サッカー監督の練習メニュー作り方：勝点を生む90分設計術

練習の良し悪しは、週末のスコアに静かに表れます。必要なのは、かっこいいドリルの寄せ集めではなく「勝点から逆算した90分」。本記事では、現場でそのまま使えるテンプレートと調整の考え方をまとめました。人数・天候・用具の制約があっても、意図をブレさせずに再現できるように設計しています。今日の練習に1つ足すだけでも、明日のピッチで差が出ます。

はじめに：勝点から逆算する練習メニュー設計

練習の目的を『勝点』に接続する思考

「良い練習＝勝てる」とは限りません。勝点に直結する行動（ゴールに直進する前進、奪って3秒で決める、被カウンターを止める、セットプレーで上積みする）を、練習テーマに変換することが出発点です。テーマは1セッションにつき1〜2個に絞り、KPI（測れる目安）で確認します。

90分設計の利点と現場での再現性

90分は高校・社会人の現場で最も扱いやすい枠です。短すぎず、集中が切れにくい。さらに「導入→反復→ゲーム→仕上げ」の流れが作りやすく、微調整も簡単。重要なのは「密度・制約・再現性」。待ち時間を消し、意図を引き出すルールを置き、毎週繰り返せる構造にします。

この記事の使い方（そのまま使えるテンプレと調整指針）

• まずは「基本テンプレート」をそのまま実施。
• 次に「現状分析→テーマ化」で1〜2箇所だけ差し替え。
• 最後に「マイクロサイクル」「安全管理」「計測」で再現性を上げる。

ゲームモデルの明確化：攻守の原則を言語化する

攻撃と守備、それぞれの4局面での狙い

サッカーは4局面（攻撃／守備／攻→守の切替／守→攻の切替）。各局面で「狙い」を一文で言語化します。

• 攻撃：幅と深さで相手のラインを動かし、前向きの3人目で前進。
• 守備：ボールサイドを圧縮し、前進の第一選択肢を消して奪う。
• 攻→守：即時プレッシング3秒。縦パスのレーンを最優先で遮断。
• 守→攻：縦への第一歩。奪った瞬間に2レーンを同時に走る。

キーファクターの定義（幅・深さ・サポート・カバー等）

• 幅：タッチラインを使って相手の横スライドを最大化。
• 深さ：背後の脅威でDFラインを下げ、間を広げる。
• サポート：受け手の「前向き」を助ける角度と距離（5〜10m）。
• カバー：奪い損ねた時の背中の保険（斜め後ろ、縦の穴を閉じる）。

優先順位の決め方とチーム合意の取り方

1. 勝点に直結する場面を選ぶ（例：被カウンター、CK守備）。
2. 試合の失点／得点要因を1つに特化。
3. キーフレーズを3つ以内に絞り、全員で共有。

現状分析：試合から課題を抽出してテーマ化する

定量KPIの例（シュート、被シュート、PPDA、敵陣侵入回数）

• シュート・被シュート：狙い通りに打てているか、打たれているか。
• PPDA：相手に許したパス数/自陣の守備アクション数の目安。数値が低いほど能動的に奪えている傾向。
• 敵陣侵入回数：相手PA周辺への進入数（フリーズフレームでカウント可）。

定性観察チェック（間延び、切替速度、ライン間距離）

• 間延び：最終ライン〜前線の距離が40m超で維持されていないか。
• 切替速度：奪ってからの最初の2歩。ボール保持者の顔が上がる前に動けているか。
• ライン間距離：MF背中のスペースが常に使われていないか。

課題→練習テーマへの変換手順

1. 事象を言語化（例「被カウンター」）。
2. トリガーを特定（「失った瞬間にボールサイドが緩い」）。
3. 制約で再現（「奪われたら3秒以内に2人で囲む」）。
4. KPI設定（「即時奪回成功回数」）。

簡易データ収集のやり方（動画・手書きメモ・口頭レビュー）

• 動画：スマホの定点撮影で十分。タグは3種類まで（例：前進/奪回/被カウンター）。
• 手書き：ハーフタイムに5行メモ（良い/課題/相手特徴）。
• 口頭レビュー：試合後5分で全員一言。キーワードはボードに記録。

マイクロサイクル設計：試合週の負荷と内容の整合

試合3日前〜前日の流れ（MD-3/MD-2/MD-1）の基本

• MD-3：ボリューム大（戦術ゲーム＋反復走の統合）。
• MD-2：強度中〜高（テーマ特化の制約ゲーム、セットプレー）。
• MD-1：強度低〜中（テンポ確認、スプリントは短く、成功体験を積む）。

