サッカー5レーンわかりやすい解説：攻守が整う配置と動き方

導入：なぜ「5レーン」を学ぶと攻守が整うのか

5レーンがもたらす3つの効果（判断のシンプル化・スペース活用・再現性）

5レーンは「どこに立つか」を決めやすくし、迷いを減らします。幅と高さが明確になり、相手の守備を横と縦の両方で広げられます。さらに、配置が整うため同じパターンを何度も再現でき、試合全体の安定感が増します。

「戦術ありき」ではなく「原則で整える」アプローチ

難しい戦術の前に、味方と被らない・三角形を作る・高さをずらすといった原則を共有することが先です。5レーンはルールを減らすための土台で、選手の良さを引き出す「制約のデザイン」と捉えてください。

5レーンはポジショナルプレーの前提条件か？誤解と正しい捉え方

5レーンは“必須の正解”ではありません。あくまで位置認知を助ける基準線です。ドリブル主体でも、カウンター主体でも、配置が整っていれば次の一手が速く、攻守の切り替えもスムーズになります。

5レーンとは何か：用語とピッチの分割方法

ピッチを縦に5分割する理由（外・ハーフスペース・中央）

左右の「外レーン」、中央の「中央レーン」、その間の「ハーフスペース」2つで5本。外は幅を取り、中央は最短距離、ハーフスペースは前進とゴールへの角度を両立できる“狙い目”です。

自陣/中盤/相手陣を重ねた“縦×横”のグリッド思考

ピッチを縦5×横3（自陣・中盤・相手陣）でざっくり15マスに分けて考えると、役割が見えます。自陣は安定、中盤は前向き、相手陣はフィニッシュと、ゾーンごとに意図を整理します。

実戦での引き直し方：ライン引きがなくても使える位置認知

線がない試合中は、タッチライン・ペナルティエリアライン・センターラインを基準に「自分は今どの帯にいる？」と定期的に確認。常に隣のレーンと高さがずれているかを意識します。

