パスの動き方のコツ：実戦で効く受け方と抜け方

パスの動き方のコツ：実戦で効く受け方と抜け方

練習ではつながるのに、試合になるとパスが合わない。受けても前を向けず、裏に抜けても出てこない。そんなモヤモヤを減らす近道は、「受け方」と「抜け方」を言語化し、共通原則で動けるようにすることです。本記事は、実戦直結の原則とコツを、今日のトレーニングから使える形でまとめました。図や画像に頼らず、ピッチで再現しやすい言葉で整理しています。

導入：なぜ「受け方」と「抜け方」が試合を変えるのか

本記事の狙いと得られる成果

狙いはシンプルです。パスがつながる確率と、前を向ける回数、背後を取れる場面を増やします。目標は以下の3点。

• ファーストタッチで前を向ける場面を増やす
• ボール保持者がパスを選びやすい角度と距離を提供する
• 守備の死角とタイミングを共有して裏抜けの成功率を上げる

スキルの上乗せではなく、動き方・考え方の更新で「同じ技術でも出力が変わる」ことを目指します。

パスの動き方がもたらす3つの効用（時間・角度・優位性）

良い動き方は、次の3つを増やします。

• 時間：相手より先に触れる猶予、判断の余白が生まれる
• 角度：前進・スイッチ・リターンの三角で数的同数でも優位が作れる
• 優位性：マークをずらし、半身優位や体の向きのアドバンテージを得る

これらは足元の技術に直結します。動き方の改善は、トラップが上手くなったかのような体験をもたらします。

基本原則：パスの動き方の土台

体の向きとファーストタッチの優先順位

原則は「体の向きがプレーを決める」。ボールは止めるのではなく、置く。優先順位は次の通り。

• 前を向けるなら、前に置く
• 前が無理なら、内側（遠い足）に置いて体を守る
• それも無理なら、出し手に返しやすい位置に置く（次を速く）

首振り（スキャン）の頻度とタイミング

受ける2～3秒前から、1秒に1回以上のスキャンを目安に。タイミングは「出し手のタッチ」「自分の減速時」「ボールの移動中」。視線の目的は敵味方の位置だけでなく、空いているスペースの予測です。

幅と深さでピッチを伸縮させる

縦に狭ければ深さを取り、横が閉じれば幅を広げる。自分が触らなくても、ライン間が広がるだけで味方が楽になります。ボールが片側に寄ったら逆サイドの選手はタッチラインと相手SBの間にポジションを取り、相手の横スライドを遅らせましょう。

パスラインを作るオフボールの3原則（ズレる・離れる・近づく）

• ズレる：相手と一直線を避け、縦か斜めに半歩ずらす
• 離れる：プレッシャーを外すために2～5m距離を作る
• 近づく：つなぎたい時は距離を詰め、テンポを上げる（壁になる）

同じ局面でも、相手の圧と味方の技術で選択は変わります。原則は固定し、判断は柔軟に。

受け方のコツ：ボール保持者を楽にする技術

チェックイン＆チェックアウトでマーカーを外す

一度近づく（チェックイン）→相手がつられた瞬間に抜ける（チェックアウト）。距離は2～3mの小さな変化でOK。スピードの差よりも、タイミングの差が効きます。

半身の受けとオープンボディで背後を見据える

両肩をタッチラインとゴールに向ける「オープン」な体の向きは、反転の予備動作になります。半身で受ければ、パスミスも体で守りやすくなります。

足元・スペース・背中の3択を同時に用意する

出し手が迷わないように、足元でも、前のスペースでも、背中へのランでも通る位置に立つ。片方の足を少し引いて「裏もOK」の合図を体で示すと、意思疎通が速くなります。

背後の認知から逆足トラップへつなぐ

背後に相手がいる時は、遠い足でコントロール。逆足で触れば、体が相手とボールの間に入ります。タッチ方向は内側45度が基本。パスの角度によって外側45度に逃がす引き出しも準備を。

