サッカー小学生GKの基本練習メニュー守備力を底上げ

小学生のゴールキーパーがぐんと伸びる時期は、派手なセーブよりも「正しい基本」を静かに積み重ねたときです。この記事では、サッカー小学生GKの基本練習メニュー守備力を底上げするための考え方と、今日から実践できるドリルを具体的にまとめました。個人練習、親子での取り組み、チーム練習への組み込み方まで、安全に配慮しながら再現性の高い方法をご提案します。

導入：小学生GKの守備力を底上げする基本練習メニューの考え方

なぜ小学生期のGK基礎が重要か

小学生期は、動きの型を覚える「ゴールデンエイジ」の入り口です。GKは特殊なポジションですが、土台は「構え・足・手・位置・判断」の5つ。ここが整えば、身長や体格の差を補い、将来の伸びしろを守れます。特に、セットポジション、フットワーク、ハンドリング、ポジショニングは毎回習慣にしたい基礎です。

この記事の使い方（個人・親子・チームでの活用）

各セクションは、短時間で回せるメニューと合言葉（キュー）をセットにしています。個人なら10〜20分を複数回、親子なら安全確認を最優先に短い反復、チームならウォームアップやサーキットに組み込む形で活用してください。

安全第一の前提と練習の優先順位

安全＞フォーム＞スピード＞難易度の順で上げます。転倒や接触がある練習は段階を踏み、マットや芝の状態を確認しましょう。痛みが出たら中断し、フォームの見直しを優先します。

小学生GKの役割と発達特性を理解する

年齢に応じた身体・認知の発達特性

小学生は骨や関節が発達途上で、反復に強い一方、衝撃に弱い面があります。注意力の持続時間も短いため、1ドリルを5分前後で切り替え、達成を積み上げる構成が効果的です。

ゴールキーパーの役割をシンプルに伝える

合言葉は「止める・運ぶ・配る」。まずゴールを守る、次にボールを安全に持ち出す、最後に味方へつなぐ。この順で考えると判断が整理されます。

勝敗よりも習得を優先する視点

小学生期のゴールは「正しい型を身につける」こと。失点に落ち込むより、次の一手（立ち位置、手の形、声かけ）に目を向けます。

事前準備：用具・コート設定・ウォームアップ

必要な用具（グローブ・ボール・マーカー・ミニハードルなど）

用意したいもの：試合球と同サイズのボール1〜3球、GKグローブ、マーカーコーン8〜12枚、ミニハードルまたはペットボトル、薄いマット（ダイブ学習用）、メジャーまたは歩測。すべりにくいトレーニングシューズも有効です。

コートサイズとゴールの高さに合わせた設定

小学生用ゴール（高さ約2m、幅約5m）に合わせ、各ドリルの距離を2〜10mで調整。狭いスペースでもマーカーで「ゴール幅」を作り、代用できます。

ケガ予防のウォームアップ（モビリティと反応）

5〜8分でOK。首・肩・手首の回旋、股関節の開閉、足首の円運動。続けて軽いジャンプや前後ステップ、カラーコール（色や数字での反応）を加え、反応スイッチを入れます。

基本姿勢（セットポジション）とフットワーク

セットポジションのポイント（重心・手の位置・視線）

• 足幅：肩幅よりやや広く、つま先はやや外向き。
• 重心：母指球の上に乗せる（かかと浮かせすぎない）。
• 膝：軽く曲げる。「椅子に浅く座る」イメージ。
• 手：親指と人差し指で三角を作るように前へ。体からこぶし1つ分。
• 視線：ボールの下半分。顎は引きすぎない。

