サッカー練習試合の振り返り方は3分割ノートで迷わない

練習試合は「自分を試し、すぐ直せる」宝の時間です。でも、終わってからの振り返りは、思い出せない・書ききれない・続かない…になりがち。そこで使ってほしいのが“3分割ノート”。「事実」「原因」「次の一手」の3つに分けるだけで、迷いが減り、行動が早くなります。特別な才能は不要。簡単な型と短時間で、練習試合の価値を最大化しましょう。

導入：練習試合の振り返りは“3分割ノート”で迷わなくなる

練習試合が伸びしろを可視化する理由

• 相手やメンバー構成が毎回違い、課題が浮き彫りになりやすい。
• 勝敗の重圧が公式戦ほど強くないため、新しい挑戦を試しやすい。
• プレー時間が比較的長く、サンプルが集まりやすい（特に交代制）。
• チーム内での役割が変わることがあり、ポジション理解が深まる。

なぜ記憶だけの反省は続かないのか

• 時間が経つと印象が強い1〜2プレーに引っ張られ、全体像を見誤る。
• 感情が強い場面ほど記憶が歪みやすい（悔しさ・安心感）。
• 「何から書くか」で手が止まり、習慣化が途切れる。

迷わない仕組み化が成長スピードを上げる

• 書く枠が決まっていると、思考が整理され、時間短縮につながる。
• 同じ型で蓄積すると比較がしやすく、変化が分かる。
• 小さな達成（書けた・試せた）が自己効力感を育てる。

3分割ノートとは？3つの欄で思考を止めない

3つの欄「事実」「原因」「次の一手」の意味と役割

• 事実：起きたことを具体的に。時間・場所・相手・自分の行動。
• 原因：なぜそうなったかの仮説。技術・戦術・心理・体力の視点。
• 次の一手：明日の練習で試す具体行動。誰が・いつ・どこで・どうやる。

KPTやPDCAとの違いと互換性

• KPT（Keep/Problem/Try）：Tryが「次の一手」に一致。Keepは「事実の中の成功」に吸収。
• PDCA：P（試合前の目的設定）→D（試合）→C（事実・原因）→A（次の一手）で完全互換。
• 違い：3分割はサッカーの現象に直結し、走り書きに強い（短時間・短文前提）。

守るべきシンプルなルール3つ（具体・短文・次アクション）

• 具体：名詞と数字を入れる（例：自陣右サイド25m、3回）。
• 短文：1行15〜30字で区切る。1項目3行まで。
• 次アクション：すべて「明日の練習で試せる形」にする。

準備：誰でも使える3分割ノートのフォーマット作成

ページレイアウトと見出しテンプレート（見開きで完結）

• 上段：試合情報（日時/相手/スコア/ポジション/出場時間/天候/ピッチ）。
• 左ページ：事実（最大6項目）。右ページ上段：原因（最大6項目）。右ページ下段：次の一手（最大6項目）。
• 欄外：観点タグ、RPE、今日のテーマ、個人スタッツ。

【試合情報】日付／相手／形式／出場／ポジション／天候／ピッチ【今日のテーマ】（1〜3）【RPE】（1〜10）　【体調】（良・可・不）【観点タグ】#技術 #戦術 #体力 #メンタル #コミュ

観点タグ（技術・戦術・体力・メンタル・コミュニケーション）

• 技術：キック/トラップ/ヘディング/ステップ/体の向き。
• 戦術：位置取り/優先順位/カバーシャドウ/幅と深さ/スイッチ。
• 体力：スプリント回数/切り替え速度/持久/回復。
• メンタル：集中/迷い/自信/ルーティン。
• コミュ：コーチング/合図/視線/呼び込み。

紙かデジタルか：選び方と併用のコツ

• 紙：記憶に残りやすく、視線の移動が少ない。練習場で強い。
• デジタル：検索・タグ管理・バックアップが楽。動画リンクも可。
• 併用：現場は紙で走り書き→帰宅後にデジタルへ清書・集計。

試合前3分：目的と指標を1〜3個に絞る

今日のテーマ設定シート（例：前進、守備の開始位置、切り替え）

• 前進：中→前のラインを越える選択肢を増やす。
• 守備の開始位置：プレスのスイッチと方向づけを明確にする。
• 切り替え：奪われた瞬間3秒の圧縮、奪った瞬間3秒の前進。

