パス練習メニュー入門 やさしく解説と試合で効く型

「止める・蹴る」はシンプルですが、試合で差がつくのは“効くパス”を出せるかどうか。この記事は、パス練習の入門者でも迷わず始められ、かつ試合で効果が見えるように、目的→方法→評価の順でやさしく整理しました。1人・2人・グループの段階式メニューと、局面で使える“型”までまとめてあります。今日の練習にそのまま使ってください。

はじめに：パスの重要性と本記事の狙い

パスがもたらす三つの価値（ボール保持・前進・フィニッシュ準備）

• ボール保持：奪われないこと。確実性の高いコースと適切な強さで、相手のプレッシャーをいなす。
• 前進：相手のライン間や背後へボールを運ぶこと。角度とタイミングで、相手の守備バランスを崩す。
• フィニッシュ準備：シュートに直結する位置へボールを置くこと。カットバックやスルーパスで決定機を作る。

この記事の使い方と練習の進め方

• 段階式：個人→2人→3〜4人→グループ→制約付きゲームの順。
• 各メニューに「目的・手順・評価」を付けています。時間がない日は「目的」と「評価」だけでも確認しましょう。
• 週に1回は動画撮影し、短時間でも振り返ると上達が速くなります。

上達の近道は「目的→方法→評価」の順番

• 目的：何のためのパスか（保持・前進・準備）。
• 方法：角度・タイミング・足の面・強さ。
• 評価：成功率・前進率・1タッチ比率・被カット数でチェック。

パスが試合で「効く」とは何か：評価指標と基本概念

「効く」の定義：相手を動かし味方を前向きにする

“効くパス”とは、受け手の次の一歩を楽にし、相手の守備を一人は動かす（または立ち止まらせる）パスです。足元にただ届くパスと、前向きで受けられるパスは価値が違います。

四つの原則（タイミング・角度・質・意図共有）

• タイミング：受け手のステップが合う瞬間に出す。
• 角度：守備者の死角に通す（半身で受けやすい角度）。
• 質：スピード・回転・バウンドの管理。地を這う強いボールが基本。
• 意図共有：合図（声・手・目線）で同じ絵を見ている状態を作る。

評価指標：成功率・前進率・1タッチ比率・被カット数

• 成功率＝通った本数/試行本数。
• 前進率＝相手ラインを1つ超えたパス/成功パス。
• 1タッチ比率＝1タッチで味方が次アクションに移れた数/成功パス。
• 被カット数＝相手に触られた回数（意図が読まれたサイン）。

