サッカーのドリブル初心者がやさしく学ぶ取られにくいコツ

トリッキーなテクより、まずは「取られない」。これだけでプレーはグッと安定します。この記事は、サッカーのドリブル初心者がやさしく学ぶ取られにくいコツを、基本から実戦まで順を追ってまとめました。派手さは後回し。視野・タッチ・姿勢の土台を整え、相手に奪われにくい持ち方を身につけましょう。

サッカーのドリブル初心者がやさしく学ぶ取られにくいコツ

はじめに：ドリブルは「抜く」より「取られない」から

目的を決める：ボールロストを減らすことが先

最初のゴールは「抜くこと」より「失わないこと」。ボールロストが減れば、チームは落ち着いて前進できます。取られにくいドリブルは、パスを選ぶ余裕も生み、結果として仕掛けの成功回数も増えやすくなります。

基準づくり

• 1試合（または練習ゲーム）でのロスト回数を記録
• 目安：まずはロストを「前半で1回以内」を目標に
• 成功ライン：ドリブル開始から3秒以内に次のアクション（パス・シュート・継続）のどれかへ

よくある誤解：派手さより確実性

大きなシザースや難しいテクニックは見栄えはしますが、初級者にはリスクが高め。最優先は「安全に進む」「安全に止まる」「安全に向きを変える」。小さく正確なタッチと減速の質が、取られにくさを決めます。

学び方の道筋：基本→対人→試合適用の順序

1. 基本操作（タッチ間隔・置き所・姿勢）
2. 対人の間合いと観察（1対1の読み合い）
3. 試合の配置（どこで仕掛けるか、いつやめるか）

取られにくいドリブルの3本柱

視野とスキャン：顔を上げる頻度を増やす

「顔が上がるドリブル」は相手も味方も見え、奪われにくくなります。常に上を向くのではなく、上げる「回数」を増やすイメージが大切です。

実践の目安

• 2タッチに1回、または1秒に1回のスキャンを目標に
• 視線は「進行方向→相手→スペース→ボール」の順に素早く行き来
• ボールは足の感覚で触る。見たいのは相手と空間

ファーストタッチ：置く位置で8割決まる

最初の触りどころが良ければ、次の選択肢が増えます。ボールは「利き足の外側にボール半個〜1個分」置くのが目安。身体から離れすぎると即プレッシャー、近すぎると歩幅が詰まります。

チェックポイント

• 相手が近い時：身体の内側に軽く引き寄せ、すぐにシールドできる距離
• 前が空いている時：前足の斜め45°へ小さく進める
• タッチの強さは「次の一歩で追いつける範囲」に調整

重心と体の向き：半身で前を向く準備

真横や真後ろを向いたままでは、相手に寄せられやすくなります。骨盤と肩を進行方向へ30〜45°ひらく「半身（はんみ）」が基本。これで前にも内にも逃げ道が作れます。

意識ポイント

• 利き足側の肩を少し前に出す
• 重心は土踏まずの上、踵に乗らない
• 膝は軽く曲げ、止まる・出るをすぐ切り替えられる角度

ボールコントロールの基本（足裏・インサイド・アウトサイド）

細かいタッチのリズム：2〜3歩に1回触る基準

タッチ間隔が広がるほど奪われやすくなります。歩幅30〜60cm、2〜3歩に1回のタッチを目安に。ゆっくり時は0.6〜0.8秒／タッチ、スピードアップ時は0.3〜0.5秒／タッチが目安です。

練習法

• 10m区間でタッチ回数をカウント（最初は20回以上を目標）
• 左右交互タッチでテンポ一定を意識

足裏ストップと転がし：最短で止めて最短で動かす

止まれたら取られません。足裏で素早く止め、インサイド・アウトサイド・足裏で短く転がす。立ち止まらず「滑らかに止める→動かす」をセットで。”音を小さく”止められるとブレーキの質が上がります。