テーマ（1〜3）：①＿＿＿＿ ②＿＿＿＿ ③＿＿＿＿今日の合言葉：例）「前向き3秒」「背後チラ見」「相手の利き足切る」

評価指標の決め方（成功数・割合・頻度・RPE）

• 成功数：背後への抜け出し成功3回、前進パス通し5本など。
• 割合：前向きで受けた回数／受けた総回数＝◯％。
• 頻度：スキャン/コーチング/プレス合図の1分間あたり回数。
• RPE：体感強度（1〜10）。強度の自己管理と翌日の調整に活用。

ポジション別テーマ例（FW/MF/DF/GK）

• FW：背後へのタイミング、シュート前の準備2動作、プレス開始合図。
• MF：前進パス角度の作り方、スキャン頻度、ライン間での受け直し。
• DF：カバーシャドウの角度、ラインコントロール、対人の体の向き。
• GK：ポジショニング幅、ビルドアップ関与、コーチングのキーワード数。

試合中のメモ術：走り書きで“後から思い出せる”をつくる

ハーフタイム2分メモのポイント

• テーマに関係した事実を3行だけ書く（良い/悪いを混ぜる）。
• 数字を1つ添える（回数/分数/距離感）。
• 次ハーフの「1つだけやること」を決める。

交代・ベンチ時に観察者として拾う情報

• 味方の成功パターン（受ける角度、相手の嫌がるポイント）。
• 相手の弱点（背後の反応、サイドチェンジへのスライド速度）。
• 主審の傾向（接触の基準、カード基準）。

符号・略記で速く書く（→、×、△、◎、#タグ）

• →（前進）／←（後退）／↑（押し上げ）／↓（撤退）。
• ×（失敗）△（惜しい）◎（成功）!?（要検証）。
• 略記：SB/CB/CH/SH/CF/GK、-（連携）、/（選択肢）。
• #技術 #戦術 #体力 #メンタル #コミュ で紐づけ。

試合後15分：3分割で書き切る手順

事実欄：時間・場所・相手・自分の行動を具体化する

• 例：「後半18分 右サイド中盤、相手8番に背中を取られ前向き許す」。
• 地名はゾーンで十分（自陣/敵陣、中央/ハーフスペース/サイド）。
• 動画があれば時刻をメモ「36:20」。

原因欄：技術・戦術・心理・体力の4視点で仮説化

• 技術：「寄せの最後2歩が大股で止まれず」。
• 戦術：「カバーシャドウの角度が内→外で逆」。
• 心理：「失点後で慎重になりアタック遅れ」。
• 体力：「スプリント後で心拍高く判断遅れ」。
• 語尾は言い切らない：「〜だったかも」で検証余地を残す。

次の一手欄：翌練習で試す行動に落とし込む

• 誰が・いつ・どこで・どうやる：「自分/明日/右ハーフ/寄せ2歩は小股→停止」。
• セット数や回数まで書く：「1タスク3セット×5回」。
• 検証方法を添える：「動画かコーチの合図でチェック」。

客観データを加える：簡易スタッツで再現性を高める

個人スタッツの基本（パス、デュエル、スプリント、シュート）

• パス：前進パス本数/成功、横/後ろも区分。意図と結果を分けて記録。
• デュエル：空中/地上を分ける。勝ち/負け/五分。
• スプリント：全力走の回数（目安20km/h以上を意識）。
• シュート：枠内/枠外/ブロック。準備動作の有無も一言。

RPEと主観コンディションの記録法

• RPE（1〜10）：10は「最大限」、5は「適度」。一貫性を重視。
• 起床時の状態：睡眠時間、筋肉痛（0〜3）、集中度（0〜3）。
• 怪我歴がある部位は一言メモして予防に活用。

トラッキングツール使用時の注意点（過信しない・目的に紐づける）

• 数値は手段。今日のテーマに関係ない指標は眺めるだけにする。
• 急な増減は要注意。背景（相手/ポジション/気温）とセットで解釈。
• “比べる相手”は昨日の自分。チーム内比較は使い方に注意。

ポジション別：3分割ノートの書き分け例

FW：背後への動き出し、シュート準備、プレス開始位置

• 事実：背後ラン成功2/6、シュート前のステップ不足で被ブロック2。
• 原因：開始の一歩が相手と同方向、プレスの合図が曖昧。
• 次の一手：逆足一歩→相手と逆へ、プレスは「合図→角度→距離」を声で統一。

MF：前進パス角度、スキャン頻度、ライン間での受け直し

• 事実：スキャン平均1回/受け、縦パスは中央に偏り奪取2回。
• 原因：半身不足で視野が狭い、角度作りの移動が遅い。
• 次の一手：受け前1秒で左右→後方の3点スキャン、斜め外へ1.5mずれる。

