パス コツをやさしく解説 視野・体の向き・出し方の順序

「パスがずれる」「狙いは良いのに通らない」——そんな悩みの多くは、蹴り方そのものではなく“順序”で解決します。パスのコツは「視野→体の向き→出し方」の三段階を、いつも同じ流れで回すこと。この記事では、その順序をやさしくほどきながら、今日から使える考え方と練習法をまとめます。専門用語は最小限、でも実戦で効く内容にこだわりました。

はじめに：なぜ“順序”がパスの質を決めるのか

この記事の狙いと読み方

狙いはシンプルです。パスの精度とスピードを上げるための「再現性のある考え方」と「実行の流れ」を身につけること。順序はいつも同じで、視野→体の向き→出し方（キック）。この並びを崩さないだけで、判断のムラと技術のブレが減り、ミスの原因も特定しやすくなります。

読み方のおすすめは「まず全体像→その後、気になる章だけ深掘り→最後にトレーニングで落とし込み」。練習や試合で迷いにくくなるよう、キーワードは繰り返し登場します。

視野→体の向き→出し方の三段階で考えるメリット

• 迷いが減る：順序が決まっていると、判断が早く、同じ状況で同じ解を出しやすい。
• ミスの原因が特定できる：「見る→向く→蹴る」のどこで崩れたかを切り分けられる。
• チームで共有しやすい：合言葉にでき、指示が短く伝わる（例：「先に向きを作ろう！」）。

うまい人ほど“先に決めてから蹴る”という事実

上手い選手は、ボールが足元に来る前に「出す方向」と「候補」を決めています。先に決まっているから第一タッチが迷いなく、キックの振りも小さく速い。これは観察すると分かる行動パターンで、才能ではなく準備の問題です。順序を守ることで、同じ効果を誰でも目指せます。

パスの基本思想：意図→情報→技術の流れを作る

意図（どこに・なぜ出すか）を最初に決める

パスは「何のために出すか」を決めるところから始まります。ゴールに近づく、前進する、相手を動かす、時間を作る——意図が決まれば、選択肢は自然に絞られます。意図が曖昧だと、良いキックでも価値が半減します。

情報（何を見るか）で意図を検証する

意図を持ったら、実際に可能かを「見る」ことでチェック。本当に空いているのか、受け手は準備できているか、相手は気づいているか。情報で裏取りをして、成功率を上げます。

技術（どう出すか）で再現性を高める

最後にキックの種類・強弱・回転を選び、同じ結果を何度も出せる技術を使います。ここで迷わないためにも、先に意図と情報が固まっていることが前提です。

視野の作り方：何を・いつ・どう見るか

見る対象の優先順位（味方→相手→スペース→ライン）

• 味方：受け手の向き・体勢・利き足・距離。
• 相手：詰める角度・重心の方向・視線。
• スペース：背後・サイド・中間ポケット（ライン間）。
• ライン：オフサイドライン、縦・横のパスコース。

順序は状況で前後してOKですが、受け手の準備を最優先で確認するとミスが減ります。

“ボールが来る前”のスキャンで差がつく

スキャンとは首を振って周囲の情報を集めること。パスが来る前に2回以上、受ける直前にもう1回を目安に。角度を変えて周辺視でも捉えられるようにすると、ボールを見続ける時間を短くできます。

体の向きと視野の相互作用（首振りだけに頼らない）

体を半身に開けば、首を大きく振らなくても視野が広がります。逆に体が閉じていると、いくら首を振っても情報が遅れがち。視野は首だけでなく、体の向きで作る意識を持ちましょう。

目線の高さ・周辺視・焦点移動のコツ

• 目線は「胸から顔の高さ」へ。低すぎるとボールウォッチに陥りやすい。
• 周辺視で相手の動きを感じ、焦点は受け手の足元と走路へ短く移す。
• 焦点移動は「遠→近→遠」の順で。まず奥の危険とチャンス、次に足元。

視野が狭くなる原因（疲労・緊張・ボールウォッチ）の対処

• 疲労：プレー間で深呼吸し、視線を上げるルーティンを入れる。
• 緊張：ルックアップの合言葉を決める（例：「先に見る」）。
• ボールウォッチ：トラップ前に必ず1回スキャンを義務化する。