サポート角度（120度の三角）で前進ルートを増やす

出し手と受け手が一直線になると、守備にとっては一人で二人を消せます。三角形の角度は約120度を目安に。三角の底辺を長くできると、前進かスイッチかの選択肢が増えます。

受ける前の減速・静止・再加速の使い分け

スピードの変化がマークを外します。あえて一瞬止まり、相手が「待ち」に入った瞬間に再加速。逆に相手が前がかりなら、減速だけで背中にズレが生まれます。

パススピードに合わせた立ち位置の微調整

強いボールには半歩前で受け、弱いボールには半歩下がる。自分が止まらない位置を選べば、次のタッチが軽くなります。

抜け方のコツ：ライン間・背後を攻略する動き

裏抜けのタイミングは出し手ではなく相手の足に合わせる

相手CBのスタンスが広がった瞬間、または逆足に重心が乗った瞬間が狙い目です。出し手の準備が整うのを待つより、守備が動けないタイミングに合わせる方が成功率は上がります。

ブラインドサイド（死角）を突く走り

相手の視野の外側（背中側）から動くと、反応が半拍遅れます。止まっている間も、相手の肩越しに見える/見えないの境界に立ち位置を調整しましょう。

ダブルムーブと肩入れでマークを剥がす

内→外、外→内の二段の動きで相手の重心を揺らす。抜ける瞬間は肩を相手の進行方向側に入れて、コースを確保。小さな接触でも、先に体を入れた側が有利です。

ハーフスペースを走る理由と利点

タッチライン際よりも、CBとSBの間（ハーフスペース）はパス角度が増え、シュートや折り返しが選べます。オフサイドラインの管理も甘くなりやすいゾーンです。

斜めのランでオフサイドを避けるコツ

真っすぐゴールへではなく、斜めに抜けてから前向きにスプリント。斜めに動けば最終ラインと平行距離が短く、パスが出る瞬間にオンサイドをキープしやすいです。

ファー／ニアを使い分けるクロス対応

ニアへ行けば先触りの確率、ファーへ流れればマークの見失いが増えます。味方の利き足とクロスの質で選び、全員が同時にニアへ行くミスを避けましょう。

2人で崩す：受けて、落として、抜ける

ワンツー（壁パス）の作り方と失敗パターン

壁役はボールを止めない・体を開く・落とす位置を予告する（視線と足の向き）。失敗は「距離が遠い」「壁が背中で受けきれない」「落としが弱い」。距離は5～8m、落としは出し手の利き足側へ。

サードマン（第3の動き）で縦を割る

出し手→中継→背後走者。中継役は背負って受け、即座に背後ランに流す。中継役が前を向こうと欲張ると遅れます。役割を分けるのがコツ。

釣る動きと空ける動きの役割分担

一人が相手を釣り、もう一人が空いたスペースに走る。釣り役は触らなくても仕事をしています。触らない勇気があると、全体がスムーズになります。

3人以上で前進：局面ごとのモデル

ビルドアップでの中盤の受け方・抜け方

CB→ボランチ→IHの三角は、IHがライン間に立ち過ぎないこと。ボランチが外した後にIHが差し込む「後攻め」でライン間が空きます。アンカーは背後のスキャンを増やし、背中からの圧に備える。

サイドでの三角形とインナーラップ／アンダーラップ

SB・WG・IHの三角形で、WGが幅・IHが内側、SBが状況で外周り（オーバー）か内周り（アンダー）。ボールホルダーの視野に同時に2レーンが見える配置を常に維持しましょう。