DF：カバーシャドウ、ラインコントロール、対人の体の向き

• 事実：内切りを許しPA角で1対1×2回。
• 原因：半身が遅く利き足外しができない、ラインの声が減少。
• 次の一手：入りはサイドへ身体の矢印、3秒ごとにラインチェックの声。

GK：ポジショニング、ビルドアップ関与、コーチング

• 事実：クロス対応で1歩後ろ、背後カバーの呼吸が合わず。短いビルド3本カット。
• 原因：最終ラインとの距離一定化できず、合図の語彙がばらつき。
• 次の一手：CB基準で+3m前へ、合図は「縦/横/戻」で統一して回数10回以上。

チーム戦術と個人課題をつなぐ翻訳スキル

監督の意図を自分の行動に落とす“翻訳”の手順

• 意図の抽出：「何を優先して何を捨てるか」を1文に。
• 自分の役割に変換：その優先を自分のゾーンとタイミングに当てはめる。
• 合図に変換：キーワードやジェスチャーにして味方と共有。

セットプレー・ビルドアップでの個人目標の立て方

• セットプレー：マーカーの取り方（内/外/背中）、初動の向き、二次回収位置。
• ビルドアップ：三角形の角度、サポートの距離（8〜12m）、背後確認回数。

練習メニューへのブリッジ（タスク化と優先順位）

• タスク化：1テーマ＝1ドリル（例：半身＋前進角度の壁当て→対人）。
• 優先順位：勝ち試合でも「成功の再現」を最優先に残す。
• 検証：次の練習で1回は動画/他者フィードバックを入れる。

失点・決定機の3分割分解：感情に流されない方法

失点シーンの分解手順（起点→進行→フィニッシュ）

• 起点：ボールロスト/配置のズレ/相手の狙い。
• 進行：運ばれ方（内外/縦横/速度）、ブロックのスライド。
• フィニッシュ：シュートの自由度（体勢/角度/プレッシャー）。

“責任探し”ではなく“再現可能な改善”に変換する

• 個人の失敗→役割と合図の改善に置き換える。
• 言葉の型：「次回は◯◯で止める」「◯秒前の合図を足す」。

ポジション間の連鎖を可視化する書き方

SB遅れ→CH外切れず→CB前進できず→GK視野遮断→失点次の一手：SB初動「外」→CH内切り→CBライン1m前→GK「寄れ」合図

保護者・指導者の関わり方：続くノートにする支援

良い声かけ例（観察ベース・質問型）と避けたいNG例

• 良い例：「前半は背後への動きが増えたね。どのサインで出た？」
• 良い例：「次の練習で1つ試すなら何を選ぶ？」
• NG例：「なんで決められないの？」「気持ちが足りない。」

