サッカー パス 練習 メニューで狙った所に通す具体例

「サッカー パス 練習 メニューで狙った所に通す具体例」をテーマに、今日から実行できるセットをまとめました。足元だけでなく、相手の逆足側、走り出しの前方30cmなど、狙いを細かく指定して出し分けることがゴールです。距離・速度・相手プレッシャーを前提に、数値で管理しながら再現性を上げていきましょう。ひとり、二人組、少人数、ミニゲームの順で強度を上げ、実戦で使える精度へ橋渡しします。

狙った所に通すパスとは何か：定義と到達基準

試合で求められる精度の基準（足元・逆足側・前方スペースの3軸）

正確なパスは「受け手が次の一手を最短で選べるボール」です。基準は以下の3軸で考えると明確になります。

• 足元指定：受け手の軸足側/逆足側のどちらかに20〜30cmの誤差で置く。
• 逆足側：相手に寄せられている面と反対の面に置き、守られにくい方で触らせる。
• 前方スペース：走り出しの先30〜60cmに置き、減速ゼロで触らせる。

この3軸を出し分けられると、同じ距離でもプレーの質が大きく上がります。

許容誤差の考え方（距離×スピード×相手プレッシャー）

許容誤差は状況で変化します。距離が伸びるほど、速度が上がるほど、相手の距離が近いほど許容は厳しくなります。目安は以下です。

• 5m以内：±15cm程度までOK。テンポ重視。
• 10m前後：±10cmを目標。速度と面の作りが重要。
• 20m以上：到達点の縦ズレ±20cm、横ズレ±30cm以内。弾道の安定が鍵。

プレッシャーが強いときは、あえて相手の届かない側へ1歩分（約70〜80cm）外して逆足で触らせる判断も有効です。

練習で数値化する指標（ターゲットサイズ・成功率・速度）

狙いを言葉だけでなく数値で管理します。

• ターゲットサイズ：ゲート幅（60→40→30cm）。コーン間やA4紙を活用。
• 成功率：各セットで70％以上を目標。60％を下回ったら難易度を1段階下げる。
• 速度：動画で到達時間を計測し距離÷時間で推定。短い距離でも遅すぎると奪われやすい。

正確なパスのための技術要素チェックリスト

体の向きと軸足の角度：45度のオープン姿勢を作る

股関節を開き、軸足つま先と胸の向きを目標に対して約45度外に開くと、面が安定します。軸足はボールから約20〜30cm外、つま先は狙いの方向へ。腰が正対し過ぎると押し出しが弱く、閉じ過ぎると曲がりやすくなります。

ミートポイントと足の面（インサイド／インステップ／アウト）

• インサイド：5〜15mの直進性とコントロールに最適。足首固定。
• インステップ：10〜30mのドリブン向き。ボールの赤道やや下を捉える。
• アウト：角度をつけたいとき。接地時間を短くし、手前から外へ払う。

ミートは体の中心よりやや前。遅れると浮き、早すぎると引っかかります。

フォロースルーとボールの回転コントロール（スライス・フック・無回転）

フォロースルーの方向＝ボールの初速ベクトルです。弾道を直線的にしたい場合はフォロースルーを低く長く。スライスは外→内、フックは内→外へ振り抜く。風が強い日は回転量を少なめにしてブレを抑えます。

