エラシコ 上達法をやさしく解説 今日から実戦で効く3ステップ

「エラシコを今日から実戦で使いたい」。そのために必要なのは難しい足技より、負けない“基本”と、通用する“リズム”です。本記事では、エラシコのしくみをやさしく解説し、練習したその日から効果を体感できる3ステップの上達法を具体的にまとめました。道具も特別な環境も不要。失敗をすぐ直すコツ、ケガを避ける注意点、進捗の測り方まで一気通貫でお届けします。

はじめに—今日から変わるエラシコの考え方

エラシコは「速い2タッチ」と「相手の重心をズラす時間差」で成立します。派手さよりも、正確なイン→アウト、止めて出るリズム、そして再現性。この3つを順に整えると、実戦での成功率が急に上がります。まずは全体像をつかみ、無理なく積み上げていきましょう。

エラシコとは？やさしく理解する基本

エラシコの定義と由来

エラシコは、同じ足で「インサイド→アウトサイド」と一瞬で連続タッチして、相手を内側へ誘ってから外へ抜けるフェイントです。海外では「Elastico」や「Flip Flap」と呼ばれ、歴史的にはロベルト・リベリーノ選手が広めたとされ、ロナウジーニョ選手やネイマール選手などが実戦で効果的に使い、世界的に知られるようになりました。（選手名は代表的な例であり、考案者については諸説あります）

何が“効く”のか—重心操作と視覚の錯覚

• 重心操作：最初のインタッチで相手の重心を内側へ倒させ、次のアウトタッチで外へ加速します。守備者の骨盤と膝が内へ向いた瞬間が刺さる合図です。
• 視覚の錯覚：ボールと足の動きが直前で反転するため、相手の視線は一瞬遅れます。踏み込み音や上半身の向きも「内に行く」予兆になり、外へ抜けやすくなります。
• 速度差：減速→一瞬の2タッチ→再加速の速度差が「置き去り」を生みます。同じスピードのまま行うと効きづらいのが特徴です。

似たフェイントとの違い（シザース、V字、ダブルタッチ）

• シザース：ボールの外側を跨いで体の向きで誘う。タッチは1回が基本。エラシコは同じ足で2タッチするため、より短い距離・時間で方向転換できます。
• V字（プルプッシュ）：足裏で引いてインサイドで出す。後方から前方への向き直しに強い。エラシコは横方向の抜きに向きます。
• ダブルタッチ：イン→イン、またはアウト→アウトなど同じ面の連続。エラシコは面を変えるため、相手の目線と重心のズレを作りやすいのが利点です。

今日から実戦で効く3ステップの全体像

成功の3要素（角度・速度差・再現性）

• 角度：インタッチは相手の足の届かない角度へわずかに動かす（約15〜30度）。アウトは縦へ抜ける角度です。
• 速度差：減速→2タッチ→爆発の3段階。2タッチは接地時間を短く（各0.1〜0.2秒目安）。
• 再現性：歩幅・支持足・視線のパターンを固定し、どのスピード帯でも同じフォームで出せること。

必要な事前準備（ボール・スペース・シューズ）

• ボール：普段使い慣れた号数（高校・一般は5号）。空気圧は指で5〜8mm沈む程度。
• スペース：縦10〜15m、横5mあれば十分。壁があればリズム練に使えます。
• シューズ：人工芝はトレシューかAG、土・芝はHGなど、グリップが強すぎないものを。足首の自由度を確保します。

上達を早める心構え（小さく正確に→大きく速く）

最初はタッチを「小さく・静かに」。成功率が8割を超えたら「大きく・速く」へ。順番を守るほど、試合スピードでも崩れません。

ステップ1 基礎タッチを整える

イン→アウトの正確性を高める足元ドリル

• ドリルA：停止ボールでイン→アウト。片足のみで20回×2セット。膝とつま先は進行方向に。
• ドリルB：歩きながらイン→アウト。3歩に1回フェイント、15m×6往復。
• 接触面：インは母趾球側、アウトは小趾側。足首は軽く背屈させロック。

支持足の置き方と膝の向き—軸を作るコツ

• 支持足の位置：ボールの真横より5〜10cm後ろ。近すぎると窮屈、遠すぎると届きません。
• 膝の向き：インタッチ時はやや内、アウトタッチ直前に正面へ戻します。骨盤は正面キープ。

足首のロックと接地時間を短くするポイント

• ロック：足首を固める意識で「コツッ、コツッ」と短く当てる。蹴るのではなく弾く。
• 接地時間：各タッチ0.1〜0.2秒を意識。音が軽ければOK。重い音は当てすぎです。

30秒サーキット（壁あり/なし）で反復する方法

• 壁なし：マーカーを2m間隔で3つ。歩き→小走り→ジョグの速度で30秒×3本、休憩15秒。
• 壁あり：ワンバウンドパス→トラップ→エラシコ→パスを30秒。利き足/逆足を交互に。
• 合図：30秒の最後の5秒を「速く・大きく」に切り替え、試合の爆発を再現。

