サッカー小学生練習メニューチーム向け90分丸ごと設計図

サッカー小学生練習メニューチーム向け90分丸ごと設計図

このページは、チームでそのまま使える「サッカー小学生練習メニュー（90分）」の丸ごと設計図です。指導経験の有無に関わらず現場で回せるよう、導線（移動のしやすさ）や用具の代替案、学年差・人数差への対応までを一体化しました。狙いはシンプルです。「安全に」「楽しく」「上達が見える」。技術・戦術・態度の3軸でKPI（指標）を置き、ゲームにつながる一貫性を持たせています。

チーム事情は千差万別ですが、90分の柱（ウォームアップ→ボールタッチ→1対1→パス＆サポート→フィニッシュ→条件付きゲーム→クールダウン）を守ることで、練習が“点”から“線”になり、子どもたちの理解が深まりやすくなります。以下の設計図を、まずは一度そのまま回してから、翌週に微調整していくのがおすすめです。

サッカー小学生練習メニューチーム向け90分の全体設計図

この設計図の使い方（所要時間・目的・導線）

所要時間は合計90分。開始5分前から用具とコートをセットし、メニュー間の移動は最短で済むように同じエリアを回して使います。原則として「個→小集団→ゲーム」の流れで負荷と情報量を上げ、最後に今日の学びを振り返る構成です。

• ウォームアップで体温・心拍数を段階的に上げ、反応を活性化
• ボールタッチで個の技術と姿勢・視野を整える
• 1対1で間合いと重心・最初の一歩を習得
• パス＆サポートで角度・距離・タイミングを体験
• フィニッシュで「認知→準備→実行」を高速化
• 条件付きゲームで今日のテーマをゲーム文脈で統合
• クールダウンとふりかえりで定着と安全を確保

導線のコツは「次のメニューの開始位置を、今のメニューのゴール側に置く」です。待ち時間を削減し、集中が切れにくくなります。

今日の到達目標（技術・戦術・態度の3軸KPI）

• 技術KPI：両足でのボールタッチ（片足30回/分を目安）、1対1の突破成功率30％以上、オンターゲット率50％以上
• 戦術KPI：三角形のサポート角度（45〜60度に立てる回数/10分で8回以上）、前進回数（自陣→中盤→相手陣へ運べた回数を10分で3回以上）
• 態度KPI：合図に即反応（3秒以内の集合）、声かけ（1人あたり5回以上のポジティブコール）

数値は目安であり、学年・人数・経験値で調整してください。「努力の方向が合っているか」を示す灯台として活用します。

90分の配分一覧（10分刻みタイムテーブル）

• 0〜10分：動的ウォームアップ＋リアクション鬼ごっこ
• 10〜20分：ボールタッチ＆コーディネーション
• 20〜30分：1対1（導入）
• 30〜40分：1対1（制約つき応用）
• 40〜50分：パス＆サポート（三角形ロンド→ゲート）
• 50〜60分：フィニッシュ（カットイン／ワンタッチ）
• 60〜70分：フィニッシュ（リバウンド・連続性）
• 70〜80分：条件付きゲーム（4対4＋サーバー）
• 80〜85分：条件変更でゲーム強度調整
• 85〜90分：クールダウン＆ふりかえり

準備物とグラウンド設定（チーム向け）

必要な用具リストと代替案

• マーカーコーン：20〜30個（代替：ペットボトル、水筒カバー）
• フラットマーカー：10〜20枚（代替：ガムテープで地面マーキング）
• ビブス：2色×各6〜8枚（代替：帽子・タオルの色分け）
• ミニゴール：2〜4台（代替：コーン2本でゲート）
• ボール：人数分＋予備2球
• ホイッスル、ストップウォッチ、メモ用紙またはスマホ
• 救急セット（テーピング・冷却材・絆創膏）、飲料水、日よけ

コートレイアウトの口頭図解（マーカー配置と導線）

長方形コートを縦に2分割します。右半面は「ボールタッチ→1対1→フィニッシュ」の直線導線。左半面は「ロンド→条件付きゲーム」。

• 右半面手前：3×12mのレーンを2本（ボールタッチ）
• 右半面中央：1対1エリア8×12m（左右にスタートマーカー）
• 右半面奥：ミニゴールを2台（フィニッシュ）
• 左半面手前：6×6mのロンド枠を2面
• 左半面奥：4対4＋サーバー用コート20×25m、タッチラインにサーバーゾーン