カウンター時の最短経路と最後の一歩

奪った瞬間、縦・斜め・逆サイドの3レーンを即時占有。運ぶ人は最短で2人目に預け、最後の一歩でボールから離れてパス角を作ると、DFが食いつけません。

セットプレー流れの中の二次攻撃

クリア後は相手の配置が乱れています。バイタルで一度リセット→逆サイドへ速い展開→背後ランの順が効きます。CK/FKの後は特にハーフスペースが空きやすいです。

実戦判断：いつ受けて、いつ抜けるか

プレスのトリガーを読む

相手が出てくる合図（バックパス、浮いたトラップ、サイドの外足タッチ）を読めれば、逆に空く場所も読めます。トリガーが出た瞬間に、受けずに裏へ抜ける選択も有効です。

優先順位フレーム（前進＞保持＞リセット）

まずは前進を探す、なければ保持、最後にリセット。前進の定義は「相手のラインを1枚超える」。ボールに触ること自体を目的にしないと、判断がブレません。

出し手の利き足・身体の向きから選択を決める

出し手が内向きなら足元／内側の受け、外向きなら縦の抜けを優先。利き足側に寄って視野とパスコースを広げるだけで、出し手の負担は大きく減ります。

ポジション別の具体例と注意点

センターフォワード：背負う受け・裏抜けの使い分け

背負う受けは味方の押し上げ時間を作る目的。裏抜けはCBの視線がボールに釘付けの瞬間に。相方やIHと「どちらが深さを取るか」を試合中に何度も確認しましょう。

ウイング：幅取りと内外の走り分け

幅を取り相手SBを外に縫い付ける。内へ入る時はIHとレーン交換、外で張る時はSBのオーバーに任せる。クロスはニアに一度走ってからファーへ流れる「二段」を混ぜると効きます。

インサイドハーフ／ボランチ：ライン間受けと反転

ライン間では背中の圧が強いので、半身と逆足タッチを徹底。縦パスを引き出して落とし、サードマンで割るパターンを増やせば、前進の成功率が安定します。

サイドバック：サポート角度とオーバーラップ

SBの最重要は角度提供。WGが内に持つなら外で幅を維持、外に張るなら内側へアンダー。オーバーは「一度止まって」から加速するとマークが外れます。

センターバック：縦パス後のカバーと前進

縦を差した後は、即座に背後のカバー位置へ移動。弾かれたボールに最初に触れれば、再攻撃に移れます。配球と回収はセットです。

ゴールキーパー：サポートポジションとリターンの質

背後の安全装置だけでなく、三角形の一角として角度を提供。リターンは出し手の利き足に置く。強弱で味方の次の選択肢を増やせます。

年齢・レベル別の落とし穴と改善ステップ

高校生に多い課題と即効ドリル

• 課題：ボールウォッチで首振り不足→解決：壁当て×スキャン回数の可視化
• 課題：距離が遠い受け→解決：5m三角でテンポ限定（2タッチ縛り）
• 課題：同じスピードで走り続ける→解決：減速→静止→再加速ドリル

社会人・アマチュアで起きやすい誤解

「足元が安全」は半分正解。前進が見えるなら、足元以外の選択（背中、スペース）を用意できるかが差になります。無理に難しいことをするのではなく、角度とタイミングを変えましょう。

親子でできる観戦学習のポイント

• 受ける前に何回首を振ったか数える
• 抜けた瞬間、相手DFの足はどちらに体重が乗っていたか言語化
• 「今の三角は誰が崩した？」を一言で説明する

トレーニングメニュー：一人でもチームでも

個人：壁当て＋首振りカウントのルーティン

• 距離5～7m、2タッチ（逆足ファースト）×1分
• ボールが壁に当たって戻る間に左右へスキャン→声に出してカウント
• タッチ方向は内側45度・外側45度を交互に

