体調管理
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サッカーで膝が痛い？予防の全手順と続く習慣
#体調管理サッカーで膝が痛くなるのは珍しくありません。切り返し、減速、着地の繰り返しは、膝に独特のストレスを与えます。この記事では、今日からできる予防の全手順と、無理なく続く習慣をまとめま…
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サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え
#体調管理サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え ふくらはぎの“つり”（こむら返り）は、試合の要所で突然やってきてプレーを止めてしまいます。この記事では、サッカーでふくらは…
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サッカー脛骨のストレス骨折兆候と復帰を早める初動
#体調管理脛（すね）の「痛み」を軽く見て走り続けるか、初動で手を打って短期で戻すか。サッカーでは、この判断がシーズンを左右します。本記事では「サッカー脛骨のストレス骨折兆候と復帰を早める初…
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サッカー 足底腱膜 ケアと予防｜現場で効く5分ルーティン
#体調管理サッカー 足底腱膜 ケアと予防｜現場で効く5分ルーティン 走る、止まる、蹴る、切り返す。サッカーの一歩目は、いつだって足の裏から始まります。足底腱膜（足底筋膜）は、その一歩を支え…
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サッカー グロインペイン 対策で原因と改善法、復帰の道筋
#体調管理走る、止まる、切り返す、蹴る。サッカーのすべての動きは、骨盤まわりの協調性の上に成立しています。そこで起こりやすいのが、いわゆる「グロインペイン（鼠径部痛症候群）」。一度こじらせ…
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サッカー脳振盪の初期対応：現場で迷わない応急処置と復帰基準
#体調管理ピッチでの脳振盪（コンカッション）は、「見逃さない」「無理をさせない」「段階的に戻す」がすべてです。激しいコンタクトや転倒は、誰にでも起こり得ます。この記事では、現場で迷わない初…
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サッカー NSAIDs使いすぎ注意 リスクと代替策を知る
#体調管理「痛みを止めて今日を乗り切るか」「長くサッカーを続けるために今は立ち止まるか」。その分かれ目で手に取りがちなのがNSAIDs（エヌセイズ：非ステロイド性抗炎症薬）です。確かに速効…
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サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術
#体調管理サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術 「前半は動けたのに、後半で急に足が止まる」「開始早々に手が震えるような空腹感が出る」。それ、血糖の波が原因かもしれません。この記事では、…
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サッカー 電解質 補給 プラン：汗量別ナトリウム目安と実践術
#体調管理走り切るか、最後に足が止まるか。分岐点は「どれだけ賢く電解質を補給できたか」です。なかでも汗で失われやすいナトリウムは、パフォーマンスと安全性に直結します。本記事は「サッカー 電…
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サッカー βアラニン 使い方と用量で終盤の乳酸耐性向上
#体調管理終盤で脚が止まる。あと一歩が出ない。そんな「失速」を減らしたいなら、筋肉の中で酸を受け止める力＝バッファ能力を上げるのが近道です。βアラニンは、その中心にあるサプリメント。正しく…
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