受け手の次アクションで評価する考え方

「受けた味方が前を向けたか」「1タッチで運べたか」でパスの価値を判断します。出し手の満足より、受け手の自由度を優先しましょう。

練習前に整えること：姿勢・視野・ボールタッチの基礎

ボディシェイプ：半身で受けると選択肢が増える

• 胸と骨盤をパスラインに対して45度。支え足は次に蹴る方向へ。
• 肩の力を抜き、膝を軽く曲げ、重心は母指球に。

視野スキャンのタイミングと方法

• 受ける前：2回（ボール→周囲→ボール）。
• 受けた瞬間：足元ではなく次のコースへ目線を先行。

ファーストタッチで置く場所の原則

• 前向きにしたい：利き足の外側45度・1歩分前。
• かわして前進：遠い足で触り、相手とボールの間に体。

蹴り分け（インサイド／インステップ／アウト）の使い所

• インサイド：精度重視の短中距離。
• インステップ：強度と距離が必要な時。
• アウト：角度を作りたい時の瞬間的なズレ。

支え足・膝・つま先の向きが方向と質を決める

• 支え足のつま先＝ボールの行き先。
• 膝は伸ばし切らず、足首を固定して面を安定。

道具と環境：マーカー・壁・スペースの準備

• マーカー8〜12枚、サイズ5ボール、壁やリバウンダー、10〜20mのスペース。

入門メニュー（個人）：止める・蹴るの精度を上げる

壁当て基礎：2タッチで止めて蹴る

目的

面の安定とボールスピードの基礎。

手順

• 距離6〜8m。インサイドで強く正確に。
• 止める→蹴るを一定リズムで30本×3セット。

評価

• 的（1m幅）に連続10本入るか。外れたらゼロカウントに戻す。

1タッチ／2タッチの切り替えドリル

目的

認知と準備の素早さ。

手順

• コーチ役の合図「ワン」「ツー」で切り替え。
• 1タッチ時は面を早めに作り、2タッチ時は前向きに置く。

評価

• 1タッチ成功率60％→70％→80％と段階目標。

利き足と逆足の役割分担トレーニング

目的

左右の機能分化と逆足への抵抗減。

手順

• 止めは逆足、蹴りは利き足→次セットで逆。
• 20本×4セット。距離6m。

評価

• 逆足の被カット数を週ごとに記録。減少を目指す。

ファーストタッチで前を向く方向づけ

目的

半身で受け、前向き化の速さを上げる。

手順

• 自分から斜めに動いて受け、遠い足で内側へ置く。
• 壁からのリターンを1タッチで前進。

レーンチェンジ壁当て（コースをずらす）

目的

相手の足1本を外す“ズレ”の獲得。

手順

• 壁の前に幅2mの左右マーカー。右に出して左で返す等、連続20回。

的当てでコントロールショートを磨く

目的

狙いの小ささ＝精度の高さ。

手順

• 壁にA4サイズの的を3つ。順番指定で当てる。

タイムトライアルと連続成功回数で自己評価

• 30秒間で正確なパスが何本か、連続成功の最高記録は何回かを記録。

入門メニュー（2人組）：テンポと角度を意識した往復

まっすぐ往復と角度付き往復の基礎

手順

• 距離8〜12m。直線往復→片方が45度にずれて往復。
• 1分×3セット×2パターン。

ワンツーとサポート角度の作り方

• 出したら外側45度へ2〜3m移動→ワンツー。
• 守備者の影（仮想）を避ける位置取りを声で共有。

受け手の利き足に置く思いやりパス

• 相手の利き足側の前に置く。1タッチしやすい高さと速度。

距離変化で強度とボールスピードを調整

• 6m→10m→14mと伸ばし、常にノーバウンドを目標。

チェック・アウェイと足元／スペースの使い分け

• 寄ってから離れる動きでマーク剥がし。合図「スペース」で裏へ。

声と合図（トリガーワード）の共有

• 「ターン」「ワン」「スルー」「背中」など短い言葉を事前に定義。

入門メニュー（3〜4人）：基礎ロンドと三角パス

三角パス：オープン／クローズの体の向き

• 三角形の頂点で、受ける前に半身（オープン）で準備。
• クローズで受ける時は落としや背面パスを想定。

三人目の動き（サードマン）を入れる

• A→B→Cの順で、Bは落としてCが前進。合図「サード」。

ロンド3対1の基本ルールと狙い

• タッチ2以下、守備は常にプレッシャー。角度の三角形を保つ。

方向付きロンドへの発展

