ロンド初心者向けバリエーションを目的→メニュー→チェックで攻略

ロンドをはじめると「楽しいのに、うまく回らない」「試合で活きない」と感じやすいもの。この記事では、ロンド初心者向けバリエーションを「目的→メニュー→チェック」の順で整理し、最短で上達するための道筋をまとめました。人数やスペースが限られていても対応できる工夫、守備の基準、週次プランまで網羅。今日の練習からそのまま使える内容です。

導入：ロンドとは何かと初心者がハマる理由

ロンドの定義と得られる効果（技術・認知・判断・コミュニケーション）

ロンドは、数的優位でボールを保持し続ける小さなポゼッション練習です。狭いエリアでのパス＆コントロールを中心に、以下の力が一度に鍛えられます。

• 技術：ファーストタッチ、パススピード、ワンタッチ
• 認知：首振り（スキャン）で状況把握、逆サイドの把握
• 判断：2対1の最短解、前進か保持かの切替
• コミュニケーション：支持の声、トリガーワード、視線の共有

試合に直結する要素が濃縮され、短時間でも密度の高いトレーニングが可能です。

初心者がつまずく3つの壁（間合い・体の向き・テンポ）

• 間合い：守備に吸い込まれて距離が潰れ、パスコースが消える
• 体の向き：半身を作れず、前進の選択肢が遅れる
• テンポ：リズムが合わず、ミスが連鎖して自信を落とす

これらは「目的→メニュー→チェック」を徹底することで、確実に改善できます。

本記事の使い方：目的→メニュー→チェックで最短改善

各バリエーションで「何を伸ばすのか（目的）」→「どう行うか（メニュー）」→「できたかの判断（チェック）」を明確化。最後に「よくある失敗」と修正の言葉かけまで載せています。1つの目的に1つのチェックが対応する構造なので、迷いにくく、再現性の高い練習運営ができます。

準備：安全・環境・人数とサイズのガイド

人数とグリッドサイズの目安（3対1〜5対2）

• 3対1：8〜10m正方形（技術の安定化に最適）
• 4対1：10〜12m（テンポとワンタッチ導入）
• 4対2：12m（数的優位下の判断）
• 5対2：14〜16m（幅×奥行きの同時管理）

基準は「2〜3本で守備に触られないパススピードが出るサイズ」。遅いと感じたら縮小、雑になるなら拡大がセオリーです。

用具・スペース・時間配分（ウォームアップ→ロンド→ゲーム形式）

• 用具：マーカー・ミニコーン・ボール2〜3球（予備含む）
• スペース：グラウンドの一角、体育館でも可（滑りに注意）
• 時間配分（例・90分）：ウォームアップ15分→ロンド45分→ゲーム形式25分→振り返り5分

安全配慮と強度コントロール（休息・交代・負荷調整）

• 休息：作業5分／休息1分を目安にサイクル化
• 交代：奪取した守備と交代、または時間交代で公平性
• 負荷：タッチ制限・サイズ・守備人数で段階調整
• 足元：雨天・硬い地面ではボール選定（グリップ重視）、シューズの摩耗チェック

バリエーション1：3対1 基本ロンド

目的：基礎の角度と体の向き、2タッチの安定化

「三角形を崩さない移動」と「半身の受け」を最優先。2タッチで安定させ、ミスの原因を明確化します。

メニュー：四角8〜10m、外3人・中1人、2タッチ制限で10本つなぐ

• 2タッチ限定。10本連続で1点
• 守備が触れたらカウントリセット
• ローテーション：1〜2分で守備交代

チェック：ファーストタッチの置き所・パススピード・受ける前の首振り

• 置き所：次のパス方向へ45度に置く
• パススピード：受け手が止まらない速さ（地を這うボール）
• 首振り：受ける前に最低2回（ボール→周囲）

よくある失敗と修正コーチング

• 止まって受ける→「三角形の角を保ちながらズレ続けよう」
• ファーストタッチが近すぎる→「次の足で蹴れる距離に置こう」
• 弱いパス→「地面に線を描くように、速くまっすぐ」