RPEとボリューム管理（強度×時間×密度）

RPE（主観的運動強度）を1〜10で選手から回収。セッション終了時に15秒で実施。強度（心拍・スプリント感）×時間（分）×密度（待ち時間の少なさ）で全体負荷を把握し、翌日の内容を微調整します。

学業・仕事スケジュールとの調整術

• テスト週はMD-3のボリュームを-20%、セットプレーは維持。
• 遅刻者は「導入→合流」を定型化（合流用の3分ミニドリルを常備）。

天候・グラウンド制約がある日の代替案

• 雨天：狭い局面のポゼッション、転がりやすさを活かす。
• 強風：グラウンダーパスとセカンド回収ゲームに特化。
• 狭小：3v3/4v4で原理学習。ターン数を増やして密度確保。

90分メニュー設計の原則：密度・制約・再現性

比率設計（戦術:技術:フィジカル）と一体化のコツ

目安は「戦術50：技術30：フィジカル20」。ただし分けないのがコツ。ボールを使い、戦術課題の中で技術と走力が必要になる設計にします。

待ち時間ゼロを目指す組み方（レーン・ステーション化）

• 同一テーマを2〜3ステーションで回す（A：方向付け、B：前進、C：フィニッシュ）。
• 人数が増えたらボール数を増やす→列を作らない。

制約主導アプローチ（ルールと報酬で意図を引き出す）

• 例：前進パスは2点、逆サイド展開で+1点。
• 例：奪って3秒以内のシュートは3点、外せば即守備復帰。

インターバルとレストの設計（目的別に最適化）

• 意思決定向上：短い反復（1〜2分）×休息短め（30〜45秒）。
• スプリント耐性：高強度（15〜20秒）×十分休息（60〜90秒）。

90分の基本テンプレート：時間配分と狙い

10分：アクティベーション（可動域×ボールタッチ）

• ダイナミックストレッチ＋FIFA 11+要素。
• 2人1組のボールタッチ（アウト→イン→方向転換）。

15分：技術-戦術導入（小集団・方向づけ）

• 4対2ロンド＋出口2門。出口を抜けて初めて1点。
• キーフレーズ：「前向きの人を最優先」「出口を意識」。

35分：戦術ゲーム（テーマ特化の制約付きゲーム）

• 6対6＋フリーマン2人、縦40×横30m。
• 前進パスで+1、背後ラン受けで+2。即時奪回成功で+1。

10分：フィニッシュとセットプレー確認

• クロス3本→CK1本→再現1本の流れを2周。

10分：トランジション反復（短時間高強度）

• 3対3＋GK、奪ってから3秒ルール。20秒ゲーム×6本。

10分：クールダウンとミニレビュー

• ジョグ→静的ストレッチ、RPE回収、KPI確認。

時間配分の調整ルール（人数・気温・疲労度に応じて）

• 人数過多：ステーションを増やす（2面化）。
• 高温：戦術ゲーム-5分、給水＋1回。
• 疲労高：導入を延ばし、トランジション本数を-2。

セッション例1：ポゼッション志向の90分

目的とKPI（前進回数・ライン間受け・前向きタッチ）

• 目的：相手1stラインを外して前進、ライン間で前を向く。
• KPI：前進成功15回、ライン間で前向きタッチ10回。

設定とフィールドサイズ（数的優位の作り方）

7対5＋GK、縦50×横35m。ビルド側に常に+1を作るようフリーマンを背後と中間に配置。

ルール案（制限タッチ・前進ボーナス）

• ビルドゾーンは2タッチ、中盤ゾーンはフリー。
• 縦パス→落とし→前向きの3人目で+2点。

コーチングキーフレーズと観察ポイント

• 「幅は最後まで、深さは最初から」
• 「背中の情報を先に取る」
• 観察：受け手の体の向き、サポート角度、逆サイドの準備。

負荷調整（接触強度・テンポ・ボール複数化）

• テンポUP：2ボール同時スタート。
• 接触調整：接触制限を宣言→意思決定に集中。

評価と振り返り（即時フィードバックの型）

SBIで即時フィードバック。「状況：相手が片側圧縮」「行動：逆サイドの幅を保った」「影響：前進がスムーズに」。

