ワンツー 基本をやさしく解説：見る→出す→走る

リード

ワンツーは、サッカーの中で最もシンプルで、それでいて相手の守備を一気に崩せる強力な武器です。本記事は「見る→出す→走る」という3つの動作に分け、だれでも再現しやすい形でワンツーの基本をやさしく解説します。試合で効かせるための視野の使い方、パスの置き所、走る角度、距離感、コミュニケーション、守備への対処、練習方法、そして上達の測り方まで、今日から取り入れられる具体策をまとめました。

はじめに：ワンツーの魅力と本記事の狙い

ワンツーとは何か：定義と効果

ワンツーは、ボール保持者が近い味方にパス（ワン）を出し、その味方がワンタッチ（またはツータッチ）で素早く返す（ツー）ことで前進する連携です。守備の一人を“壁役”で固定し、その背後や脇のスペースへ一気に侵入できるため、時間と空間を同時に得やすいのが効果です。

シンプルなのに奥深い理由

必要な技術は「観る・出す・走る」の3つですが、守備者の向き、ボールスピード、返し手の置き所、走る角度など、細部が結果を大きく左右します。小さな質の積み重ねで成功率が上がるため、基礎の徹底がそのまま武器になります。

試合で効く場面の全体像

サイドでの圧縮、中央の密集、カウンター、ペナルティエリア前の最終局面など、相手のプレッシャーが強いときほどワンツーは有効です。ドリブルの代わりにパスで相手を動かし、ワンタッチで守備のタイミングを外せます。

ワンツー 基本をやさしく解説：見る→出す→走るの全体像

3ステップを1プレーに圧縮する考え方

良いワンツーは、見る→出す→走るを「連続した一つのプレー」として捉えます。出してから走るのではなく、「見る段階で走る準備まで完了」させるイメージです。目線で合図→パス→同時に加速、これを一息で行うと成功率が上がります。

認知→判断→実行の流れに当てはめる

認知（相手・味方・空間）→判断（角度・強度・誰と組むか）→実行（パス・走り・受け方）。うまくいかないときは、どの段階で止まったのかを切り分けて改善しましょう。

Step1：見る（認知）——何を、いつ、どこまで観るか

スキャンのタイミングと頻度

パスを受ける前の0.5〜1.0秒で1回、受けた直後の0.2〜0.3秒で1回、計2回のスキャンを目安にします。視線は“味方→相手→スペース→味方”の順で素早く流すと、ワンツーの絵が描きやすくなります。

相手DFの体の向き・重心・足の位置を見る

守備者のつま先が自分側を向いているか、内向きか外向きか、重心が前がかりか後ろがかりかで勝負の方向が決まります。足が揃っている瞬間や、片足が地面から浮いた瞬間は狙い目です。

味方の利き足とファーストタッチの癖を読む

壁役が右利きなら右足に置けるパスを。いつも外側にファーストタッチする癖があるなら、その流れに合わせて走ると自然に返しやすくなります。

空間の質：角度・距離・ライン間の深さ

空いているだけでは不十分。ワンツーが抜けやすいのは、相手の背中側で、縦と横の角度が30〜60度程度、距離は2〜6m、背後にさらに3〜8m走れる余白がある空間です。

Step2：出す（パス）——速さ・角度・置き所の精度

壁役が返しやすい足元へのパス基準

膝から足首の内側、軸足の前20〜40cmに“置く”のが基本。強すぎず弱すぎない、壁役の次のタッチを決めやすい位置へ届けます。

インサイドの“面”で送るパンチパス

回転はやや順回転で、腰から前へ押し出すパンチパス。芝が重いときは少し強め、人工芝ならバウンドを抑えて低く速く。ボールは浮かせず、地面を滑らせるイメージです。

ワンタッチ/ツータッチの使い分け

相手が近い＝ワンタッチで。相手が遠い、角度を作りたい＝ツータッチで調整。原則は「返す側の意図が読みやすい方」を選びます。

ボールスピードで守備者を“遅らせる”