合言葉：「ヒザやわらかく・手はボールの前・かかと軽く」。

ステッピングとサイドステップの基礎

小刻みステップで身体を正面に保ちます。足を交差させないサイドステップでゴール中央を意識。2m幅のマーカー間を往復しながら、常にセットを間に挟むのがコツです。

リカバリーステップと重心移動のコツ

大きく移動するときはクロスステップ→最後はサイドステップ→セット。重心は低く、上半身から倒れない。合言葉：「大→小→セット」。

よくあるミスと修正キュー（合言葉）

• 突っ立ち…「ヒザに空気椅子」
• 手が下がる…「親指の屋根を見せる」
• 足が止まる…「音の出る足（小刻み）」

ハンドリング基礎：キャッチの型を身につける

W型キャッチ（胸の高さのボール）

親指同士を近づけてWを作り、ボールの後ろで面を合わせます。衝撃は肘と肩で吸収し、胸に寄せて二次被害を避けます。2〜4mからのパスで10本×2セット。

アンダーハンドキャッチ（グラウンダー）

小指を近づけ「お皿」を作り、ボールの後ろに手を差し込む。片膝を軽く床に近づけ、股抜けを防止。10本×2セット、左右交互。

オーバーハンドキャッチ（ハイボール）

目線の上で親指を近づけ「三角」を作る。肘は伸ばし切らず、着地時に膝で衝撃を吸収。3〜5mのループボールで8本×2セット。

セーフティキャッチとパンチングの使い分け

混雑・強烈な弾道・濡れたボールでは無理にキャッチせず両拳でパンチング。基準は「キャッチで確率80％未満なら安全第一」。声は「クリア！」とはっきり。

ボールこぼれ後のセカンドアクション

弾いたら即2歩で前進→体の線でボールを覆う→上体で被せて確保。合言葉：「弾いたら2歩！」

反応速度と視覚認知を鍛える基本ドリル

反応セーブ（至近距離の連続キャッチ）

距離1.5〜2m。胸→足元→胸→左右の順で5球連続。小さな動きで正面を作る。3セット、セット間20秒。

視覚→判断→動作の一連を短く回す

コーチが色マーカーを指示→同色へ1歩ステップ→すぐシュートを正面キャッチ。視線移動から動作までの時間を短くします。

コーチや親とできる簡易リアクションドリル

ボールを背中に隠し、左右どちらの手から出すかを合図なしで出す→見えた側へ1歩→タッチしてキャッチ。反応と先読みのバランスが養われます。

ダイビングの基礎：安全に倒れるフォーム

着地の順序（手→前腕→肩→体側）を覚える

まずはマットで倒れ方の型作り。手のひらで地面を押しながら前腕→肩→体側の順に接地。顔は横向き、顎を守ります。

低いボールへのダイブ（床面の滑走）

膝立ち→低いボールへ手を差し入れ→前腕と体側でスライド。痛みがなければ立位へ移行。5本×左右×2セット。

高いボールへのダイブ（ステップ付き）

踏み込み足→踏み切り→空中でボール面を作る→体側で着地。最後に両膝を抱え込むように丸く着地すると安全です。

マットや芝での段階的学習

マット→柔らかい芝→通常のピッチ。硬い地面では無理をしない。雨天時は滑りやすさに注意。

ダイブ後のリカバリーと二次対応

着地→ボール確保→すぐ膝立ち→立ち上がり→次の角度を取る。合言葉：「倒れて終わりにしない」。

ポジショニングと角度取り

ボール・ゴール・自分の三角関係

ボールとゴール中央を結ぶ線上に立つ。マーカーで「ゴール幅」を作り、正対できているかチェック。シュート位置が動けば自分も動く習慣を。

センターリング時の立ち位置とライン管理

