回復
-
試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠
#体調管理試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 走り切った直後の30分をどう使うか…
著者：
-
筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安
#体調管理筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安 「筋肉痛を早く抜く方法 最適なタイミングと量の目安」をテーマに、試合や強度の高いトレーニング後でも翌日に“動ける体”を作るための…
著者：
-
睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】
#体調管理睡眠前ストレッチルーティンの最適量とタイミングの目安を解説【サッカー】 はじめに（リード） 練習や試合でしっかり走り、翌日に疲れを残さないために、就寝前の「静かなケア」は意外と効…
著者：
-
貧血予防食材で鉄を逃さない、食べるタイミングと量
#体調管理90分走り切る脚と頭をつくるには、ボールタッチや走り込みだけでは足りません。酸素を運び、エネルギーを生み出す「鉄」をどう食べるか——そのタイミングと量は、持久力・スプリント回数・…
著者：
-
朝練前後の補食 失速しないタイミングと量の目安
#体調管理朝練前後の補食 失速しないタイミングと量の目安 朝のコンディションは、その日のプレー全体を左右します。眠い、時間がない、食べると重い…そんな“朝あるある”の中でも、タイミングと量…
著者：
-
試合前日の食事プランで差が出る最適なタイミングと量
#体調管理明日の90分を走り切る鍵は、当日の朝食ではなく「前日の24時間」にあります。何を、いつ、どのくらい食べるかでエネルギーの貯まり方や胃腸の安定が大きく変わります。本記事では、試合前…
著者：
-
成長期の栄養ポイント：量とタイミングの目安と考え方
#体調管理サッカーで伸び続けるために欠かせないのが「食べる量」と「食べるタイミング」です。特に成長期は、身体を大きくするエネルギーと、競技で戦うためのエネルギーが同時に必要になります。本記…
著者：
-
サッカーHRV管理方法：疲労回復を科学的に最速化
#体調管理サッカーは「走る・止まる・ぶつかる・決める」を一試合で何度も繰り返す競技です。だからこそ、同じ練習量でも「回復の質」が結果を大きく左右します。心拍変動（HRV：Heart Rat…
著者：
-
サッカーで使える心拍回復（パルスリカバリー）方法と実践術
#体調管理「サッカーでもっと走れるようになりたい」「試合終盤でもバテずに戦い抜きたい」そう感じている方は多いはず。キーワードは“心拍回復”、英語で言えば“パルスリカバリー”です。これは単な…
著者：
-
サッカーのパルスリカバリー方法｜試合中の心拍回復術と練習法
#体調管理サッカーの試合では、激しいダッシュと短い休息が繰り返されます。そんな中、素早く心拍数を整え、次のプレーにフレッシュな状態で臨む力――。それがパルスリカバリーです。近年のプロサッカ…
著者：
サッカーIQを育む
