サッカー ドリブル 中学生が奪われない5原則

ボールをうまく運ぶより前に、「奪われない」。ここを先に固めると、プレーは一気に安定します。この記事では、サッカーの中学生が試合でロストを減らし、1対1とボール保持で強くなるための「奪われないドリブル5原則」を、今日から実行できるチェックと練習メニューまで落とし込みました。図や画像なしでも迷わないよう、体の向き・間合い・タイミングを言葉で具体化しています。

サッカー ドリブル 中学生が奪われない5原則

はじめに：中学生が『奪われない』を先に身につける理由

勝敗に直結するのは『ロストの数』

1本のパスミスより、危険なロスト1回の方が点に直結します。ドリブルの目的が突破でも、チームにとっては「失わない前進」が最優優先。まずはロストを減らすことで、味方の信頼とボールが集まる回数が増え、結果として仕掛けのチャンスも増えます。

身長や筋力の差に左右されにくい技術

ボディコンタクトの強さは成長段階で差が出ますが、体の向き、タッチの強弱、観察とタイミングは年齢や体格に左右されません。中学生でここを磨くほど、高校・その先で伸びやすくなります。

今日から意識できるチェックリスト

• 半身（オープン）で受ける準備はできているか
• ボールより先に体を置いて相手とボールの間に身体を入れているか
• タッチの強弱を使い分け、間合いをずらしているか
• 相手の重心が動く瞬間に仕掛けているか
• 常に三方向（ライン・内側・背後）への逃げ道を持っているか

中学生がドリブルで奪われる典型パターン

ボールが体から離れすぎる

特に減速時とターン前に離れがち。足元から1歩分以上離れると、伸ばした相手の足に触られます。

正面向きで視野が狭い

真正面のまま受けると、背後や内側のプレッシャーに気づくのが遅れてロストしやすい。

同じリズムで走るだけ

タッチも歩幅も一定だと守備者は合わせやすく、身体を当てられて失います。

逃げ道がないまま仕掛ける

タッチライン際で内側も切られているのに突っ込むなど、三択を持たずに勝負して奪われる。

相手の足の届く距離に留まる

「行くでも止まるでもない」間合いに止まるのが一番危険。触られる距離に留まらない工夫が必要です。

奪われないドリブル5原則（全体像）

原則1：半身・オープンの体の向きで視野を確保

受ける瞬間から45度で開くと、圧力とスペースを同時に見られ、奪われにくさが段違いに上がります。

原則2：ボールより先に身体を置く（シールド）

常に相手−自分−ボールの順で配置。腕・背中・腰でラインを作り、足だけで守らない。

原則3：タッチの強弱と歩幅で間合いを操る

細かいタッチで相手を引きつけ、長いタッチで一気に抜ける。ストップ＆ゴーで体勢を崩す。

原則4：守備者の重心が動く瞬間に仕掛ける

軸足が落ちた瞬間、膝が伸び切る瞬間、上半身が流れた瞬間がねらい目。シンプルに刺す。

原則5：常に三方向の逃げ道を持つ

ライン・内側・背後（リターン）の三択を確保し、最も安全で前進できる選択を続ける。

原則1：半身・オープンの体の向きで視野を確保

狙いと効果

半身で受けると、ボールと相手、スペースと味方を同時に視界に入れられます。先に状況が見えるほど奪われにくい。

ファーストタッチの置き所

• 足元固定ではなく、前方45度・相手から遠い足側へ
• 強すぎず弱すぎず、次の2歩で触れる距離に

肩・骨盤・つま先の向き

肩＝進行方向、骨盤＝ボール、つま先＝逃げ道の1つ。3点を揃えると体の向きがブレません。

よくあるミスと直し方

• 正面受け→ボールが来る前に1歩外側へ準備のステップ
• ファーストタッチが内に入りすぎ→受ける前に首を振り、相手の利き足側を避ける

個人ドリル（基礎→応用）

• 基礎：壁当て→半身→前45度に2タッチを30本×3セット
• 応用：手でボールを投げてもらい、半身でコントロール→2歩運ぶ→戻すを左右各20本

原則2：ボールより先に身体を置く（シールドの徹底）

狙いと効果

足で守ると負けます。体で守ると奪われません。接触があってもファウルをもらいやすくなります。

腕・背中・股関節の使い方

• 腕：相手と自分の間に「測る」腕。押さないが、触れて距離を感じる
• 背中：丸めず真っ直ぐ。肩甲骨を寄せて押し負けない
• 股関節：低い姿勢で横に開くと、相手の足がボールに届きにくい

