栄養
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サッカー減量しない体重管理の方法と勝てる習慣
#体調管理サッカー減量しない体重管理の方法と勝てる習慣 「軽くなれば速くなる」は半分正解、半分不正解。サッカーで結果を出す体は“減らす体”ではなく“整えた体”です。キレとスタミナ、当たり負…
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試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠
#体調管理試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 試合後のリカバリー食事、30分以内と体重1kgあたり糖質1.2gの根拠 走り切った直後の30分をどう使うか…
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プロテイン いつ飲む？試合・練習・休養日の最適量
#体調管理「プロテイン、いつ飲む？どれくらい？」——結論はシンプルです。一日の総タンパク質量を体重から決め、合成が最大化する1回量を3〜4時間おきにそろえ、試合・練習・休養日は“配分”だけ…
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鉄分不足対策はいつ・どれだけ？目安と最適タイミングを解説
#体調管理鉄分不足対策はいつ・どれだけ？目安と最適タイミングを解説 走る、止まる、ぶつかる、また走る。90分のサッカーは、持久系と瞬発系の両方を高いレベルで求めるスポーツです。そんなパフォ…
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鉄分不足サッカー対策：走っても落ちない補給術
#体調管理「走っても落ちない」鉄分補給は、ガムシャラに食べる・飲むだけでは成立しません。サッカーはスプリントの反復、接触、長時間の有酸素負荷が混在する特殊な競技。だからこそ、体内での鉄の出…
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成長期サッカー栄養の基本で走り勝つ食べ方
#体調管理成長期サッカー栄養の基本で走り勝つ食べ方 同じ時間、同じメニューで練習していても、最後の5分で差がつく。その差は、脚力やメンタルだけでなく「毎日の食べ方」にも潜んでいます。この記…
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中学生のタンパク質はどれくらい必要？部活生の最適量ガイド
#体調管理中学生のタンパク質はどれくらい必要？部活生の最適量ガイド――このテーマは、毎日のごはん作りにも、練習のパフォーマンスにも直結します。結論から言えば「体重1kgあたりのグラム数」で…
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サッカー おすすめ 補食は練習後30分で差がつく回復メニュー
#体調管理サッカー おすすめ 補食は練習後30分で差がつく回復メニュー はじめに：練習後30分を逃さない人が翌日も走れる 走行距離、スプリント回数、対人の強度。サッカーは「ガソリン（糖質）…
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サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術
#体調管理サッカー試合前の低GI食事例で血糖安定術 「前半は動けたのに、後半で急に足が止まる」「開始早々に手が震えるような空腹感が出る」。それ、血糖の波が原因かもしれません。この記事では、…
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サッカー 電解質 補給 プラン：汗量別ナトリウム目安と実践術
#体調管理走り切るか、最後に足が止まるか。分岐点は「どれだけ賢く電解質を補給できたか」です。なかでも汗で失われやすいナトリウムは、パフォーマンスと安全性に直結します。本記事は「サッカー 電…
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サッカーIQを育む