セッション例2：堅守速攻（トランジション特化）の90分

目的とKPI（奪取からの3秒、被カウンター制御）

• 目的：奪って3秒でフィニッシュ、失って3秒でコースを遮断。
• KPI：3秒以内の枠内シュート8本、即時奪回成功12回。

回収地点を意図した制約設計

相手の縦パスを誘うレーンを開け、インターセプト狙いの選手を配置。奪った瞬間はサイドレーンに2人目が全力で抜ける。

数的不均衡ゲームでの意思決定トレーニング

4対3→3対2→2対1の連続トランジション。各フェーズ20秒。判断の速さを優先。

回復インターバルとスプリント管理

• 高強度20秒→レスト60秒×8本を2セット。
• 最高速よりも「最初の2歩」を強調。

フィニッシュ局面の質（ラストパスと走り分け）

• ニア・ファー・カットバックの3レーンを固定。
• ラストパスは「早く弱く」か「遅く強く」を状況で使い分け。

セッション例3：セットプレー強化の90分

CK・FKの役割固定と代替案の準備

• キッカー2種（インスイング／アウトスイング）。
• 欠場時の代替担当を事前に指定。

ルーティンの言語化（合図・走路・スクリーン）

合図は1手で明確に。走路は「ニア→スクリーン→ファー」など固定語で共有。

守備セットプレー（ゾーン/マンツー/ミックス）

• ゾーン：6ヤードの制空権を死守。GK前に最強ヘッダー。
• ミックス：ニアのランナーだけマンツーで潰す。

短時間で反復数を稼ぐ工夫（並行ステーション）

A面：キック精度、B面：ブロックとラン、C面：実戦再現。3面並行で回す。

試合前週の微調整とスカウティング反映

相手の守備方法に合わせて1パターンだけ追加。全体の負荷は控えめに。

セッション例4：高校部活の現実に合わせた90分（多人数・時間制限）

多人数ローテーション（A/B/Cピッチ運用）

グラウンドを3分割。A：ポゼッション、B：フィニッシュ、C：トランジション。8分×3ローテで全員稼働。

学年差と役割分担（コーチングリーダー育成）

上級生に「合図役」「得点集計」「タイムキーパー」を委任。下級生の待ち時間をゼロに。

用具が少ない日の代替ドリル

• マーカー少：ラインは想像線、門は背番号で指定。
• ゴール無し：コーン2本間への通過で得点化。

安全管理とレフェリー役の活用

接触強度は「肩から上禁止」「後方からのチャージ禁止」を明文化。レフェリー役を各ステーションに配置。

セッション例5：少人数・狭小スペースでの90分

3v3/4v4の設計でゲーム原理を学ぶ

縦24×横18m。タッチラインを壁に見立てた3v3/4v4。得点はカウンター2点、ポゼッション10本で1点。

壁パスとトライアングルを強制する制約

• 同じレーンに2人以上立たない。
• 壁パス成立で+1、3人目の関与で+1。

フィジカル統合（方向づけシャトル×ボール）

左右のゲートへボール運搬→戻りはシャトルラン。方向転換の質を競う。

終盤のスコアリングゲームと罰ゲーム設定

5分間の総力戦。敗者は片付け担当。緊張感で強度を担保。

GKとフィールドプレーヤーの統合設計

ビルドアップでのGK役割（視野・配球・支持角度）

GKは第三のセンターバック。支持角度を作り、背後への配球で相手1stラインを固定。

クロスと守備ラインの連動（スターティングポジション）

ボールがサイドに出た瞬間のGK位置はニアポストから1m外。DFはニア・中央・ファーの三角で守る。

シュートストップと再開の素早さ

キャッチ後3秒の再開をKPI化（スローorキック）。相手の整う前に攻撃開始。

GK個別×全体戦術の接続メニュー

GKの配球ドリル→即座に5対4の前進ゲームに接続。個と全体を一気通貫。

フィジカル要素の戦術化：ボールを使った負荷設計

エネルギーシステムとゲーム形式の対応

• 短時間全力（無酸素）：トランジションゲーム（10〜20秒）。
• 中強度反復（混合）：制約付きゲーム（2〜4分）。
• 有酸素：大きめのポゼッション（5〜8分）。