相手の利き足を外す位置取り

相手の利き足側にボールを置かない。相手の利き足と逆側の自分の足で触ると、1枚多く壁が増えます。

よくあるミスと直し方

• 腕を引いてしまう→肘を軽く曲げ、二の腕で「距離センサー」
• 背中を向けたまま止まる→半身に戻して次の方向を早く作る

二人組・対人ドリル

• 手でボールキープ：1人がボールを片手で持ち、もう1人は触るだけ。30秒×3。腕と背中の使い方を覚える
• 足でシールド：背中で相手をブロックしながら5秒キープ→半身で出る→5m運ぶを左右各5本

原則3：タッチの強弱と歩幅で間合いを操る

狙いと効果

強弱と歩幅の変化は、スピード以上の武器。相手のタイミングを外して触られない距離をキープできます。

細かいタッチと長いタッチの切り替え

• 引きつけ：細かなインサイド連続タッチ（左右8〜10回）
• 離脱：長いアウトサイドタッチで一歩外へ逃がす

減速からの再加速（ストップ&ゴー）

減速＝相手を寄せる時間。寄せた瞬間、足の裏やイン→アウトで「一拍置いて」再加速。

よくあるミスと直し方

• いつも強いタッチ→最初の3タッチは細かく、4タッチ目で長く出すルールを自分に課す
• 止まった後が遅い→止まる前に腕を前後に振り始め、再加速の準備を先にする

コーン不要の練習メニュー

• 3m往復ドリブル：行き＝細かく、帰り＝長く。5往復×2
• ストップ＆ゴー10本：2〜3歩で止まる→1歩で出るを左右交互

原則4：守備者の重心が動く瞬間に仕掛ける

狙いと効果

相手の重心が動いた瞬間は、次の動きが遅れます。複雑なフェイントより、タイミングで勝つ方が奪われません。

観察ポイント（軸足・膝・上半身）

• 軸足：地面に「置いた」瞬間が一番重い
• 膝：伸び切る瞬間はブレーキ。逆に曲がる直前は動き出せない
• 上半身：肩が一方向に流れたら逆へ刺す

シンプルなフェイントでズラす

• アウトイン（シザーズ不要）：アウトで外へ見せてインで通る
• タッチフェイント：触る直前の「空タッチ」のリズムで相手の足を出させる

よくあるミスと直し方

• 見すぎて遅れる→2回首を振るより、1回で決める。決断の速さを優先
• フェイントが大きい→足首だけでOK。身体は半身をキープ

1対1の段階的ゲーム

• 制限付き1対1：攻めは2タッチ以内で仕掛け開始、守りは手を後ろで足だけ。成功感覚を掴む
• 実戦1対1：横5m×縦10m。ゴールライン突破で得点。3本勝負×3セット

原則5：常に三方向の逃げ道を持つ

狙いと効果

三択を持つと守備者は的を絞れません。結果として触られにくく、ロストも減ります。

ライン・内側・背後の三択

• ライン：タッチライン沿いに前進、最短で安全
• 内側：DFの逆を取って中央へ。味方も使いやすい
• 背後：リターンや方向転換でやり直す

味方を使うキープの判断基準

• 前が同数以上で閉じている→背後（リターン）
• 2人来た→必ず誰かが空く。背後か内側へパス優先

よくあるミスと直し方

• 一択で突っ込む→止まる前に首を振り、三択のどれかを口に出す（ライン/内/背）
• 背後を嫌う→「失わない＝前進の準備」。背後は負けではない

実戦的ポゼッションドリル

• 3対1（ロンド）：3秒以上ボールを止めない。三方向に必ずサポートを作る
• 2対2＋フリーマン：サイドに中立1人。三択の認知と選択を鍛える

状況別：サイド/中央、自陣/敵陣での優先順位

サイドで奪われない選択

サイドはラインが味方。外へ運ぶ、外に見せて内、内に見せて背後の順で安全に。

中央で失わない工夫

半身とファーストタッチが命。内で奪われると危険なので、内で受けたら一度外へ運んでから勝負。

自陣でのリスク管理

原則パス優先。ドリブルは時間を作るためのキープ。背後への逃げ道を最優先。

敵陣でのチャレンジとセーフティのバランス

ゴールに近いほど勝負価値は上がる。ただしボックス手前は密集。1回勝負したら1回離すリズムでロストを抑える。

逆足と方向転換：奪われないための左右対称化

逆足タッチの最低ライン

逆足インサイドで5mを10本連続ノーミス。ここが奪われない最低ラインです。

イン・アウト・ソールの使い分け

• イン：方向付けとパス準備
• アウト：相手の足から遠ざける直線加速
• ソール：減速と方向転換のブレーキ

ターン（クルッ・アウトサイドカット・ドラッグバック）

• クルッ（ピボットターン）：半身を保ったまま180度
• アウトサイドカット：外へ見せて内へ切る安全な方向転換
• ドラッグバック：足裏で引いて相手を通り過ぎさせる

