サッカーの受け方を親子で学ぶ練習術：体の向きと予備動作を遊びで体得

サッカーの受け方を親子で学ぶ練習術：体の向きと予備動作を遊びで体得

パスの「受け方」は、ボール扱いの上手さだけで決まりません。体の向き、受ける前の小さな準備（予備動作）、そして声や合図の共有。この3つがそろうと、同じ技術でも時間と選択肢が一気に増えます。本記事は、親子で楽しく取り組みながら「体の向き」と「予備動作」を遊びで身につけるための実践ガイドです。広いグラウンドがなくてもOK。家、公園、狭いスペースでできるメニューを、ステップ付きで紹介します。

はじめに：受け方は「体の向き×予備動作×合図」で変わる

この記事で身につくこと（受け方の型・遊び・継続術）

この記事では次の3点を中心に身につけます。

• 受け方の型：半身（オープンボディ）、プレステップ、方向づけファーストタッチ
• 遊び化の工夫：短時間で飽きない親子ゲームと合図の取り決め
• 継続の仕組み：記録方法、声かけスクリプト、4週間プラン

目的は「前を向いて一歩出られる受け」を安定させること。難しいフェイントより、土台づくりを優先します。

親子練習の基本原則（安全・短時間・成功体験）

• 安全第一：接触は軽く、足元や周囲の障害物を確認。滑りやすい場所は避ける。
• 短時間集中：1セット3〜6分、休憩1分。合計30〜45分で十分。
• 成功体験を作る：目標は「前向き1歩」や「ゲート通過」に設定。点数化して小さな達成を積み上げる。

必要な道具とスペース（家・公園・代替案）

• ボール：通常のサッカーボール。室内なら低反発やスポンジボールでも可。
• マーカー：コーン、ペットボトル、タオル、紙テープなど代用可。
• スペース：3m×3m以上でOK。廊下や駐車場の端、公園の一角など。
• 記録：紙とペン、またはスマホ（タイマー・メモ・動画）。

受け方の基礎理論：体の向きと予備動作の仕組み

オープンボディと半身の作り方（相手・ゴール・味方の三角）

半身は、ボール、相手、進みたい方向（ゴールや空いているスペース）が視野に入る向きのこと。つま先と胸を完全に正面にせず、45度ほど外へ開いて受けると次の一歩が出しやすくなります。「ボール・相手・ゴール」で三角形を作る意識がコツです。

骨盤と肩のラインが作る視野と時間

骨盤（腰）と肩のラインが開くと、受けた瞬間に前が見えます。視野が広がる＝選択肢が増える＝相手に寄られる前に次の動作へ移れる。体の向きで時間を買うイメージを持ちましょう。

重心と踏み替え（プレステップの役割）

プレステップは、受ける直前に小さく「タタッ」と踏み替えて重心を軽くする動作。止まった足より、軽く跳ねた足のほうが出だしが速く、ボールのズレにも反応しやすくなります。

スキャン（首振り）で先に状況を持つ

受ける前に首を振り、背後や左右の情報を先に持つ習慣。見てから受けるのではなく、受ける前に見ておく。これだけで「止めてから考える」を防げます。

チェックの動き（チェックイン・チェックアウト）で守備をずらす

受ける直前に1〜2歩、相手に寄る（チェックイン）→離れる（チェックアウト）でマークを外します。大きなダッシュは不要。1m以内の小さな動きでも効果があります。

ファーストタッチの方向づけ（前・外・内・後）

• 前：空いているなら最優先。スピードが出る。
• 外：相手から遠ざけてボールを守る。
• 内：中央へ入り直してスイッチ。視野を確保。
• 後：相手を背負って安全にキープ。やり直しに有効。

手と上半身の使い方（接触を弱める合法的な準備）

受ける瞬間、軽く腕を広げて距離を保つ、肩で相手との間合いを作るなど、反則にならない範囲で接触を弱めます。胸を張りすぎず、肘はゆるく。身体の幅を使ってボールと相手の間に体を置くのが基本です。

