フィジカル
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サッカーの心肺機能向上を中学生が科学的に伸ばす練習法
走り負けないチームは、最後までプレーの質が落ちません。心肺機能はその土台。この記事では「サッカーの心肺機能向上を中学生が科学的に伸ばす練習法」を、むずかしい専門用語はかみ砕き、実…
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サッカーフィジカル強化トレーニング、失敗しない組み方
サッカーフィジカル強化トレーニング、失敗しない組み方 同じ時間をかけても、伸びる人と伸び悩む人がいます。違いは「設計」にあります。やみくもに走り込んだり、重さを更新するだけでは、…
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肩甲骨の可動域ドリル：正しいフォームと頻度・回数の目安
肩甲骨の可動域は、上半身の「土台」です。サッカーで重要なスプリントの腕振り、スローイン、ヘディングの衝撃吸収、接触プレーの当たり負けしない姿勢づくりまで、目に見えにくい部分で大き…
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足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安
足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安 はじめに（リード） スピードの初速、細かな切り返し、安定したキック、着地でのブレの少なさ。どれもサッカーに欠かせません。そして、そ…
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股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安
股関節の可動域は、サッカーの走る・止まる・蹴るのすべてに直結します。本記事では「股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安」をテーマに、使える可動域を増やすための考え…
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有酸素ベースの作り方U15向け｜フォームと回数・頻度で走り勝つ
試合の後半でも足が止まらず、素早くポジションに戻れて、ラスト5分で相手を押し切る。そんな「走り勝つ」チーム・選手の土台にあるのが、有酸素能力です。本記事では「有酸素ベースの作り方…
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片脚スクワットの正しいやり方と回数・頻度の目安｜膝を守るフォーム
片脚スクワットは、サッカーのカット、ターン、減速、着地といった「片脚で衝撃と方向をコントロールする」能力に直結します。フォームが整えば、膝にかかる余計なひねりやブレを減らせます。…
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体幹トレーニングはサッカー向けにどう組む？フォームと回数・頻度の目安
「体幹トレーニングは何をどれくらいやればいいの？」に迷っている方向けに、サッカーに特化した組み立て方、正しいフォームのキュー（合図）、回数・頻度の目安をひとつにまとめました。結論…
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トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安
トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安 トップスピードを引き上げる練習：ケガしないフォームと回数・頻度の目安 直線で一歩抜ける。カウンターで背後へ走…
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ジャンプ力を上げる連続跳躍の試合で効くフォームと回数・頻度の目安
試合で「競り勝てる」「次の一歩が速い」ジャンプ力は、単発の高さだけでは身につきません。鍵は、短い接地で反発を引き出しながら、素早く繰り返す“連続跳躍”。この記事では、試合で効くフ…
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サッカーIQを育む
