ターンは高校生向けに試合で効くコツをやさしく解説

ターンは高校生向けに試合で効くコツをやさしく解説

相手のプレッシャーを外して前を向く。たったそれだけで、試合は一気にラクになります。この記事は「試合で効くターン」を高校生にも親御さんにもわかりやすく、しかも今日から実践できる形でまとめました。スキルの名前だけでなく、体の使い方、タイミング、練習メニュー、ケガを防ぐコツまで一気に解説します。

リード：この記事で身につくこと

• 試合で実際に効くターンの考え方と選び方
• 相手のプレスを逆手に取るタイミングの掴み方
• 一人・少人数で上達する練習プラン（週3）
• ケガを避ける体の使い方（足首・股関節）
• 成長を数値化するKPIと動画チェックのコツ

はじめに：試合で“効く”ターンとは何か

ターンの定義と目的（前を向く・圧を外す・時間を作る）

この文脈の「ターン」は、ボールを受ける前後で体とボールの向きを素早く切り替え、相手の圧を外してプレーの選択肢を増やす動作を指します。目的は主に3つです。

• 前を向く：縦パス・ドリブル・シュートを可能にする。
• 圧を外す：マークを背後に置き、楽に次のプレーへ。
• 時間を作る：味方の上がりや展開の準備時間を確保。

高校生年代でターンが重要な理由

• プレッシャーが速くなる：中学年代より寄せが鋭い分、反転の質が勝負を分ける。
• スペースが狭い：ワンタッチで前を向く技術がないと、ボールロストが増える。
• フィジカル差の中で戦う：体の向きと重心で勝てれば、体格差を縮められる。

この記事の活用法（練習→試合→振り返りの循環）

1. 練習：原理→型→判断→ゲーム形式の順に落とし込む。
2. 試合：自分のポジションで「使う局面」を事前に決めておく。
3. 振り返り：KPIと動画で良し悪しを可視化し、弱点に練習を再配置。

ターンの基本原理：体の向き・軸・重心の使い方

体の向き（オープン/クローズド）を使い分ける

オープンは体とつま先を「ゴールや広い方」に少し開く形。クローズドは相手に背中を向ける形。原則は「受ける前は半身のオープン、圧が強い時は一度クローズドでシールド→すぐオープンに戻す」です。半身を保てると、前・横・後ろの3方向に出せるため読みづらくなります。

軸足の置き方とつま先の向きが決める回転の質

• 軸足はボールの横少し前に置く：前に抜けるスペースを確保。
• つま先は「逃げたい方向」に15〜30度開く：回転が短く速くなる。
• 膝は軽く曲げる：回転中のブレを減らし、接触に強くなる。

重心移動と減速（デセルレーション）の基本

速く回るには「しっかり止まれること」が前提。減速は踵ではなく母趾球（親指の付け根）で受け、胸と骨盤を同時に回すイメージ。踏み込み→減速→向き替え→再加速の4フェーズを意識しましょう。

肩入れ・腕の使い方でスペースを確保する

肩を相手の進行方向に入れて“線”を作ると、間合いが生まれます。腕は伸ばすのではなく、肘を曲げて自分の体幹を守る形に。反則にならない範囲で「触らせても崩れない姿勢」を作るのがコツです。

半身（ハーフターン）の作り方と維持

• 受ける前に1歩、前進方向に小さくステップして半身を作る。
• ボールが来る瞬間、頭は常に「前・横」を交互に見る。
• 半身は作るだけでなく「保つ」：余計なタッチで正面に戻らない。

