ターンを中学生向けにやさしく解説｜試合で使える基本と練習法

ターンを中学生向けにやさしく解説｜試合で使える基本と練習法

ボールを持って一瞬で向きを変え、守備を外して前へ進む。これがサッカーの「ターン」です。ドリブルが速くなくても、体が大きくなくても、ターンの基本が身につけばプレーは一気に楽になります。この記事では、中学生にもわかりやすく、試合でそのまま使えるターンの考え方、体の使い方、技の種類、練習メニューまでを丁寧に解説します。今日からグラウンドで試して、明日の自分をアップデートしていきましょう。

ターンとは？中学生にもわかる基本の考え方

ターンの定義と「向き直り」との違い

ターンは「ボールをコントロールしながら、身体と進行方向を変える動き」です。単にその場で体をクルッと回す「向き直り」とは違い、ボールの位置・触る面・次の一歩までを含めて、相手に奪われない形で方向を変えます。

• 向き直り：体だけが回る。ボールは置き去りになりやすい。
• ターン：体とボール、足運びがセット。次のプレーにつながる。

いつ使う？ターンが活きる3つの場面

1. 背後からプレッシャーが来るとき：受けた瞬間に前を向くため。
2. サイドで縦と中どちらも見せたいとき：相手の体重を逆へずらすため。
3. 中盤でプレスを外したいとき：一度減速してから角度を作るため。

試合で役立つメリット（時間・空間・角度の獲得）

• 時間の獲得：一発で前を向けると、余裕を持って判断できる。
• 空間の獲得：相手の逆を取ることでフリーのスペースへ出られる。
• 角度の獲得：パスコースやシュートコースを新しく作れる。

体の使い方の基礎

スキャン（首ふり）とオープンボディの作り方

ターンの成否は、ボールが来る前の準備で7割決まります。「スキャン」は首を振って周りの情報を先に集めること。「オープンボディ」はボールを受ける前から半身を作り、どちらにも動ける体の向きにすることです。

• 受ける1～2秒前に左右と背後を確認（目線を素早く）。
• 片足を少し前に出して半身を作る（へそがゴールライン方向を向くイメージ）。
• ボールと相手、スペースの三点を交互に見る。

重心・軸足・ステップの順番

きれいなターンは順番が崩れません。

1. 減速で重心を低くする（膝と股関節を曲げる）。
2. 軸足を置く（ボールから10～20cm、踏み込みは強く短く）。
3. 方向転換のタッチ→次の一歩で前へ出る。