バリエーション2：3対1 ゲート付きで角度を学ぶ

目的：パスコースを作る移動と三角形の維持

受け手が角度を作る意識を定着。守備の正面から外し続けます。

メニュー：コーンでゲート2箇所、ゲート通過で得点

• ゲート幅1.5〜2mを2箇所設置
• ゲート通過のパスで1点。連続性を重視

チェック：受け手の斜めサポート・守備者の逆を取る方向づけ

• 受け手が斜めに顔を出せているか
• パス方向が守備者の“背中側”へ向いているか

負荷調整：ゲート幅・タッチ数・制限時間

• ゲート幅を狭める＝難易度UP
• 2タッチ→1タッチ混在へ
• 60秒で得点ノルマ設定

バリエーション3：4対1（方向づけなし）でテンポを上げる

目的：テンポアップとワンタッチ導入

安全にボールを動かしながら、ワンタッチの質を段階的に高めます。

メニュー：四角10〜12m、外4人・中1人、1〜2タッチミックス

• 原則2タッチ、余裕があればワンタッチ
• 10本つないだらワンタッチ強化タイム20秒

チェック：ワンタッチの質・支持の声・3人目の関与率

• ワンタッチの方向とスピードが適正か
• 「ワンツー」「ターンOK」など明確な声
• 3人目（受け手以外）の関与が連続で出ているか

難易度調整：タッチ制限・ボール種類・グリッド縮小

• 2タッチ→1タッチ優先へ
• 軟らかめのボール→公式球へ
• サイズを10％縮小して反応速度UP

バリエーション4：4対2 基本（数的優位下の判断）

目的：数的優位での最短解の選択（2対1の連続）

常に2対1を作り直す視点を養い、最短距離でフリーを見つけます。

メニュー：四角12m、外4人・中2人、奪取で守備交代ルール

• 守備が奪えば交代、保持側はすぐ再開
• 10本連続で1点、縦差し成功は追加1点

チェック：2対1の認知速度・縦パス後のサポート・守備の連動

• 最も近いフリーは誰かを即断できているか
• 縦パス後、出し手が前へワンステップ出られるか
• 守備がコース切り→寄せの順で連携できているか

守備者の基準（コース切り→寄せ）も共有

• 外切り・内切りの意図を事前に統一
• 1st守備が切り、2nd守備が奪いに行く

バリエーション5：4対2 ターゲット（方向づけロンド）

目的：前進の意図づけと縦パスの質

方向を持たせることで、試合の前進意識に接続します。

メニュー：左右にターゲット2人、縦通過で1点・リターンで2点

• ターゲットは1タッチリターン推奨
• 縦パス→落とし→前進で高得点を狙う

チェック：縦パスのタイミング・背後準備・サポートライン角度

• 守備の重心がズレた瞬間に差し込めたか
• ターゲットの受け準備（半身・足元/背後の両方）
• 出し手のサポート角度が斜め前へ作れているか

発展：オフサイドラインの概念導入

仮想ラインを設定し、背後を取る動きと足元で受ける動きを選択させます。

バリエーション6：5対2 基本（幅と奥行きを同時に使う）

目的：幅×奥行きの同時管理と逆サイド展開

1つ先、2つ先を見据えて逆サイドへ素早く展開。

メニュー：四角14〜16m、外5人・中2人、3タッチ以内

• 3タッチ以内で保持、逆サイド展開にボーナス
• ボール2球運用は発展で

チェック：逆サイド認知頻度・展開スピード・ファーストタッチの体勢修正

• スキャン回数：1プレー前に2回以上
• 展開の所要時間：3本以内で逆へ届くか
• 体勢修正：身体の向きで前進か保持かを即選択

負荷調整：守備休息比・得点条件・ボール2球運用

• 作業3分／休息1分→強度に応じて2/1や4/1へ
• 逆サイド1点、縦差し2点などルールで意図づけ
• 2球運用で認知負荷UP（安全に配慮）

バリエーション7：二重ロンド（5対2＋5対2を連結）

目的：ゾーン切替とボール循環の方向転換

グリッド間のスイッチで、局面転換のスピードを磨きます。

メニュー：2グリッド連結、中央ゲート通過で隣へスイッチ

• 中央ゲート1〜2m、通過で隣へ移動
• スイッチ後3本以内で前進すると加点

チェック：スイッチの合図・中央の人の役割・遅攻→速攻の切替

• 声とジェスチャーの統一（「スイッチ！」）
• 中央のリンク役が体の向きで進行方向を示せているか
• 保持から前進への切替が3秒以内か

発展：守備2人を跨いだ3人目活用

守備ラインをまたぐ3人目の斜め走りを評価。縦→斜め→縦の連携を狙います。

バリエーション8：四角→菱形（ダイヤモンド）で体の向きを最適化