視線とスキャンの順序：目→ボール→目のルーティン

視線は「状況確認→ミート→状況再確認」。出す直前に再度相手と味方の距離をチェック。視線が落ちっぱなしになるのを防ぎます。

パススピードのコントロールと重さ（受け手の状況に合わせる）

近距離は転がり始めを速く、終点で減速する「重さ」を意識。遠距離は初速と低弾道。受け手が背負っているなら足元に重く、前を向けるなら前方に軽く置く、が基本です。

ウォームアップ：精度を上げるための入門セット（10分）

足首・股関節モビリティと片脚バランス

1分×3部位（足首・股関節・ハムストリング）＋片脚バランス30秒×左右×2。面の安定は可動域とバランスから。左右差を感じた方を1セット追加。

ショートタッチ＋壁当てインサイド5m（テンポ一定）

壁から5m。インサイドで片側30本、テンポは一定。リズムはメトロノーム100〜110BPMが目安。跳ね返りを同じ足でコントロールし面を作る。

両足ワンタッチリズムパス（左右交互）

左右交互で20本×2。コーチングポイントは「軸足を先に置く」「体の前で触る」。ワンタッチの姿勢に入るのを早くすることで精度が安定します。

ソロでできるパス精度メニュー（スペース小さめ対応）

壁当て9マスチャレンジ：A4紙9枚のターゲット撃ち分け

壁にA4紙を3×3で貼り、距離6〜8m。各マス3本ずつ、計27本。狙いを声に出してから蹴ると認知がクリアになります。成功率70％で距離を1m伸ばす。

ゲート通過パス：コーン2本の幅60cm→40cm→30cmに縮小

距離10m。各幅で10本×2。30cmで60％を切るなら40cmに戻す。ゲートの先にA4紙を置き、通過後の減速を数歩で止められる重さを目安に。

コーン倒しゲーム：距離7m・10m・15mで狙う重さを調整

コーンの根本を狙い、強すぎず弱すぎずで倒す。距離別に10本×3。15mはインステップでドリブン気味に。回転は少なめで直進性を優先。

ワンバウンド制限ドリル：指定回数以内で一直線のボールを出す

15mでバウンド1回以内。弾道が浮くならミートを手前に、被せる。芝や路面でバウンド差が出るので、環境ごとの差をメモ。

伸びるドリブンパス20m：浮かせずにバウンド1回以内を目標

ボールの赤道よりほんの少し下をインステップで強く。フォロースルーは低く長く前へ。到達時間を動画で測り、毎回同じ速度を再現。

二人組の精度強化：足指定とタイミングを合わせる

足指定パス：右足アウト側／左足イン側の面指定で10本×3セット

受け手が示す足の「外・内」を声または合図で指定。出し手は20〜30cmの枠へ。成功とミスの理由を1フレーズで言語化して次に活かす。

前方スペースへのリードパス：3m先のミニゲートに走り込みで受ける

受け手は合図でスタート。出し手はゲートの手前30〜60cmに置く。走行速度が上がるほど前方へ置く量を増やす。10本×3。

ワンタッチ限定ラリー：距離8〜12m・テンポ120BPMのメトロノーム活用

テンポを一定に保つと、軸足の設置タイミングが安定します。8mからスタートし、12mまで伸ばしてもテンポを崩さず繋げるかをチェック。

速度階段：時速感覚を段階化（弱→中→強）して同じコースに通す

同じコースに対して速度だけを3段階で打ち分ける。受け手は最小限の調整で触れるかを評価。10往復×2。

逆足メインセット：非利き足のみで成功率70％を越えるまで継続

8〜10mの足指定で非利き足のみ。疲労でフォームが崩れやすいので小刻みに休息。成功率が70％超えたら距離を2m伸ばす。

三角・四角形パターンで狙いを通す（3〜4人）

三角形のパス＆ゴー：サポート角度45度を保ちながらゲート通過

三角形の各辺8〜10m、各辺にゲート30〜40cm。受け手の前方に置く意識で周回。左右回り各3周×2セット。

四角ロンドのレーン通し：守備者2人の間30cmを抜く条件付き

