「三人目の動き」は、味方同士のパスが相手に読まれた瞬間に、もう一人が裏を取って状況をひっくり返すための鍵です。個の技術だけで崩せない相手を、連動で破るための最短ルートとも言えます。本記事では、サッカー三人目の動きの練習方法｜見る・出す・動くを極める3ドリルを、今日から実践できるように解像度高く整理しました。図や画像がなくても再現できるよう、コートサイズ、人数、合図、評価方法まで具体化しています。
目次
導入：三人目の動きとは何か—なぜ今、鍛えるべきか
三人目の定義とゴール創出への影響
三人目の動きとは、「ボール保持者（1人目）→受け手（2人目）」のやり取りを、別の選手（3人目）が一歩先で予見し、タイミング良く関わって優位を作る連携を指します。典型例は「壁パスを囮に、三人目が背後で受ける」「落としを経由して逆サイドの三人目がフリーで前進する」といった形です。数的同数でも、相手の視線と体の向きにズレが生まれ、決定機につながりやすくなります。
「見る・出す・動く」の3軸で整理する意義
三人目はセンスだけでは再現できません。成功の裏側には、状況を「見る（認知）」、最適に「出す（パス）」、ズレで「動く（タイミング）」の3軸が噛み合っています。この3軸を分解して練習することで、誰でも意思決定のスピードと連動の精度を伸ばせます。
三人目の動きの基本原則とチェックリスト
見る：スキャンの頻度と方向（前・横・背後）
- 頻度：プレー間に首を振る回数を2〜3回/2秒を目安に。
- 方向：前方→横→背後の順で「空いている味方」「相手の視線・体の向き」「ライン間のスペース」を確認。
- 質：見るだけでなく、次のプレー候補（A案・B案）を同時に仮決定。
出す：パスの角度・強度・置き所（足元かスペースか）
- 角度：相手の足の届かない“外側”を通す。内側を通す時はワンタッチで速度アップ。
- 強度：受け手の体の向きに合わせる。前向きなら強め、背負いならミドル。
- 置き所：足元は安定、スペースは前進。三人目が走る“前に置く”意識を共有。
動く：タイミング・深さ・幅の作り方
- タイミング：2人目がボールに触れる「半拍前」に動き出す。
- 深さ：相手最終ラインの“背中の陰”からスタートし、見えた瞬間に加速。
- 幅：相手の視線の外側（タッチライン・ハーフスペース）に立ち、斜めで刺す。
合図と共通言語（声・身振り・キーワード）
- 声：「ワンツー」「スルー」「時間」「背中」など短く。
- 身振り：指差しは“置き所”を示す。手のひらを見せるのは「足元」合図。
- キーワード例：「半拍」「逆」「裏OK」—チームで意味を統一。
3ドリルの全体像と準備
目的と到達基準（KPIと評価観点）
- 見るKPI：1ポゼッションあたりの首振り回数（目標：6回以上/10秒）。
- 出すKPI：ワンタッチパス率（目標：50％→70％へ）、前進パス成功率。
- 動くKPI：三人目の受け直後に前向きで触れた割合（目標：60％以上）。
人数・スペース・用具（マーカー／ビブス／ミニゴール）
- 人数：3〜12人で調整可。
- スペース：10×10m〜24×20m。密度は1人につき約30〜50㎡目安。
- 用具：マーカー20枚、ビブス2色、ミニゴール2基（なければゲートをマーカーで代用）。
安全配慮とウォームアップ（関節可動＋反応刺激）
- モビリティ：股関節・足首・胸椎のダイナミックストレッチ。
- 反応：色や数のコールに反応する首振り→ステップワークを2〜3分。
- スパイク確認：スタッドの汚れ・緩み、ピッチの滑りを事前点検。
ドリル1「見る」：スキャン＆トリガー認知ドリル
セットアップ（グリッド設計と役割）
15×15mグリッド。外周にマーカー4色。中央にボール3球。選手は4〜6人で、2人は中央、他は外周に配置。コーチは色や数字をコールします。
手順：視野の確保からパス決断までの流れ
- 中央の保持者は3タッチ以内で外周の味方にパス→リターン。
- コールが入った瞬間、保持者は首を振り、指定色方向の相手・味方の位置関係を確認。
- 「A：安全に保持」「B：縦パス」「C：逆サイドスイッチ」を即決し実行。
制約バリエーション（難易度別：時間制限・方向制限）
- 初級：3タッチ、色コールのみ。
- 中級：2タッチ、色＋数字（マーカーからのメートル数）コール。
- 上級：ワンタッチ優先、方向制限（前方のみ）＋時間制限（3秒以内に決断）。
コーチングポイント（身体の向き・首振りの質）
- 身体の向き：つま先と胸を開いて“前と逆”を同時に見える角度に。
- 首振り：ボールが足を離れた瞬間と受ける直前に入れる。
- 決断：迷ったら原則「前方優先」。無理なら「逆→前」の順で安全に前進を準備。
ありがちなミスと修正法（ボールウォッチ・視線停止）
