サッカーチーム練習メニュー例で勝点を生む90分

リード｜90分で「試合の当たり前」をチームにインストールする

サッカーチーム練習メニュー例で勝点を生む90分。それは、単に疲れるだけの練習ではなく、「試合で繰り返し起きる局面」を濃縮して、攻守の優先順位をチームに染み込ませる時間です。技術・判断・戦術・フィジカルをバラバラに扱うのではなく、90分という枠の中でつなぎ直すことが、勝点思考の第一歩。ここでは、人数やカテゴリ（高校・大学・社会人・親子参加）に応じて調整しやすい、実用的なメニューを時系列でまとめます。今日からの現場にそのまま持ち込めるよう、制約、コーチングポイント、KPI（評価指標）まで具体化しています。

導入｜なぜ“サッカーチーム練習メニュー例で勝点を生む90分”なのか

勝点思考への切り替え：技術練習を試合の価値に接続する

同じパス練習でも、「何のために」を明確にすると効果が変わります。例えばショートパスは、前進を促す角度作りや相手の脆弱部位（センターバック間、ボランチ背後）を突く準備のために存在します。勝点思考では、すべてのドリルを試合の価値（前進・奪回・フィニッシュ・失点回避）に結びつけて設計します。意味の見える練習は、集中・再現性・習得スピードを上げます。

90分設計の原則（集中・負荷・学習・回復のバランス）

90分は長いようで短い。序盤は神経系を起動し、中盤にメイン課題を詰め、終盤は試合に近い判断負荷とゲームマネジメントへ。無秩序に強度を上げるのではなく、緩急で集中力の波を作り、要点にエネルギーを残します。回復は休憩だけでなく、低強度の技術ドリルや口頭レビューも含みます。

評価軸の明確化（フィニッシュ回数・ボール回収率・前進成功率など）

練習の良し悪しは「盛り上がったか」ではなく「数値で再現できるか」。例えば、15分ゲームでの枠内シュート数、敵陣での奪回回数、縦パス成功率、前進3本以内達成率など、シンプルなKPIを毎回1～3個に絞って記録します。これが翌週の改善へ直結します。

全体像｜サッカーチーム練習メニュー例（90分のタイムテーブル）

90分のフレーム（0-10/10-25/25-45/45-60/60-75/75-88/88-90）

0-10分：アクティベーション＆動的ウォームアップ
10-25分：Rondo強度化（技術×判断）
25-45分：ポジショナル攻撃の得点直結ドリル
45-60分：ネガトラ（即時奪回）ドリル
60-75分：守備ブロック＆セット守備
75-88分：状況再現ゲーム（勝点を取り切る）
88-90分：クールダウン＆マイクロレビュー

必要な用具・スペース・コーチ役割の割り当て

用具：マーカー30枚、スモールゴール2基、フルゴール2基、ボール1人1個、ビブス2色、ミニハードル6台、ストップウォッチ、ホイッスル。
スペース：フルコートの1/2面を基本。人数が少ない場合は1/4面で密度を確保。
役割：ヘッドコーチ（設計・KPI提示）、アシスタント（時間管理・サーバー役）、GKコーチ（GKの局面連動）、データ係（簡易カウント）。

人数別・カテゴリー別の基本バリエーション

・少人数（8-12名）：Rondoと局面ドリルを中心に、フリーマンを活用。
・中人数（13-18名）：2グリッド並行で回転を良くする。
・多人数（19名以上）：3チーム制のローテーションで待ち時間を削減。
・カテゴリー差：中高生は反復回数重視、社会人は意思決定の質と負荷の波を重視。親子参加は接触強度を下げ、判断の共有にフォーカス。

0-10分｜アクティベーション＆動的ウォームアップ

モビリティ・股関節活性・アキレス腱の負担リスク低減

・内容：ヒップエアプレーン、ランジツイスト、足関節モビリティ（ドリル各30秒×2周）、ミニハードル往復（前→横→クロス）。
・狙い：可動域を広げ、方向転換と加速の“入り”を滑らかにする。
・ポイント：反動ではなくコントロール、呼吸はゆっくり、痛みがあれば即中止。