親子でできるウォームアップ：体の向きとリズムを起動する

半身スイッチ歩行（右半身⇄左半身）

やり方

• 親が指で進行方向を指差す。子は45度で半身を作り、3歩進む。
• 合図で半身を入れ替え（右→左）。肩と腰の向きを一緒に変える。
• 1分×2セット。慣れたらボールを軽く足でコロコロしながら。

リズム・プレステップ（タタッ→受け）

やり方

• 親が「タ・タ・今！」と声。子は「タタッ」で軽く踏み替え、「今！」で受ける動きの形だけを作る。
• ボールなし30秒→ボールあり30秒を2セット。

視覚以外の合図（音・数・色のコール）

受ける直前の合図を「色」「数字」「音」で変えると反応力が上がります。例：「赤＝右半身」「青＝左半身」「1＝前」「2＝外」。コーンやタオルの色でも代用可。

体の向きを遊びで体得するドリル

ゲート通過ファーストタッチ（受けて前を向く）

設定

• 子の前方2mに幅1mのゲート（タオル2枚）。
• 親は正面3〜5mからパスまたは手投げ。

ルール

• 子は半身で待ち、プレステップ→ファーストタッチでゲートを通過。
• 1分で何回通過できるか記録。弱い足のみの回も実施。

三角受け替えゲーム（角度を変えて半身を維持）

設定

• 三角形のコーンを2m間隔で配置。親と子で向かい合い、角を移動しながらパス。

ポイント

• 移動のたびに半身の向きを調整。「ボール・相手・ゲート」で三角を意識。
• 30秒ごとに回転方向を変える。

背中圧シミュレーション（軽い接触を想定）

やり方

• 親が背中に軽く手を添えて圧を示す。子は腕をゆるく開いて距離を確保。
• ファーストタッチは圧と反対方向へ。強く押さないことが鉄則。

壁活用オープンボディ（自宅で角度作り）

• 壁に対して斜め45度で構え、ワンタッチで前へ出る。弱い足中心に30秒×3本。
• 反復で「半身→タタッ→前1歩」を自動化します。

予備動作（チェックの動き）を身につける親子ゲーム

チェック鬼ごっこ（寄って離れてスペース作り）

ルール

• 子は親から2mの位置。親が近づいたら子は1歩寄って（チェックイン）、合図で1〜2歩離れる（チェックアウト）。
• 離れた瞬間に親が転がしパス。子は半身で受ける。