- ミス：ボールばかり見て周囲が止まる。修正：パスを出した直後に必ず首1回。
- ミス：視線が下がり体が閉じる。修正：受ける前に半歩後ろに引いて体を開く。
成功指標とフィードバック（回数・質・再現性）
- 首振り回数（カウント役を置く）。
- 前進判断の成功率（縦・逆へのパスがついた割合）。
- 同じ状況で同じ判断が出せたか（再現性）。
ドリル2「出す」：二人目を経由して三人目を解放するパス
セットアップ（三角形とダイヤの配置）
20×18mにマーカーで大きめの三角形、内側に小さな逆三角（ダイヤ）を作る。選手は3〜6人。各頂点に1人ずつ、内側の頂点に1人。ボール2球。
手順：壁パス→三人目の抜け出しまで
- A→B（足元）。Bはワンタッチで内側Cへ落とす。
- Cが外のスペースへパス。AまたはBのどちらかが三人目として斜めに走り出し受ける。
- 受けた三人目は前向きでタッチ→頂点へ配球しローテーション。
バリエーション（縦・斜め・逆サイドスイッチ）
- 縦：Cが縦に刺して三人目が背後で受ける。
- 斜め：Cがハーフスペースへ通す。三人目は外→内のインナーラップ。
- 逆サイド：Cが一度戻し、逆頂点へスイッチ→遠い三人目が受ける。
コーチングポイント（ワンタッチの質・パススピード）
- 落としの角度：Cの前足に置く。止めない、進ませる。
- パススピード：受け手が前向きになれる最大速度。弱いと奪われ、強すぎると扱えない。
- 体の向き：Cは受ける前から半身で前と逆を視野に。
ありがちなミスと修正法（パスの緩さ・角度の浅さ）
- 緩い：触られる→修正：距離が伸びたら強度も比例させるルールを共有。
- 角度浅い：相手に読まれる→修正：受け手とボールの“外側”を通すラインを探す。
- 同時発進：2人が被る→修正：三人目は「Cの視線が上がる瞬間」に限定。
成功指標（ワンタッチ率・前進距離・決定機創出）
- ワンタッチ関与率（BとCのワンタッチ割合）。
- 前進距離（受けた後に運べたメートル数）。
- ゴールへ直結した回数（ミニゴールならシュート数）。
ドリル3「動く」：三人目のランで背後とハーフスペースを突く
セットアップ（ライン設定とオフサイド管理）
24×20m。最終ラインをマーカーで直線表示。攻撃3〜4人、受動的守備役2人（コース限定）。ミニゴールまたはゲート2つを背後に設置。
手順：トリガー認知→ステップワーク→加速
- トリガー：2人目がボールに触れる瞬間、三人目は“見えない位置”から一歩後ろへ引いて体を開く。
- ステップ：減速→外側へ小刻みステップ→相手の視線がズレた瞬間に加速。
- 受ける：スペースへボールを置いてもらい、前向きでファーストタッチ。
バリエーション（インナーラップ／オーバーラップ／ダイアゴナル）
- インナーラップ：外の選手の内側を通って背後へ。
- オーバーラップ：内の選手の外側を回って幅を確保しつつ裏へ。
- ダイアゴナル：センターからサイド裏へ斜めに。最終ラインの死角を活用。
コーチングポイント（減速からの再加速・体の向き）
- 減速→再加速で相手の足を止める。一定速度は読まれやすい。
- 体の向きは“受ける前から前”。足首と腰を外へ少し開く。
- オフサイド管理：最終ラインと“並走”し、ボールが出る瞬間に抜ける。
ありがちなミスと修正法（早抜け・被り・同走）
- 早抜け：合図より先に出る→修正：2人目の「視線が上がる」を共通トリガーに。
- 被り：同じレーンで重なる→修正：内外で役割宣言「内」「外」。
- 同走：同タイミングで2人が裏へ→修正：一方は“釣り”、一方は“刺し”で時間差を作る。
成功指標（タイミング一致率・受けた後の前進）
- タイミング一致率（オフサイド0で受けられた比率）。
- 受けてから前を向けた割合・タッチ数（2タッチ以内で前進）。
小さなゲームに接続：方向づけポゼッションで三人目を発動
Rondoから方向付けへ（通過点の設定）
15×12m、4対2のRondoから開始。ボール10回転で方向付けへ移行。中央に“通過ゲート”を作り、ゲート通過後のみゴール方向が有効になるルールに変更。
4対4＋3フリーマンの三人目特化ルール
24×20m、4対4＋サイド2＋中央1のフリーマン。三人目で受けた場合のみシュート可、または三人目経由でラインブレイクしたら継続プレー可などの特典を付与。
スコアリング方法と評価（三人目成立にボーナス）
- 三人目成立＝2点、通常の前進＝1点、ロスト＝−1点。
- 首振り回数ボーナス：連続3回以上のスキャンからの前進に+1点。
ポジション別の落とし込み
サイドバック×ウィンガー×インサイドハーフの連動
SB→IH→三人目（WG）のインナーラップ、またはSB→WG→三人目（IH）の斜め差し。幅はWGが維持、SBはタイミングで外or内を選択。