ボールフィーリング（タッチの温度を上げる短ドリル）

・内容：1人1球の足裏ロール、インサイド・アウトサイド連続タッチ、トーリフト、空間認知タッチ（視線を上げたまま指定数タッチ）。各20秒×3セット。
・KPI：ミスゼロ→速度アップ→視線固定時間5秒以上。

リアクション＆方向転換（声・手信号で判断負荷）

・内容：コーチが番号や色をコール、選手は対応するマーカーへダッシュ→90度/180度ターン→ボール受け→2タッチでサーバーへ返す。
・コーチング：最初の一歩、重心低さ、スキャン（合図前に顔を上げる）。
・安全：スパイクと地面のグリップを確認、滑りやすい日は角度を浅く。

10-25分｜技術×判断を同時に磨くRondo強度化

4v2/5v2の制約付き（方向性を与えて前進価値を作る）

・設定：12×12mグリッド。外側に保持チーム、中央に奪う2名。2本目の縦パスで対辺へ通すと1点。逆サイドへ運べたら3点。
・狙い：ただ回すのではなく、前進の「意味」を定着。
・バリエ：サイドにフリーマン1名、またはGKを背面に置きバックパスOK。

タッチ数・スキャン頻度・体の向きのコーチングポイント

・タッチ制限：基本2タッチ。前進の気配があれば1タッチ解禁。
・スキャン：受ける前に最低2回（味方/相手/スペース）。
・体の向き：半身で内外どちらへも出せる姿勢をデフォルトに。ファーストタッチは前進方向へ。

成功指標（連続10本/縦パス本数/インターセプト回避率）

・連続パス10本達成回数。
・縦パス本数/分（目安：1分に1本以上）。
・インターセプト回避率＝（回避成功回数）/（狙われた回数）。

25-45分｜ポジショナル攻撃の“得点直結”局面練習

3ライン突破 6v4+GK（縦パス→落とし→裏抜けの連動）

・設定：3ゾーン（ビルド15m/中盤20m/最終20m）。攻撃6（2-2-2）対守備4＋GK。縦パス→落とし→3人目の動きでDF間を貫通しシュート。
・制約：縦パスが通ったら3タッチ以内でフィニッシュ。
・コーチング：縦パスのタイミング、レシーバーの身体の向き、3人目の角度（背後と斜め）。

ワイドオーバーロードとカットバックの反復

・設定：サイドゾーンにマン2+サポ1で3対2を作る。エンドライン際まで侵入→マイナスのカットバック→PA内2レーンのフィニッシャーが入り直す。
・KPI：カットバックからの枠内率60％以上、PA内ワンタッチフィニッシュ比率を上げる。

背後を取るタイミングとファーストタッチの質を可視化

・方法：裏抜け開始の合図（パサーの目線/支持の手）を統一。成功時は「パスが出た瞬間に同時」か「DFの視線がボールへ寄った瞬間」。
・評価：裏抜けのタイミング一致率（同時/早すぎ/遅すぎの割合）、ファーストタッチで前へ運べた割合。

45-60分｜ネガトラ（即時奪回）を勝点に換える奪回ドリル

5秒ルールの再現と複数人のアングル形成

・設定：20×25m。6v6＋2フリーマン。ボールロスト後5秒は全員プレス義務。奪回成功で+1点。抜けられたら自陣に素早く撤退。
・コーチング：最短距離のアタッカー、カバーシャドウ、後方のスイーパーが背中を塞ぐ三角形。

奪回後8秒以内のフィニッシュ制約でゴール期待値を上げる

・制約：奪い返して8秒以内にシュートで2点、遅れたら1点。
・狙い：トランジションの攻撃を自動化。
・KPI：奪回→シュートまでの平均秒数、枠内率、決定機創出回数。

カウンタープレス時の“背中を守る”立ち位置設計

・要点：ボールサイドは奪いに行き、逆サイドは中を締めて背後の起点を消す。CB/アンカーはライン間を管理し、ロングボールへのカバー角度を確保。

60-75分｜守備ブロック構築とセット守備の連結

4-4-2/4-1-4-1のミドルブロックでの圧縮トリガー

・設定：ハーフコートで攻撃7対守備8。サイドへの横パス/背中向きのレシーバー/タッチが大きい瞬間をトリガーに全体で圧縮。
・コーチング：ライン間距離10-12m、縦の分断、ボールサイド2対1の優位を作る。