体の向きの作り方：受ける前から勝負が始まっている

半身（オープン）で受ける基本と例外

基本は半身で受けて前と横を同時に見える状態に。例外は、相手を引きつけたい時や意図的に「閉じる」ことで返しやすくする時。例外は狙いが明確な時だけ使うのがコツです。

肩と骨盤のラインをゴール・味方・相手に合わせる

向きを作るときは肩だけでなく骨盤の向きもセットで。肩が開いていても骨盤が閉じているとキックが窮屈になります。狙う方向に骨盤の中心線を10〜30度向けると、スムーズに蹴り出せます。

第一タッチで向きを作る“準備のタッチ”

最初の一歩で勝負が決まります。ボールを止めるためのタッチではなく、次の動きへの準備のタッチ。足元で止めず、進みたい方向へ30〜60cm前に置くとリズムが良くなります。

プレス耐性を上げるスタンスと重心コントロール

• スタンス：肩幅より少し広く、左右どちらへも動ける幅を確保。
• 重心：つま先寄りに置き、踵に乗らない。小刻みのステップで微調整。
• 当たりへの備え：接触前に一瞬だけ低くする（膝と股関節を緩める）。

受け手と出し手の向きの“噛み合わせ”を意識する

出し手の体の向きが受け手の動き出しと合うと、パスは自然に通ります。受け手の利き足側へ置き、受け手が前を向ける角度で出す。合図は目線と肩の向きで伝わります。

出し方（キック）の基礎：ボール・軸足・足首の三点セット

キックの種類と使い分け（インサイド・インステップ・アウト・チップ等）

• インサイド：方向と強弱のコントロールに。最も再現性が高い。
• インステップ：距離とスピードを出したい時。低く速い縦パスや展開に。
• アウトサイド：角度を隠したい時や狭い局面の小さなカーブに。
• チップ（リフト）：足元を越える浮き球。ブロック越しや裏への柔らかいボールに。

ボールの置き所と踏み込み角度

置き所は体の中心よりわずかに外側（利き足側）。軸足はボールの横5〜10cm、つま先は狙いの方向へ。踏み込み角度を変えることで、同じフォームでもコースのバリエーションが増えます。

ミートポイントとフォロースルーの関係

• ミートは足の面で「押す」感覚。芯で当てると回転が安定。
• フォロースルーが長い＝強さと直進性、短い＝角度の隠しやすさ。
• 浮かせたい時はミートをやや下、抑えたい時はやや上を意識。

強弱・スピン・バウンドのコントロール

強弱は助走の長さと足首の固定で調整。スピンは面の向きで作り、バウンドは着弾点の前後で変わります。受け手の利き足と体勢を見て、ワンバウンドで優しく入れるのも選択肢です。

逆足の活用で選択肢を倍にする

逆足の目的は「完璧に蹴る」ことではなく、「読まれない」こと。5〜8mのインサイド短距離を安定させるだけで、プレーの幅が一気に広がります。毎日のルーティンに逆足20本を組み込みましょう。

三段階の“順序”をつなぐルーティン

スキャン→位置取り→第一タッチ→キックの一連動作

1. スキャン：受ける前に周囲を確認（受け手・相手・スペース）。
2. 位置取り：半身で受けられる角度へ微調整。
3. 第一タッチ：向きを作る準備のタッチ。
4. キック：最小の振りで正確に。

この順番を声に出して確認すると、習慣化が早まります。

相手の視線を利用するフェイクとシェード

目線と肩で別方向を示し、最後に足だけで出す「目と肩のフェイク」は簡単で効果的。ボールを体で隠す（シェード）ことで、キックモーションを見えづらくするのも有効です。

受け手の準備（目線・合図・ステップ）を確認してから打つ

• 目線が合ったか（視線が一瞬でも交わったか）。
• 手の合図・体の傾き・踏み込み足の向き。
• 減速ステップが入ったら、速いパスより足元に優しいパスへ変更。

時間と空間の作り方：パスは“余裕”で速くなる

第一タッチで相手を外す方向づけ

相手の足が届かない方向へボールを運ぶだけで、1タッチ分の時間が生まれます。外へ運ぶか内へ運ぶかは、相手の重心の逆へ。これだけでパススピードは上げずにテンポを上げられます。

幅と深さを同時に使うポジショニング

横の幅（ワイド）と縦の深さ（背後・ライン間）を同時に使うと、相手の守備が薄くなります。ボール保持者から見て「角度がある位置」を取り、まっすぐのパスだけにしないのがコツです。