色当てパス（直前の方向指示で予測→反応）

• ゲートを赤（前）、青（外）などに設定。親が色をコール→即パス。
• 子は色に応じてファーストタッチを方向づけ。10本で何本成功かカウント。

遅れて出るフェイント（相手の視線をズラす）

• 親がボールを見ている瞬間、子は0.5秒遅らせて動き出す練習。
• 「静→速」の強弱でマークを外す感覚をつかむ。

プレッシャー予測ゲーム（影圧の読み方）

• 親はパス直前に「右影」「左影」「背中影」など圧の方向を一言だけ言う。
• 子は圧と逆へファーストタッチ。判断が合えば+1点。

スキャン習慣を作る：受ける前の情報収集トレーニング

3秒で2回の首振りルール

• 「パス要求→3秒以内に左右を2回見る」を固定ルール化。
• 見た方向を声に出すと習慣化しやすい（例：「右OK、前OK！」）。

肩越し確認→ファーストタッチまでの流れ

• 肩越しに背後を見る→半身→プレステップ→方向づけタッチ→前1歩。
• この順番を声で数えると崩れにくい。「見て・半身・タタッ・前！」。

親子の声かけスクリプト（合図の定型化）

• 親：「準備OK？」→子：「見る・半身OK！」→親：パス。
• 受け後の一言は「ナイス前向き」「角度グッド」など具体的に。

スキャン回数の簡易記録法（紙・スマホ）

• 1分間でのスキャン回数と成功数を記録。目標は「毎分6回以上」。
• スマホで10秒動画→首の動きだけ確認→良かった場面に★を付ける。

ファーストタッチで前進する練習

方向づけトラップでゲート突破

• ゲートを2つ（前と外）用意。親が圧の方向をコール→子は逆へタッチ。
• 弱い足での方向づけに+2点など、加点ルールでチャレンジを促す。

ターンの選択肢（オープン・クローズ・アウト→イン）

• オープン：中に開いて前進。視野が広い。
• クローズ：外に閉じて相手から遠ざける。
• アウト→イン：外へ逃がしてから内へ切り返し。2タッチで実戦的。

弱い足強化の小ステップ設定

• 弱い足で受ける前に小ステップを2回入れるルール。「1、2、タッチ」。
• 成功率70％を超えたらステップを1回に減らす＝負荷を上げる。

パススピードと角度を段階的に上げる

• 段階1：手投げ→段階2：ゆるい足パス→段階3：角度を付けたパス。
• 強すぎてミスが増えたら5本だけ速度ダウン→再び段階アップ。

よくあるミスと直し方：受け方のつまずき解消

正面受けで詰まる→半身と角度を先に作る

• 修正キュー：「胸を少し外へ」「つま先45度」。パスが来る前に向きを作る。

止めてから考える→スキャン先行と方向づけ

• 受ける前に2回見る→タッチで決める。合図は「見て決める」。

重心後傾で弾く→プレステップと膝の柔らかさ

• 膝を軽く曲げ、接地は母指球。かかと体重は避ける。

パスが弱い・強すぎる→距離とテンポ調整

• 距離を±1mで調整、テンポは「1・2・今！」で合わせる。

親の出し方（手投げ・転がし・足パス）のコツ

• 手投げ：利き足側の膝あたりを目標に、弾まない高さ。
• 転がし：進行方向へ少し先に出すと前向きが作りやすい。
• 足パス：体の向きを作る時間を与えるスピードで。

