体調管理
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サッカーのオーバートレーニング症候群、疲労とは違う症状
#体調管理サッカーのオーバートレーニング症候群、疲労とは違う症状 「練習した分だけ伸びる」は真実ですが、「やり過ぎるほど伸びる」は違います。サッカーは試合、対人、スプリント、方向転換、ジャ…
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サッカーのインフルエンザ復帰目安と現場の判断基準
#体調管理インフルエンザを経てサッカー現場に戻るとき、最も難しいのは「いつから、どの強度で」再開するかの見極めです。体調の戻り方には個人差があり、無理をすれば再発や長引く不調、さらには心筋…
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試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠
#体調管理試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 走り切った直後の30分をどう使うか…
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筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安
#体調管理筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安 「筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安」をテーマに、試合や強度の高いトレーニング後でも翌日に“動ける体”を作るための…
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プロテイン いつ飲む？試合・練習・休養日の最適量
#体調管理「プロテイン、いつ飲む？どれくらい？」——結論はシンプルです。一日の総タンパク質量を体重から決め、合成が最大化する1回量を3〜4時間おきにそろえ、試合・練習・休養日は“配分”だけ…
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睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】
#体調管理睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】 はじめに（リード） 練習や試合でしっかり走り、翌日に疲れを残さないために、就寝前の「静かなケア」は意外と効…
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シンスプリント 初期対処｜休止と再開のタイミング・負荷量目安
#体調管理走るとスネの内側がズキズキする。止めれば少し楽だけど、翌日また痛む——それはシンスプリント（MTSS）の初期サインかもしれません。本記事「シンスプリント 初期対処｜休止と再開のタ…
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フォームローラー 使い方 競技者向けタイミングと量の目安
#体調管理フォームローラーは「やった気になる」だけの道具ではありません。目的に合ったタイミングと量の目安を押さえれば、可動域の確保、筋肉痛の軽減、準備と回復の質を着実に上げられます。本記事…
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アイシングの目安と注意、タイミングと量を実戦解説
#体調管理打撲や捻挫、張りや違和感。サッカーの現場で「今すぐ痛みを抑えたい」「腫れを広げたくない」とき、最初の一手に上がるのがアイシングです。ただし、やみくもに冷やすと逆効果になる場面もあ…
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水分補給の量とタイミングは？中高生の試合・練習別最適解
#体調管理試合の最後まで走り切る、判断を鈍らせない、技術ミスを最小限にする。その土台は“水分補給の量とタイミング”です。同じ1リットルでも、いつ・何を・どう飲むかで体の反応は大きく変わりま…
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サッカーIQを育む