サイド圧縮→外切り→奪い所の共有

・手順：外切りで内側のパスコースを刈り、サイドラインを味方にして追い込む→2人目が奪取→3人目が前向きの出口を準備。
・KPI：サイドでの奪回回数、奪回後の前進成功率。

CK/間接FKの役割分担（ゾーン＋マンのハイブリッド）

・役割：ニアのゾーン1、中央のゾーン2、ファーのゾーン1、キーマンへのマンマーク2、カウンター要員1。
・チェック：セット前の合図、相手キッカーの利き足による立ち位置微調整。

75-88分｜“勝点を取り切る”ゲーム形式（状況再現）

スコア情勢別（リード時/ビハインド時）の意思決定ゲーム

・設定：8分×2本。前半は1-0でリード、後半は0-1でビハインドの想定。
・ルール：リード時は無理な縦パス減点、相手陣でのファウル誘導を推奨。ビハインド時はリスク許容、クロス本数に加点。
・KPI：時間帯別の被シュート数、陣地回復率、クロス→シュート連鎖回数。

時間帯別マネジメント（残り5分のクラッチタイム練習）

・内容：残り5分の設定で、スローイン/ゴールキック/CKからの再開に「8秒ルール」（8秒以内にボールインプレー）。
・狙い：テンポコントロールと相手のリズム断ち切り。
・コーチング：落ち着く場面は「長く持つ」、仕掛ける場面は「即再開」。合図と役割を共有。

交代想定・疲労下の精度維持とリスタート8秒ルール

・交代：交代直後の選手に最初の関与を作る（ワンタッチ受け、簡単なリターン）。
・精度：疲労下はシンプルに。トラップ方向と体の向きを徹底。
・再開：スロー/フリーキックはキッカー固定で迷いをゼロに。

88-90分｜クールダウン＆マイクロレビュー

怪我予防の静的ストレッチと呼吸調整

・順序：ハム→ふくらはぎ→股関節→背部。各20-30秒。
・呼吸：4秒吸って6秒吐く、心拍を落とす。

KPIの口頭フィードバック（今日の良かった点/改善点）

・形式：1分で全体共有。良かった指標を1つ、改善したい指標を1つだけ。
・例：「サイドでの奪回7回は◎。縦パス成功率32％→次回40％へ。」

次回アクションの個別提示（1人1行アサイン）

・方法：選手ごとに「次回やること」を1行でメモ。例：「前向きでもらうために肩越しのスキャン2回。」
・効果：目標が短く具体的だと行動に移りやすい。

調整術｜人数・スペース・天候で変えるメニュー設計

人数不足/過多への代替案（フリーマン/GK活用）

・不足：フリーマンを1-2人置き数的同数を作る。GKをビルドアップの頂点に組み込む。
・過多：3チーム制（攻撃/守備/レスト）でローテ、レストはコーチング役とデータ係。

ピッチサイズ×負荷（心拍・走行・反復）の相関理解

・小さく狭く：判断負荷↑、接触↑、心拍はインターバル型。
・広く長く：スプリント回数↑、長い移動↑、ポジショニングの質が問われる。
・目的に合わせてサイズを先に決めると、意図がぶれません。

雨天・ナイター時の安全配慮と視覚情報の補完

・雨：スパイク選択、ボール交換頻度増、ターン角度を浅く。
・夜間：照度の死角を確認、声と合図（手/番号）で情報を補う。

GKを核にした連動メニューの組み込み方

ビルドアップの三角形をGKで完成させる

・設定：CB-アンカー-GKの三角で1stライン突破。GKは逆サイドへ展開または縦パス。
・コーチング：GKの身体の向きとファーストタッチ、CBの幅と角度。
・KPI：GKの前進パス成功率、相手1stライン突破回数。

速攻の起点（スロー/キック）の狙いと合図

・スロー：サイドライン外へ流した瞬間に素早い再開。
・キック：逆サイドのフリーマンへ対角、または大外の走力勝負。
・合図：手の向きと声で統一、味方は走り出しを前倒し。

