体調管理
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サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術
#体調管理サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術 「前半は動けたのに、後半で急に足が止まる」「開始早々に手が震えるような空腹感が出る」。それ、血糖の波が原因かもしれません。この記事では、…
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サッカー 電解質 補給 プラン：汗量別ナトリウム目安と実践術
#体調管理走り切るか、最後に足が止まるか。分岐点は「どれだけ賢く電解質を補給できたか」です。なかでも汗で失われやすいナトリウムは、パフォーマンスと安全性に直結します。本記事は「サッカー 電…
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サッカー βアラニン 使い方と用量で終盤の乳酸耐性向上
#体調管理終盤で脚が止まる。あと一歩が出ない。そんな「失速」を減らしたいなら、筋肉の中で酸を受け止める力＝バッファ能力を上げるのが近道です。βアラニンは、その中心にあるサプリメント。正しく…
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サッカー クレアチン 摂取 サッカー向けで反復ダッシュと爆発力を伸ばす
#体調管理90分を通して繰り返されるスプリント、最初の一歩の速さ、空中戦での滞空、切り返しのキレ。サッカーの勝敗を分けるのは、技術や戦術だけでなく「反復ダッシュ」と「爆発力」をどれだけ安定…
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サッカー 甜菜ジュースの硝酸塩効果で持久力UP—飲む量とタイミング
#体調管理「試合の後半で脚が止まる」をどうにかしたい——そんな時に耳にするのが、甜菜（ビート）ジュースの硝酸塩。実際のところ、どのくらい飲めばいいの？いつ飲めば効くの？未成年でも大丈夫？こ…
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サッカー試合前カフェインの使い方：最適量と摂取タイミング
#体調管理「サッカー試合前カフェインの使い方：最適量と摂取タイミング」を、最新のスポーツ栄養の知見と現場の感覚の両面から、実戦で使える形にまとめました。カフェインは“うまく使えば強い味方、…
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サッカー 海外遠征 時差調整を逆算で最小化する計画
#体調管理リード文 海外遠征の結果は、戦術や技術だけでなく「時差調整の質」に強く左右されます。ポイントは“現地に着いてから”ではなく、“キックオフの瞬間から逆算して今を設計する”こと。この…
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サッカー ナイトゲーム 視力対策で冴える照明下の見え方と目ケア
#体調管理ナイトゲームで「ボールが消える」「距離感がズレる」「眩しくて一瞬見失う」。そんな小さな違和感が、勝負の分岐点になります。この記事「サッカー ナイトゲーム 視力対策で冴える照明下の…
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サッカー 高温・多湿のコンディションを走り切る給水・冷却・配分術
#体調管理サッカー 高温・多湿のコンディションを走り切る給水・冷却・配分術 真夏のゲームは、走力だけの勝負ではありません。高温・多湿環境では、同じ走りでも心拍と体温のコストが跳ね上がり、判…
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サッカーHRV管理方法：疲労回復を科学的に最速化
#体調管理サッカーは「走る・止まる・ぶつかる・決める」を一試合で何度も繰り返す競技です。だからこそ、同じ練習量でも「回復の質」が結果を大きく左右します。心拍変動（HRV：Heart Rat…
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サッカーIQを育む