減速→方向転換→再加速のリズム

「タッ・タ・ターン」のように、短い減速から一発の方向転換、素早い加速までをつなげるのがコツ。音を意識してリズムで覚えると、試合でも無意識に出せます。

中学生がまず覚えるべき基本ターン5選

インサイドカット（内側への切り返し）

やり方

1. 進行方向と逆足のインサイドでボールの横を軽くカット。
2. カットと同時に肩を入れて体の向きを変える。
3. ボールは足1～2個分先へ押し出し、再加速。

コツ

• カット前に小さく減速。軸足はボールと平行に。
• 目線はカットの瞬間に逆方向もチラ見して相手をずらす。

アウトサイドカット（外側への切り返し）

やり方

1. 同じ足のアウトサイドで外へ押し出す。
2. 足首を固め、短く鋭いタッチで角度を作る。
3. 二歩で加速し、身体を外へ運ぶ。

コツ

• 相手の届かない外側にボールを置く距離感（足1.5個分）。
• 肩と骨盤を同時に回すとバランスが崩れにくい。

ドラッグバック（引き技）

やり方

1. 足裏でボールを自分の後ろへ強めに引く。
2. 引いた瞬間に体を回し、反対の足で前へ出す。

コツ

• 引く方向は相手の足の届かない斜め後ろ。
• 上半身をやや前傾にして重心を落とす。

足裏ターン（ソールターン）

やり方

1. 足裏でボールを止める/引く。
2. 軸足を小さく踏み替えて体を180度回す。
3. 反対の足で前へ押し出す。

コツ

• ボールは体の真下に置き、転がりすぎを防ぐ。
• かかとが浮かないよう、足裏全体で触る。

クライフターン（フェイントを活かす方向転換）

やり方

1. シュートやクロスのモーションを見せる。
2. 振り足のインサイドでボールを支点足の後ろへ引っかける。
3. 体を反転し、空いたスペースへ加速。

コツ

• 「見せ」のフォームをしっかり作るほど効く。
• ボールは足1個分後ろへ。強く引きすぎない。

状況別に効くターンの使い分け

背後からプレッシャーが来るとき：半身受けとハーフターン

受ける前に半身を作り、パスが来た瞬間にボールを少しだけ進行方向へ出す「ハーフターン」が有効。大きく回らず、触球1～2回で前を向くのが理想です。

タッチライン際：相手を外す切り返し

ライン側に逃げるスペースがないので、内側へ角度を作るインサイドカットやクライフターンが効きやすい。体で相手をブロックしながら、ボールを内側の足で守る意識を。

中盤：前向き化とプレス回避のコツ

中盤は360度から圧力が来ます。受ける前のスキャン回数を増やし、最短のハーフターンか、あえて一歩後ろに下がるドラッグバックで時間を作るのが安定。

フォワード：背負ってからの一撃ターン

DFを背負った場面では、アウトサイドカットで相手の外側を回るか、足裏ターンで相手との距離をずらす。相手の重心が前になった瞬間が決めどきです。

サイド：カットインと縦突破の選択基準

• 内側に味方が多い→縦へアウトサイドカットでスプリント。
• 縦が詰まる→クライフターンで内へ角度を作り、パスやシュートへ。

よくあるミスと直し方

減速不足でボールが流れる問題

原因は重心が高いこと。ターン前の二歩を小さくして膝を曲げる。合図を出して急停止→ターンの練習で改善。

視野が狭く奪われる問題

ボールウォッチになっているサイン。受ける前に背後を見る回数を「2回」決めておく。声で情報共有できるとさらに安定。

軸足の位置が近すぎ/遠すぎの調整

近すぎ→ボールをまたいでしまい遅い。遠すぎ→届かない。目安は10～20cm横、少し前。マーカーを置いて反復すると感覚が早く定着します。

フェイント不足で読まれるときの対策

肩・目線・踏み込みの「見せ」を大きく。走る速さは変えず、最後の一歩だけリズムを変えると効く。

ボールタッチが大きすぎ/小さすぎの最適化

大きすぎ→奪われる。小さすぎ→止まる。足1～2個分先へ出す距離を基準に、ピッチや相手との距離で微調整。

1人でできる練習メニュー

5分ウォームアップ（股関節・足首・ハムの準備）

• 足首回し30秒×左右、股関節サークル各10回。
• ランジツイスト10回、ヒップヒンジ10回。
• 軽いシャトルジョグ20m×4本。

コーン2個の反復ターンドリル

コーン間5～7m。往復しながら以下を1分×3セットずつ。

• 往路インサイドカット、復路アウトサイドカット。
• 往路ドラッグバック、復路足裏ターン。
• 最後は「自由ターン」でリズム変化を入れる。

壁当て→ハーフターン→前進の連続動作

1. 壁にパス→戻りを半身で受ける。
2. ワンタッチで前へ転がしながらハーフターン。
3. 5mドリブル→ストップ→向きを変えて戻る。

ラダーやマーカーでの減速/加速トレーニング

小刻みステップで進み、合図で急停止→ターン→3歩加速。神経系のキレを作るのに効果的。

家の中での足裏タッチと方向転換

狭いスペースでも可能。足裏で前後左右へボールを転がし、5回に1回は180度ターンを入れる。音を立てずに静かに行うとコントロールが上達。

2人以上・チームでの練習メニュー

ミラードリル（合図に合わせて同時に向きを変える）

向かい合ってドリブル。コーチの合図またはリーダーの動きを「鏡」のようにまねてターン。反応速度と連動が磨かれます。

1v1制約ゲーム（背後プレッシャーを想定）

攻撃者は背中を相手に向けてスタート。合図でパスを受け、3秒以内に前を向けたら得点。短時間で判断を鍛える。

2v2+サーバーの前向き化ゲーム

