サッカーをプレーするうえで、「相手にプレッシャーをかける守備（プレス）」は欠かせない技術のひとつです。ただ走って相手に寄るだけでなく、チームとして連動しながら、相手の自由を奪う守備ができれば、試合の主導権を大きく引き寄せることができます。
この記事では、高校生や社会人サッカー、そしてジュニア世代のお子さんを見守るご家族の方に向けて、「サッカーのプレスのかけ方」「相手に圧力を与えるコツ」をわかりやすく解説します。明日からのトレーニングや試合にすぐ活かせるポイントを紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

プレスとは？サッカーにおける守備の基本

プレスの定義と目的

プレスとは、サッカーの守備において相手ボール保持者やパスの受け手に対し、積極的に寄せて素早くボールを奪いに行く守備アクションのことを指します。
目的は大きく2つ。ひとつは、相手に「自由なプレー」をさせず、パスやドリブルを制限すること。もうひとつは、ボールを失うリスクが高まった相手から、できるだけ早く主導権を取り戻す（ボールを奪い返す）ことです。
プレスはチームの意識や戦術に直結しており、守備から攻撃への切り替え（トランジション）で特に重要な役割を果たします。

プレスの重要性

サッカーの試合でプレスがしっかり機能しているチームは、守備だけでなく攻撃も有利に展開しやすくなります。その理由は、「ボールを奪った位置がゴールに近いほど、得点チャンスが増える」からです。
また、個人だけでなくチーム全体で連動して圧力をかけることで、相手のミスを誘ったり、相手選手に大きな精神的ストレスを与えることもできます。
さらに守備時に自分たちが主導権を握ることで、チームとしてのまとまりや結束力も高まります。プロチームでもプレスをどのように設計するかが重要視されています。

プレッシャーとの違い

「プレス」と「プレッシャー」は似ている言葉ですが、厳密には少し意味が違います。
プレッシャーは相手に「精神的・戦術的な圧力」をかけて判断を迷わせたり、焦らせたりする守備全般を指します。
プレスは、その中でも特に「積極的にボールを奪いに行く守備アクション・戦術」のこと。チーム全体が連動して行う守備の構造やメカニズムに着目した表現です。
つまり、プレッシャーの中に「プレス」というアクションが含まれており、「実際に寄せて奪う」のがプレスだと言えます。

サッカーのプレスの種類

マンツーマンプレス

マンツーマンプレスとは、主に「相手選手一人一人を、マークについた守備者が責任をもって追いかける」守備戦術です。
例えば、トップ下の攻撃的な選手に対し、ボランチが徹底的にマークし、ボールを持った瞬間すぐに寄せてボールを奪うイメージです。
マンツーマンプレスのメリットは相手に自由を与えにくく、一瞬の隙も見逃さないこと。一方で、マークを外されるとがら空きのスペースが生まれやすく、運動量と集中力が求められます。

ゾーンプレス

ゾーンプレスは、選手一人一人ではなく、チーム全体で「自分たちの守備エリア（ゾーン）」に侵入してきた選手やボール保持者に対して組織的に圧力をかける守備戦術です。
守備時に各選手が自分のゾーンを守りつつ、お互いをカバーしながら連動してプレスをかけるため、マークの受け渡しや協力が求められます。
ゾーンプレスのメリットは、スペースを埋められるので相手に大きな自由を与えにくい点。ただし、連携がうまくいかないと一瞬で崩されるリスクもあるため、チーム練習が重要です。

ハイプレスとミドルプレス、ロープレスの違い

守備のプレスは、ボールを奪いに行く「高さ（ポジション）」によって大きく3つに分けられます。

• ハイプレス：相手陣地の高い位置（ゴールに近い方）から、前線の攻撃陣を使って積極的にプレスをかけます。相手のビルドアップ（後ろからの攻撃組み立て）を阻止し、ショートカウンターを狙う戦術です。
• ミドルプレス：自陣と敵陣の中間（センターライン付近）で行うプレス。相手の攻撃の流れを見ながら、ボールが中央やサイドに入ったタイミングを見計らって連動してプレスをかけます。
• ロープレス（リトリート）:自陣の深い位置（ゴール前）まで引いてブロックを作り、しっかり守備陣形を整えてからプレスをかけます。リスクは低いですが、攻撃に出るまでの距離は長くなります。

