「自分はどのポジションが一番伸びるのか？」に終わりはありません。実戦の中での手応えと、測定できる数値。その両方を使って、いまの自分に最もフィットする役割を決める──本記事は、そのための具体的な手順をまとめた実践ガイドです。90分のプレーから逆算したKPI、スマホで測れるテストバッテリー、無料ツールでのデータ取得、重み付けスコアの作り方、そして最終的な意思決定フローまで。読んだらそのまま「測る・診断する・決める」まで進めるよう、テンプレートも用意しました。
目次
記事の目的と前提：実戦と数値でポジションの最適解を導く
ポジション選択のよくある誤解を解く
・「身長が高い＝CB」「足が速い＝WG」で決まりではありません。試合の文脈、相手との相性、チームの戦術で価値は変わります。
・テクニックと戦術理解が高ければ、フィジカルの不足を役割で補えることも珍しくありません。
・一回の良し悪しで決め切るのは危険。継続的なデータと繰り返しの観察で、傾向としての最適解を見つけるのが現実的です。
「向き不向き」は固定ではなく更新される仮説
「いまの自分にとっての最適」は、成長や戦術の変化で更新されます。診断は結論ではなく仮説。四半期ごとに再測定し、実戦のKPIと突き合わせて、仮説をアップデートしていきましょう。
診断の全体像：実戦観察×数値評価×意思決定フロー
1) 実戦観察：90分（もしくは複数試合）のKPIを収集。
2) 数値評価：スピード、持久、パワー、技術、視野・意思決定、メンタルのテストを実施。
3) スコアリング：ポジション別の重み付けでスコア化。
4) 可視化：レーダーチャートや散布図で強みの形を把握。
5) 意思決定：3候補まで絞り、実戦で短期トライ→KPI比較→最終選定。
ポジション別に求められる能力マップ
GK/CB/SB/DMF/CMF/AMF/WG/STの役割と必須要素
・GK：ショットストップ、反応、空中戦、足元（ビルドアップ）、コーチング。
・CB：対人・カバーリング、空中戦、配球（縦パス/サイドチェンジ）、ライン統率。
・SB（FB）：上下動、1対1守備、オーバーラップ/インナーラン、クロス品質。
・DMF：位置取り、プレス耐性、配球（スイッチ/縦ズドン）、奪取と二次回収。
・CMF：前進力（運ぶ/出す）、セカンド回収、連動（トライアングル形成）、ボックス到達。
・AMF：受ける技術（間で受ける）、ラストパス、シュート関与（xGに絡む）。
・WG：縦突破/カットイン、逆足精度、クロス/シュート選択、帰陣の速さ。
・ST（CF）：裏抜け、ポスト、決定力、プレスのスイッチ（守備の合図）。
身体特性・技術・戦術理解・メンタルの重み付け
・GK：身体40％／技術20％／戦術20％／メンタル20％。
・CB：身体35％／技術20％／戦術30％／メンタル15％。
・SB：身体35％／技術25％／戦術25％／メンタル15％。
・DMF：身体20％／技術30％／戦術35％／メンタル15％。
・CMF：身体25％／技術30％／戦術30％／メンタル15％。
・AMF：身体20％／技術35％／戦術30％／メンタル15％。
・WG：身体35％／技術30％／戦術20％／メンタル15％。
・ST：身体30％／技術30％／戦術25％／メンタル15％。
重みはあくまで目安。チームコンセプト（ポゼッション/トランジション重視）で調整しましょう。
高校〜社会人での優先度の違いと現実的な基準
・高校世代：スピード/走力の影響が大きい傾向。判断速度は個人差が出やすいので、シンプルな基準で評価。
・社会人：判断とポジショニングの重要度が相対的に上昇。持久系は「落ちないこと」が評価されがち。
・現実的な基準：30m走、Yo-Yoテスト、5-10-5敏捷、パス精度、スキャン頻度など、再現性のある指標を採用。
実戦ベースの診断プロトコル
90分から逆算するポジション別KPI設定
・GK：セーブ率、被枠内シュートに対する失点率、ハイボール処理成功率、ビルドアップ成功率、コーチング回数。
・CB：対人勝率、空中戦勝率、ラインブレイク阻止数、縦パス成功数、被背後ラン許容回数。
・SB：スプリント回数、1対1守備成功、クロス到達率/決定機創出、インナーラン侵入回数、ボールロスト後の即時奪回。
・DMF：前向き受け回数、ライン間前進パス本数、奪取/インターセプト、被プレス下のロスト率、セカンド回収数。
・CMF：キャリーでの前進距離、スルーパス/ラストアクション関与、セカンド回収、ボックス侵入、被プレス下成功。