試合で使う主要ターン8選と使い分け

インサイドターン：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

インサイドでボールを巻き取り、最短距離で向きを変える。小回りで安全に相手を外す。

使う局面

• タッチライン際で内側に切り返す時
• 背後から寄せられた時の安全逃げ

練習ドリル

• コーン2本、2m間隔。コーン手前でインサイドターン→反対コーンへ往復×10本。
• 制限時間15秒で何回ターンできるかカウント。

アウトサイドターン：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

アウトサイドで相手の届かない外側を触り、自然な体の流れで加速へつなげる。

使う局面

• 相手が内側を切ってくる時に外へ逃げる
• 縦にスピードを残したい時

練習ドリル

• 8の字ドリブルで各コーンでアウトサイドターン。左右×5セット。
• 最後の一歩を大きく取らず、小さく速く触る意識。

クライフターン：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

シュート・クロスの偽動作からボールを後方に引っかけ、相手の重心を逆にずらす。

使う局面

• ペナルティエリア外やサイド深くでのカットイン偽装
• 相手の足が伸びる瞬間

練習ドリル

• 壁に向かってシュートモーション→クライフ×10。フォームを固定。
• パートナーの合図（手を上げる）で実施、タイミングをずらす練習。

ドラッグバック（プルバック）：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

足裏でボールを引き、進行方向を一気に反転。相手の前進を利用して背後を取る。

使う局面

• 相手が正面から強く寄せてきた時
• ゴールライン際での急反転

練習ドリル

• 10mスプリント→合図でプルバック→逆走5m×6本。減速と再加速の練習。

V字ターン（プル＆プッシュ）：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

足裏で引く→インサイドで押し出すの2タッチでV字に方向転換。コンパクトで読まれにくい。

使う局面

• 狭い局面で一歩のスペースを作りたい時
• 背負いながら前を向くきっかけ作り

練習ドリル

• 床にテープでV字を作り、そのライン上で10回連続。左右入れ替え。

フックターン（足裏/インサイド）：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

ボールを体の後ろ側に引っかけて回り込む。相手の足に触れられにくい角度を作る。

使う局面

• 相手がボールサイドに体を寄せてきた時
• タッチライン際で外に出ずに内に逃げたい時

練習ドリル

• パイロンの“裏”でフックして回り込む往復×8本。目線は進行方向へ。

チェックターン（止まる→反転）：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

一度止まって相手を通過させ、逆方向へ。スピード差を作る王道。

使う局面

• 背後から追われている時
• 縦へ走らせておいて逆を突く時

練習ドリル

• 5m→ストップ→1mバック→逆へ5m。20秒サイクルで6本。

スピンターン（接触を利用）：狙い・使う局面・練習ドリル

狙い

相手との軽い接触を“支点”にして回り抜ける。ファウルにならない範囲で体を預ける。

使う局面

• 中盤で背負いながら前を向きたい時
• ボールを隠しつつ角度を変える時

練習ドリル

• パートナーに肩を軽く当ててから半身で回る。左右10回。接触→回転の連動を覚える。

位置と局面別のターン判断（自陣・中盤・敵陣）

自陣最終ライン：安全性最優先のターン基準

• 原則：前を向くより「失わない」が最優先。
• 見る順番：背後→中央のプレス→味方GK/サイド。
• 選択肢：ワンタッチで外へ逃がす＞バックパス＞安全ターン。

自陣中央〜中盤：前向き化とサイドチェンジの両立

• 半身で受け、1タッチで前に置けるなら反転。無理なら落として再度受ける。
• 相手2枚目の寄せを感じたら、ターンせず逆サイドへ展開。

敵陣バイタル：シュート・ラストパスに直結する反転

• ファーストタッチでシュートラインを作れたら即決。
• クライフやアウトで角度を作り、DFの視線から消える位置へ。

タッチライン際：内外どちらに逃げるかの判断軸

• 内＝危険だが一気にチャンス。外＝安全だが出口が少ない。
• 味方のサポート距離が遠いときは外、近いときは内を選ぶ。

ゴールキック/ビルドアップでの反転パターン

• 背後チェック→半身で受け→アウトで縦に逃げる。
• 相手がハイプレスの時は、ターンより“落として前進”の連携を優先。

相手のプレスを逆手に取るターンのタイミング

近づく・止まる・開くの3原則

• 近づく：もらいに行き、DFをつり出す。
• 止まる：相手が詰めた瞬間に減速して勢いを利用。