ステップ2 フォームとリズムを作る

減速→フェイント→加速の3拍子を体で覚える

カウントは「1（減速）-2（イン→アウト）-GO（加速）」。減速は母指球で軽くブレーキ、GOはつま先で地面を引っかくように前へ。止まりすぎると間合いを詰められるので、減速は「7割まで落とす」が目安。

上半身と視線の使い方（バレない伏線の作り方）

• 肩：インタッチ前に肩をわずかに内へ落とす。落としすぎると読まれるので2〜3cmの意識。
• 胸：常にゴール方向。胸が外へ向くと外へのタッチが浅くなります。
• 視線：ボール→相手膝→スペースの順。相手膝が内へ落ちた瞬間にアウトで刺す。

一歩目で相手を剥がす腰・肩の向き

• 腰：アウトタッチと同時に腰を進行方向へ回し、骨盤から移動開始。
• 肩：進行方向の肩を前へ出す。これで一歩目の幅が伸び、相手のリーチ外へ出られます。

リズム可変トレ（1-2の裏拍／テンポずらし）

• 裏拍：メトロノームBPM80で「タッ（裏）-タ（表）-GO」。裏でイン、表でアウト。
• テンポずらし：1回目ゆっくり、2回目は超速。守備者のタイミングを外す練習です。

ステップ3 実戦化—相手・角度・状況で使い分け

対人の距離感（1.5m・1m・0.5m）で選ぶタイミング

• 1.5m：誘いのインを大きめに。相手に「触れそう」と思わせる距離で実施。
• 1m：標準距離。インは小さく、アウトを鋭く縦へ。
• 0.5m：接触が近いので、インは触れない程度に最小。アウト直後に体でブロック。

タッチライン際／中央／カウンターでの最適解

• タッチライン際：アウトはライン沿いへ。ボールをラインに“挟む”意識で失いにくく。
• 中央：アウト後の視野確保が重要。次のパスコースを作ってから仕掛けます。
• カウンター：減速を短く、2タッチも短く。長いモーションは追走に捕まりやすいです。

左足でも出せる左右対称の作り方

• 鏡練習：壁を正面に置き、右でできた形を左でも同じ歩幅・同じ肩の落としで再現。
• 比率：練習比は右：左＝6：4から開始。2週間で5：5へ。

守備者タイプ別（足の長いCB／俊敏SB／前からくるボランチ）

• 足の長いCB：距離1.5mで誘いを長く。アウトは相手の軸足外側へ。
• 俊敏SB：テンポずらしで裏拍を使う。2回連続は読まれるので別解を混ぜる。
• 前からくるボランチ：減速を見せず、移動中に小さくエラシコ。接触回避を最優先。

よくある失敗と瞬時の直し方

ボールが足から離れる——触り方と歩幅の微調整

• 原因：足首が緩い／ボール側の歩幅が大きい。
• 対策：タッチ前に軽く背屈→指先で弾く。歩幅は30〜40cmに縮める。

体が流れる・次の一歩が出ない——減速と重心の置き場

• 原因：減速不足で体が前へ倒れる。
• 対策：イン前に母指球で小ブレーキ。頭を支持足の真上に戻してからアウト。

読まれる・止められる——同じモーションからの別解

• 選択肢A：イン→アウトの代わりにイン→イン（ダブルタッチ）。
• 選択肢B：インだけ見せて縦へ加速（フェイント省略）。
• 選択肢C：エラシコ風のモーションから足裏ストップ→パス。

自主練メニュー（1人／2人／チーム）

1人でできる5分ルーティン（ウォームアップ→反復→仕上げ）

• 1分：足首・股関節モビリティ（足首回し、ハーフランジ）。
• 3分：歩き→ジョグでエラシコ反復（利き足20回、逆足20回×2）。
• 1分：全力の「減速→2タッチ→5m加速」を左右5本ずつ。

パートナー対面ドリル（受動→能動→制限付き）

• 受動：相手は棒立ちで距離1m。形の確認。
• 能動：相手は片足だけ出す制限。タイミングの見極め。
• 制限付き：2タッチ以内で突破→3秒以内にシュートかパス。

ミニゲームへの落とし込み（タッチ数制限・ゾーン設定）

• タッチ数制限：3タッチ以内で前進。エラシコ→前進の再現性が高まります。
• ゾーン設定：サイドゾーンで1対1強制。成功で追加点などゲーム化。

ケガ予防と身体づくり

足首・膝を護るモビリティ3種と活性化エクササイズ

• 足首：膝つま先同方向のアンクルロック（前方に膝を出す可動域確認）×10。
• ふくらはぎ・腓骨筋：カーフレイズ内外10回ずつ。
• 臀部：モンスターバンド歩き10歩×2。減速時の膝ブレ防止に有効です。