・AMF：間受け回数、キーパス、PA内タッチ、xG+xA関与、被プレス時の前進成功。
・WG：1対1仕掛け回数と成功率、カットインからのシュートxG、クロス到達率、裏抜け回数、帰陣スプリント。
・ST：シュート本数とxG、枠内率、ポストプレー成功、最初のプレススイッチ数、裏抜け回数。
ゲーム内チェックリスト（ビルドアップ/守備/トランジション）
・ビルドアップ：前向きに受けられたか／数的優位を作れたか／安全と前進のバランス。
・守備：ファーストアクションの質／スライドの速さ／相手の縦パスを消せたか。
・トランジション：ロスト直後の3秒／奪取後の前進速度／相手の逆襲に対する遅れ有無。
スモールサイドゲームでの適性確認：制約設計と評価ポイント
・4v4+3フリーマン（幅広）：DMF/CMF/AMFの間受けと配球を評価。タッチ数制限（2～3）で判断速度を見る。
・3v3+GK（縦長）：WG/ST/GKのフィニッシュ/守備、裏抜け、1対1対応の頻度を増やす。
・6v6（幅狭）：SB/CBの守備対応、ラインの連携を評価。逆サイドへの展開を追加ミッションに。
・評価ポイント：意図の一貫性、成功率だけでなく「試みの回数」、リカバリーの速さ。
数値で測る診断テストバッテリー
スピード：10m・30m、反応時間、反復加速力
・10m（初速）：スタンディングスタート。高校〜社会人の目安は1.70〜1.95秒。
・30m（最高速への到達）：目安は4.00〜4.60秒。
・反応時間：スマホアプリや簡易反応テストで0.18〜0.25秒が一般的な成人の範囲。
・反復加速力：10m往復×6本（20秒レスト）で平均タイムと落ち幅を記録。
持久：Yo-Yoテスト、心拍回復、反復スプリント耐性
・Yo-Yo IR1：一般的なアマ〜競技者で1200〜2200mが多い。
・心拍回復：高強度後1分でどれだけ下がるか（10〜30bpm低下が目安）。
・反復スプリント：30m×6〜10本（20秒間隔）の平均と最遅／最速比。
パワー：立ち幅跳び、CMJ、方向転換能力（5-10-5）
・立ち幅跳び：2.0〜2.5mが一般的な成人男性の目安。
・CMJ（カウンタームーブメントジャンプ）：30〜50cmがよくみられる範囲。
・5-10-5敏捷：4.5〜5.5秒の範囲が目安。
技術：パス正確度、ファーストタッチ、フィニッシュのxG差
・パス正確度：10m/20mのゲート通過（幅1.5m）各20本で成功率。
・ファーストタッチ：壁当て→指定ゾーン（2m四方）へのコントロール20回。
・xG差：ミニゲームの各シュート位置を簡易ゾーン化（PA中央近距離高xG、PA外低xG）し、期待値合計−実得点を算出。
視野・意思決定：スキャン頻度、選択遅延、リスク選好
・スキャン頻度：受ける前の3秒での首振り回数。2〜6回/3秒が目安。
・選択遅延：ボールコントロール可能になってからパス/シュートまでの時間（秒）。
・リスク選好：ラインブレイク狙いのパス割合や、1対1仕掛け割合を記録。
メンタル：プレッシャー下の一貫性とコミュニケーション
・圧力条件（制限時間、加点/減点ルール）でのパフォーマンス落差。
・声かけの頻度と具体性（方向/距離/合図）。
データの取得方法と無料ツール
スマホと無料アプリでできる計測セットアップ
・撮影：スマホをタッチライン中央の高め位置に固定。60fps以上推奨。
・計測：タイムはスマホのストップウォッチでOK。複数回測定して中央値を採用。
・編集/スロー再生：無料の動画アプリやPCならオープンソースのKinoveaが便利。
・記録：Googleスプレッドシートでテンプレート化し、リンク共有でチームと共有。
映像からの簡易イベント集計（タグ付けと時刻記録）
・方法：プレーごとに「時刻・イベント・成否・メモ」を1行で記録。
・推奨タグ：受ける/前進パス/奪取/1対1/クロス/シュート/プレススイッチ 等。
・無料ツール例：Kinoveaのタイムコード、LongoMatch（コミュニティ版）、スプレッドシート。
GPSなしでの走行距離・スプリント数の推定法
・ライン基準：センターサークル半径9.15m、PAの幅約40.32m、ゴールエリア幅約18.32mなど既知の長さでスケール化。
・視差補正：同一カメラ固定で、フィールド中央付近の距離推定を優先。
・距離推定：フレーム間の移動ピクセル/スケール（m/px）で近似。スプリントは一定速度以上（例：6.5m/s相当）をスプリントと定義。
