フィジカル
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サッカー体幹トレーニング応用で一歩目と対人を変える
「体幹は大事」と聞いてプランクや腹筋をがんばってきた人へ。次の一歩は、静止した体幹ではなく“動きを支配する体幹”です。本記事は、サッカー体幹トレーニングの応用にフォーカスし、一歩…
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サッカーの受け身練習方法 手首肩を守る段階ドリル
サッカーの受け身練習方法 手首肩を守る段階ドリル 転倒や接触は、どんなレベルのサッカーでも起こり得ます。痛みやケガをゼロにすることはできませんが、正しい受け身の型と練習手順を身に…
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サッカーのフィジカル強化は中学生から差がつく自宅&部活メニュー
サッカーのフィジカル強化は中学生から差がつく自宅&部活メニュー 中学生のうちに「正しいやり方」を知って動き始めると、高校以降の伸び方が大きく変わります。必要なのは、やみく…
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サッカーの敏捷性を向上させる小学生30日ドリル
「サッカーの敏捷性を向上させる小学生30日ドリル」は、短い時間で効率よく“動きのキレ”を育てるための実践プログラムです。コーンやラダーがなくても始められ、家でも公園でもOK。方向…
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サッカーのキック力強化、小学生が今日から無理なく伸びる3習慣
リード文 サッカーのキック力は「生まれつき」ではなく、正しいフォーム、しなやかな体、そして反復のリズムで着実に伸びます。しかも小学生でも、1日15分・ムリなく続く工夫で結果が出ま…
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サッカーの心肺機能向上を中学生が科学的に伸ばす練習法
走り負けないチームは、最後までプレーの質が落ちません。心肺機能はその土台。この記事では「サッカーの心肺機能向上を中学生が科学的に伸ばす練習法」を、むずかしい専門用語はかみ砕き、実…
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サッカーフィジカル強化トレーニング、失敗しない組み方
サッカーフィジカル強化トレーニング、失敗しない組み方 同じ時間をかけても、伸びる人と伸び悩む人がいます。違いは「設計」にあります。やみくもに走り込んだり、重さを更新するだけでは、…
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肩甲骨の可動域ドリル：正しいフォームと頻度・回数の目安
肩甲骨の可動域は、上半身の「土台」です。サッカーで重要なスプリントの腕振り、スローイン、ヘディングの衝撃吸収、接触プレーの当たり負けしない姿勢づくりまで、目に見えにくい部分で大き…
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足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安
足首の可動域ドリル：フォームと回数・頻度の目安 はじめに（リード） スピードの初速、細かな切り返し、安定したキック、着地でのブレの少なさ。どれもサッカーに欠かせません。そして、そ…
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股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安
股関節の可動域は、サッカーの走る・止まる・蹴るのすべてに直結します。本記事では「股関節の可動域を広げる 実践フォームと回数・頻度の目安」をテーマに、使える可動域を増やすための考え…
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サッカーIQを育む