高強度反復の設計（時間×人数×広さ）

人数を減らし、縦を短くして状況密度を上げる。時間は短く本数で勝負。

回復インターバルの個別化（ポジション特性）

• SB/WG：方向転換の休息を長めに。
• CF/CB：空中戦後は+15秒の回復を許可。

RPEと主観疲労での当日調整

開始前に主観疲労を3段階で確認（軽い/普通/重い）。重い選手はローテで休息多めに。

コーチングの言語化：短いフレーズで意図を揃える

1分ブリーフで伝える要点の絞り方

• 今日のテーマは1つ。
• 狙いの行動を2つ。
• 評価方法を1つ。以上を60秒で。

合言葉（トリガー）でプレーを呼び起こす

• 「3秒戻る！」（即時奪回）
• 「背中OK！」（ライン間受け）
• 「幅最後！」（サイドの我慢）

SBI型フィードバック（状況・行動・影響）

短く具体的に。感情評価を避け、行動と影響にフォーカスします。

ポジティブな競争を生むスコアリング

狙いの行動に点を付ける。点を取られた側にすぐに取り返すチャンスを与えるルールで集中維持。

セッション前後のルーティン：準備・回復・レビュー

到着〜開始までのウォームアップフロー

• 到着10分前集合→装備チェック→自主タッチ3分。
• FIFA 11+の流れで実施開始。

FIFA 11+など傷害予防プログラムの組み込み

片脚バランス、コア、ハムストリング強化を週2回。接触強度が高い日は特に実施。

クールダウンとセルフケア（栄養・睡眠の基本）

• ジョグ5分→静的ストレッチ5分。
• 30分以内の補食（炭水化物＋タンパク質）。
• 睡眠は7時間目標、就寝前の画面時間を短縮。

5分レビュー（個人・ユニット・チーム）

• 個人：今日の成功1つ、次回やる1つ。
• ユニット：課題ワードを1枚のボードに。
• チーム：KPIの結果を共有。

よくある失敗と改善のコツ

目的が曖昧なドリルの連発

対策：テーマとKPIを先に決め、合わないドリルは捨てる。

待ち時間と行列が生む学習機会の損失

対策：ボール数を増やす、面を増やす、役割（審判・カウント）で全員稼働。

情報過多と指示の冗長化

対策：1分ブリーフ＋ハーフタイムの30秒補足。合言葉で統一。

ゲームモデルと練習が噛み合わない問題

対策：ゲーム最後の5分でテーマが点数に直結するルールに調整。

改善サイクル（計画→実行→観察→調整）

「1つだけ変える」原則。複数同時変更は何が効いたか分からなくなるため避ける。

安全管理とリスク低減：現場で守るべき基準

コンタクトの強度とルール設定

• 背後からのチャージ禁止、ヘディングは状況限定。
• 危険なタックルは即ファウルで流れを止める。

熱中症・寒冷対策の基本

• 給水は15〜20分ごと、気温に応じて頻度UP。
• 寒冷時はウォームアップ延長と防寒具の携帯。

救護動線と緊急時対応の確認

救急連絡先、AED設置場所、搬送ルートを最初に全員で確認。

用具・ピッチコンディションの点検項目

• ゴール固定、ラインの滑り、穴や石の有無。
• スパイクのスタッド長を天候で調整。

計測と可視化：データがなくても回る仕組み

手書きデータシートと簡易KPI

紙1枚でOK。「前進/奪回/被カウンター/枠内」の4列に正の字で記録。

短時間テスト（5-10-5、反復スプリント等）の使い方

月1回で十分。結果は個人の変化を確認する目的で使用。

動画活用とタグ付けの最小単位

タグ3種まで。練習後に良い/改善の各1クリップを共有。

次回メニューへの反映テンプレ

• 良かった：〇〇→継続。
• 足りない：〇〇→制約追加。
• 次回のKPI：〇〇回。

チェックリスト：今日の90分を出発前に点検

今日のテーマ・KPIは1〜2個に絞られているか

時間配分とインターバルは現実的か

人数・用具・スペースの代替案を用意したか

負荷管理（RPE/主観）の取得方法は決まっているか

最後に勝点行動へ収束する仕掛けがあるか

まとめ：勝点を生む90分の再現性を高める

小さな優位を積み上げる設計思想

特別な魔法は要りません。意図を言語化し、制約で引き出し、KPIで確かめる。これを90分の中で回し続けることが勝点に直結します。

継続と適応（季節・相手・選手の変化）

季節で負荷を、相手で制約を、選手で言葉を変える。骨格は同じでOK。変えるのは一部だけに。

次の一歩：明日のセッションに1つだけ足すこと

おすすめは「3秒ルール」「前進にボーナス」「RPE回収」のいずれか1つ。小さな一歩が、勝点1を勝点3に変えます。