移動は常に“奥へ”進む流れ。列が伸びたら同じ設計の面を複製して分散させます。

人数別の初期配置と役割分担

• 8〜10人：1面で回す。1対1は2列、ゲームは4対4＋サーバー2人。
• 11〜16人：2面で回す。上級・初級で分け、テーマは共通。
• 17〜20人：3グループのローテーション（技術面／対人面／ゲーム面）。
• 役割分担：キャプテン（集合と整列）、タイムキーパー（ストップウォッチ）、用具係（マーカー回収）。役割は週替わりで経験させる。

0〜10分：動的ウォームアップ＋リアクション鬼ごっこ

目的と効果（ケガ予防・反応速度・楽しい導入）

関節の可動域を広げ、筋温を上げ、神経系を起こします。色・音・ジェスチャーへの即時反応を入れると、集中スイッチが入りやすく、ケガ予防にもつながります。

進め方と合図の工夫（色・音・ジェスチャー）

• 動的ストレッチ（2分）：足首回し→股関節→ランジ→肩回し→軽いスキップ。
• モビリティ走（3分）：サイドシャッフル、オープン/クローズ、バウンディング。
• リアクション鬼ごっこ（5分）：コーチがコーンを掲げる色＝進行方向。ホイッスル1回＝方向転換、2回＝しゃがむ、両手上げジェスチャー＝ジャンプ。

コーチングポイントと安全配慮

• 姿勢：胸を張り、膝は柔らかく。視線は前。
• 接触回避：スペース認知を促す「右見てOK、左見てOK」の声かけ。
• 強度：最初の2分は低〜中、後半で中強度へ。

学年別／人数別バリエーション

• 低学年：合図は1つずつ。色→音の順で難易度アップ。
• 高学年：フェイント動作（ストップ、切り返し）を合図に追加。
• 多人数：鬼を2人に増やし、捕まったらその場スクワット3回で復活。

10〜20分：ボールタッチ＆コーディネーション

目的（両足化・姿勢・視野）

両足での操作、体幹の安定、周辺視野の確保を同時に磨きます。ボールタッチは“早さよりフォーム”。

ドリル手順（足裏・インアウト・Vターン）

• 足裏ローリング：その場で左右30回→前進10m→戻り10m。
• インアウト：片足で内外リズム30回→交互に前進10m。
• Vターン：足裏で引いてインサイドで押すを左右10回ずつ→前進。
• 視野刺激：コーチが数字/色カードを掲げ、見えたら口で復唱。

成功指標（回数・フォーム・視線）

• 回数：60秒で左右各30回（低学年は各20回）
• フォーム：つま先は軽く下向き、膝は柔らかく、上体は前傾しすぎない
• 視線：ボール8、周囲2の割合から、徐々に7:3へ

GKの関わり方と配慮ポイント

• GKはボールタッチ後に両手キャッチ→スロー（胸の前で受け手にやさしく）
• 片足立ちキャッチやステップワークを挟み、可動域とバランスを確保

20〜35分：1対1の突破と守備の原則

目的（間合い・重心・駆け引き）

攻撃は“最初の一歩で前を向く”、守備は“間合いと体の向きで遅らせる”を体感します。

ドリル設計（左右非対称スタートと制約）

• エリア：8×12m。攻撃はサイドからボール持ち、守備は中央やや後ろから。
• 条件：攻撃は最初のタッチで前へ。守備は2mの距離を素早く詰め、利き足側を切る。
• 終了条件：ゴール通過で1点、タッチライン外は守備の点。

攻守のコーチングポイント（最初の一歩／身体の向き）

• 攻撃：最初の一歩を大きく/速く。ボールは身体の外側に置き、肩を入れて抜く。
• 守備：半身で構え、内側を締める。足を出すのは相手のタッチ直後。

よくある課題と修正の声かけ例

• 課題：足が止まる→「小刻みに動き続けよう」
• 課題：正面でぶつかる→「半身で内側を消すよ」
• 課題：視線が下→「ボールは足の感覚で、顔は上」

進度別アレンジ（初級・中級・上級）

• 初級：守備の距離を4mに広げ、攻撃有利に。
• 中級：攻撃は2タッチ以内で前へ向く制約。
• 上級：フィニッシュ前にフェイント必須、守備は奪ったらカウンター可。