• 開く：半身で受けて3方向に出口を持つ。

相手の重心が乗った瞬間を刺す

相手の一歩目が大きく前に出た瞬間＝最も動けない。ここでクライフやプルバックを差し込むと効果大。

ファーストタッチの置き所で相手を固定する

相手の逆足側に少し長めに置くと、相手は進行方向を変えにくい。置き所が「ターン成功率」を決めます。

2人目のプレスを感じるための首振り回数

推奨は受ける前に最低2回、受けた後に1回。合計3回で、2人目の位置と背後のスペースを確認。

ターンせず預ける・戻す判断の基準

• 視野に2人以上の相手が見えたら無理しない。
• つま先が完全に閉じている時は、まず体を開く→預ける。

受ける前の準備：スキャン・ファーストタッチ・ハーフターン

事前スキャンのタイミングと視線の配り方

• 出し手がトラップした瞬間と蹴る直前に各1回。
• 視線は「背後→中央→逃げ道」の順で短く。

ハーフターンで受ける姿勢づくり

片足を前、片足を後ろに置くスプリットスタンス。腰と胸は開き、肩は相手に入れる準備。これで3方向に出せます。

受け手の合図（声・手・視線）と味方連携

• 声：時間がある時は「ターンOK」、無理は「戻す！」など共通語を決める。
• 手：欲しい足側を手で示す。
• 視線：出し手と2回目のアイコンタクト。

背負いながらのシールドと間合い管理

ボールと相手の間に腰を入れ、膝は曲げる。相手のつま先が並んだ瞬間に回ると相手は止まれない。

ファーストタッチの3方向（前・横・後ろ）を使い分ける

• 前：スペース有り。加速を優先。
• 横：逃げ道作り。角度を変えて前進準備。
• 後ろ：接触強い時の安全確保。次で前へ。

ポジション別のターン活用術

センターバック：プレス回避と縦パス角度作り

• 基本はアウトで外に逃げ→相手を引き出し→縦へ。
• 背後を常に確認。無理な中央ターンは避ける。

ボランチ：前向き化とサイドチェンジの起点

• 半身で受けてワンタッチで前に置く。無理なら落として再度受け直す。
• 相手の2枚目が来たら“ターンせず”逆へ展開。

インサイドハーフ：ハーフスペースでの半身ターン

• 細かいアウト/インのミックスで角度を連続変更。
• クライフでシュート角を一瞬で確保。

ウイング/サイドバック：タッチライン際の内外選択

• 外：アウトで縦突破。内：インサイドでカットイン。
• 味方の重なり（オーバーラップ/アンダーラップ）を合図に選択。

センターフォワード：背負って落とすか反転するか

• 相手が密着＝ワンタッチで落とす。間合いが空く＝スピンターンで前向き。
• 腕と背中で支点を作り、ファウルにならない範囲で体を預ける。

よくある失敗と即改善のチェックリスト

体の向きが閉じる→オープンの習慣化ドリル

• チェック：受ける直前につま先が相手に向いていないか。
• 改善：受ける前に小さくサイドステップ→つま先を15度開く練習×20回。

ボールを止めすぎる→流すタッチの基準作り

• チェック：トラップ後に完全停止していないか。
• 改善：1タッチで前方50〜80cmに置く“流すタッチ”の距離感を反復。

片足重心で倒れる→スプリットスタンス習得

• チェック：接触でぐらつく、切り返しで滑る。
• 改善：前後に足を開き、膝・股関節を曲げて低い姿勢で10秒キープ×5。

視野不足→首振りをKPI化して改善

• チェック：受ける前のスキャン0〜1回。
• 改善：練習から「受ける前2回・受けた後1回」を声に出して管理。

フェイントが大きすぎる→最小動作での転換

• チェック：大振りで読まれる、次の一歩が遅い。
• 改善：足幅を狭め、触る距離を30cm以内に制限して反復。

一人・少人数でできる練習メニュー（週3プラン例）

一人練：5分×6本のターン基礎ルーティン

1. 減速→反転サイクル（チェックターン）
2. イン/アウトの連続8の字
3. クライフのフォーム固め（助走→偽装→引っかけ）
4. V字ターンのリズム（プル→プッシュ）
5. スキャン付きトラップ（視線→タッチ）
6. 仕上げの30秒間フリードリル（判断スピード）

二人練：背負い→反転/チェック→ターン連携

• 背負いスピン：軽く接触→回転→前向きパス。
• チェックイン→チェックアウト→受けて即ターン。
• 合図で「ターン禁止/OK」を混ぜ、判断を鍛える。

3〜4人練：トライアングルRondoにターン条件を付与

• 3対1で受け手は「半身で受けたら1タッチで前へ向く」が条件。
• ターン成功で2点、通常は1点などスコアに差をつける。

ポジション別：CB/ボランチ/前線の条件付きゲーム

• CB：サイドで受けたら“外タッチ限定”で前進→縦パス。
• ボランチ：中央で受けたら「2秒以内に前向き」ルール。
• 前線：背負い時は「一度は落としてから再受けまたは反転」。

週3プラン例：技術・判断・ゲームの配分

• Day1：技術50％（型）＋判断30％（Rondo）＋ゲーム20％
• Day2：技術30％＋判断40％＋ゲーム30％（制限付き）
• Day3：技術20％＋判断30％＋ゲーム50％（実戦テンポ）