自分たちの体力や特徴、相手のスタイルに応じて使い分けることが大切です。

プレスのかけ方｜基本的な考え方と動き方

ボールホルダーへの寄せ方

「プレスをかける」と聞くと、ただボールホルダーに突っ込んでいくイメージを持つ方もいるかもしれません。しかし、大切なのは「速さと慎重さのバランス」です。
最初の5mは一気に距離を詰めることで相手に時間を与えず、残りの1~2mでスピードを落として、切り返しやパスに対応できる体勢を整えます。
この「アプローチの速さ」と「最後まで反応できる余裕」を同時に意識することで、無駄なファウルや抜かれるリスクを減らせます。

コースを限定する動き

プレスの真価は「どこを切るか（コース限定）」にあります。ボールホルダーに詰め寄るときは、全方向を塞ぐのではなく、あえてパスやドリブル方向を一つに限定して追い込むのが効果的。
例えば、タッチライン側にジリジリ追い込めば、「パスコースはサイドライン付近のみ」になります。
これにより、その先にいる味方ディフェンダーやMFと連携して、ボールを奪う確率を高められます。不要に中央を空けてしまうと、簡単にサイドチェンジされて危険な場面を生み出すことも。
コース限定はチーム全体の約束事としても意識しましょう。

体の向きと距離感

プレスをかけるときの体の向きはとても大切です。相手に対して真正面を向くとドリブル突破されやすくなります。
やや体を斜めにし、相手の利き足・進行方向に対する意識を持つことで、一方向に追い込むディフェンスが可能です。
また、距離感も相手のスピードや技術に応じて調整してください。相手が足元に強い選手なら余裕を持って、スピード型ならやや深めの位置から寄せて抜かれないよう注意しましょう。

連動した味方との協力

サッカーのプレスは一人だけでは成立しません。
ボールホルダーに1人が寄せる「第一守備者」がいるとき、その周りの味方（第二・第三守備者）が、パスコースやカバーリングを意識して位置を修正することが重要です。
例えば、1人目が寄せた瞬間に2人目がパスコースを限定し、3人目が裏をカバーする。それぞれが連携できると、相手に迷いや焦りを生み出せます。
声を出して意思疎通を図ったり、ジェスチャーでコミュニケーションを取ることも大切なポイントです。

効果的にプレスをかけるためのコツ

前からのプレスと後ろからのプレスの違い

相手のゴールキックやビルドアップなど、ボールが相手ディフェンスラインにある場合、「前からのプレス（ハイプレス）」が有効です。
前線のFWやサイドハーフが一斉にプレスをかけることで、相手は自由な組み立てが難しくなり、ミスを誘いやすくなります。
反対に、すでに自陣ゴール前までボールが運ばれてしまっている場合は、守備陣（DFやボランチ）が連携して「後ろからのプレス（ロープレス）」で守備ブロックを固め、失点リスクを減らす立ち回りが大切です。
いずれの場合も、「どのエリアで」「誰がスイッチを入れるのか」チームで共通意識を持っておきましょう。

タイミングとスイッチ

効果的なプレスの成否は「タイミングとスイッチ」が大きなカギを握ります。
スイッチとは、「ここでプレスのギアを上げる」という合図やタイミングのこと。
たとえば、

• 相手の受け手が背中を向けて受けた瞬間
• トラップが大きくなったとき
• パスミスや体勢を崩したとき

など、わずかな瞬間を狙って一気にプレスの強度を高めると、ボール奪取の確率が格段に上がります。
普段からチーム練習で「誰が合図を出すか」「どのようにスイッチを入れるか」をすり合わせておきましょう。

コミュニケーションの重要性

プレス成功のためには、選手同士のコミュニケーションが不可欠です。
「寄せろ！」「後ろカバー！」「右切る！」など、シンプルで明確な声掛けは自分にも周囲にも安心感を与えます。
声だけでなく、手を使った合図や身振りで周囲に意図を伝えることもポイントです。特に、疲れてきたり試合の終盤になると、プレーの精度や意識が低下しがち。
常にお互いの位置や意識を確認しあうことで、最後まで連動したプレスを実践しましょう。