視線・身体フェイントで相手を動かしてから出す

視線を一度逆へ、肩をわずかに動かす、踏み込み足を一瞬だけ違う方向へ——小さなフェイントで相手を半歩ずらしてから出すと、同じパスでも成功率が上がります。

タイミングとコミュニケーション：スピードよりリズム

ワンツー・三人目・裏抜けのタイミング設計

• ワンツー：返しは受け手の「2歩目」に合わせると走りやすい。
• 三人目：2人目が受ける前に3人目が動き出す。角度は斜め前。
• 裏抜け：出し手の前準備（視線・肩）を見て、同時か半歩先に抜ける。

声・目線・合図（手・ステップ）で合う確率を上げる

短い声と一瞬の目線で十分。「ワン」「はい」「返す」など定型のコールを決め、手の指差しやステップのリズムで意思を共有しましょう。

“速い”より“合う”を優先する意思決定

速いだけのパスは味方を困らせます。受け手の準備が半歩遅いなら、スピードを1段下げて「合う」ことを最優先。結果的にチームのテンポは上がります。

よくあるミスと修正法：原因を“順序”で切り分ける

弱すぎ・強すぎの処方箋（助走・軸足・足首）

• 弱すぎ：助走を半歩足す、軸足をボールに近づける、足首を固定。
• 強すぎ：助走を短く、ミートをやや外側、フォロースルーを短く。

ずれの種類（手前・奥・左右・タイミング）別の調整

• 手前：踏み込みが浅い→軸足をもう5cm前へ。
• 奥：押しすぎ→ミートを柔らかく、足首角度を立てる。
• 左右：面がぶれている→腰と肩のラインを狙いへ。
• タイミング：相手を見すぎ→受け手の一歩目に合わせて出す。

視野→体の向き→出し方のどこで崩れたかを特定する

ミスを見直すときは順序で自己診断。「見ていたか？」→「向けていたか？」→「蹴り分けできたか？」の順で振り返ると、修正点が明確になります。

ポジション別の意図とコツ

センターバック：誘って外す縦パスとサイドチェンジ

相手を内側に誘ってから外へ。縦パスは相手の足が出る瞬間の逆、サイドチェンジは浮きすぎないライナー気味で。前向きの中盤に差し込む時は手前気味の足元へ。

サイドバック：縦パス・逆サイド展開・内外の使い分け

外で引きつけ、内へ通す。内が閉じれば逆サイドへテンポ良く。縦パスはウイングの逆足側へ出すと前を向かせやすいです。

ボランチ：前向き確保とスイッチの合図

第一タッチで前向き。片側に寄せてから逆へスイッチ。合図は体の向きと視線で早めに共有します。

インサイドハーフ：背後狙いと三人目の関与

ライン間で受け、背後へ速いスルー。自分が出せない時は、三人目が出せる角度に落として関与を続けるのが鍵です。

ウイング：カットインと折り返しの選択

カットイン時は逆足アウトで角度を隠す、外に流す時はグラウンダーの折り返しを速く。ニア・ファーの使い分けを事前に決めておくと迷いません。

センターフォワード：落とし・スルー・壁の作り方

背負って受ける時は半身で。落としは味方の利き足へ、スルーは身体をわずかに開いて意図を伝える。壁役は「当ててコースを開ける」タイミング勝負です。

相手の守備に応じたパス選択

ハイプレス対策：一発・二発・三発の優先順位

• 一発：裏またはサイドへの早い展開で回避。
• 二発：縦→落とし→前進の即時三角形。
• 三発：逆サイドまでの連続スイッチで圧を外す。

低ブロック攻略：テンポ変化とリターンの活用

スピード一定はNG。速→遅→速の変化でラインを動かし、リターン（壁）を挟んで角度を作ってからの差し込みが有効です。

マンツーマンを外すスイッチの作り方

マークを連れ回し、相手の交換を誘ってズレを作る。横のスイッチだけでなく、縦のスイッチ（深さの入れ替え）も忘れずに。

ゾーンの“間”を突く立ち位置と角度

ライン間・ハーフスペースに立つと、斜めのパスコースが生まれます。ボール保持者から見て「体の向きが前に作りやすい角度」に受け手を置くことがポイントです。

トレーニングメニュー：一人・少人数・チームでの落とし込み

一人でできる視野とキックの基礎（壁当て・ターゲット）

• 壁当てインサイド100本（逆足含む）：距離5〜8m、面を丁寧に。
• ターゲット当て：地面に小さなマーカーを置き、強弱を変えて狙う。
• スキャンルーティン：蹴る前に左右を見る→蹴る→見て受けるを繰り返す。