ボールの位置に応じてゴールマウスから1〜2歩前へ。ニアとファーの両方を守れる位置に。合言葉：「真ん中より半歩前」。

シュート距離別の前進・後退の基準

• 至近距離（8m以内）：前へ半歩で角度を消す。
• 中距離（8〜14m）：中央で待つ→反応。
• 遠距離（14m以上）：一歩前進で視界確保、弾道を早く見る。

ニア・ファーポストの守り方

ニアは「体で閉じる」、ファーは「届く角度を残す」。ニア側足はポストに平行、体はやや前傾でシュート準備。

1対1対応（ブロッキングとアタック）

ブロッキングフォームの基本（年齢配慮したKブロック）

股を開きすぎず、片膝を軽く内側へ。両手は膝の前、体は前傾。強い接触を避け、無理な膝つきでの衝撃は控えましょう。

アタックのタイミングと距離の取り方

相手のタッチが大きくボールが体から離れた瞬間がチャンス。2歩で詰めて体を大きく、ボールに手を先に。届かないと判断したら止まって角度を守る。

スルーパス対応のスタート姿勢

やや前目のセットで重心低く、最初の一歩を小さく速く。合言葉：「一歩は小さく、二歩で詰める」。

ファウルを避ける体の使い方と安全面

腕からボールへ、体は後から。突っ込み禁止。足裏や膝で接触しないよう、胸や肩の面でブロックを作ります。

クロス・ハイボールの基礎

ボールの軌道判断と落下点予測

ボールが出た瞬間の高さ・速さ・回転を観察。「触れる？触れない？」の判断を早めに。迷うならゴールライン付近で待ち、セカンドに備える。

ステップワークからのジャンプキャッチ

右→左→ジャンプのリズム（左取りの例）。膝で衝撃吸収し着地は両足、胸でボールを守る。10本×2セット。

パンチング選択の基準と声かけ

接触が予測される・弾道が速い・濡れたボール→パンチング。「キーパー！」と早い声でスペースを確保します。

接触プレー時の安全確保

肘を広げすぎず、胸の面を大きく。手首は固め、目はボールから離さない。危険を感じたら無理をしない判断もスキルです。

配球スキル：スローとキックの基本

ローリングスローとボウルスローの使い分け

近距離はローリング（転がし）、中距離はボウル（片手で投げる）。味方の利き足前1mが目標地点。10本×左右で精度練習。

アンダーアーム／オーバーアームの正確性向上

アンダーは低く早く、オーバーは高く柔らかく。狙いは「芝目の上を滑らせる」イメージで。

ゴールキックとパントキックの基礎フォーム

助走は3〜4歩。軸足のつま先は狙い、ボールの中心やや下をインステップで。パントは落下タイミングを一定にし、同じ高さから蹴る習慣を。

ビルドアップを助ける簡単な判断基準

前が空いていれば「早く広く」、前が詰まれば「確実に近く」。合言葉：「遠くか、近くか、真ん中は危険」。

守備力を底上げする週2〜3回の基本練習メニュー

60分セッション例（ウォームアップ→技術→ゲーム）

• 10分：モビリティ＋反応（カラーコール、前後ステップ）
• 15分：ハンドリング（W→アンダー→オーバー）
• 15分：フットワーク＋ポジショニング（三角関係ドリル）
• 10分：反応セーブ（近距離連続）
• 10分：簡易ゲーム形式（1対1→シュートストップ）

技術別サーキットメニュー（ハンドリング・フットワーク・反応）

3ステーション×4分（1分休憩）。

• ステーションA：2mパスのWキャッチ10本→アンダー5本→オーバー5本
• ステーションB：マーカー5枚のジグザグ→セット→コーチの指示で方向転換
• ステーションC：至近距離の反応ボール（左右・足元・胸）連続8球

