体調管理
-
サッカーの水分補給タイミングは？脱水を先回りする前後15分戦略
#体調管理走る、止まる、切り返す、そしてまた走る。サッカーの90分は、体内の水と電解質をじわじわ奪っていきます。喉が渇いたと感じた時には、もう一歩遅い。そこで提案したいのが「前後15分」で…
著者：
-
サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方
#体調管理サッカー 朝ごはん 何食べる？練習前に効く一皿の選び方――この問いに、今日から迷わず応えられるように。ポイントは「素早いエネルギー」「消化の軽さ」「水分・塩分」の3つを一皿で満た…
著者：
-
サッカーの足首ひねり予防は接地角度が鍵
#体調管理切り返しで足首をひねる。ジャンプ着地でグキッといく。サッカーで最も多いケガのひとつが足首の内反捻挫です。もちろん完全にゼロにはできませんが、日常の練習で「接地角度」を整えるだけで…
著者：
-
サッカーで膝が痛い？予防の全手順と続く習慣
#体調管理サッカーで膝が痛くなるのは珍しくありません。切り返し、減速、着地の繰り返しは、膝に独特のストレスを与えます。この記事では、今日からできる予防の全手順と、無理なく続く習慣をまとめま…
著者：
-
サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え
#体調管理サッカーでふくらはぎがつる予防法：即効と根本の二段構え ふくらはぎの“つり”（こむら返り）は、試合の要所で突然やってきてプレーを止めてしまいます。この記事では、サッカーでふくらは…
著者：
-
サッカー脛骨のストレス骨折兆候と復帰を早める初動
#体調管理脛（すね）の「痛み」を軽く見て走り続けるか、初動で手を打って短期で戻すか。サッカーでは、この判断がシーズンを左右します。本記事では「サッカー脛骨のストレス骨折兆候と復帰を早める初…
著者：
-
サッカー 足底腱膜 ケアと予防｜現場で効く5分ルーティン
#体調管理サッカー 足底腱膜 ケアと予防｜現場で効く5分ルーティン 走る、止まる、蹴る、切り返す。サッカーの一歩目は、いつだって足の裏から始まります。足底腱膜（足底筋膜）は、その一歩を支え…
著者：
-
サッカー グロインペイン 対策で原因と改善法、復帰の道筋
#体調管理走る、止まる、切り返す、蹴る。サッカーのすべての動きは、骨盤まわりの協調性の上に成立しています。そこで起こりやすいのが、いわゆる「グロインペイン（鼠径部痛症候群）」。一度こじらせ…
著者：
-
サッカー脳振盪の初期対応：現場で迷わない応急処置と復帰基準
#体調管理ピッチでの脳振盪（コンカッション）は、「見逃さない」「無理をさせない」「段階的に戻す」がすべてです。激しいコンタクトや転倒は、誰にでも起こり得ます。この記事では、現場で迷わない初…
著者：
-
サッカー NSAIDs使いすぎ注意 リスクと代替策を知る
#体調管理「痛みを止めて今日を乗り切るか」「長くサッカーを続けるために今は立ち止まるか」。その分かれ目で手に取りがちなのがNSAIDs（エヌセイズ：非ステロイド性抗炎症薬）です。確かに速効…
著者：
サッカーIQを育む