目的：半身の習慣化と前向き作り

受ける角度が自然に半身になる配置で、前進の第一選択を定着させます。

メニュー：菱形配置、縦の角をターゲット扱い

• 縦角は1タッチ推奨
• 斜め角は2タッチで方向づけ

チェック：半身角度・第一選択の前進・受け手の距離感

• 受ける前のつま先が前を向けているか
• 最初の選択が前進で、無理なら保持へ切替
• 距離が近づきすぎていないか

注意：パススピードが落ちたらサイズ縮小

スピードが落ちたら1〜2m縮小して密度を戻しましょう。

バリエーション9：移動式ロンド（外→ワンツー→枠外移動）

目的：受ける前の移動とパス＆ムーブの自動化

「出したら動く」をルールで強制し、無意識レベルにまで刻みます。

メニュー：パス後にゲート通過義務、ワンツー得点2倍

• 外側に小ゲートを設置し、パス後に通過
• ワンツー成功で2点、通常保持1点

チェック：パス後の最短移動・視野確保・三角形維持率

• 出した瞬間に動き出せているか
• 移動中も首を振れているか
• 三角形の形が崩れず続いているか

強度調整：ゲート位置・移動制限時間

• ゲートを遠ざける＝走行距離UP
• パス→ゲート通過まで2秒制限などで反応速度UP

バリエーション10：スイッチロンド（外→中→外の3人目）

目的：3人目の関与を常態化

「外から中を経由し、別の外へ」の型で、3人目の関与を習慣化します。

メニュー：中央フリーマン1人、外から中経由のみ得点

• 中を経由しない前進はノーカウント
• 中は1タッチ優先、向きで前進を合図

チェック：中の体の向き・縦スイッチの速度・背中の情報共有

• 中が半身になって受けているか
• 中経由から外へのスピードに淀みがないか
• 背中側の味方へ声で情報が届いているか

守備：縦スイッチへのトリガー設定

中への縦パスに同時圧力。片方が背後を切り、もう片方が奪いに行くルールで強度を上げます。

バリエーション11：テンポ制限（メトロノームロンド）

目的：テンポ管理とリズム変化の習得

テンポを外部化し、全員で同じ拍を共有。速いだけでなく「変化」を学びます。

メニュー：拍手やコールでBPM設定、1タッチ主体でテンポ合わせ

• BPMをコーチがコール（例：90→110→90）
• アクセントで縦差しの合図

チェック：テンポ逸脱率・アクセントの使い分け・声の質

• テンポから外れる回数を最小化
• 通常拍とアクセントの区別ができているか
• 短く具体的な合図（「ヘイ」「ターンOK」など）

発展：テンポ変化をトリガーに縦差し

テンポが上がった瞬間に縦差しルールで、変化→前進を結びます。

バリエーション12：カウントロンド（10本保持→3本で縦通し）

目的：目的の段階化（保持→前進決断）

「守る」から「刺す」へ。段階の切替を数で明確にします。

メニュー：10本保持で1点、その後3本以内に縦通しで追加点

• 10本達成で“攻撃権”獲得
• 3本以内に縦通し成功で+2点、失敗でリセット

チェック：保持と前進の切替タイミング・リスク管理・役割分担

• 10本の終盤に縦の準備が始められているか
• 安全な方向転換とチャレンジの両立
• 刺す人・落とす人・カバーの役割が明確か

難易度調整：本数変更・縦パス条件追加

• 保持8本→12本に変更でコントロールUP
• 縦パスは1タッチリターン必須など条件付与

目的別カスタマイズ早見

対人プレッシャー耐性：4対2・5対2で寄せ速度を段階化

守備の寄せ速度を合図で変化（遅→中→速）。保持側は初速の整理と処理スピードを上げます。

視野拡大：スキャン回数を数えるルール化

「受ける前に2回首振りで+1点」など得点化。数えることで習慣化します。

ファーストタッチ質：2タッチ固定→方向付き条件

「前向きへ置けたら+1点」「内側へ置いたら-1点」など、置き所に意味を持たせます。

奪い方（守備）：コース切り→圧縮→奪取の共有

守備トリオの役割を固定し、評価ポイントを奪取だけでなく「切る→寄せ→回収」に分解します。

声と合図：トリガーワードの統一

「ターンOK」「戻せ」「スイッチ」など、チームの辞書を作成。情報共有の精度が上がります。

フィジカル内包：作業率と休息比の設計

作業と休息の比率を2:1→3:1へ段階化。移動式やゲート義務で走行距離を調整します。

セッション設計テンプレート（90分）：目的→メニュー→チェックの流れ

ウォームアップ（目的：体の向きとスキャン）→メニュー→チェック