少人数（1〜2人）でもできる構成

親子なら投げ手1人で十分。壁当てを併用して反復数を確保。距離や球速を段階的に上げます。

チーム練習に組み込むポイントと時間配分

チーム全体のウォームアップ中にGKは別メニューで10〜12分確保。シュート練習ではGKの学び（位置、声）をテーマ化し、ただの「被弾時間」にしない工夫を。

自宅・公園でできるGK練習（親子で安全に）

壁当てでのハンドリング強化

2.5〜3mの距離で胸の高さ→足元→頭上の順。キャッチ→すぐ投げ返すリズムで30本。

反応ゲーム（色・声・合図で判断）

親が「赤」「青」などの色をコール→対応するマーカーへタッチ→即キャッチ。視線と脚の切り替えを速く。

フットワークラダー代替（マーカー活用）

マーカー4枚を縦に並べ、イン・イン・アウト・アウトをリズミカルに。1本10秒×6本。

ボールなしの体幹・バランス強化

片足バランス30秒×左右×2、プランク20〜30秒×2。フォーム重視で無理しない。

記録と評価：上達を見える化するKPI

キャッチ成功率とセーフティの比率

10本中のキャッチ成功と、弾いてからのセカンド確保率を記録。70％→80％→90％と段階目標に。

立ち位置と角度取りのチェック項目

• ボールとゴール中央の線上に立てたか
• シュート前にセットできたか
• 前進・後退の判断が早かったか

1対1の失点パターン分析

「詰めが遅い」「体が立っている」「股抜け」など具体語で振り返り。次回の1点改善を決めます。

ふり返りノートの書き方（目標・気づき・次回）

今日の目標→できた/できない→理由→次回の一手（合言葉）。短く具体的に。

よくある間違いと修正フレーズ

突っ立ち姿勢（重心が高い）への対処

合言葉：「空気椅子で待つ」。膝角度を写真や動画で確認すると改善が早いです。

手の形・肘の向き・視線のズレ

Wの親指角度、肘は外に張りすぎない。視線はボールの下半分。合言葉：「屋根とお皿と三角」。

セカンドボールへの反応遅れ

弾いた瞬間に2歩前進の習慣。合言葉：「弾いたら2歩！」

前に出られない恐怖心への段階練習

柔らかいボール→距離長め→スピード遅め→予告あり→予告なしの順で上げます。

体づくり・ケガ予防の基本

柔軟性と関節可動域の確保

股関節・肩甲骨・足首の可動域が広がるとフォームが安定します。動的ストレッチを習慣に。

首・肩・手首の保護と準備運動

首回しはゆっくり、肩すくめ→下げるを10回。手首は掌屈・背屈を10回ずつ。

小学生向けの軽い自重トレーニング

スクワット10回×2、ヒップリフト10回×2、カーフレイズ10回×2。痛みが出たら中止。

練習量と休養のバランス（週の負荷管理）

週2〜3回の基礎＋試合前後は強度調整。睡眠と栄養を優先し、疲れが抜けない日は軽めに。

メンタルとコミュニケーション

失点後のリセットルーティン

深呼吸→ゴールポストに触れる→次の合言葉を口に出す。「次は角度」。10秒で切り替えます。

守備の声かけ基本語（状況別）

• 前進：キーパー！クリア！
• ライン統一：上げる！下げる！
• マーク確認：ニアOK？ファーOK？

味方との役割共有とコーチング

CK前に「ニアは誰？ファーは誰？」を確認。守備のスイッチ役になると失点が減ります。

親・コーチの関わり方（承認と課題設定）

結果よりプロセスを承認。「今日の良かった型」を1つ褒め、「次の一手」を1つだけ伝えると前向きさが続きます。

季節別・天候別の注意点

夏の暑熱対策と水分補給

こまめな休憩と水分・塩分。帽子や冷感タオルの活用、直射日光を避けた待機を。

雨天・濡れたボールでのハンドリング注意

キャッチ確率が下がるため、セーフティ優先（パンチングや弾いて外へ）。タオルでグローブの水分を拭く習慣を。

冬のウォームアップ延長と防寒対策

ウォームアップは普段より5分長く。指先の冷え対策でハンドリングの感覚を保ちます。

よくある質問（FAQ）

GK専任は何歳からがよい？

小学生期は複数ポジションを経験しつつ、GK基礎を並行するのがおすすめ。専任は本人の意思と成長段階を見ながら段階的に。

手が小さい子のキャッチ方法は？

面を作る意識と体で包む意識を強めます。Wを小さめに、胸への引き寄せを早く。ボールの後ろに「体を置く」感覚を。

怖さを減らす練習は？

柔らかいボール→距離を伸ばす→スピードを上げるの順。成功体験を刻み、予測できる状況から慣らします。

身長が低くても活躍できる？

できます。角度取り・一歩目・判断の速さで十分カバー可能。前進の半歩と正確な配球が武器になります。

練習計画テンプレート（文章で使えるフォーマット）

週次スケジュール例（週2〜3回）

火：基礎（ハンドリング＋フットワーク30分）／木：反応＋1対1（30〜40分）／土or日：ゲーム形式＋配球（40〜60分）

メニュー進行表の書き方

目的→内容→回数・時間→合言葉→チェックポイント→次回の修正。シンプルに1行ずつ。

個別課題の設定と更新方法

2週間に1つの課題に集中（例：アンダーキャッチの安定）。動画で確認し、達成度70％で次へ。

まとめ：小さな成功体験を積み上げて守備力を底上げ

今日から始める3つのアクション

• 毎回のセットポジションチェック（合言葉を声に出す）
• W→アンダー→オーバーの10本ずつルーティン
• 弾いたら2歩のセカンドアクション習慣化

次のステップ（中学年代への橋渡し）

小学生で作った「型」と「判断」を、中学ではスピードとフィジカルに合わせて拡張します。守備の声かけ、配球の精度、前進と撤退の判断を磨けば、どのレベルでも通用するGKへ近づきます。今日の一歩が、明日のビッグセーブにつながります。