35〜50分：パス＆サポート（三角形で前進）

目的（角度・距離・タイミング）

三角形の基礎を通して、受け手の前進角度、適切な距離、ボールと味方/相手を見たタイミングの一致を習得します。

ドリル手順（3人組ロンド→ゲート突破）

• 3人ロンド（6×6m）：2対1。守備はパスカット狙い。10本連続で成功を目標。
• ゲート突破（10×15m）：3人対2人。中央ゲート（幅2m）を通してゴール方向へ前進。

制約ゲームの例（ワンタッチ・縦パス加点）

• ワンタッチボーナス：連続ワンタッチ3本で+1点。
• 縦パス加点：縦に入れて前向きで受けられたら+1点。
• オフサイドは簡略化（GK線を越えた受けは不可など）

初心者と上級者の同時進行の工夫

• 初心者：コーンを目印にサポート角度を可視化。
• 上級者：逆足限定やダイレクト縛りで情報処理を上げる。

50〜65分：フィニッシュ（シュートと決定力）

目的（状況認知→準備→実行）

シュートは「いつ」「どこに」「どう蹴るか」。状況認知から助走・軸足準備、インパクトまでを連続で磨きます。

ドリル手順（カットイン／ワンタッチ／リバウンド）

• カットイン：サイドからボール保持→内に運びインステップでファーへ。
• ワンタッチ：中央サーバーからのパスをダイレクトで枠内へ。
• リバウンド：GKが弾いたボールに最短で反応し、セカンドを押し込む。

キーパー練習との連携方法

• GKは正面→左右へのステップ→倒れ込みの順で難易度調整。
• シューターはコース優先（強さより枠内）。GKはキャッチ/弾くの判断を明確に。

指標と記録方法（オンターゲット率・決定率）

• オンターゲット率＝枠内/総シュート
• 決定率＝得点/総シュート
• 各自5本×2セットで記録。週ごとの変化をメモ。

65〜85分：条件付きゲーム（4対4＋サーバー）

目的（ゲームモデルの片鱗を体験）

今日のテーマ（前進、サポート、フィニッシュ）をゲーム文脈で確認します。4対4はボールタッチ数が増え、判断機会が多いのが利点です。

ルール設定案（幅・スイッチ・トランジション加点）

• サーバーは両サイドライン外に配置。攻撃側のみ使用可。
• 幅の使用：サイド経由の前進で+1点、中央だけは加点なし。
• スイッチ：逆サイドへの展開が入ると+1点。
• トランジション：ボール奪取から5秒以内のシュートで+1点。

観察する指標（前進回数・ボール奪回地点）

• 前進回数：自陣→中盤→相手陣に入った回数/5分
• 奪回地点：自陣or中盤or相手陣での奪取数
• サポート角度：受け手が前向きになれたパスの本数

コーチング介入のタイミング

• プレーオンが基本。2〜3分ごとに“凍結コーチング”（一時停止）で1点だけ指摘。
• 合図は短く具体的に：「角度つけて前向き」「最初の一歩を速く」

フェアプレーと安全管理

• 接触プレーは肩から上の接触NG、後方からのチャージNGを徹底。
• 熱中症対策：途中で30〜60秒の給水を挿入。

85〜90分：クールダウン＆ふりかえり

身体の整理（呼吸・関節可動）

• 呼吸：4秒吸う→6秒吐くを5回。
• ストレッチ：ふくらはぎ、ハムストリング、股関節、背中を中心に。

今日の学びを言語化（個人→グループ）

• 個人：今日できたこと1つ、次回やること1つを声に出す。
• グループ：前進が増えた理由/減った理由を1つずつ共有。

宿題ドリルの提示（自宅3分メニュー）

• 足裏Vターン30秒×3セット
• 壁パス（片足ワンタッチ）30回×左右
• 視野トレ：テレビを見ながらボールタッチ、画面の数字/英字を声出し

人数・レベル・環境に応じた調整ガイド

人数不足／過多の切替（2〜20人対応）

• 2〜4人：1対1＋サーバー1、もしくは2対1。ゲームは2対2で小コート。
• 5〜8人：3対1ロンド、2対2＋フリーマン。
• 9〜12人：4対4＋サーバー、同じコートを二面化。
• 13〜20人：ステーション制（技術/対人/ゲーム）で渋滞回避。