診断アルゴリズムの作り方
重み付けスコアリングと閾値設定の手順
1) 各テストを0〜100点に正規化（例：30m 4.0秒＝90点、4.6秒＝50点など）。
2) ポジションごとの重みを掛け合わせ、合計スコアを算出。
3) 実戦KPIの重みを高め（例：数値テスト60％、実戦KPI40％）、二軸で判定。
4) 閾値は「合格/ボーダー/要再考」の3段階で設定。
レーダーチャートと散布図によるクラスター判定
・レーダー：身体/技術/戦術/メンタルの4象限で形を見る。
・散布図：縦軸＝実戦KPI、横軸＝数値スコアで、ポジション別に色分け。右上に近いほど適合度が高い。
3候補ポジションに絞る意思決定フロー（分岐条件）
・分岐1：数値スコア上位3ポジションを抽出。
・分岐2：その3つで直近3試合のKPIを比較（役割に応じて換算）。
・分岐3：最上位と次点で2週間トライ→KPI差が有意（10〜15％）なら決定。差が僅差ならハイブリッド（例：WG/AMF）で運用。
ポジション別の判定基準と合否ライン
GK：反応速度、空中戦、足元、コーチングの基準値
・反応：0.20秒以下◎／0.21–0.24○／0.25秒〜要改善。
・ハイボール：被空中デュエル勝率60％以上◎／45–60％○。
・足元：ビルドアップ前進パス成功50％以上◎（距離10–25m基準）。
・コーチング：明確な指示が15回/試合以上◎。
CB：デュエル勝率、カバーリング、対人対応、配球
・対人勝率：60％以上◎／50–60％○。
・空中戦：55％以上◎。
・配球：縦パス前進回数8本/試合以上◎。
・背後対応：被裏抜け0〜1回/試合◎／2回〜要改善。
SB（FB）：走力、オーバーラップ、クロス品質、1対1守備
・スプリント：20回/試合以上◎（試合強度で変動）。
・クロス到達：40％以上◎／25–40％○。
・1対1守備成功：60％以上◎。
・インナー/オーバーラップ合計侵入：6回/試合以上◎。
DMF：位置取り、プレス耐性、配球、ボール奪取
・被プレス下パス成功：80％以上◎。
・縦パス/スイッチ成功：10本/試合以上◎。
・奪取＋インターセプト：8回/試合以上◎。
・逆サイド展開（30m級）：2本/試合以上で○以上。
CMF：前進力、連動、セカンド回収、シュート関与
・キャリー前進（合計）：150m/試合以上◎（簡易推定で可）。
・セカンド回収：6回/試合以上◎。
・ラストアクション関与（xG+xA）：0.4/試合以上◎。
・三角形成（ワンツー/三人目）：5回/試合以上○以上。
AMF：受ける技術、ラストパス、ゴール前の間合い
・間受け回数：12回/試合以上◎。
・キーパス：3本/試合以上◎。
・PA内関与：4回/試合以上○以上。
・ターン成功（前向き化）：70％以上◎。
WG：縦突破、カットイン、逆足精度、帰陣の早さ
・1対1仕掛け成功：40％以上◎。
・逆足シュート/クロスの枠内・到達：40％以上○。
・帰陣スプリント：8回/試合以上◎。
・xG関与：0.4/試合以上◎。
ST（CF）：裏抜け、ポストプレー、決定力、プレスのスイッチ
・裏抜け：6回/試合以上◎。
・枠内率：シュートの50％以上◎。
・ポスト成功：70％以上◎。
・プレススイッチ：10回/試合以上○以上。
フィジカル参考ライン（一般的な高校〜社会人）：30m 4.2秒以下＝俊足、4.3–4.5＝平均、4.6以上＝要強化。Yo-Yo IR1：1800m以上◎／1500–1800○。5-10-5：4.8秒以下◎／5.0前後○。立ち幅跳び：2.3m以上◎。CMJ：40cm以上◎。
ケーススタディ：測定→診断→適正ポジションの導出
例1：高校2年・165cm・俊敏タイプの最適解
・数値：10m 1.74s、30m 4.18s、5-10-5 4.78s、Yo-Yo 1700m、立ち幅跳び2.25m。
・技術/視野：スキャン3秒で4回、1対1仕掛け成功45％、逆足クロス到達35％。
・KPI：仕掛け回数10、xG関与0.45、帰陣スプリント9。
・診断：WGが最上位、次点AMF/SB。2週間WGで起用→KPI増。AMFは間受けは良いが終局の貢献がWGより低い。結論：WG優先、AMF併用。
例2：社会人・180cm・空中戦に強みを持つ選手
・数値：30m 4.45s、5-10-5 5.05s、立ち幅跳び2.45m、CMJ 45cm、Yo-Yo 1600m。
・KPI：空中戦勝率65％、対人勝率58％、縦パス成功8本、被裏抜け1回。