体づくり：ドリブル安定のための柔軟・バランス・加速

足首・股関節の可動域

• 足首ぐるぐる30回×左右
• 股関節スイング（前後・左右）各20回

片脚バランスと体幹

• 片脚立ちで目を閉じ30秒×左右
• サイドプランク20秒×左右×2セット

初速を上げるための姿勢と腕振り

胸を少し前、踵を軽く浮かせ、腕は肘90度で前後へ速く。再加速に直結します。

家庭でできる練習と一人練の工夫

3畳スペースでのメニュー

• インアウト連続50タッチ×2
• 足裏ロール左右30回×2

壁当てでのファーストタッチ強化

• 半身受け→前45度へ置く→2歩運ぶ→戻すを左右各30本

タイマーを使った集中トレ

1種目45秒集中＋15秒休憩×8本。短時間でも質を保てます。

上達の見える化：チェックリストとKPI

試合でのKPI（ロスト数/1対1成功率）

• ロスト数：前半後半で記録。自陣でのロストは×2で計上
• 1対1成功率：試行回数と勝てた回数を数える

練習での目標設定

• 逆足タッチ連続回数
• ストップ＆ゴーの反復数とミス率

セルフ評価シートの作り方

• 5原則をチェック項目化（できた/微妙/できない）
• 週1で見直し、1つだけ強化テーマを選ぶ

コーチ・保護者の関わり方

声かけの言い換え例

• 「突っ込むな」→「三択を作ってから仕掛けよう」
• 「もっと速く」→「強弱をつけて間合いをずらそう」

安全配慮と成長の両立

接触は避けられませんが、肘・肩を過度に使わない、スパイクのスタッド管理など基本を徹底。

動画の撮り方と振り返りのコツ

• 真横と斜め後ろから撮ると重心と半身が見える
• 良かった場面を先に3つ挙げ、次に1つだけ修正点

よくある質問（FAQ）

小柄でも通用する？

半身・シールド・強弱の3点は体格差の影響が小さく、小柄な選手ほど生きます。

スピードが遅いと不利？

最高速度より、初速とリズム変化が大切。ストップ＆ゴーと長短タッチで十分通用します。

足元ばかり見てしまう対策

タッチ数を制限（2タッチ以内で首を1回振る）し、視線を上げるリズムを習慣化します。

練習計画：2週間で原則を体に入れる

日割りメニュー例

• 1〜3日目：原則1・2（半身・シールド）＋壁当て＋片脚バランス
• 4〜6日目：原則3（強弱・歩幅）＋ストップ＆ゴー＋短距離ダッシュ
• 7日目：軽めの通し復習＋動画チェック
• 8〜10日目：原則4（重心観察）＋1対1制限付き
• 11〜13日目：原則5（三択）＋ロンド＋2対2
• 14日目：ミニゲーム＋KPI測定（ロスト数・1対1成功率）

負荷調整と休養

脚が重い日はボールタッチと柔軟中心。休む勇気も上達の一部です。

停滞期の乗り越え方

テーマを1つに絞る。例えば「今週はファーストタッチだけ」。狙いを明確にすると伸びが戻ります。

まとめ：明日からの試合で『奪われない』を示すために

試合前の3分ルーティン

• 半身での受け→前45度タッチ×各10
• ストップ＆ゴー×6
• アウト→インのシンプルフェイント×左右5

最後のチェックリスト

• 半身で受ける準備ができているか
• 相手−自分−ボールの並びを作れているか
• 強弱と歩幅で間合いを外しているか
• 重心が動いた瞬間に刺せているか
• 三方向の逃げ道を持ったまま仕掛けているか

用語ミニ辞典

半身/オープン

体を45度ほど開き、相手とゴール、スペースを同時に見られる姿勢。

シールド

相手とボールの間に体を入れてボールを守る技術。腕・背中・腰でラインを作る。

間合い

相手が足を出して届くか届かないかの距離感。触られない距離に保つのが基本。

重心

体のバランスの中心。軸足が置かれた瞬間、重くなり次の動きが遅れる。

逃げ道

ライン・内側・背後の三方向。最低でも2つ、理想は3つを確保してプレーする。

あとがき

「抜く」より「失わない」を先に。ここを徹底すると、自然と抜ける回数も増えます。明日の試合で1本でもロストを減らすこと。それがチームを助け、自分の評価も上げる最短ルートです。5原則を小さくでいいので毎回1つずつ実行し、メモや動画で確かめていきましょう。積み上げは必ず武器になります。