フィジカル
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ふくらはぎ強化メニューで学ぶ正しいフォームと回数・頻度の目安
前半の一歩目、相手より一瞬早く抜け出す短い加速、空中戦での踏み切りと着地、そして90分を走り切るための足の強さ。どれも“ふくらはぎ”の働きが土台になっています。この記事では、ふく…
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アジリティ ラダードリルは何回？最適フォームと頻度の目安
「アジリティ ラダードリルは何回やればいい？」という疑問に、フォームと頻度の両面から、すぐに実践できる答えをまとめました。この記事は、ラダーを“速くなる魔法”にせず、“試合で効く…
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首の筋力を強化するヘディング対策：フォームと回数・頻度の目安
ヘディングは「首の強さ」と「正しいフォーム」の掛け算で安全性とパフォーマンスが決まります。本記事では、首の筋力を強化するヘディング対策として、フォームの基礎から回数・頻度の目安、…
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リニアスプリント ドリルの核心：フォームと回数・頻度の目安
リニアスプリント ドリルの核心：フォームと回数・頻度の目安 サッカーで「一歩目が間に合うかどうか」「抜け出しで相手に先に触られるかどうか」は、ほんのコンマ数秒の差で決まります。リ…
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ストライドとピッチ、どっち重視？フォームと回数・頻度の目安
同じ30mを走っても、ある選手は大きなストライドで少ない歩数、別の選手は細かいピッチで回転数高く走ります。どちらが正しいのか——サッカーでは「いつ、どの場面で、どれを強めるか」が…
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加速力の鍛え方10mダッシュで磨くフォームと回数・頻度の目安
加速力の鍛え方10mダッシュで磨くフォームと回数・頻度の目安 最初の10mで勝負が決まる——サッカーではそんな場面が何度もあります。ボールへ最初に触れる、相手より先にスペースを取…
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方向転換のステップ基本｜速くなるフォームと回数・頻度目安
一歩の向き、一度の減速。その質が変わるだけで、相手の重心をずらし、時間とスペースを手に入れられます。本記事では「方向転換のステップ基本｜速くなるフォームと回数・頻度目安」をテーマ…
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スプリントのフォーム改善を科学する回数・頻度の指針
はじめに サッカーのスプリントは「走る速さ」だけでなく、「何度でも同じ質で出し直せること」も勝負を分けます。本記事は、スプリントのフォーム改善を科学的な視点でとらえ、回数・頻度を…
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無酸素系 反復スプリントの正しいフォームと回数・頻度ガイド
無酸素系 反復スプリントの正しいフォームと回数・頻度ガイド ボールに追いつく、相手の背後を突く、カウンターに素早く戻る。サッカーで勝敗を分けるのは、結局のところ「短い距離を何度で…
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アジリティ トレーニング ドリルでコーンを活用し敏捷性を即効強化
「アジリティ トレーニング ドリルでコーンを活用し敏捷性を即効強化」——試合で一歩先に触る、相手の逆を取る、寄せ切る。そのために必要なのはトップスピードだけではなく、減速から再加…
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サッカーIQを育む