• 目的：半身・首振りの習慣化
• メニュー：パス＆ムーブ＋スキャンコール（受ける前に「見た！」）
• チェック：1プレー2スキャン、前向きの初手

ロンド基礎1（3対1）→メニュー→チェック

• 目的：2タッチの安定と角度
• メニュー：10本保持1点、2分×3セット
• チェック：置き所・パススピード・声

ロンド応用（4対2ターゲット）→メニュー→チェック

• 目的：前進と縦差しの質
• メニュー：ターゲット2人、縦通過1点・ワンツー2点
• チェック：縦のタイミング・サポート角度

ゲーム形式（方向づけ保持→4対4+3）→メニュー→チェック

• 目的：ロンドの原則を試合に移植
• メニュー：中立3人（フリーマン）、前進で得点
• チェック：3人目関与数・テンポ・縦差し数

チェック指標と測定法

定量：成功本数・縦パス本数・奪取までの秒数・タッチ数分布

• 10本保持回数／セット
• 縦差し本数／分
• 奪取までの平均秒数（守備の評価）
• 1タッチ・2タッチ比率

定性：体の向き・サポート角度・声・守備の連動

コーチ目線での短評を残し、次セットの目的に反映。良い事例を即口頭で共有すると定着が早まります。

動画セルフレビューのコツ（カメラ位置・チェックリスト）

• 斜め上から全員が入る位置に設置
• チェックリスト：首振り回数／前進選択／3人目関与／ミスの原因

保護者・指導者の観点（観察ポイントと声かけ）

• 観察：受ける前の準備、ボールがない時の移動
• 声かけ：「今の前進いいね」「首を振って準備しよう」

よくある課題とQ&A

受け手が止まる：移動義務ルール化とゲート活用

「パス後ゲート通過」を導入し、三角形維持を意識。止まり癖を消します。

ミスが怖くて出せない：成功条件の再設定と段階負荷

「アイデアに+1点、失敗は-0点」など、挑戦を評価。サイズ拡大で成功体験を作ります。

守備が緩い：トリガー明確化と交代ルールの競争性

「縦パスに同時圧力」などトリガー設定。奪取でポイント、最下位ペアは次セット最初に守備など競争性を付与。

少人数・狭い場所の工夫：ミニロンドと壁パス代替

2対1＋壁（マーカー反射）で代替可能。壁役をターゲット扱いにして方向づけを保ちます。

雨天・硬い地面での注意：ボール選定と接地時間調整

滑りやすい日は接地時間を長めに設定、バウンドが高い日は2タッチ優先で安定化します。

上達を加速する週次プラン（4週間）

Week1：3対1基礎＋ゲートで角度形成

目的：置き所・角度・スキャン。メニュー：3対1→ゲート付き3対1。チェック：首振り2回、10本保持。

Week2：4対1〜4対2でテンポと数的優位

目的：ワンタッチ導入・2対1の連続。メニュー：4対1→4対2。チェック：3人目関与、縦パス数。

Week3：方向づけ・ターゲット・スイッチ導入

目的：前進意図・方向転換。メニュー：4対2ターゲット→スイッチロンド。チェック：スイッチ後3本以内の前進。

Week4：二重ロンド・カウントロンドで試合接続

目的：切替と決断。メニュー：二重ロンド→カウントロンド→小ゲーム（4対4+3）。チェック：保持→前進の切替速度。

試合への接続（トランスファー）

ロンド→同数保持→数的優位へ：段階設計

ロンドで得た原則を、同数の小ゲームへ移植し、そこから数的優位を作りにいく流れで接続します。

キースキルの移植（縦パス・3人目・背後取り）

縦差し→落とし→3人目の前進、背後を狙う動きはそのまま試合の得点パターンに直結します。

守備のトリガー（外切り・内切りの使い分け）

相手の得意足やサイド状況でトリガーを選択。ロンドで基準化しておくとゲームで迷いません。

まとめと次の一歩

目的→メニュー→チェックの現場用チェックリスト

• 目的が1つに絞れているか
• メニューが目的に合致しているか（サイズ・人数・制限）
• チェックが行動で測れるか（首振り回数、パス本数など）
• うまくいかなければ制限かサイズを先に調整

次に挑戦する上級バリエーション（方向制限・中間フリーマン2枚）

二重ロンドに方向づけを加えたり、中間フリーマンを2枚にして“間で受ける”難度を上げると、試合強度に近づきます。

継続のコツ：データ記録と小さな成功の積み上げ

「10本保持回数」「縦パス本数」「ワンタッチ比率」を週次で可視化。小さな成功を記録し、次の目的を1つだけ設定。ロンド初心者向けバリエーションを目的→メニュー→チェックで攻略する姿勢を継続すれば、プレーは確実に洗練されていきます。