狭いスペース・雨天・屋内版の代替案

• 狭小：ゲートを多用し、短い往復導線。長いドリブルを避ける。
• 雨天：グリップの効く靴、滑りやすいフェイントは抑え、パス中心。
• 屋内：壁パスを積極活用。強度は間の給水で調整。

学年別の強度調整（低学年／中学年／高学年）

• 低学年：説明は10〜20秒、回数は少なく回転を早く。成功体験を多めに。
• 中学年：制約を1つ追加（逆足、タッチ制限）。
• 高学年：時間/空間の圧縮、カウントダウンで判断速度を上げる。

怪我予防と熱中症対策の基本

• ウォームアップの段階化、クールダウンの徹底
• こまめな給水（のどの渇き前に）
• 直射日光下では帽子・日陰の活用、休憩の挿入
• 違和感を申告しやすい雰囲気づくり（痛みは合図で即ストップ）

記録と評価のテンプレート（チーム運営に活きる）

週報・個人カードの項目例

• 出欠・体調・体温（必要時）
• 技術：オンターゲット率、1対1突破/奪取回数
• 戦術：前進回数、サポート角度の良い場面数
• 態度：声かけ回数、集合時間、用具片付け
• 所感：できた/次回やる、コーチコメント

チームKPI例（前進・奪回・フィニッシュ）

• 前進：1試合（または10分ゲーム）で5回以上
• 奪回：相手陣での奪取を2回以上
• フィニッシュ：枠内シュート率50％以上

保護者への共有フォーマット（簡易レポート）

• 今日のテーマと観察：例「前進の回数が増え、サイドの活用がうまくなった」
• 個人の良かった点：1人1行
• 次回予告：練習の狙いと持ち物

よくある質問（サッカー小学生練習メニュー90分版）

走り込みは必要？ゲーム強度で代替する考え方

持久力はゲームに近い動きの中でも十分鍛えられます。インターバル性の高いロンドや小人数ゲームで“走る意味”を持たせると、時間対効果が上がります。

GKが一人しかいない場合の回し方

5分ごとに交代でGK体験を入れつつ、正GKはフィニッシュで優先参加。シュート本数が多い時はターゲットゴール（ゲート）も併用し、負荷を分散します。

途中参加や遅刻者のスムーズな組み込み方

まずはボールタッチレーンで2分間の合流メニュー→1対1の守備役から入れると安全かつ流れに乗りやすいです。

ゲーム中心とドリル中心のバランス

基本は「個→小集団→ゲーム」。ゲーム時間を20分以上確保しつつ、前段で“今日試したい技術/戦術”を仕込みます。結果としてゲーム中心でも学びが残りやすくなります。

次の練習へのつなぎと追加リソース

今回の復習ポイントと次回予告（守備の連動へ）

• 復習：最初の一歩、サポート角度、枠内意識。
• 次回：2人目・3人目の守備（連動してボールを奪う）をテーマにします。

家庭でできる準備（ボールタッチ・視野トレ）

• 足裏Vターン、インアウト各1分
• 壁パス（ワンタッチ/ツータッチ）各30回
• 視野：家族に数字カードを掲げてもらい、見えた数を言いながらタッチ

参考になるガイドライン・資料の探し方

• 地域協会や連盟の育成ガイドライン
• 育成年代指導に関する公開講習会やセミナー資料
• 信頼できる指導者の発信（指導意図と安全配慮が明確なもの）

まとめ

サッカー小学生練習メニューチーム向け90分丸ごと設計図は、「安全・楽しい・上達が見える」を1本の線でつなぐための枠組みです。導線をそろえ、数分単位の待ち時間を減らし、KPIで学びを可視化する。これだけで現場の空気は変わります。まずは一度この設計図どおりに回し、来週の自分たちに合うよう小さく修正してください。チームの文脈に寄り添った“継続”こそが、子どもたちの成長を最速で引き出します。