フィジカルとケア：足首・股関節を守る可動域と筋力

足首（背屈・内外反）の可動域と予防

• 壁ドリル：膝がつま先より前に出る背屈可動域を左右10回。
• チューブで内外反トレ×各15回。捻挫予防に有効とされる方法です。

股関節の内旋/外旋を使い分ける

• 90/90ストレッチで内外旋を可動。
• ターン前に“骨盤から回す”意識で膝への負担を軽減。

ハムストリングスと殿筋の減速力（エキセントリック）

• ノルディックハム×5〜8回
• ヒップヒンジと片脚RDLで「止まれる力」を育てる。

接触時の体幹安定と姿勢制御

• デッドバグ/バードドッグ各30秒×2
• サイドプランクで横方向の安定性を高める。

クールダウンとセルフケア（ストレッチ/リカバリー）

• ふくらはぎ・ハム・股関節前後を各30秒。
• 軽いジョグ→深呼吸で副交感神経を優位に。

試合で成果を出すメンタルとルーティン

1プレー前の呼吸と合図で整える

• 3秒吸って4秒吐くを2セット。視野が広がりやすい。
• 出し手と「OK/戻す」のジェスチャーを事前共有。

失敗の直後に切り替えるセルフトーク

• 「次は半身」「次はワンタッチ前」など具体ワードを口に出す。

ターンの選択肢を絞るキーワード化

• 外速（アウトで外へ）/内安（インで安全）/偽装（クライフ）など、自分ワードを3つ。

ルーティン化で判断と動作を高速化

• 見る→半身→置く→加速の順番を固定。迷いが減る。

試合前チェックリスト（環境/相手/自分）

• 環境：ピッチの滑り/ボールの跳ね
• 相手：寄せの角度・強度・審判の基準
• 自分：利き足・逆足の感覚、足首の状態

分析と成長の見える化：KPIと動画チェック法

KPI例：前向き化回数・成功率・ボールロスト

• 前向き化回数：試合で何回、受けてから前を向けたか。
• 成功率：ターン後にボールを保持 or 有利に前進できた割合。
• ロスト：ターン前後3秒以内の喪失回数。

動画で見るべきフレーム（受ける前後1秒）

• 受ける1秒前：首振り、半身、味方の配置。
• 受けた直後1秒：置き所、重心、次の一歩。

相手スカウティング：寄せの角度と強度の傾向

• 内切りが多い相手＝外へ逃げる準備。
• 縦を急ぐ相手＝プルバックが刺さりやすい。

練習と試合の差を埋めるPDCA

• Plan：今週は「半身→ワンタッチ前」を重点。
• Do：Rondoと制限ゲームに組み込む。
• Check：KPIと動画で確認。
• Act：弱点（置き所/減速）に練習再配置。

伸び悩み時の打開策（課題の分解と再設計）

• 失敗を「見る・置く・回る・出す」に分解し、1個ずつ修正。

用具と環境：スパイク・ボール・ピッチ別の注意点

スパイクのスタッド選び（止まる/回るのバランス）

• 人工芝：短め・多めのスタッドで引っかかり過ぎを防ぐ。
• 天然芝：やや長めでグリップ確保。雨天は特に。

ボールの種類と反発の違いが与える影響

• 反発が強い＝置き所は少し長めに。
• 重い＝タッチは強すぎないよう注意。

人工芝/天然芝/土での足元調整

• 人工芝：減速を長めに。滑りやすい方向を把握。
• 土：バウンドが不規則。トラップを強めに。

ソックス・テーピングの活用の目安

• 足首不安時はキネシオやアンダーラップで軽い補助。

雨天・高温時の滑り/疲労と対策

• 雨：アウトや足裏系のタッチを多めに準備。
• 高温：筋疲労で減速が甘くなるため、交代や給水で品質維持。

よくある質問（FAQ）

背の低い/高い選手でターンの得意不得意は変わる？

一般的に低身長は重心が低く小回りが利きやすい傾向、高身長はリーチと体の幅でシールドが得意な傾向があります。ただし、減速力と半身の作り方で十分に個性を補えます。

利き足偏重をどう克服する？

毎回「逆足での置き所だけ」をテーマに1セット設ける。アウト→イン→足裏の順で簡単なタッチから慣らすのがおすすめです。

プレスが速い相手に対しての優先順位は？

見る→落とす→再受け→ターンの順。最初から反転を狙わず、相手を動かしてから空いたところで前を向くと安全です。

けが明けでターン動作を再開する目安は？

医療従事者の判断に従うのが前提です。実戦復帰前に「無痛での片脚スクワット10回」「全力の減速→方向転換で痛みなし」を目安に段階復帰すると安全度が上がります。

試合で緊張して体が固まる時の対処は？

呼吸ルーティン＋最初の1本は“安全ターンのみ”と決める。成功体験を先に作ると、その後の選択がスムーズになります。

まとめ：明日からのターンが変わる3つの約束

受ける前に2回以上見る

「背後→中央→逃げ道」を短く2回。見るだけで半分勝ってます。

半身で受けてファーストタッチで方向を決める

置き所がすべて。前・横・後ろの3択を持ったまま触る。

迷ったら安全方向へ1タッチで逃がす

失わない勇気がリズムを作る。次のチャンスは必ず来ます。

おわりに

ターンは「特別なひらめき」だけではなく、原理と準備とタイミングで安定して成功します。この記事のドリルとチェックリストを、まずは1週間だけ徹底してみてください。前を向ける回数が増えれば、チームの攻撃は自然と前進します。今日の練習から、最初の一歩を踏み出しましょう。