4対2ロンドで守備者の間を30cm想定のレーンに通すと難度アップ。速さと面の安定が同時に鍛えられます。

オーバーラップ受けの前方スペース指定：走り出しに合わせて置く

重なりの走者の2歩先に置く。受け手が減速したらミス。走りの質で置く距離を調整します。

受け手の足元→逆足→前方の3連コンボで精度変換

3連続の異なる狙いを即時に切り替える。各10回×2。判断→技術の切替速度を高めます。

ミニスイッチ：縦→横→縦の切替で視野と狙い直しを鍛える

縦パスからの横、再び縦へ。各タッチで受け手の逆足側を指定。2周×3セット。

距離別メニュー：5m／10m／20m以上での具体例

5m：インサイドの面作りと無回転の直進性チェック

ゲート30cmで20本。無回転で一直線に転がるか確認。曲がるなら軸足の位置とフォロースルー方向を合わせる。

10m：速度を落とさずにゲート30cm通過に挑戦

速度をキープしながら精度を上げる。30本中21本以上を目標。失敗は方向・強さ・接触のどれかに分類。

20m以上：ドリブンの弾道と低弾道スルーパスの落とし所

腰の高さ以下で一直線の弾道。受け手の足元20cm前にワンバウンドで到達する強さを探る。

浮き球のレンジパス：ワンバウンドで足元に到達させる

ハーフボレー気味に軽く浮かせ、減速をコントロール。風が強い日は回転を抑え、落とし所を手前に。

距離に応じた軸足位置とフォロースルーの可視化

近距離は軸足近め、フォロースルー短め。遠距離は軸足やや後ろ、フォロースルー長め。動画で確認すると習得が早いです。

動くターゲットに通す：実戦的なタイミング練習

移動ゲート（手持ちコーン）を通す：サーバーがゲートを動かす

味方が手でコーン2本を持って横移動。出し手は動く窓を通す。10回×3。動体視力とタイミングの練習に。

背中越しのスルーパス：受け手が視線を切る瞬間に差し込む

受け手が背中を向けて動き出す瞬間、相手の逆足側を通す。合図は声や手で統一。ファウルを誘わない重さを意識。

斜め走行へのリード：2歩先に置く vs ピタ止めの判断

斜めの走路に対して2歩先が基本。相手の距離が近い時はピタ止めで足元に。迷ったら安全側へ。

遅らせ→速い差し込み：プレスを引き寄せてからの通す技術

一拍タメて相手の足が出た瞬間に通す。踏み込み強く、低い弾道で。タイミングの駆け引きを学べます。

ファーストタッチ方向を指示してからのワンタッチパス

受け手が「右・左」とタッチ方向を宣言→ワンタッチで次へ。出し手は宣言方向の逆足側に置く。判断の共有を鍛えます。

守備者を想定した制限付きゲーム（実戦移行）

2対1のレーンブレイク：守備者の間30cmウィンドウを射抜く

守備者は常に寄せる役割。レーン通過のみ得点。判断と技術を同時に鍛える定番です。

3対2の条件付きポゼッション：前進はゲート通過のみカウント

安全な横パスは得点にならない制限で前進の質を高める。ゲート幅40cm→30cmへ。

5対5ミニゲーム：パス成功条件＝受け手の逆足側面指定

成功条件を明確にして意思のあるパスを促す。成功時のみスコアに加点。

縦パス→落とし→スルーの型を3タッチ以内で完遂

型をスピーディに反復。10回中7回成功を目指し、狙い所の共通理解を深める。

サイドの狭い局面からの内側通し（インナーラップ連動）

タッチライン際で相手の足間30cmを通す条件。走者のタイミングと置きどころが鍵。

認知と判断を鍛える：スキャン・合図・言語化

スキャン頻度ドリル：1秒に1回の首振りをメトロノームで習慣化

テンポ120BPMで首を左右に。ボールを触る直前に必ず1回スキャンを入れる癖づけ。

トリガー合図（声・手の合図）に反応して狙いを切替

合図で足元→前方、逆足→足元など切替。意図合わせの精度が上がります。

目線フェイク→実際の狙いのズラし方

目だけ先に別方向へ、体は最後に。フォロースルーを隠すことで通しやすくなります。