外にサーバーを置き、受け手がターンして前を向けたら攻撃継続。向けなければ守備のボール。連携と角度作りが身につきます。

ポゼッションでの「前向きボーナス」ルール

1タッチで前を向いたら+1点などのルールを追加。ターンの意識が自然に高まります。

制限時間つきターンチャレンジで決断スピードを上げる

10秒間に指定ターンを何回成功できるか競う。フォームを崩さず回数を伸ばすことが目標。

ポジション別の使い分け

DF：安全第一での前向き化と逃げるターン

リスクを抑えるため、足裏ターンやドラッグバックで角度を作り、フリーの味方へ。ライン際では早めの判断を。

MF：角度づくりとスイッチのターン

中盤は攻守のつなぎ役。インサイドカットでパス角度を増やし、必要なら一歩後ろに運んで時間を作る。

FW：背負いからの一撃ターンで決定機を作る

相手の重心が来た瞬間のアウトサイドカットやクライフターンが決定的。最初の一歩の爆発力が勝負。

GK：安全な方向転換と配球の判断

プレッシャー回避が最優先。足裏ターンで角度を作り、強弱をつけた配球でビルドアップを助ける。

体づくりとケガ予防

足首・膝・股関節を守る可動域ドリル

• 足首ドーシフレクション（壁に膝をつける動き）左右10回。
• 股関節90/90回旋各10回。
• 股関節内外旋の軽いモビリティ。

ハムストリングスと臀筋の強化で減速を安定

• ヒップリフト20回×2、ノルディックの軽いバリエーション。
• スプリットスクワット10回×2で片脚の安定性を向上。

片足着地と方向転換の衝撃対策

30～50cmの軽いジャンプから片足着地→2歩で方向転換。膝が内側に入らないように注意。

シューズ選びとピッチコンディションの見極め

• 土：スタッドは多め/短めで引っかかりすぎを防ぐ。
• 人工芝：摩擦が高いので、膝と足首のひねりに注意。
• 濡れたピッチ：タッチを小さくし、減速を早めに。

上達を可視化するチェックリスト

KPI設定（成功率・所要時間・触球数）

• 成功率：1分間で指定ターンを何回ミスなく行えるか。
• 所要時間：背負い受け→前向きまでの秒数。
• 触球数：前向き化に必要なタッチ数（理想は1～2）。

自主撮影の見方（角度・タイミング・目線）

• 角度：正面と真横の2視点で撮影。
• タイミング：減速のタイミングが早すぎ/遅すぎになっていないか。
• 目線：ボールばかり見ていないか、首振りの回数を数える。

1週間トレーニング計画の例

• 月：可動域＋基本ターン（20分）
• 火：1人ドリル＋壁当て（25分）
• 水：休養/軽いモビリティ（10分）
• 木：1v1制約ゲーム（チーム練）
• 金：動画チェック＋修正ポイント反復（20分）
• 土：試合形式（ターンの回数と成功率を記録）
• 日：リカバリー（ストレッチとフォーム確認）

親・指導者のサポート方法

声かけのコツ（結果より選択と姿勢を評価）

「抜けた/抜けない」より、「いつ・どのターンを選んだか」「前向きになる姿勢があったか」を褒めると、判断力が伸びます。

環境づくり（スペース・道具・時間の確保）

• コーン2個、マーカー数枚、壁当てできる場所があれば十分。
• 毎日10～15分の短い習慣化が効果的。

安全面の見守りポイントと負荷管理

• 成長期の膝・かかと痛は無理をしない（オスグッド等の配慮）。
• 痛みが出る方向転換は即中止し、フォーム確認へ切り替え。

よくある質問（Q&A）

どのターンから覚えるべき？

まずは「ハーフターン（受けながら前を向く）」と「インサイドカット」。次に「足裏ターン」と「アウトサイドカット」、最後に「クライフターン」の順が取り組みやすいです。

体が小さい/大きい場合のコツは？

小さい：重心が低い利点を活かし、タッチを細かく。大きい：減速を早めにして慣性をコントロール。どちらも「最初の二歩」を速く。

左利き/右利きで何が変わる？

得意足でのターンは速いが読まれやすい。苦手足でも基本ターンを練習し、どちらでも同じ質でできると相手は的を絞れません。

人工芝と土では何を調整する？

人工芝：引っかかりが強いので膝のねじれ注意、タッチを小さめに。土：滑るのでタッチはやや強め、減速を長めに。

相手に読まれた時はどうする？

同じフォームから別の方向へ。たとえばクライフの見せからアウトサイドで縦へ。リズム変化（速→遅→速）も有効です。

用語ミニ辞典

ターン/ハーフターン/オープンボディ

ターン：ボールをコントロールしながら方向を変える動き。ハーフターン：ボールを受ける瞬間、半身で自然に前を向く。オープンボディ：どちらにも動けるよう半身で構えること。

スキャン（首ふり）/認知/決断/実行

スキャン：首を振って情報を集める。認知→決断→実行はプレーの3段階。ターンは認知の質で成否が変わる。

軸足/重心/ステップ/タッチ幅

軸足：体重を乗せる足。重心：体のバランスの中心。ステップ：足運び。タッチ幅：ボールを運ぶ距離のこと。

まとめ：ターンは「準備」と「最初の二歩」で決まる

ターンは特別な人の技ではありません。受ける前のスキャンで準備し、減速→方向転換→再加速のリズムを守る。基本の5つ（インサイド/アウトサイド/ドラッグバック/足裏/クライフ）を状況に合わせて使い分ける。ミスは原因を分解すれば必ず直ります。今日の練習に「ターンの回数」「前向きまでの秒数」を1つだけ記録してみてください。数字が伸びるほど、試合での余裕が増えるはずです。明日のプレーを変えるのは、今の一歩です。