5レーンの基本原則：幅・高さ・深さのマトリクス

幅（ワイド）で相手を広げる／高さ（縦関係）でライン間を突く

幅取りがあると中央が空き、高さの差があると縦パスが刺さります。大外・ハーフスペース・中央の誰かが前に、誰かが背後を狙い、誰かが支点になる三角形を保ちます。

深さ（背後/足元）の二択を常に提示する

同じレーンにいる2人は「背後」と「足元」で役割を分け、相手の迷いを作ります。背後を脅かせれば、足元での前向き受けが楽になります。

同一レーンで縦並びを作りすぎない理由（視野・マーク・パスライン）

縦一直線は視野が被り、相手に1枚で2人を消されます。半身で受けられる斜めの位置関係（三角・菱形）を基本に、角度で優位を作ります。

レーン占有のルール：同一レーンの人数と縦列の原則

原則1：同一レーンは同一ラインに2人以上並ばない

横一直線はパスが読まれやすく、オフサイド管理も難しくなります。必ず一段ズレて受ける癖をつけましょう。

原則2：隣接レーンと高さをずらして三角形/菱形を作る

パスの出口が2つ以上ある形は奪われにくく、ボールを前に運べます。中盤は特に「三角形を常に維持」を合言葉に。

例外の使い方：意図的な重なりでフリーマンを生むタイミング

意図的に同一レーンへ集めて相手を吸い寄せ、逆サイドに時間を作るのは有効。圧縮→解放の順番をチームで共有します。

役割別の立ち位置と体の向き：SB/CB/DM/WG/CF

CB：外側誘導と内側突破の“二刀流”を可能にする立ち位置

CBは外レーン寄りで角度を確保し、相手を外へ誘導。内側へ刺す縦パスのレーンも同時に確保できる半身の構えを基本にします。

SB：タッチライン管理とインナーラップの判断基準

SBは幅取りの係と内側サポートを切り替えます。外で張る時は高く、内に入る時はIHと高さが被らないよう一段下がるのがコツです。

DM：ハーフスペースの支点化と背中の警戒（レストディフェンス）

DMはボールサイドのハーフスペースで前向きの支点に。攻撃時も背後のカウンターケア（相手FW＋1人の数的優位）を忘れません。

WG：幅取りと内外のセルフローテーション

WGは最初に幅を取り、SBやIHの動きに合わせて内外を入れ替えます。内へ絞る時は背後かニアゾーンへのランで脅威を出します。

CF：背後脅威とポスト役の両立、レーン跨ぎの許容範囲

CFは中央レーン基準で、片方のハーフスペースへ流れるのは許容。流れた側と逆側のWGが背後へ走る連動を作ると厚みが出ます。

フォーメーション別の適用例

4-3-3：WGの幅取りとIHのハーフスペース占有

WGが外を張り、IHが同サイドのハーフスペースで前向き受け。逆サイドWGは二次加速で裏を狙い続けます。

4-2-3-1：トップ下の立ち位置ルールとSBの役割分担

トップ下は両ハーフスペースを横断。SBは一方が外高く、一方が内側低めでバランスを取るのが安定します。

4-4-2：2トップの縦関係とサイドMFの内外可変

2トップは必ず縦関係。ボールサイドのサイドMFは内に絞り、逆サイドは幅をキープしてサイドチェンジの受け皿に。

3-4-3：ウイングバックの高さ管理と3トップのレーン配分

WBはボールサイド高く、逆サイドは一段低く。3トップは中央＋片側ハーフスペース＋大外でバランスを取ります。

3-5-2：2トップのレーン分担とIHの前進ルート

2トップは中央＋ハーフスペースに分担。IHは同サイドの外過密を作ってから、縦スプリントで背後へ。

ビルドアップでの使い方（第1〜第3相）

第1相：GK/CBの三角形と片側過密の作り方

GK-2CBで基本三角形。SBやDMを片側に寄せて過密を作り、相手を誘って逆サイドの時間を得ます。

第2相：中盤での前向き受けとライン間の“時間稼ぎ”