プレー前言語化：出す足・コース・重さを小声で宣言

言語化は判断の迷いを減らします。習慣化すると実戦でも迷いが減ります。

視野の優先順位：ボール→味方→相手→スペース→ゴール

順序を固定すると認知が速くなる。優先順位を乱さないのが安定のコツです。

非利き足強化プログラム（4週間）

週1：フォームづくり（短距離5m・面の固定）

5mゲート40cmで50本。面と軸足の位置を固定し、同じフォームで打つ。

週2：中距離10m・足指定の再現性を70％へ

受け手の足指定へ30本×2。70％到達で幅30cmに挑戦。

週3：動きながらのワンタッチ導入

8〜10mでワンタッチ20本×2。体の前で触る位置を徹底。

週4：ゲーム条件付きで非利き足限定のレーン通し

4対2ロンドで非利き足限定。守備のプレッシャー下で再現性を作る。

継続評価：週次で成功率とミス傾向を記録

方向ズレ・強弱・回転を分類。動画で1週間ごとの変化を確認。

ポジション別の狙い所具体例（局面別）

CB：縦パスをアンカーの逆足側面へ通す

相手FWの足間30cm〜50cmを通し、逆足で前を向かせる。重さは強め。

SB：インナーラップに合わせて前方30〜60cmに置く

走者のスピードに応じて置く距離を微調整。外へ流れすぎない直線的な弾道で。

ボランチ：サイドチェンジは受け手の前足に届く高さと速度

浮き球は速い回転でブレを抑え、ワンバウンドで前足に落とすのが理想。

トップ下：最終ラインの足と足の間を通すスルー

DFの重心が移った瞬間に逆へ。受け手の2歩先を目安に。

FW：落とし目の前方20cmへ差し込むラストパス

落としてから次へ行きやすい位置へ。密集では逆足側面へ軽く置く判断も有効。

GK・ビルドアップでのパス精度（プレッシャー下）

GKの逆足サイドに置くセーフティパス

味方GKの安全側（逆足側）にズレたボールで相手を外す。強さは強めでミスを減らす。

プレス回避のワンタッチリターンと角度作り

受け手は体の向きで次の角度を示す。出し手は逆足側へ置き、ワンタッチで外へ。

ライン間へ刺す地を這うボールの重さ

浮かせないドリブンで、受け手の前足20〜30cmへ。相手が触れない速度を確保。

サイド圧縮時のファーサイド転換の弾道

高め・速めの弾道でワンバウンド。到達時間の短縮が生命線。

遅い・速いを織り交ぜたリズム破壊

同じコースでも敢えて強弱をつけ、守備の読みを外す。意図のある速度変化を。

計測と記録：精度を伸ばす可視化の方法

ターゲットサイズと成功率の週次ログ

幅と距離、成功本数をスプレッドシートに記録。週ごとの改善を可視化。

距離と到達時間から速度を推定（動画で距離÷時間）

スマホ動画のタイムスタンプで計算。一定速度を再現できるかを確認。

ミスの類型化：弱すぎる／強すぎる／方向ズレ／回転不良

ミスは原因ごとに直すと早い。1回の練習で修正ポイントは1つに絞る。

セット×本数×成功率の漸増計画（負荷管理）

本数を急増させず、成功率70％以上を維持したまま距離や幅を厳しくする。

練習前後のフォーム比較（スロー動画）

インパクト時の足首、軸足、上半身の傾きに注目。小さな差が大きなズレを生みます。

よくあるミスと修正キュー（コーチングワード）

ボールが曲がる：軸足とフォロースルー方向を合わせる

軸足つま先と振り抜き方向を狙いへ。面の角度を一定に保つ。

弱い：最後まで足首ロックと踏み込みを強く

インパクトで足首を固定。踏み込みをボール方向にしっかり。

高く浮く：ミート位置をやや手前・被せる意識

ボールの中心をやや上から、上体を被せて低く。

味方の背中に出る：受け手の体の向きと歩幅を観察

顔の向き・利き足・歩幅を見て前方か足元かを決める。

視線が落ちすぎ：見る→触る→見るの順を崩さない

ミートの瞬間以外は顔を上げる。最後の確認を忘れない。

練習メニュー具体例：狙った所に通すセットリスト