ドリル

• 2m進む→足裏ストップ→逆へ2mの往復×10本
• 止めた足とは逆の足で出す（リズムを崩されにくい）

イン・アウトの切替：片足で完結する小さな方向転換

片足でインサイド→アウトサイドと2回触る「小回り」が、狭い局面で効きます。触る角度は30〜60°、ボールは足から離さない距離をキープ。

コツ

• インで相手のラインから外し、アウトで前進
• 股関節ごと向きを変え、足先だけに頼らない

キープ姿勢と身体の使い方

シールドの基本：肩・前腕・腰で線を作る

ボールと相手の間に「身体の線」を置きます。肩を入れ、前腕は軽く張り、腰は相手の進行方向をブロック。反則にならない範囲で接触をいなします。

形のチェック

• ボールは足の内側に半歩キープ
• 相手側の足は軸、逆足で細かく触る
• 胸はやや斜め、背中を相手に見せすぎない

間合いの管理：足の届く・届かないの境界線

相手の足が届くライン（約70〜90cm）を越えないこと。寄られたら半歩引き、届かない距離に置き直すのがキープの第一歩です。

観察ポイント

• 相手の踏み込み足が浮いた瞬間は触りにくい
• 踏み替えの間にボール位置を微調整

ステップワーク：小刻みなストライドと前足荷重

ストライドを小さく、足は素早く。一歩目が小さく速いほど、相手の逆が取れます。やや前足荷重にして、止まる・出るを即時切替。

練習

• 10秒間の高速足踏み→ボールに1タッチ→また足踏み、を繰り返す
• 最初の一歩はつま先から設置、膝を前にスッと出す

減速と方向転換が『取られない』最大の武器

減速→静止→再加速：ブレーキの質を上げる

奪いどころは多くが減速局面。ここでバランスが崩れると狙われます。踏み込み足は体の真下に、膝と股関節を柔らかく使い「音を小さく」止まると姿勢が安定します。

ドリル

• 5m中スピード→足裏ストップ→1秒静止→2m加速を10本
• 静止時に顔を上げ、次の進行方向をスキャン

簡単ターン3種：インサイドカット・アウトカット・ハーフターン

難しいターンは不要。3種を確実に。

• インサイドカット：内側へ切って相手を外す。角度は急ぎすぎず45°目安
• アウトカット：外側に小さく出して前へ。ボール半個分の外しが効く
• ハーフターン：足裏で引き、体を半回転して前を向く