IHやトップ下がライン間で半身受け。ボールを置く位置で相手を外へ引き、次の味方が準備する時間を稼ぎます。

第3相：最終局面の裏抜け/カットバックの再現パターン

WGが外で縦突破→折り返し、IHがニア奥、CFがニア、逆WGがファー、SBがペナルティアーク付近の二次攻撃。役割を固定すると再現性が高まります。

サイドチェンジの基準速度とボール循環の目安

サイドチェンジは「2〜3本のパス、3秒以内着弾」を目安に。循環は同サイド3回以上停滞しない、を合図に切り替えます。

攻撃の連携パターン：ハーフスペース活用の実戦例

サードマン（三人目の動き）で中央を開ける

CB→IH→WGのリターンでサードマンのCFに通すなど、三人目が前向きで受ける形を狙います。

オーバーロード＆アイソレーション：作って、離す

片側に人数を集め相手を吸い寄せ、逆サイドWGを孤立させて1対1を作る。寄せる→離すの順です。

アンダーラップ/インナーラップの使い分け

WG外→SB内のアンダーラップは中央侵入に、SB外→WG内のインナーラップは背後脅威に。相手SBの視線を外す方向に走ります。

ハイレーンとローレーンの入れ替え（ローテーション）

高い位置の選手が下り、低い位置の選手が入れ替わりで背後へ。マークを混乱させ、縦パスの角度を生みます。

クロスの質を上げる“5人目”の進入タイミング

クロス時はニア、ニア裏、ファー、ペナルティスポット、トップ（アーク）に5人目が遅れて突くと二次回収が安定します。

守備での使い方：コンパクトネスとレーン封鎖

外切り/内切りの統一とハーフスペース管理

チームで「外へ追い込む」か「内を封鎖する」かを統一。ハーフスペースに“誰が出るか”を事前に決めます。

プレスのトリガー：背面パス/浮き球/逆足受け

後ろ向きのバックパス、腰高の浮き球、逆足トラップは狙い目。全員の合図を1つに絞ると出遅れが減ります。

タッチラインを“味方”にする追い込み方

外レーンに誘導し、縦・内側を同時に消して二方向だけを残す。二人目が“出口”を閉じて奪取します。

レストディフェンス：攻撃時に残す人数と配置の目安

相手の前線人数＋1人を背後に残すのが目安。CB＋DMの三角で中央を閉じ、逆サイドSBが保険に回ります。

トランジション（切り替え）で効く5レーン思考

奪った直後：レーン跨ぎの最短前進と安全確保の天秤

奪った瞬間は「縦・逆・保持」の三択。縦が無理なら逆レーンへ通して外す、なければシンプルに保持でOKです。

失った直後：5秒ルールの誤解と実際的な再奪回

「5秒」は目安であって義務ではありません。最も近い2〜3人で即時圧力、後ろは背後警戒で深追いし過ぎないこと。

ファウルマネジメントと戦術的リスク分散

危険なカウンターは反則にならない範囲で遅らせる判断も必要。カードや位置を踏まえ、チームで基準を共有します。

相手の特徴別アジャスト：5バック/マンツーマン/ハイプレス

5バック相手：最終ライン固定化への対処（逆サイドの時間作り）

片側でWBを釘付けにし、逆サイドへ速い展開。ハーフスペースで受け手を作るとライン間が裂けます。

マンツーマン相手：ローテーションと空走でフリーを生む

入れ替わりと空走（ボールを触らない走り）でマークをずらす。味方が空けたスペースに三人目が差し込みます。

ハイプレス相手：第1相の“3対2”を作る配置と長短の使い分け

GKを含めて3対2を作り、1人を必ずフリーに。足元の短い繋ぎと背後の長いボールを使い分けてプレスを外します。

ミラー対応：同形対決で差がつく基準の統一

同形は個の勝負になりがち。高さのズレ、背中のケア、三角形の維持といった“基準”の徹底で差が出ます。

セットプレーに活きる5レーン思考

CK攻撃：ファー/ニア/ニア裏のレーン分担と二次攻撃

ニア叩き、ニア裏のスクリーン、ファーの折り返しの三段構え。こぼれ球の回収位置も事前に決めます。

CK守備：ゾーン/マンツー混合での担当レーン設計

中央ゾーンを2〜3人で守り、危険なランナーにはマンツー。ニアの第一列は弾く、ファーは回収に備えます。

FK/スローイン：再開後3秒の配置を整えるテンプレ

再開直後に三角形を1つ作る、背後ランを1本入れる、逆サイドは幅を確保。3秒で攻守の形を整えます。

トレーニングメニュー：現場で使えるドリル集

4対2＋外レーン“出口固定”ロンド（サードマン徹底）

• 条件：外レーンからのみ前進可。中央→外→前進を徹底。
• 狙い：三人目の意識、体の向き、素早い角度作り。

5レーン制約ゲーム（同一レーン2人縦並び禁止）

• 条件：同一ラインでの縦並び禁止、三角形が途切れたら相手ボール。
• 狙い：高さのズレ、占有バランスの自動化。

ハーフスペース侵入からのカットバック反復

• 形：外→内（ハーフスペース侵入）→折り返し。
• 役割：ニア・ニア裏・ファー・アーク・二次回収の5人を固定。

可変SBドリル：外→中→外の時間差走

• SBが外で受け→IHへ落とし→内に絞って再加速→外へ解放。
• 狙い：相手SBの視線をずらす、時間差の創出。

ゲーム形式の評価観点（占有率/前進回数/背後試行）

• 外レーン使用率、ライン間前進回数、背後へのラン試行数をカウント。
• 数値で良かった局面を振り返る癖をつけます。

計測と改善：KPIと動画分析チェックリスト

KPI例：最終3分の1進入、サイドチェンジ成功率、背後走回数

1試合あたりの相手陣最終3分の1進入回数、サイドチェンジの到達率、無ボールの背後ラン回数を追います。

動画で観るポイント：縦関係/逆サイドの準備/体の向き

受け手が半身か、逆サイドの幅がいつ用意されたか、三角形ができているかを停止画で確認します。

よくあるエラーと修正コーチングの声かけ例

• 縦並び→「一段下がる/一段上がる、角度つけよう」
• 幅不足→「逆サイドは今から準備」
• 背後脅威ゼロ→「誰が背中を脅かす？」

年代・レベル別の導入法

中学年代：幅と三角形の徹底

「外に1人、間に1人、斜めに1人」。合言葉は“幅・角度・前向き”。

高校・大学：ハーフスペースの時間創出とローテーション

ライン間の半身受けと、2人の入れ替わりでマークを外す。数的同数でも前進できる感覚を育てます。

社会人・アマチュア：シンプルなルール選択で再現性を担保

「同一ライン縦並び禁止」「逆サイドは常に準備」の2ルールから。短時間でも効果が出ます。

よくある質問（FAQ）

5レーンは固定的？選手の自由度はどれくらい？

固定ではありません。基準線として使い、味方と被らず三角形を保てるなら自由に動いてOKです。

サイドに寄せられた時の中央攻略の戻し方は？

外で時間を作り、内側へサードマン。逆サイドの幅準備→中央リターン→縦、の順で解放します。

ドリブラーが多いチームでも機能する？

機能します。むしろ配置が整うと1対1の場面を作りやすく、二次攻撃の回収率も上がります。

用語集：5レーンと関連コンセプト

ハーフスペース／内外可変／サードマン

ハーフスペース：外と中央の間。内外可変：外と内を入れ替える動き。サードマン：三人目の関与で前進する発想。

オーバーロード／アイソレーション

オーバーロード：局所的に数的優位を作る。アイソレーション：狙いの選手を1対1にするために周囲を空けること。

レストディフェンス／ライン間／高さの非対称

レストディフェンス：攻撃時に残る守備の保険。ライン間：相手MFとDFの間。高さの非対称：縦関係のズレ。

まとめ：今日から実戦で使うための3ステップ

チーム内ルールの最小セットを決める

「同一ライン縦並び禁止」「幅の準備」「誰かが背後」を最小ルールに設定します。

練習の制約で原則を“見える化”する

5レーン制約ゲームや外レーン出口固定ロンドで、形が崩れたら即リセット。身体に覚えさせます。

試合後にKPIで振り返り、1つだけ改善する

毎試合ひとつのKPIを選び、改善点は1つに絞る。小さな前進を積み上げるのが近道です。

あとがき

5レーンは「速くて賢い」判断の土台です。難しく考えず、まずは立ち位置のズレと三角形。そこにあなたの得意技を載せれば、チームはもっと前へ進めます。明日の練習から、ひとつだけ実験してみてください。