SoccerBook編集部
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サッカーの熱中症予防を簡単に！夏練の即効コツ
#体調管理夏のサッカーは、鍛えるチャンスである一方、熱中症との勝負でもあります。難しいことを覚えなくても、今日からできる「即効コツ」で安全とパフォーマンスを両立させましょう。本記事では、数…
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サッカーの水分補給タイミングは？脱水を先回りする前後15分戦略
#体調管理走る、止まる、切り返す、そしてまた走る。サッカーの90分は、体内の水と電解質をじわじわ奪っていきます。喉が渇いたと感じた時には、もう一歩遅い。そこで提案したいのが「前後15分」で…
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サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方
#体調管理サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方――この問いに、今日から迷わず応えられるように。ポイントは「素早いエネルギー」「消化の軽さ」「水分・塩分」の3つを一皿で満た…
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サッカーの筋トレを家で始める初心者へ走力とキレを上げる10分メニュー
サッカーの筋トレを家で始める初心者へ走力とキレを上げる10分メニュー 「走り負けた」「一歩が遅い」「切り返しで置いていかれる」——試合後にそう感じるなら、家でできる10分の筋トレ…
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サッカーの足首ひねり予防は接地角度が鍵
#体調管理切り返しで足首をひねる。ジャンプ着地でグキッといく。サッカーで最も多いケガのひとつが足首の内反捻挫です。もちろん完全にゼロにはできませんが、日常の練習で「接地角度」を整えるだけで…
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サッカーで膝が痛い？予防の全手順と続く習慣
#体調管理サッカーで膝が痛くなるのは珍しくありません。切り返し、減速、着地の繰り返しは、膝に独特のストレスを与えます。この記事では、今日からできる予防の全手順と、無理なく続く習慣をまとめま…
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サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え
#体調管理サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え ふくらはぎの“つり”（こむら返り）は、試合の要所で突然やってきてプレーを止めてしまいます。この記事では、サッカーでふくらは…
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サッカー体幹を家で鍛える器具不要の当たりに強くなる10分トレーニング
家で道具なし。毎日10分。サッカーの「当たり負けしない体」をつくるなら、続けられるシンプルな体幹トレが最短ルートです。ここでは、床と壁さえあればOKの実戦向けプログラムを紹介しま…
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サッカーの柔軟は家でのやり方—壁と床だけで可動域を広げる
リード文 サッカーの柔軟は家でのやり方—壁と床だけで可動域を広げる。道具がなくても、壁と床を味方につければキックの伸び、スプリントの切れ、方向転換の速さは確実に変わります。ここで…
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サッカー持久走が苦手？着実に克服する走り方
サッカー持久走が苦手？着実に克服する走り方 試合では「速く・長く・何度も」走る力が必要なのに、持久走はどうしても苦手…そう感じている人は少なくありません。実は、学校で行う一定ペー…
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サッカーIQを育む