ショットストッピングを局面に埋め込む設計

・方法：得点直結ドリルの最後に必ずGKが1対1/至近距離を受ける形で終了。
・KPI：1対1のストップ率、こぼれ球の処理距離と方向。

周期化｜週内・年間プランにおける90分の位置づけ

試合2日前（MD-2）の調整版：負荷軽減と鋭さ確保

・内容：グリッドを小さめ、時間短め、反復は質重視。シュートとセットプレー確認を多めに。
・目的：神経系のキレを残し、筋疲労をためない。

試合翌日（MD+1）のリカバリー連動（群分け）

・出場多：ジョグ/モビリティ/軽いボールタッチ。
・出場少：小さなゲームで心拍を上げ、技術反復。
・共通：評価とふり返りを短く実施して切り替え。

学業・仕事期の負荷管理（睡眠・栄養とセット）

・提案：夜練は終業90分以内に高強度を終える、炭水化物とたんぱく質の補給、睡眠7時間目標。
・理由：回復の質が翌日のパフォーマンスを左右。

記録・評価｜上達を“見える化”するシンプルな枠組み

簡易スタッツシート（前進/奪回/フィニッシュ）

・前進：縦パス成功、前向き受け回数。
・奪回：敵陣/中盤/自陣での回数。
・フィニッシュ：枠内、決定機、セットからのシュート。

映像のタグ付けと短フィードバックのコツ

・タグは3つまで（例：奪回→前進→フィニッシュ）。
・良い例2本/改善例1本を翌練習の冒頭に共有。
・長い講義は不要、実行可能な一言に絞る。

個人面談用の評価観点と目標設定テンプレート

・観点：技術（受け方/出し方）、戦術理解（ポジショニング）、メンタル（切替）、フィジカル（強度維持）。
・テンプレ：「次節までに“裏抜けの開始タイミングを合図と同時”を3回成功」。

落とし穴と回避策｜練習が“勝点”に転換しない理由

メニュー詰め込み過多と学習の希薄化

・症状：毎回新しいことばかりで定着しない。
・回避：テーマを1-2個に絞り、3週スパンで深める。

制約が目的化する問題（判断の余白を残す）

・症状：タッチ制限に縛られ、最適解を選べない。
・回避：意図が浸透したら制約を段階的に外し、自由解を許容。

声かけの質と量（情報過多を避けるガイドライン）

・原則：指示は3語以内（例：「前向きOK」「外切り！」）。
・タイミング：止める→見る→やってみる、の順で短く。

安全と公平性｜怪我予防・熱中症対策・学習機会の均等

違和感の早期申告と即時対応プロトコル

・ルール：「痛みは勇気ではない」。違和感→手を上げて申告→別メニューへ。
・記録：痛みの部位と発生日を簡易記録、再発防止につなげる。

暑熱/寒冷環境でのアップ・水分・休息の設定

・暑熱：ミニ休憩を10-12分ごと、氷水・塩分補給。
・寒冷：アップ長め、ウェアの重ね着、終了後の体温低下に注意。

出場時間と役割のローテーション方針

・練習内ゲームでの出場時間を均等化し、役割（キッカー/コーラー/キャプテン役）も回す。
・目的：全員が学ぶ機会を持つことで、層の厚さが勝点に変わる。

まとめ｜“勝点を生む90分”を自分たちの文脈に落とし込む

今日からできる最小の一歩（1メニューの置換）

・提案：いつもの鳥かごを「方向性ありRondo」に置き換える。前進価値が生まれ、試合への接続が一気に高まります。

現場適応のヒント（相手・メンバー・環境で微調整）

・相手が引くなら：カットバックの反復を増。
・相手が前から来るなら：GKを絡めた三角形で前進。
・環境が悪いなら：接触を減らし、判断系ドリル中心に。

継続の仕組み化（記録→レビュー→改善のループ）

・KPIを1-3個に絞り、毎回紙1枚で記録。
・良かった点/改善点を1つずつ、次回の冒頭に共有。
・小さな前進を可視化すると、チームは確実に強くなります。

後書き

サッカーチーム練習メニュー例で勝点を生む90分は、魔法ではなく積み重ねです。意図のある制約、短い言葉、再現可能なKPI。この3点を押さえるだけで、練習は試合のための投資に変わります。今日の90分が、次節の勝点1を勝点3に変える。その感覚を、ぜひ現場で確かめてください。