センターフォワードの落としと三人目の抜け出し
CFが背負いで落とし、三人目（IHやSB）がCFの視線が上がる瞬間に背後へ。CFは「落とす高さ」を一定にして味方の走りを助ける。
守備的MFの関与と逆サイドの三人目活用
アンカーは一度逆へ外して相手のブロックを横に動かし、遠いサイドの三人目を解放。縦急ぎを抑え、角度を作る役割を担う。
相手の対策に対する解き方
マンツーマンに消される時の位置交換とスクリーン
- 位置交換：2人が同時に入れ替わり、マークを迷わせる。
- スクリーン：受け手の動線に味方が立ち、相手の進路を邪魔しない範囲で遮る。
ハイプレス下での三人目（背後直通と斜め落ち）
- 背後直通：最初から三人目を狙い、相手を下げさせる。
- 斜め落ち：2人目が斜めに落ちて角度を作り、時間を作ってから三人目へ。
低ブロック攻略（リターンの一拍・幅と深さの同時確保）
- リターンは一拍置き、相手のラインを上げさせて背後を作る。
- 幅（サイド）と深さ（最終ライン背後）を同時に確保し、選択肢を2つ持つ。
年代・レベル別の調整と負荷管理
中学生／高校生／大学・社会人の強度設計
- 中学生：10〜12分×3セット、休息2分。
- 高校生：12〜15分×3セット、休息2分。
- 大学・社会人：15分×3〜4セット、休息2〜3分。制約を強める。
初級／中級／上級の制約ルール（タッチ数・時間・ゾーン）
- 初級：3タッチ、ゾーンなし。
- 中級：2タッチ、中央ゾーン通過必須。
- 上級：ワンタッチ優先、時間制限（3秒以内に前進）、逆サイドスイッチ義務。
走行距離と休息の目安（ワーク：レスト比）
- 目安：ワーク3〜4に対してレスト1。スプリント系はレストをやや長めに。
週次メニュー例と個人・親子アレンジ
週3回プラン（技術→連動→ゲームの流れ）
- Day1：見る＋基礎技術（ドリル1→基礎パス→小ゲーム）。
- Day2：出す（ドリル2中心）＋フィニッシュ。
- Day3：動く（ドリル3）→方向づけポゼッション→ゲーム形式。
少人数・自主練での代替配置（2〜4人対応）
- 2人：壁（コーン）を二人目と見立て、斜めの壁パスから三人目走を想定。
- 3人：小三角形でドリル2を縮小。タッチ制限を強めて質を担保。
- 4人：一人はコーチ役で色・キーワードコールを担当。
親子トレーニングの工夫（合図・テンポ・楽しさ）
- 合図：親が色カードを見せる→子が首振り→指定方向へパス＆走。
- テンポ：30秒オン／30秒オフのサーキット形式。
- 楽しさ：成功でポイント、規定点でご褒美。達成体験を重ねる。
よくある質問（Q&A）
狭いスペースでもできる？配置と制約のコツ
できます。10×10mで、タッチ数を2以下、ゲート幅を狭めて精度を上げると効果的。人数が多い場合は2面化して回転を上げましょう。
スピードに自信がない選手の活かし方（角度と予見）
一歩早い認知と角度で補えます。トリガー（視線・第一タッチ）を合図に、斜めで先回りする動きで“距離勝ち”を狙いましょう。
左右の偏りをなくす練習は？反転ミラーの導入
同じドリルを左右対称で必ず実施。コールで「ミラー！」が出たら直前の形を反転して再現するルールにすると、癖の矯正が進みます。
試合への移行とチェックリスト
キックオフ前の合図合わせ（キーワード共有）
- 裏OK＝背後直通、半拍＝落としてからの一拍。
- 内・外＝走るレーン宣言。混乱を防ぐ。
ハーフタイムの修正ポイント（角度・距離・役割）
- 角度が浅くないか（外側を通せているか）。
- 距離が遠すぎないか（強度が落ちていないか）。
- 役割が固定化していないか（相手に読まれていないか）。
試合後の振り返り（動画タグ付けと数値化）
- タグ例：「三人目成功」「三人目未遂」「スキャン→前進」。
- 数値：三人目からの前進回数、ファーストタッチで前向き成功率。
まとめ：今日から始める3アクション
見る：首振りの回数目標を設定する
10秒間に6回。ボールが足を離れた瞬間と受ける直前に首を振る癖をつける。
出す：ワンタッチ基準とパススピードの標準化
落としはワンタッチ、前進は“走らせる強度”。味方の前足に置く。
動く：裏抜けトリガーを3つ決めて共通言語化
- 二人目の視線アップ。
- 最終ラインの一歩上げ。
- 保持者のアウトにかかるタッチ。
あとがき
三人目の動きは、派手さよりも「準備と合図」と「半拍」の積み重ねで磨かれます。今日のトレーニングから首振りの回数を可視化し、ワンタッチと走るレーンの共通言語を決めてみてください。少しずつでも「読む・出す・動く」がかみ合えば、同じメンバーでも攻撃の景色が変わります。継続していきましょう。