親子ノートの書き分け（選手が主体、保護者は聞き役）

• 選手：3分割で本体記入。
• 保護者：余白に質問1つと感想1つだけ。
• 約束：「否定しない・アドバイスは求められたら」。

チーム全体での活用（共有ルールとプライバシー）

• 共有は「次の一手」だけ。原因の詳細は個人に残す。
• ミーティングは1人30秒ピッチで発表し、拍手で終える。

よくあるつまずきと解決策

反省が感想文になる問題：事実→行動の型で解決

• 感想「もっと頑張る」→事実「後半15分、戻り遅れ3回」→行動「切替3秒の声を合図」。
• 1行目は必ず「時間＋場所」から書くルールにする。

書くことが多すぎて続かない：項目の断捨離ルール

• 各欄最大6行。迷ったらテーマ外は後回しタグに。
• 時間制限15分。タイマーで切る→未完でも次の一手は必ず書く。

メンタルが落ちた時：成功のミクロ記録で回復させる

• 1プレーの成功を拡大鏡で記録（体の向き/一歩目/声）。
• 「自分がコントロールできたこと」に丸を付ける。

1週間サイクル：ノートを勝利習慣に変える運用法

試合→練習→再評価のループ設計

• 試合当日：3分割を15分で書き切る。
• 次練初日：次の一手を最初の15分に必ず実行。
• 週中：ミニ振り返り1回（3行）。

週末レビューと月次テーマの更新

• 週末：同じタグを横串で比較しベスト3・ネクスト1を決定。
• 月初：テーマを1つだけ更新（増やしすぎない）。

アーカイブと見返しのコツ（タグ・索引・見返し日）

• タグ索引ページを1枚作る（#戦術 #技術…）。
• 見返し日は固定（毎週日曜夜など）。

具体的な記入例（テキストのみ）

高校生サイドバックの例：前進と守備の優先順位

【試合情報】4/7 練習試合 vs◯◯高校 30×3本 出場60分 右SB 晴 芝【今日のテーマ】前進の角度／外切りの守備【RPE】7  【観点タグ】#戦術 #技術 #コミュ［事実］・前半12分 自陣右サイド→CHへ縦刺し× インターセプト1・前半25分 右外→SHへ斜め通し◎ 前進成功2/3・後半10分 内切り許す→PA角で1対1×［原因（仮説）］・縦刺し時、CBの支持待ちで0.5秒遅れ（#メンタル）・外で受けた時の体の向きが内（#技術）・外切りの角度が浅い→中切られる（#戦術）［次の一手］・壁当て→外向き半身→斜めパス10本×2（明日）・外切りの入り：最初の2歩でタッチライン側へ体の矢印（対人ドリルで確認）・CBと合図「出る/待つ」を固定ワードで10回

中学生ボランチの例：スキャン頻度とパス選択

【試合情報】4/14 vs△△中 25×3本 出場50分 CH 曇 土【今日のテーマ】スキャン2回/受け 前進角度作り【RPE】6  【観点タグ】#戦術 #技術［事実］・スキャン平均1回/受け（目標2）前向きで受け4/11・縦パス中央→カット2回（前半18分/後半6分）［原因（仮説）］・受け直しで1.5mのズレが遅い（#体力/俊敏）・半身が遅く背中の情報不足（#技術）［次の一手］・受け直しの1.5m移動→壁当て3方向×各10・受け直し前に「右→左→背後」スキャンを合図化・中央縦は原則「縦→斜め→縦」の順で選択

小学生FWの親子ノート例：シュート前の準備行動

【試合情報】4/21 TRM 15×3本 FW 出場30分【今日のテーマ】シュート前の1歩と顔上げ【RPE】5  【観点タグ】#技術 #メンタル［事実］・右からのパス→トラップ後すぐ打てずブロック2回・背後ランでGKと1対1◎1点［原因（仮説）］・ボールに近づきすぎて足が振れない・顔上げる前に打とうとして焦り［次の一手］・トラップ後に足1本分ボールを前へ出す練習×10・受けたら「1上げ→2前」の合図で落ち着く

チェックリストとテンプレート（コピペで使える）

試合前チェック（目的・指標・役割確認）

• テーマは1〜3個に絞ったか。
• 成功の指標を数字で決めたか。
• 自分の役割と合図は明確か。

試合後チェック（事実・原因・次の一手）

• 事実は時間・場所・相手・自分で具体化したか。
• 原因は技術/戦術/心理/体力で仮説化したか。
• 次の一手は明日の練習で実行できる形か。

次練準備チェック（タスク・時間配分・検証方法）

• タスクは3つ以内に絞ったか。
• 練習の最初15分で実施できるか。
• 検証方法（動画/合図/コーチ依頼）を決めたか。

【試合情報】【今日のテーマ】①＿＿ ②＿＿ ③＿＿【RPE】＿/10 【体調】＿＿【観点タグ】#＿＿ #＿＿［事実］・＿＿・＿＿・＿＿［原因（仮説）］・＿＿（#技術）・＿＿（#戦術）・＿＿（#メンタル/#体力）［次の一手］・＿＿（誰が/いつ/どこで/どうやる）・＿＿（回数/セット/検証方法）

FAQ：よくある質問に答えます

時間がない時はどうする？（最小セット3行）

• 事実1行・原因1行・次の一手1行。これで終了でOK。
• 後で追記するなら「タグ」だけ先に付ける。

チームの要求と自分の強みがズレた時の書き方

• 「要求に合わせる1つ」と「強みを出す1つ」を併走させる。
• 次の一手も2本立てで書く（両立の設計）。

継続のコツは？（トリガー設計とごほうび設計）

• トリガー：試合後の靴を脱ぐ→ノートを開く、の固定ルーティン。
• ごほうび：書けたら好きな音楽/ドリンク解禁など小さく。

まとめ：3分割ノートで迷いを減らし、次の一歩を早くする

“事実→原因→次の一手”が習慣になると何が変わるか

• 反省が「行動」へ直結し、練習の質が上がる。
• 成功と失敗の再現性が上がり、安定感が出る。
• チームの意図と自分の強みを両立しやすくなる。

明日から始めるための最初の1ページ

・ノートを見開きで3分割に線を引く・今日のテーマを1〜3個書く・試合後15分、事実→原因→次の一手を各3行で・次の練習の最初15分で1つ実行

「うまく書けたか」より「明日1つ試せるか」。3分割ノートで、迷いを減らして一歩を早く。練習試合のたびに、確実に前へ進みましょう。