• 外周にゴールラインを設定し、縦通過で得点。

カーテン（スルー）の共有語とタイミング

• 合図「カーテン」で触らず通す。後ろの味方が半身で前進。

ミスが出たときの即時リスタート習慣

• 止まらない、文句を言わない、すぐ再配置。試合のテンポを再現。

入門メニュー（グループ）：移動式パスパターン

Y字パターンで前進の型を覚える

• 底→サイド→中の落とし→前進のY型。1タッチを優先。

8の字循環で角度とテンポを整える

• 二つのコーンを8の字で回しながらパス。両足で蹴り分け。

4レーン循環：幅と深さの感覚づくり

• ピッチを縦4レーンに分け、隣レーンへ1つずつボールを動かす。

斜め→縦→横の連続で相手をずらす

• 3本の方向変化をセットで。守備の重心を揺らす習慣化。

ローテーションと役割交代で認知負荷を高める

• 出したら次のポジションへ移動。常に次の選択肢を準備。

試合で効く「型」：局面別の選択肢テンプレート

ビルドアップ第1列：GKを含む三角形の形成

• CB–GK–CBで一人外す。サイドに釣って逆へ。

第2列：縦パス→落とし→前進の基本連鎖

• 縦→落とし→サードマンラン。中盤の“壁”を活用。

サイドでのスイッチングと逆サイド解放

• サイドで時間を作り、逆のSB/SHへ速い対角。

中央の壁→スルー→裏抜けのコンビネーション

• CFを壁にしてカーテン→走路へスルー。合図「裏」。

カウンター時の2対1／3対2の優位活用

• 縦運び→DF固定→外へラストパス。最後はシンプルに。

ペナルティ前のカットバック型の作り方

• サイド深く侵入→マイナスの折り返しに2列目が入る。

ロング→セカンド回収の連動と配置

• ロング後の落下点周辺に三角形のサポートを即配置。

型を練習に落とし込む方法：制約付きゲームと指標

タッチ制限でリズムと認知を鍛える

• 2タッチ以下、中央ゾーンは1タッチのみなど段階的に。

得点ルールで縦パスと前進を促す

• 縦パス通過＝1点、前進してシュート＝3点などの加点。

ハーフスペース限定ゾーンの活用

• 縦の内外にラインを引き、そこ経由でのみフィニッシュ許可。

フリーマン（ニュートラル）の使い方

• 数的不利側に1人追加。受け方・置き方の質を観察・指導。

時間制限と即時奪回（トランジション）の徹底

• 失った3秒で寄せ切るルール。切り替えの速度を習慣化。

音声キューと事前合図で意図共有を可視化

• 「ターン」「スルー」「壁」「背中」を事前に定義し、試合でも使用。

振り返りシートの書き方とKPI確認

• 今日のKPI、気づき、次回の改善1つを毎回記録。

年代・レベル別の負荷調整とコーチングポイント

初級者向け：静から動へ（止める→蹴る→動く）

• 距離短め、2タッチ中心。声掛けは「面・強さ・方向」の3点のみ。

中級者向け：角度・テンポ・視野の拡張

• 1タッチ比率を上げ、受ける前のスキャン回数をルール化（最低2回）。

上級者向け：認知負荷・方向性・トランジション強化

• 方向付きロンド、制約ゲーム、即時奪回の複合メニュー。

人数・ピッチサイズ・距離の調整目安

• 2人：6〜12m、3〜4人：8〜15m、グループ：20×25m目安。

親子／少人数でできる代替案

• 親はボール供給と合図担当。ロンドはコーンを“守備者”に見立てる。

コーチングワード集（前向き・背中・角度・幅と深さ）

• 「前向きOK」「背中注意」「角度つくろう」「幅・深さをキープ」。

よくあるつまずきと修正ドリル

浮き球になりがち→インパクトと足首固定の再学習

• ボールの赤道を押す意識。足首90度固定で地を這う回転。

パスが弱い／強すぎ→距離感と踏み込みの調整

• 支え足をボール横10〜15cm、踏み込みの深さで強度を調整。

受け手が詰まる→半身と受ける位置の改善

• 受ける前にコーン1個分ずれて半身。遠い足でタッチ。

視野が狭い→スキャン頻度と順序のルーティン化

• 「見る→呼ぶ→受ける→出す」の順で声に出して練習。

合図が遅い→トリガーワードと事前サイン

• 受ける半歩前に「ターン/ワン/スルー」を短く出す。

2タッチが遅い→準備の質と体の向き先行

• ボール到達の前に支え足設置、上半身は次の方向へ先回り。