2人：チェックイン／アウトからのワンツー連続

• Aがチェックイン→アウト、Bは足元→裏の二択で供給
• 制限：Aは止めない、Bは2タッチ以内
• 10本中、裏抜け成功の本数を記録

3～4人：サードマン経由の方向転換ドリル

• A→B（背負い）→C（前向き）→Aへ展開のループ
• Bは半身で受け、ワンタッチでCへ
• 制限：Cは必ず逆サイドへ持ち出す

チーム：5対3ロンドから縦パス解禁の段階設計

• 段階1：縦禁止の保持（10本連続を目標）
• 段階2：1本だけ縦解禁→縦後はサードマン経由で前進
• 段階3：奪われた直後の即時奪回5秒ルール

指標化：成功率・反転回数・背後ラン回数の記録法

• 前向きで受けた回数／総受け数
• 縦パス→反転で前進した回数
• 背後ランのトライ数とパス供給数（比率で評価）

よくあるミスと修正法

ボールウォッチングによる受け遅れ

修正：受ける「前」のスキャン回数をルール化（最低3回）。受ける直前の一回が最重要。

直線的な走りでオフサイドにかかる

修正：斜め→縦の二段ラン。最後に減速してから踏み込むとライン管理が楽になります。

受けた後の逃げのバックパス癖

修正：受ける前に「前進の絵」を持つ。前がなければ即サードマン、なければリセットの順。

コミュニケーション不足（合図の統一）

修正：合言葉と手のサインを事前に決める。練習中に呼称を固定し、試合で迷わないように。

コミュニケーションと合図の体系化

声・手・視線の三位一体

• 声：短く具体（「裏」「足」「返し」）
• 手：指差しはパス先、手のひらで「止まれ」
• 視線：一瞬のアイコンタクトで抜けのサイン

合言葉とプレーコールの作り方

チーム内で3～5語に絞る。例：「裏」「三角」「スイッチ」「我慢」「リセット」。言葉の定義を共有し、誰がコールするか役割を決めます。

無言で伝わるテレグラフの消し方

同じ予備動作は読まれます。チェックインの歩数や肩の向きを意図的に変え、相手に癖を掴ませないようにしましょう。

フィジカル・メンタルの裏付け

0-5mの瞬発力と減速スキル

抜けは初速、受けは減速で決まります。短距離の加速ドリル（3～5m）とストップ系（1-0-1の停止→再加速）を週2回、合計10分でも効果が出ます。

判断スピードを上げる認知トレーニング

カラーコール（コーチの色声で方向決め）、二択→三択の意思決定ドリルをボールタッチと併用。視線移動のスピードが上がると、余裕が生まれます。

試合後のセルフレビューと映像活用

自分のタッチ数より、受ける前の動きをチェック。動画なら「受ける3秒前」と「抜ける瞬間」をスロー再生。成功・失敗の共通点をメモ化しましょう。

参考にしたいプロの動きの見方

観戦チェックリスト（受ける前・受けた後・抜けた時）

• 受ける前：何回首を振り、どの足で準備したか
• 受けた後：最初のタッチ方向はどこか（内45度／外45度／前）
• 抜けた時：相手DFのどちらの足に重心があったか

ポジション別おすすめ選手の特徴の見取り方

CFは背中の使い方と二段の動き、WGは幅と内外の走り分け、IHはライン間での半身とサードマン、SBは角度とタイミング。ポジションごとに注目ポイントを固定して観ると学びが増えます。

真似から自分の型に落とし込む手順

• 一つの動きだけ真似る（例：チェックアウトの歩数）
• 練習で繰り返し、試合で1回だけ試す
• 映像で確認し、次の微調整点を決める

FAQ：よくある疑問

小柄でも裏抜けは通用する？

通用します。初速とタイミング、死角の活用で体格差は相殺できます。斜め→縦のランとブラインドサイドを徹底しましょう。

速い味方のボールに合わせるコツは？

強いボールには半歩前で受け、足の面を作る。受ける前の減速を大きめにし、逆足で触るとブレが減ります。

相手が引いている時の抜け方は？

最終ラインの背後より、ライン間とハーフスペースの侵入が有効。ワンツーやサードマンで縦を割り、クロスはニアとペナルティスポットの「二段」で入ると崩れます。

まとめ：明日から変わるパスの動き方

動き方が整うと、同じ技術でも「試合で効く」回数が増えます。鍵は、受ける前の準備（体の向き・スキャン）、角度の提供（三角の意識）、そして抜けのタイミング（相手の足基準）。今日の練習から、次の3点だけでも始めてみてください。

• 受ける前に最低3回のスキャン
• 120度の三角で角度を作る
• 斜め→縦の二段ランで裏抜け

小さな原則の積み重ねが、パスの質とスピードを一段引き上げます。明日のピッチで、まずは一度だけ実行してみましょう。そこからリズムは変わります。