体調管理
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サッカー おすすめ 補食は練習後30分で差がつく回復メニュー
#体調管理サッカー おすすめ 補食は練習後30分で差がつく回復メニュー はじめに：練習後30分を逃さない人が翌日も走れる 走行距離、スプリント回数、対人の強度。サッカーは「ガソリン（糖質）…
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サッカーの体重管理、学生が無理なく整える実践術
#体調管理「体重を落としたい」「筋肉を増やしたい」。サッカーに打ち込むほど、数字が気になってきますよね。ただ、学生にとって一番大切なのは「無理なく、サッカーのパフォーマンスを上げる体重管理…
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サッカーのけが、復帰まで何する？段階別チェックリスト
#体調管理練習や試合で「やってしまった…」という瞬間は誰にでもあります。大切なのは、焦らず安全に、そして賢く復帰すること。本記事では、サッカーのけがから復帰までに「実際に何をするか」を段階…
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サッカー冬の練習の寒さ対策、体感温度を制す実戦術
#体調管理冬の練習は「寒さに耐える時間」ではなく、「質を上げる時間」にできます。鍵は“体感温度”の扱い方。気温が同じでも、風・湿り・地面・動き方で感じる寒さは大きく変わり、プレーのキレや判…
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サッカー休養日の過ごし方、翌日に効く5原則
#体調管理トレーニングで伸びる選手ほど、休み方がうまい。サッカーのパフォーマンスは「練習×回復」の掛け算です。本記事では、オフ日の行動を変えるだけで翌日の走力・キレ・判断スピードが上がる「…
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サッカーで風邪ひいた…練習どうする？休む判断の線引き
#体調管理喉がイガイガ、鼻がつまる、微熱もある気がする。でも練習は休みたくない——サッカーをしていると、こんなジレンマに必ず出会います。この記事は「サッカーで風邪ひいた…練習どうする？休む…
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サッカーの熱中症予防を簡単に！夏練の即効コツ
#体調管理夏のサッカーは、鍛えるチャンスである一方、熱中症との勝負でもあります。難しいことを覚えなくても、今日からできる「即効コツ」で安全とパフォーマンスを両立させましょう。本記事では、数…
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サッカーの水分補給タイミングは？脱水を先回りする前後15分戦略
#体調管理走る、止まる、切り返す、そしてまた走る。サッカーの90分は、体内の水と電解質をじわじわ奪っていきます。喉が渇いたと感じた時には、もう一歩遅い。そこで提案したいのが「前後15分」で…
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サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方
#体調管理サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方――この問いに、今日から迷わず応えられるように。ポイントは「素早いエネルギー」「消化の軽さ」「水分・塩分」の3つを一皿で満た…
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サッカーの足首ひねり予防は接地角度が鍵
#体調管理切り返しで足首をひねる。ジャンプ着地でグキッといく。サッカーで最も多いケガのひとつが足首の内反捻挫です。もちろん完全にゼロにはできませんが、日常の練習で「接地角度」を整えるだけで…
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