共通点

• 減速→触る→最初の一歩までを一連に
• 触った瞬間に目線は前へ戻す

ストップ&ゴー：止まる姿勢づくりと最初の一歩

止まってからの一歩目が勝負。上体を前に倒しすぎず、骨盤を進行方向へ、つま先で地面を軽く弾くように出ます。

目安

• 止まって0.3〜0.5秒で一歩目
• 初速で相手の肩のラインを越えることを狙う

シンプルなフェイントで逆を取る

ダブルタッチの基礎：角度・強さ・タイミング

イン→アウトの2タッチで相手の重心を動かします。1回目は小さく角度付け、2回目で前へ。強すぎると届かず、弱すぎると詰まるので「次の一歩で届く距離」が正解です。

練習のコツ

• 相手の足が伸びる瞬間に1タッチ目
• 2タッチ目は伸びた足の外側へ

ボディフェイント：目線・肩・骨盤の連動

体は連動して動きます。目線→肩→骨盤の順で小さく方向を示し、足は最後に出す。上体だけで大きく振るとバランスを崩すので、足元を小さく速く。

置きフェイント：触らずに相手の重心を動かす

ボールをあえて脚の届きそうな位置に「置く」だけで、相手は手を出します。その瞬間に反対へ。触らない勇気が取られにくさを生みます。

注意

• 置く位置は自分の一歩で届く範囲に限定
• 相手との距離が近すぎる時はやらない

対人1対1で取られにくくなる思考法

仕掛ける場所の選び方：タッチライン・中央・逆サイド

局面でリスクは変わります。サイドは外に逃げ道が少ない分、ボールロストは即ピンチ。中央は最も危険。逆サイドに味方がいる時は、引きつけてからパスも強力です。

判断のヒント

• サイド：縦の奥行きがある時のみ仕掛け、多くはキープとパス
• 中央：原則はパス優先。仕掛けは数的優位やスペースが明確な時だけ

縦・斜め・内の3択を常に持つ

選択肢が1つになると奪われやすい。常に「縦へ出る」「斜めに逃げる」「内へ切る」の3択を準備し、相手の重心が傾いた方向の逆を選びます。

相手観察：利き足・アプローチ角度・重心の高低

利き足側は奪いに来やすく、角度が外からなら内、内からなら外へ。重心が高い時（膝が伸びている）は切り返しが遅い傾向があります。

実戦で効く練習メニュー（ソロ・少人数・チーム）

ソロ：2〜8mのコーンドリル（直線・ジグザグ・Uターン）

• 直線2m間隔×5本：2タッチに1回スキャンしながら前進
• ジグザグ3m間隔×6門：イン・アウトの切替を片足で
• Uターン：5m進む→足裏引き→5m戻る×6本

タイム目安

• 各セット20〜30秒、レスト30秒、3セット

少人数：Rondoライトでキープ力を上げる

3対1や4対1で、1タッチ・2タッチ制限をかけます。受け手は半身で受け、ファーストタッチを前へ置く練習に最適。

ルール例

• 奪われたら守備交代
• 連続10本成功を目標に、顔上げ回数もカウント

1対1制約ゲーム：限定タッチ・片側アウト・得点ゾーン

• 限定タッチ：攻撃は3タッチ以内で突破を狙う
• 片側アウト：片側ラインに出たら守備ボール、ライン側に寄せて逆を取る練習
• 得点ゾーン：終端2mに止めると得点。減速と一歩目を鍛える

よくあるミスと修正チェックリスト

ボールが体から離れすぎる

• 修正：ボール半個〜1個分を基準に。10mで20タッチ以上を目指す

視線が下がりっぱなしになる

• 修正：2タッチに1回、意図的に顔を上げる合図（「今、上」など小声で）

止まれない・減速できない

• 修正：足裏ストップ→1秒静止→再加速の反復。踏み込み足を体の真下へ

最初の一歩が遅い・小さい

• 修正：静止した瞬間に上体をわずかに前傾、つま先で床を弾く意識

フェイントが大きすぎて読まれる

• 修正：肩幅の中で小さく速く。足ではなく重心でだます

ポジション別：『取られにくい』使い分け

サイド：縦の脅威と内への切り替え

縦の可能性を常に示すと、相手は下がります。縦が消えた瞬間にインサイドカットで内へ。タッチラインを「壁」にしてシールドすると安全。

中盤：背後からのプレッシャー対策と半身受け

半身で受け、ファーストタッチを前へ置く。背中のプレッシャーには足裏で軽く引き、相手の足が伸びたら内に転がすと回避しやすいです。

FW：背負う→はがす→次アクションへ

背負った瞬間はシールド優先。相手の押し返しが強くなったらハーフターンで前向きへ。前を向けたら1タッチで味方へ預け直すと奪われにくいです。

弱点克服の2週間プラン（目安）

1週目：タッチ精度と減速の習慣化

• Day1-2：足裏ストップ＆Uターン（各10分）＋10mタッチ回数チャレンジ
• Day3-4：イン・アウト小回り（各10分）＋2タッチ1スキャンの徹底
• Day5-6：ストップ＆ゴー（各10分）＋動画でフォーム確認
• Day7：軽め＋ログ整理

2週目：対人と判断のスピード化

• Day8-10：Rondoライト（15分）＋1対1制約ゲーム（15分）
• Day11-12：ポジション別想定（サイド/中央）で仕掛ける場所を限定
• Day13：ミニゲームで「縦・斜め・内の3択」を意識
• Day14：疲労時の再現テスト（終盤にドリル）

