フィジカル
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サッカーの運動神経をよくする遊び×ドリル実践術
サッカーで差が出るのは「足が速い」「ボールタッチがうまい」だけではありません。状況をパッと見て判断し、体をすばやく思い通りに動かす“運動神経の総合力”が試合を左右します。本記事で…
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サッカーで足が遅い人の改善法：姿勢×筋力×技術で0.2秒短縮へ
「自分は足が遅いから仕方ない」——その思い込み、今日で終わりにしましょう。サッカーのスプリントは、才能だけでなく「姿勢×筋力×技術」の掛け算で変わります。この記事では、誰でも狙え…
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サッカー筋トレ中高生の安全メニュー頻度と回数
サッカーのパフォーマンスを上げたい。でも「中高生が筋トレをして大丈夫？」という不安もあると思います。結論から言うと、正しいフォームと安全管理、段階的な負荷設定が守られていれば、中…
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サッカーのクールダウン方法を簡単に、翌日の動きが変わる5分ルーティン
練習や試合の終わり、時間がなくてクールダウンを飛ばしていませんか？「サッカーのクールダウン方法を簡単に、翌日の動きが変わる5分ルーティン」は、短時間でも心拍と体の状態を整え、翌日…
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サッカーのウォームアップメニュー、簡単3ブロック法
ウォームアップは「ただ身体を温める時間」ではありません。走る、止まる、蹴る、当たる。その全ての入口にあたるのがウォームアップです。本記事では、道具なし・狭いスペースでも回せて、試…
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サッカー柔軟性の上げ方｜ケガ予防に効く動的ストレッチ戦略
ピッチで強く速く動くための柔軟性は、ただ「やわらかい」だけでは足りません。必要な角度を、必要なスピードで、力を出しながら安全に使えること――それがサッカーにおける本当の柔軟性です…
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サッカー体幹トレーニング初心者向けの転ばない軸を作る家トレ基本
接触で吹き飛ばされない、切り返しで足が流れない、着地でぐらつかない。そのための鍵は「転ばない軸」を家で作ることです。本記事「サッカー体幹トレーニング初心者向けの転ばない軸を作る家…
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サッカーのアジリティ練習を簡単に：ラダー＋コーンで失速しない10ドリル
ラダーとコーンだけで、試合の「止まらない」動きに直結するアジリティは作れます。コツは、ラダーで脚さばきを整え、コーンで減速・方向転換・再加速を“失速せずに”つなぐこと。本記事では…
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サッカー瞬発力を簡単に家でも鍛えるトレーニング5選【器具なし】
スパイクもコーンもいらない。自宅の2〜3畳と自分の体だけで、サッカーの「一瞬で勝つ力」を上げる——それが本記事のテーマです。試合で差がつくのは、ボールに最初に触る0.5秒、寄せ切…
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サッカーのダッシュを速くする初速と加速の作り方
「サッカーのダッシュを速くする初速と加速の作り方」をテーマに、0〜5mの一歩目と、5〜20mの加速を確実に伸ばす方法をまとめました。フォームづくり、実戦的なスタート技術、ドリル、…
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