・診断：CBが最上位、次点DMF。CBでの実戦KPIが安定し、配球も強み。結論：CB主務、試合展開で終盤DMF投入も可。
例3：小柄だがキック精度が高いプレーメーカー
・数値：30m 4.55s、5-10-5 4.98s、Yo-Yo 1850m。
・技術：パス正確度（10/20m）90/85％、スキャン頻度高、選択遅延短い。
・KPI：縦パス10本、被プレス下ロスト少、ラストパス3本。
・診断：DMF/CMFが適合。AMFはゴール前の決定的関与がやや不足。結論：DMF寄りCMFのハイブリッド。
実戦への落とし込み計画
週1〜3回でできる微調整メニュー（個別化）
・WG：加速10–20m×8、カットイン→シュート×左右各12、逆足クロス×20。
・CB：対人1v1方向制御、ヘディングクリア×15、縦パス通し×30。
・DMF：被プレス下の方向転換→前進パス×20、インターセプトドリル×10。
・ST：裏抜けタイミング（マーカー活用）×12、ファーストタッチ→即シュート×20。
セレクションや部内争いでのアピール戦略
・自分のKPIカード（直近3試合）を用意し、強みを一言で言語化。
・チーム戦術に合わせた役割提案（例：「WGとして縦突破と帰陣で強度を担保できます」）。
監督・コーチとのコミュニケーション設計
・仮説を提示→2週間の検証枠を依頼→結果を共有して再調整。データは簡潔に（上位3指標）。
よくある失敗と回避策
身長や体格だけで決めつけるリスク
・小柄でもDMF/CB以外でゲームを制御できるケースは多い。役割で補える領域を探す。
データ過信とサンプル数不足の落とし穴
・単発の好不調で結論を出さない。最低3試合＋再測定で傾向判断。
一試合の印象でポジションを固定しないために
・四半期で再評価。KPIと数値の両輪で判断し、役割の幅も持たせる。
成長に伴うポジション再評価サイクル
期ごとの再測定とKPI更新（四半期スパン）
・3カ月ごとにテスト再実施→基準値と比較→弱点強化→再診断。
怪我明け・身体変化時の再診断プロトコル
・復帰段階で段階的テスト（持久→スピード→反復→対人）を進め、無理なく役割を戻す/見直す。
シーズン中の微調整とハイブリッド役割の導入
・WG/AMF、SB/CB、CMF/DMFなど近接ポジションのハイブリッド化で出場機会と価値を最大化。
自主診断テンプレート（コピー用）
測定項目リストと入力欄（簡易スコア表）
・10m：［ ］秒 ・30m：［ ］秒 ・5-10-5：［ ］秒
・Yo-Yo IR1：［ ］m ・立ち幅跳び：［ ］cm ・CMJ：［ ］cm
・反応時間：［ ］秒 ・パス正確度10m/20m：［ ］％/［ ］％
・スキャン頻度（3秒）：［ ］回 ・選択遅延：［ ］秒
・1対1仕掛け成功：［ ］％ ・逆足クロス/シュート：［ ］％
ゲーム内チェックリスト（局面別）
・ビルドアップ：前向き受け［ ］回／縦パス成功［ ］本／ロスト［ ］回
・守備：対人勝率［ ］％／空中戦勝率［ ］％／プレススイッチ［ ］回
・トランジション：即時奪回［ ］回／帰陣スプリント［ ］回
判定フロー用質問（分岐Yes/No）
1) 数値スコア上位3ポジションは抽出できた？［Y/N］
2) 直近3試合でその3つのKPIは集めた？［Y/N］
3) 最上位と次点で2週間トライ可能？［Y/N］
4) KPI差が10〜15％以上出た？［Y/N］→Yesなら上位決定、Noならハイブリッド検討。
FAQ
二つ以上のポジションで同点だった場合
・チーム戦術により価値が高い方、出場機会が増える方を優先。2週間の実戦比較で決めましょう。
戦術と自分の適性が合わない時の選択肢
・役割の微調整（内/外、高/低のポジショニング）で解決できることが多い。監督とKPIを共有して提案を。
身長が低いとセンターバックは不可能？
・絶対ではありませんが、空中戦とスピード対策が必要。配球やカバーリングで価値を上げられるなら選択肢に。
まとめと次のアクション
今日から始める3ステップ
1) スマホで1試合撮影し、KPIをスプレッドシートに記録。
2) 30m・5-10-5・Yo-Yo・パス精度・スキャン頻度を測定。
3) 重み付けでスコア化→上位3ポジションを2週間ずつトライ。
計測結果の共有とアップデートの習慣化
・四半期で再測定し、KPIと合わせて仮説を更新。チーム内で共有して役割を最適化しましょう。今日の一歩が、明日の最適解を連れてきます。
