フィジカル
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サッカーの柔軟性を高めるストレッチ実戦ロードマップ
サッカーの柔軟性を高めるストレッチ実戦ロードマップ 可動域は才能ではなく、つくれます。しかも「試合で使える柔軟性」は、ただ長く伸ばすだけでは身につきません。本記事は、測る→整える…
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サッカーのオフシーズントレーニングで差がつく逆算メニュー
オフの間に伸びる選手には共通点があります。感情ではなく事実から逆算し、限られた時間と体力を最も伸びる所に投資していること。この記事では「サッカーのオフシーズントレーニングで差がつ…
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サッカー中学生の筋トレメニュー 安全・成長期対応の週3プラン
「サッカー中学生の筋トレメニュー 安全・成長期対応の週3プラン」をテーマに、成長期でも安心して取り組める、技術重視のトレーニング設計をまとめました。研究やスポーツ現場の知見で確か…
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サッカーの走力を上げる練習計画｜90分走り切る体と足を作る
90分の試合を最後まで走り切る。そのために必要なのは、ただ長く走る体力だけではありません。加速・減速・方向転換・スプリントの反復、そしてボールを扱いながらの判断。この記事では、走…
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サッカー 体幹 トレーニングの種類とピッチで差がつくやり方
ボールを失わない、当たり負けしない、最後の一歩で伸びる。こうした「差」は筋肉の大きさではなく、体幹の使い方で生まれます。本記事では、サッカーに必要な体幹トレーニングの種類と、ピッ…
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サッカーオフシーズンのフィジカル作り方、科学的に90日で差がつく鍛錬術
「サッカーオフシーズンのフィジカル作り方、科学的に90日で差がつく鍛錬術」。この90日間は、来季の自分を作り替えるための最短距離です。この記事では、科学的な原則に基づいた12週間…
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サッカー筋トレメニュー中学生向け｜ケガなく伸びる成長期プラン
サッカー筋トレメニュー中学生向け｜ケガなく伸びる成長期プラン 「速く走りたい」「当たり負けしたくない」「ケガを減らしたい」。中学生のサッカー選手にとって筋トレは、その全部を叶える…
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サッカー体幹トレーニング、家で効く実戦メニュー
自宅でできる体幹トレーニングは、練習量の多いサッカー選手ほど効果が出やすい「伸びしろ」です。特別な器具がなくても、フォームと設計さえ押さえれば、走りのブレ、競り合いの当たり負け、…
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サッカーのジャンプ力を高めるトレーニングでヘディング制空権を握る
空中戦はフィジカル勝負に見えて、実は「跳ぶ力」「当てる技術」「安全性」の三拍子がそろった選手が強いです。本記事は、サッカーのジャンプ力を高めてヘディングの制空権を握るための実践ガ…
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サッカーのスタミナ強化メニュー：90分走り切る実戦ドリル
リード文：試合の最後まで守備で寄せ続け、攻撃では走り勝つ。そのために必要なのは「ただ長く走れる脚」ではなく、「ゲームのリズムで動き続けられる身体」です。本記事では、サッカーのスタ…
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サッカーIQを育む