近づき過ぎ／離れ過ぎ→間合いと角度の再設定

• 守備者の足1本＋ボール1個分の余白を意識（約1.5m）。

家でもできる工夫とセルフチェック

反復タップと方向づけタッチ

• 壁なしでインサイドタップ100回→方向づけタッチ左右50回。

影ロンド（イメージロンド）で判断を練る

• コーンを守備者に見立て、1タッチで外すコース取りを声に出しながら。

ミニコーンで角度作りと狙い分け

• 幅1mのゴールを2つ作り、右足は右ゴール・左足は左ゴールへ。

スキャン練習（目線移動と情報取得）

• タイマーで2秒ごとに「ボール→周囲→ボール」をセットで繰り返す。

スマホ撮影とチェックリストによる自己分析

• 項目：支え足の向き、面の安定、スキャン回数、受けてからの一歩。

記録と分析：練習を成果につなげるデータの残し方

KPI設定：成功率・前進率・1タッチ比・被カット数

• 目安（入門〜中級）：成功率80％、前進率30〜40％、1タッチ比30％、被カット数/10本＝1以下。

フィードバックサイクル（計画→実行→記録→見直し）

• 1回10分でも継続が強い。小さな改善1つにフォーカス。

練習ノートのテンプレと週次レビュー

• テンプレ：今日の目的/メニュー/数値/気づき/次回。週末にベスト動画を保存。

月次の見直しと次の仮説づくり

• 例：1タッチ比が伸びない→受ける前の角度と声を重点化。

安全とケガ予防：ウォームアップとクールダウン

ウォームアップの流れ（体温→可動域→ボール）

• ジョグ2分→動的ストレッチ→ボールタッチ→軽いパス。

部位別の動的ストレッチとアクティベーション

• 股関節（ラテラルランジ）、ハム（スイング）、臀部（モンスターバンド歩行）。

クールダウンと軽い補強でリカバリー促進

• 静的ストレッチ5分、体幹プランク30秒×2、呼吸でリラックス。

疲労管理と休息・栄養の基礎

• 練習後30分以内の補食、水分、睡眠の確保が上達の土台。

用語ミニガイド

縦パス・落とし・サードマン

• 縦パス：相手のゴール方向へ刺すパス。落とし：受け手が近くに返す。サードマン：三人目の関与と動き。

カーテン（スルー）・カットバック

• カーテン：ボールに触らず通す。カットバック：ゴールライン付近からマイナス方向への折り返し。

ハーフスペース・スイッチ

• ハーフスペース：サイドと中央の間の縦レーン。スイッチ：逆サイドへボールを振ること。

フリーマン・トランジション

• フリーマン：どちらのチームにも属さない中立の選手。トランジション：攻守の切り替え。

よくある質問（FAQ）

1人練習だけでどこまで上達できる？

止める・蹴る・方向づけ・強度は十分伸ばせます。意図共有やタイミングは他者が必要なので、週1回は2人以上の練習を混ぜると効果的です。

ロングパスはいつ・どのくらい練習する？

基礎が安定してから週1〜2回、10〜20本を目安に。疲労時は無理せず、フォーム優先で。

逆足はどの程度使えばよい？

練習の30〜40％を逆足に。実戦での選択肢が増え、被カットが減ります。

雨の日や狭い場所での代替メニューは？

的当て、方向づけタッチ、影ロンド、スキャン練習、ショートパスの精度ドリルが有効です。

人数が足りない時におすすめのメニューは？

壁当ての応用、2人ワンツー、方向付きミニロンド（守備はマーカー）で十分負荷をかけられます。

まとめ：明日からの一歩

今日から始める小さな習慣と優先順位

• 受ける前のスキャン2回、半身準備、強く正確なインサイド。
• 声の合図を短く共通化。「ターン/ワン/スルー/背中」。

1週間の例プラン（基礎→型→ゲーム形式）

• 月：個人壁当て＋的当て（30分）
• 水：2人往復＋ワンツー角度（40分）
• 金：三角パス＋ロンド3対1（40分）
• 土：移動式パターン→制約ゲーム→振り返り（60分）

次に取り組むべきテーマの案内

• 前進率が低い→縦→落とし→サードマンの型を重点。
• 被カットが多い→角度と合図、ボールスピードの見直し。
• 1タッチ比を上げたい→受ける前の位置と体の向きの徹底。

“効くパス”は、きれいに届くパスではなく、味方の次の一歩を軽くするパスです。小さな習慣と明確な評価を積み重ねて、試合で通用する型を自分のものにしていきましょう。