体調管理
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サッカー試合後の食事で翌日の回復が変わる
#体調管理90分を走り切ったあとの身体は、ガソリンが空になった車と同じ。ここで何をどう入れ直すかで、翌日の動き・集中力・ケガのリスクまで変わります。この記事では、「サッカー試合後の食事で翌…
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サッカー試合前、食事は何食べる？栄養学で選ぶ勝ち飯
#体調管理「試合前、何を食べるのが正解？」——答えはひとつではありません。でも、サッカーの90分を走り抜くための基本ルールは明確です。糖質（エネルギー）を中心に、消化に優しく、慣れたメニュ…
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サッカーの睡眠重要性、子どもを怪我から守り伸ばす鍵
#体調管理サッカーの睡眠重要性、子どもを怪我から守り伸ばす鍵 「もっと走れるようになりたい」「ケガを減らしたい」「試合で落ち着いて判断したい」——その答えのひとつが、じつは毎日の睡眠にあり…
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サッカーのリハビリは段階で進める：最短復帰の実践計画
#体調管理ケガをしても、サッカーへの情熱は止められない。だからこそ「最短で、安全に」ピッチへ戻るための道筋を明確にしておきたい。本記事では、サッカーのリハビリを段階で進める実践計画を、現場…
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サッカーアイシング方法を簡単に、試合後5分の正解
#体調管理試合や練習が終わったあと、痛みや張りを抱えたまま帰路につく人は多いはず。氷はある、時間はない。そんな現場でも「5分でできる、再現性の高いアイシングの正解」をまとめました。やるべき…
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サッカーのけが予防方法：練習前後から睡眠までの習慣
#体調管理走る、止まる、切り返す、当たる――サッカーは動きの連続で、けがのリスクはゼロにはできません。でも、毎日の「やり方」を少しずつ整えることで、けがは確実に“減らせます”。このガイドで…
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サッカー 成長痛 対策｜予防5原則と痛み別ケア
#体調管理サッカー 成長痛 対策｜予防5原則と痛み別ケア ボールを追いかける情熱と同じくらい大切なのが「体を守ること」。成長期のサッカーでは、身長がぐっと伸びる時期に、膝・かかと・すね・ア…
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サッカーの熱中症対策は子ども最優先。親子で守る夏
#体調管理猛暑のピッチでは、少しの判断がシーズン全体を左右します。とくに成長期の子どもは、大人よりも熱の影響を受けやすく、わずかな油断が大きなリスクにつながります。この記事は、サッカーの現…
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サッカーの水分補給量の目安｜練習・試合で差が出る補給術
#体調管理走る、切り返す、跳ぶ、また走る。サッカーは「止まらない」スポーツです。実はプレーの切れ味や判断の速さは、ボールタッチの技術だけでなく、どれだけ適切に水分と電解質を補給できているか…
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サッカー 疲れが取れない時の対処｜即効＆翌朝ケア
#体調管理サッカー 疲れが取れない時の対処｜即効＆翌朝ケア。練習や試合を重ねるほど、走る・止まる・ぶつかるの反復で、体も頭も消耗します。「寝てもだるい」「翌朝、脚が鉛のよう」—そんなときに…
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