進捗の見方：成功率・やり直し回数・疲労時の再現性

• 1対1突破成功率（10回中の成功数）
• 減速からのスリップ（バランス崩れ）回数
• 終盤でもタッチ回数・スキャン回数が落ちていないか

親・指導者のサポート術（初級）

声かけのコツ：結果ではなく過程を言語化

• 「今、顔が上がったからパス選べたね」
• 「止まる姿勢が良かった。次は一歩目をもう少し速く」

フィードバック：1つだけ・具体的に・次で試せる形

• 良い点1つ＋次の一手1つに絞る
• 「次のプレーで2タッチに1回顔を上げよう」など可視化できる指示

家でできる遊び練習：狭所キープと壁当て

• 1畳キープ：足裏とインサイドだけで10秒キープ
• 壁当て：1タッチで返す。ファーストタッチを前に置く練習に

道具と環境：上達を助けるセットアップ

シューズとグリップ：滑らないことが正義

滑ると減速と一歩目が台無し。人工芝ならTF/AG、土やアスファルトならトレシュー、室内はフラットソールを使い分けましょう。靴底の泥や芝はこまめに落とすとグリップが安定します。

ボール圧と芝・土の違い：触り心地を一定にする

ボールの空気圧はメーカー表示を基準に定期的に調整。同じ感覚で触れるとタッチの質が安定します。芝は転がりがよく、土や濡れた路面は止まりやすいので、強さと距離感を調整しましょう。

狭いスペースの作り方：室内・駐車場・公園

2〜8mの直線が作れれば十分。安全と周囲への配慮を最優先に、コーンの代わりにペットボトルでもOKです。

上達を可視化：自己分析と記録

スマホ撮影チェック：目線・ボール位置・重心

• 横と斜め前から撮影し、顔が上がるタイミングを確認
• ボールが足から離れすぎていないか、重心が踵に落ちていないか

数値化の例：タッチ間隔・スキャン回数/10秒

• 10mでのタッチ数（20回以上を目安）
• 10秒間のスキャン回数（最低6回、慣れたら10回）
• 1対1の成功率（10回中何回）

練習ログテンプレ：課題→練習→気づき→次の一手

課題：減速で体が流れる練習：足裏ストップ10本、ストップ＆ゴー10本気づき：踏み込み足が体の外に出ていた次：踏み込みを体の真下に、静止1秒を追加

初心者向けQ&A

身長や体格で不利にならない方法

小柄でも「低い重心」「細かいタッチ」は大きな武器。体格差がある時ほど、間合い管理と減速の質で勝負すると取られにくくなります。

利き足偏重の直し方

片足で完結するイン→アウトの小回りを、逆足で1日5分。壁当ては逆足1タッチ縛りで10分。小さな成功を積むと実戦でも出せます。

プレッシャーで焦らないメンタル整え

合図を決めておくのが有効。「2タッチに1回顔を上げる」「止まったら1秒静止」など行動の約束を作ると、焦りの中でも動きが安定します。深呼吸1回でリセットも効果的です。

次のステップ：取られにくさをチームの武器に

カバーシャドーを外す持ち方

相手の影（パスコースを消す位置）を避けるため、半身でボールを外側に置きながら斜め前に運ぶと、味方への角度が開きます。

二人目を使うドリブル（引きつけ→パス）

取られない持ち方で相手を寄せ、足が伸びた瞬間に味方へ。寄せた相手の背後が空くので、次の前進がスムーズです。

関連テーマへの橋渡し：受け方・前進の原則・守備回避

半身での受け方、三人目の動き、プレス回避の形などに広げると、ドリブルの「取られにくさ」がチーム全体の前進力に変わります。

まとめ：明日から変わるミニチェック

取られにくいドリブルは、難しいテクニックではなく「置き所」「視野」「減速」の3つが柱。小さく確実に、そして素早く判断できる形を積み上げていきましょう。

明日からやること3つ

• 10mで20タッチ以上＋2タッチに1回スキャン
• 足裏ストップ→1秒静止→最初の一歩を0.5秒以内
• 1対1は「縦・斜め・内の3択」を用意してから仕掛ける

今日の練習後にスマホで10秒だけ撮影し、目線とボールの置き所をチェック。小さな修正の積み重ねが、最速で「取られない」を作ります。