レベル別・年齢別の進め方

未経験〜小学生：遊び優先・大きめのゲート

• 成功体験重視。ゲート幅1.5m〜2m、点数ゲームで盛り上げる。

中高生：認知負荷とスピードの両立

• 色・数・圧方向のコールをミックス。パス速度を段階アップ。

親が未経験でも安心な進行法

• 手投げ→転がし→足パスの順。コーチングは短く具体的に。

負荷の上げ下げ（制限・条件・時間）

• 制限：タッチ数制限（2タッチ以内）。条件：弱い足のみ、背中圧あり。
• 時間：1セット短めで回数を増やすと集中が続く。

屋内・狭い場所・雨の日の代替メニュー

廊下ゲートで角度作り（低反発ボール）

• 廊下にタオルでゲート。壁に当たらない低反発ボールで方向づけ。

布・新聞紙ボールで静音対応

• 丸めた新聞紙をテープで留めると安全・静音。受け方の形に集中できる。

家具・タオルでマーカー代用

• 椅子の脚にタオルを巻いて目印。滑り止めマットがあると安心。

安全確保（滑り・ぶつかり防止）のポイント

• 靴下は滑りやすいので避ける。周囲の割れ物・角は事前に片付ける。

ポジション別の受け方の狙いと体の向き

ボランチ：半身で前向きの通路を確保

• 常にオープンボディ。受けて前へ1歩で縦パスor展開の準備。

サイド：内向き・外向きの使い分け

• 相手が外を切るなら内向きで中へ。内を切られたら外向きで前進。

FW：背中圧下でのチェックアウト→前進

• 背負いながら半身、圧と反対に方向づけ。ワンタッチで前へ剥がす。

CBとGK連携：オープンボディで前進角度を作る

• 体の向きでプレス回避の出口を作る。受けて前向き、もしくはサイドへ安全に。

コーチングワードと親子コミュニケーション

3語キュー（見る・半身・前）

• 合図は短く。「見る！半身！前！」で動作をそろえる。

成功の定義を共有（前向き1歩でOK）

• 華麗さより「前へ一歩」。基準が明確だと上達が見えやすい。

振り返り質問で自分で気づく（何が見えた？）

• 「今、どこが空いてた？」「何色コールだった？」と短問で振り返り。

ミニチェックリストと自己評価

セルフテスト10項目（体の向き・スキャン・タッチ）

1. 受ける前に左右を2回見た
2. 半身（45度）の向きを作った
3. プレステップで重心を軽くした
4. 腕と肩で距離を作った
5. ファーストタッチで前/外/内/後を選べた
6. 弱い足でも方向づけできた
7. 圧の反対へ1歩出た
8. 声の合図に素早く反応できた
9. ミス後に表情と姿勢をリセットできた
10. 記録を残せた

タイム・成功率の簡易計測

• 1分間のゲート通過数、成功率70％を目安に負荷調整。

動画撮影・比較のポイント（横と斜め）

• 横からは体の向き、斜め後ろからはスキャンとファーストタッチが見やすい。

4週間プラン（週2回・各45分）で受け方を定着

1週目：基礎と安全（半身・プレステップ）

• ウォームアップ＋半身スイッチ＋壁オープンボディ。合図のルールを共有。

2週目：体の向き定着（ゲート前進）

• ゲート通過と三角受け替え。弱い足ボーナスで挑戦を促す。

3週目：予備動作強化（チェックの遊び）

• チェック鬼ごっこ、遅れて出るフェイント、色当てパス。

4週目：ゲーム化→実戦転用（制限付き）

• 2タッチ縛り、スキャン回数目標、プレッシャー予測ゲームをミックス。

安全・けが予防とリカバリー

足首・膝の保護（着地と踏み替え）

• プレステップは小さく静かに。着地は膝と股関節で吸収する。

衝突回避と距離設定

• 最初は3〜5mの距離をキープ。接触練習は必ず強度を言葉で確認してから。

水分・休息・クールダウンの基本

• 10〜15分ごとに水分。終了後はふくらはぎ・前もも・股関節を20秒ずつストレッチ。

試合で活かすためのヒント

受け直しで角度を作る

• 正面で詰まったら、1m外して受け直し。角度が変われば選択肢も変わる。

目線と体の向きで相手をだます

• 目だけ内、体は外。もしくはその逆。小さなフェイクで十分。

トランジション時の最短前向き

• ボールを奪った瞬間ほど「見る・半身・前」を最速で。

チームメイトとの合図共有（声・手・視線）

• 「今」「外」「安全」などの短い共通語を仲間とも合わせておく。

よくある質問（Q&A）

ボールが怖いときの段階的慣れ方

• 新聞紙ボール→スポンジ→低反発→通常球。胸トラップや太ももトラップから始める。

子どもが飽きやすいときの工夫

• 時間短縮、点数制、コール役交代、BGM活用。1メニュー3分を目安に回す。

左足が苦手な場合の設定変更

• 左足で成功したら+2点。ボールを弱い足側へ1歩届く位置に出してもらう。

スペースがない・時間がないときの最短メニュー

• 「半身スイッチ1分→壁オープンボディ1分→色当てパス2分」合計4分でも効果はあります。

親子のレベル差が大きいときの折衷案

• 親は手投げで精度を担保、子は弱い足のみ・2タッチ以内など条件を増やして難度調整。

まとめ：遊びが最短の近道—受け方は日常で磨ける

今日からできる3アクション（見る・半身・方向づけ）

• 受ける前に2回見る→半身45度→ファーストタッチで前or外へ。

継続のコツ（記録・ご褒美・ルーティン化）

• 1分の成功回数を記録、週1回は動画で振り返り。小さなご褒美で継続を後押し。

次のステップ（対人・判断スピードの向上）

• 合図の種類を増やす、パス角度と速度を上げる、簡単な1対1で実戦に近づける。

サッカーの受け方を親子で学ぶ練習術は、特別な設備がなくても始められます。体の向きと予備動作、そして合図の共有。小さな積み重ねが、プレー全体の落ち着きと前進力につながります。まずは今日、3分から。楽しみながら、前向きの一歩を一緒に増やしていきましょう。