トレーニング
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サッカー年間トレーニング計画の立て方と成果を出す設計術
#練習「強くなる」は偶然の産物ではありません。1年間を見渡した設計図があるかどうかで、伸び方もケガのリスクも大きく変わります。この記事では、サッカーで成果を出す年間トレーニング計画の作…
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サッカー年間トレーニング計画の立て方：失速しない12カ月設計術
#練習サッカー年間トレーニング計画の立て方：失速しない12カ月設計術 「春は良かったのに、夏以降ガクッと落ちた」──その“失速”は偶然ではありません。サッカーは長いシーズンを戦う競技。…
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サッカーの下半身筋力強化トレーニングで爆発的シュートと走力を高める
リード：爆発的シュートと走力は「脚づくり」から生まれる 強いシュート、速い一歩、最後まで落ちないスプリント。どれも「下半身の筋力・パワー・弾性（バネ）」が土台です。本記事では、サ…
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サッカーのスプリント走力を実戦で強化するトレーニング
「あと半歩届けば…」「追いつけたら決定機だったのに」。その半歩を埋めるのが、サッカーのスプリント走力です。ただ速く走るのではなく、実戦で使える“加速・減速・方向転換・繰り返し”を…
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メンタルトレーニング 基本を3ステップで試合に効かせる
#メンタルはじめに—メンタルトレーニング 基本を3ステップで試合に効かせる 「練習ではできるのに、試合で出ない」を変えるには、技術や走力だけでは足りません。メンタルトレーニングの基本を、試…
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肩甲骨の可動域ドリル：正しいフォームと頻度・回数の目安
肩甲骨の可動域は、上半身の「土台」です。サッカーで重要なスプリントの腕振り、スローイン、ヘディングの衝撃吸収、接触プレーの当たり負けしない姿勢づくりまで、目に見えにくい部分で大き…
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足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安
足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安 はじめに（リード） スピードの初速、細かな切り返し、安定したキック、着地でのブレの少なさ。どれもサッカーに欠かせません。そして、そ…
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有酸素ベースの作り方U15向け｜フォームと回数・頻度で走り勝つ
試合の後半でも足が止まらず、素早くポジションに戻れて、ラスト5分で相手を押し切る。そんな「走り勝つ」チーム・選手の土台にあるのが、有酸素能力です。本記事では「有酸素ベースの作り方…
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片脚スクワットの正しいやり方と回数・頻度の目安｜膝を守るフォーム
片脚スクワットは、サッカーのカット、ターン、減速、着地といった「片脚で衝撃と方向をコントロールする」能力に直結します。フォームが整えば、膝にかかる余計なひねりやブレを減らせます。…
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ふくらはぎ強化メニューで学ぶ正しいフォームと回数・頻度の目安
前半の一歩目、相手より一瞬早く抜け出す短い加速、空中戦での踏み切りと着地、そして90分を走り切るための足の強さ。どれも“ふくらはぎ”の働きが土台になっています。この記事では、ふく…
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サッカーIQを育む