セット1：ゲート30cm通過チャレンジ（10m×50本）

成功率70％で合格。60％未満なら幅を40cmへ戻す。

セット2：足指定ワンタッチラリー（8m×左右各30本）

右外→左内など指定を変化。テンポ一定で。

セット3：縦→落とし→スルー（3人組×20回）

3タッチ以内。落としの置く位置20cmを意識。

セット4：20mドリブンでバウンド1回以内（30本）

弾道は低く、フォロースルー長く。到達時間を計測。

セット5：条件付き3対2（レーン通過のみ得点×6分×3本）

制限下での再現性を仕上げるセット。狙い所を宣言してから実行。

自宅・狭いスペース・親子でできる工夫

家具保護の柔らかいボールと小型ターゲットの活用

ソフトボールやスポンジボールで面づくり。A5紙や小型コーンで代用。

親子ゲート移動ドリル：動く窓を通す遊び化

保護者がゲート役で歩きながら揺らす。通過できたらポイント制で楽しく。

壁がない時のリバウンダー代替（クッション・ネット）

分厚いクッションやネットで反発を吸収。音も静かで近所に配慮できます。

音を小さくする床マットと低反発ボールの選択

ジョイントマットで騒音対策。夜間も安心してタッチ数を確保。

短時間ルーティン（5分×朝夕）で接触回数を担保

毎日10〜20本でも継続が力。曜日ごとにテーマを固定すると続きやすい。

週間プラン例（60分×3回）：基礎→応用→実戦

Day1：基礎精度（ソロ＋二人組）

ウォームアップ10分→ゲート通過20分→足指定ラリー20分→計測10分。

Day2：動きながらの狙い所（移動ターゲット）

移動ゲート・リードパス30分→三角・四角形パターン20分→反省5分。

Day3：制限付きゲームでの再現

2対1、3対2、型の反復を合計45分→クールダウン15分。

ボリュームと強度の目安（成功率が落ちすぎない範囲）

成功率60％を下回ったら負荷を下げる。70〜85％で推移する設定が最適。

振り返りシートで次週の課題設定

「距離」「幅」「速度」「判断」のうち1つに的を絞って改善。動画1本を必ず記録。

天候・環境別の調整ポイント

雨天：濡れた芝でのボールスピードと滑りやすさ対策

滑りで速くなる前提で重さを軽く。軸足の踏み込みは深く低く。

冬場：可動域低下へのウォームアップ延長

モビリティ＋軽いパスを計15分。足首・股関節の温度を上げる。

屋内：反発強い床でのバウンド制御

低反発ボールや空気圧を落として調整。回転量を増やすと制御しやすい。

風の影響下：低弾道と回転でブレを抑える

向かい風は低く強く、追い風は落とし所を手前に。回転を増やす。

照明条件：夜間の視認性とコーン色の選び方

背景とコントラストの強い色を選ぶ。白線に溶けない蛍光色が有効。

クールダウンとケガ予防

ふくらはぎ・ハム・内転筋の静的ストレッチ

各30秒×2。張りを残さないことが翌日の精度につながる。

足首と股関節のリカバリーケア

円運動や軽い可動域運動。フォームの再現性を保つための必須項目。

翌日の軽いボールタッチで可動域維持

5分でOK。接触回数をゼロにしないことが大切。

練習量を急に増やさない原則

週あたり本数は1.1〜1.2倍まで。急増はフォーム崩れと故障の原因。

痛みが出た時の中止判断と再開基準

鋭い痛みや腫れは中止。痛みゼロの動作が確認できたら再開。

まとめ：練習を試合の一手に変えるために

狙い所の言語化→数値化→実戦化の流れを回し続ける

「どこに・どの重さで・いつ」を言葉にし、ゲート幅・成功率・速度で可視化し、制限ゲームで再現。これが最短ルートです。

非利き足と動くターゲットを欠かさない

止まった的だけでは試合で通りません。非利き足と移動ターゲットを毎週必ず入れる。

成功率だけでなく意思決定の質も評価する

正解のコース選択ができたかも記録。技術と判断がそろって初めて「狙った所に通す」になります。今日の1本を、次のゴールに直結させましょう。