グリップとすね当ての選び方の注意点

• グリップ強すぎ＝捻挫リスク増、弱すぎ＝滑る。普段のピッチに合わせて選択。
• すね当ては薄型で固定が安定するもの。ズレは接触時の怪我につながります。

疲労時のフォーム崩れチェックとクールダウン

• チェック：タッチ音が重い／アウト後に体が外へ流れる。
• クールダウン：ハムストリング、腸腰筋、ふくらはぎを静的に各20〜30秒。

上達を可視化するKPI

タッチ時間・成功率・突破後の継続率の測り方

• タッチ時間：動画のコマ送りでイン→アウトの間隔（目安0.2〜0.4秒）。
• 成功率：対人またはマーカー抜きでの成功/試行×100%。まずは70%→80%→85%を目標に。
• 継続率：抜いた後3m以上前進できた割合。実戦力の指標になります。

スマホのスロー撮影チェックリスト

• 角度：正面と真横の2視点。膝の向きとタッチ距離を確認。
• 音：タッチ音が軽いか。重ければロック不足。
• 一歩目：アウト直後の歩幅が伸びているか（通常の120%目安）。

14日間の進捗表サンプルと目標設定

• 1〜4日：基礎ドリルと30秒サーキット。成功率70%。
• 5〜9日：リズム可変と対面受動。成功率75〜80%。
• 10〜14日：制限付き対人とミニゲーム。継続率50%超を目標。

プロの動きから学ぶ観戦ポイント

走るスピードを落とす“間”の作り方

トップ選手は「減速の一歩」が上手い。歩幅を1枚分短くして相手の踏み出しを誘い、その瞬間に2タッチへ。ボールよりも足音と肩の角度で“間”を作るのが共通点です。

同じモーションからの3択（エラシコ／ダブルタッチ／縦突破）

助走・肩の落とし・視線を同じにしておき、最後の0.2秒で選択を変えると読みづらい。練習では3択を1本ずつループさせると、試合で自然に切り替えられます。

守備者の重心を読む視線の配り方

ボールではなく相手の軸足膝と骨盤を見る。膝が内に落ちた、骨盤が回った、つま先が開いた——この3サインのどれかが出たらGOです。

よくある質問（Q&A）

小さい足／大きい足で差は出る？

足の大きさより「足首のロック」と「歩幅調整」の影響が大きいです。ボールと足の接地面は母趾球・小趾側を使えれば十分。タッチ距離を体格に合わせて微調整しましょう。

人工芝と土、どちらが練習に向く？

人工芝はグリップが安定し反復に向きます。土は滑りやすい分、減速と体のバランス感覚が磨かれます。最初は人工芝でフォーム、慣れたら土で実戦対応、が無難です。

左利きはどう練習する？

基本は左右対称です。利き足で形を作り、同じ肩の落とし・同じ歩幅を鏡写しにして逆足へ移します。最初は成功率重視で小さく、徐々に速度と距離を上げましょう。

1週間トレーニングプラン例

月〜日の負荷配分（技術→対人→回復）

• 月：ステップ1（基礎タッチ＋30秒サーキット）。
• 火：ステップ2（リズム・フォーム）。
• 水：軽めの対面ドリル（受動→能動）。
• 木：休養またはモビリティ中心。
• 金：制限付き対人＋ミニゲーム。
• 土：ゲーム形式で使用場面の確認。
• 日：回復（ジョグ、可動域、動画振り返り）。

試合前日の調整と当日の使いどころ

• 前日：5分ルーティン＋低強度で10回の成功体験。疲労を残さない。
• 当日：前半は相手を観察。1対1が孤立するサイドで最初の1回を成功させ、自信と流れを作る。

まとめ 今日から始めるチェックリスト

練習開始前の3項目（スペース・靴・目的）

• スペース10〜15m確保。
• ピッチに合ったシューズと固定されたすね当て。
• 今日の目的を1つだけ（例：タッチ時間0.2秒短縮）。

練習後の振り返り3項目（成功率・動画・次の課題）

• 成功率を記録（％）。
• 動画でタッチ音・膝向き・一歩目をチェック。
• 次回の1点課題をメモ。

次のステップ（逆足・スピード帯・試合での再現）

• 逆足で同じ歩幅と肩の落とし。
• 歩き→ジョグ→スプリントへ速度帯を段階アップ。
• ミニゲームで「1試合1回のトライ」から始め、成功体験を積む。

おわりに

エラシコは「速い2タッチ」と「相手の重心を読む目」で決まります。派手さは後からついてくるもの。まずは小さく正確に、次にリズムを、最後に実戦化。今日の5分が、次の試合の1回を変えます。さあ、ボールを持って外へ出ましょう。