守備時のポジショニング

プレスをかける際の守備ポジショニングは、ボールへの寄せの速さだけでなく、「味方との距離感」や「予測力」が重要です。
隣や後ろの味方との間隔が離れすぎていると、ちょっとした突破ですぐ数的不利になり、逆に密集しすぎているとサイドチェンジやロングボールで展開されてしまいます。
自分の立ち位置を「ワンテンポ先のプレー」をイメージしながら調整し、「カバーできる範囲」「次にパスが出そうなスペース」への意識を持ってポジション取りをしましょう。

よくあるプレスの失敗例と改善策

単独で突っ込んでかわされる場合

プレスが失敗するパターンで最も多いのが、「1人だけで焦って突っ込んでしまう」ことです。
勢いに任せて寄せてしまうと、フェイントやワンタッチでかわされたり、簡単にパスで外されて数的不利を生んでしまいます。
これを防ぐには、「最後の1~2mはスピードダウンして相手の動きをしっかり観察」することや、周囲のカバーやサポートを待つ冷静さが大切です。
また、味方と「誰が寄せるか」「どこに追い込むか」を事前に声で示しあいましょう。

チーム全体で連動できない場合

「寄せる人」と「待つ人」、「コースを限定する人」と「裏をケアする人」がバラバラの動きをしてしまうと、いくらプレスを頑張っても簡単に突破されてしまいます。
これを防ぐためにも、チームでの約束事（どこでスイッチを入れるか・誰がコース限定するか）が重要です。
日ごろの練習やミーティングを通じて意識をすり合わせ、「一斉にプレスをかける」・「全員でカバーしあう」など、共通のイメージを持ちましょう。
動画分析やポジショニング確認を活用するのもおすすめです。

スタミナ切れによるプレスの質低下

サッカーは90分間走り続けるスポーツです。特にハイプレスや前線からの連続したプレスは運動量が非常に多くなります。
試合の序盤は良いプレスができていても、時間が経つにつれスタミナが切れてしまい、プレスの寄せが遅くなったり、隙が生まれるパターンも少なくありません。
日ごろから基礎体力（持久力＋スプリント力）をしっかり養うこと、無理な時はチーム全体で「引いて構える」「ミドルブロックに移行」するなど、状況を見て戦術レベルで調整しましょう。

練習で使える！プレス向上のためのトレーニングメニュー

1対1・2対2の守備練習

「1対1」や「2対2」の守備練習は、プレスの寄せ方や距離感、体の向きなど「個人の守備力アップ」に最適です。
1対1なら、いかに速く距離を詰めてコースを限定できるか、2対2なら、味方とどこで役割分担できるかがポイント。
守備側は「ファーストディフェンダー・セカンドディフェンダー」の意識を持ち、ボール奪取後の切り替えまで意識して取り組みましょう。

限定スペースでのボール保持ゲーム

例えば20m×20mの狭いスペースで、攻守に分かれてパス回し（ポゼッション）を行うトレーニングは、「狭いエリアでのプレス力」「寄せの速さ・角度・連携」を高めるのに効果的です。
制限時間やタッチ数を設けることで、攻撃側にもプレッシャーと素早い判断を強いることができます。
守備側は「一人が寄せる」「周りがコース限定・カバー」の役割分担を意識し、ボールを奪った後の切り替えもトレーニングしましょう。

チーム全体でのプレス練習

実戦を想定した「11対11」や「8対8」などで、チーム全体でプレスの連動やスイッチのタイミングを確認する練習も重要です。
コーチや監督が「ここでプレス開始！」と合図を出し、前線から一斉にプレスをかける場面・ミドルブロックで陣形を整える場面など、さまざまなシチュエーションを反復しましょう。
守備の声掛け・連携・ポジショニングを一体的に高めることで、試合でも自然と連動したプレスが出せるようになります。

まとめ｜相手に圧力を与えるプレスを身につけよう

サッカーにおける「プレスのかけ方」は、守備力アップ・攻撃への切り替えに欠かせない重要な技術・戦術です。
個人の頑張りだけではなく、チーム全体の連動やコミュニケーション、状況ごとの判断力が大きく影響します。
普段の練習から「速く詰めるだけでなくコースを限定する」「誰かが寄せるときは周りがカバーする」など、細かな部分まで意識を持って取り組むことで、試合でも自信を持ってプレスをかけられるようになります。
プレスはやればやるほど上達します。ぜひ今日から意識して、守備で相手に圧力をかけるプレーを身につけましょう！