二人・三人のタイミングドリル（ワンツー・三人目）

• 二人：ワンツーの返しを「走る2歩目」に合わせる。
• 三人：縦→落とし→スルー。三人目の動き出しを早めに。

四角形・五角形のポゼッションで角度を学ぶ

四角形（4対1や4対2）で基本角度、五角形で斜めのコースを体に覚えさせます。ルールは「受ける前にスキャン」「第一タッチで向き」。

制限付きゲームで“順序”を自動化する

• 受けたら2タッチ以内（スキャンが必須になる）。
• 逆足でしか出せないゾーンを設定。
• ゴールへ向く第一タッチで1点加点のルール化。

記録・振り返り・フィードバックの方法

スマホで10分だけ撮影し、スキャン回数・第一タッチの方向・ミスの種類をメモ。週1回の振り返りで課題を1つだけ選び、翌週のテーマにします。

自主練チェックリスト：上達を可視化する

日々のKPI例（スキャン回数・逆足比率・ミスの種類）

• スキャン回数：受ける前に2回、直前に1回を目安に達成率を記録。
• 逆足比率：全パスの30％を目標に段階的に増やす。
• ミスの種類：手前・奥・左右・タイミングの比率を可視化。

動画撮影と確認ポイント（頭の向き・軸足・体の向き）

• 頭：受ける直前に上がっているか。
• 軸足：ボール横に置けているか、つま先は狙いの方向か。
• 体の向き：半身で受け、第一タッチで前を向けているか。

調子が悪い日のリセットルーティン

• 深呼吸3回→視線を上げる。
• インサイド短距離10本で面の感覚を戻す。
• 第一タッチを「置くだけ」に戻し、強いパスは一旦封印。

親・指導者の関わり方：声かけで“意図”を引き出す

声かけ例と避けたいNGワード

• 声かけ例：「先に何を見た？」「次はどこへ向きたい？」「今の強さどうだった？」
• NGワード：「なんで外すの？」「もっと速く！」（具体性がない指示は避ける）

成功体験の設計（難易度調整と成功率）

距離・角度・プレッシャーの三つで難易度を調整し、成功率60〜80％に保つと学習が進みます。成功の感触を積み重ねましょう。

怪我予防と疲労管理（質を落とさないための休息）

足首・股関節の可動を確保し、連続で強いキックを打ちすぎない。練習時間よりも「集中の質」を優先し、短く切って休む方が精度は上がります。

試合前のウォームアップ：視野・向き・出し方を整える

視野を開くルーティン（首・目の可動）

• 首の左右回旋・上下の可動を軽く。
• 遠く→近く→遠くを見る焦点移動を数回。

体の向きを作るモビリティと足首の準備

• 股関節の外旋・内旋、骨盤の前後傾を1分ずつ。
• 足首の背屈・底屈をリズミカルに。

キック精度を上げる段階的ドリル

• 2mのショートパスで面の確認。
• 5〜10mで強弱の調整。
• 動きながらのインサイド→アウト→浮き球へと段階アップ。

よくある質問（FAQ）

視野は才能か？トレーニングで伸びるのか？

トレーニングで伸びます。首を振る回数だけでなく、体の向きを半身にする習慣、焦点移動のルーティンで情報処理は速くなります。

逆足はどれくらい練習すべきか？

毎回の練習で短距離インサイドを20〜50本。目的は「選択肢を消さない」こと。完璧よりも使える頻度を増やす意識でOKです。

身長やフィジカル差があっても通用する方法は？

順序を守った準備（視野→向き→出し方）で余裕を作れば、フィジカル差を小さくできます。第一タッチで外し、角度とタイミングで勝ちましょう。

まとめ：今日から実践する三つのステップ

“先に決めてから蹴る”を習慣化する

意図→情報→技術の順で考える。ボールが来る前に出す方向の候補を持つことが出発点です。

第一タッチで向きを作る

止めるタッチではなく、次へ進める“準備のタッチ”。半身で受け、骨盤から向きを作りましょう。

記録して振り返る（小さな改善の積み上げ）

スキャン回数・逆足比率・ミスの種類をメモ。週1回の振り返りでテーマを1つだけ選び、積み上げる。パスの質は、順序の反復で必ず良くなります。

パス コツをやさしく解説 視野・体の向き・出し方の順序——この三段階の型を、今日の練習から取り入れてみてください。迷いが減り、プレーの見晴らしが一段と良くなるはずです。