速いボールは守備者の判断を0.1〜0.3秒遅らせます。自分と壁役の間に相手が手を出せない速度帯（目安：転がり1.0秒以内で到達）を作り、時間を稼ぎましょう。

Step3：走る（サポート）——角度とタイミングで外す

内側/外側どちらに走るかの判断基準

相手がタッチラインを切る体勢なら内側へ、内を締めていれば外へ。最優先は「相手の背中側＝ブラインドサイド」に走ることです。

ブラインドサイドを取る小さな体方向転換

走り出す直前に肩を軽く内に入れる/外に開くなど、5〜10度の体方向転換で相手の視界から消えます。大きく振らないのがコツ。

最短ではなく“最速”のラインブレイク

直線が最短でも、守備者とぶつかりやすければ遅い。半歩外してから斜めに入る“S字”で最高速度を落とさないルートを選びます。

走り出しの合図とフェイントの入れ方

合図は目線→母指球での小さな踏み込み→1歩の抜き。フェイントは大きくなくてOK。パスが足から離れる瞬間に初速を合わせます。

壁役（返し手）の技術——上手い“置き所”がすべてを楽にする

ボールを止めずに“置く”ワンタッチ

止めて返すのではなく、相手の進行方向に“置く”。足の内側で面を作り、相手の走路へ1.0〜1.5m先にそっと置く感覚です。

相手から隠す体の向き（半身・オープン）

受ける前から半身を作り、胸と腰を返す方向へ軽く開いておくと、ワンタッチでの返球がスムーズ。相手の体を自分とボールの間に入れない位置取りが重要です。

当てどころの微調整で守備者を外す

相手が内を切るなら外足に、外を切るなら内足に、当てどころを10〜20cmずらすだけで守備者が触れなくなります。

距離感と角度の目安——2〜6mレンジと三角形の作り方

近すぎる/遠すぎるのリスクと調整法

2m未満は詰まりやすく、7m超えはインターセプトのリスクが上がります。歩幅2〜3歩分の調整で、常に2〜6mへ戻す意識を持ちましょう。

縦一直線を避ける“半身三角”の原則

出し手・壁役・次の受け手で小さな三角形を作ります。縦一直線はカバーしやすいので、半身を保てる角度30〜60度をキープ。

ライン間・サイドライン際での角度作り

ライン間では横ズレを小さく、サイド際では内外の2択が出る角度を事前にセット。タッチラインが“味方”になるよう体を開いておくと安全です。

コミュニケーション——声・視線・予備動作で合図する

アイコンタクトで合意を作る瞬間

1秒未満でも目が合えば十分です。目線→軽いうなずき→踏み込み、この3つで“今いく”を共有します。

声掛けの短縮ワード例と使い分け

• 「ワンツー！」：即時の壁パス合図
• 「壁！」：返してほしい強い意思
• 「返し！」：ワンタッチ返球の指示
• 「外/中！」：走る方向の提示
• 「待て！」：ツータッチで角度調整

踏み込み・肩の向きで伝える非言語合図

出し手の利き足側へ小さく踏み込む、肩を返す方向へ向ける。守備者にはバレにくく、味方には伝わるサインです。

守備の出方別レシピ——マンマーク/ゾーン/カバーの攻略

マンツーマンを外す“壁→背後”の原理

マークが密着なら、壁役を固定して相手の重心を前へ引き出し、背後へ一気に走る。パスは足元ではなく走路へ置くと、相手は遅れます。

ゾーンで味方のレーンを借りる走り方

ゾーン相手には、隣のレーンへ斜めに入り、マーカーの受け渡しの瞬間を突きます。三角形の頂点をズラし、誰が見るか曖昧な“間”を作ることが鍵です。

カバーシャドウをずらす角度調整

背後のパスコースを消すカバーシャドウには、出す前に1歩角度を作って相手の影を外し、パススピードで影を通り抜けます。

局面別の使い方——サイド/中央/カウンター/ペナルティエリア前

タッチライン際での壁パスと内外の二択

外→内のワンツー、内→外のワンツーを連続で見せ、相手の腰を回す。2本目で抜くのが効果的です。

中央密集でのクイックワンツー

中央はタッチ数を最小化。ワンタッチ主体でテンポを上げ、相手の寄せを無効化します。距離は2〜4mの短距離が基本。

カウンター時の大きなワンツー（スペース活用）

スペースが広いときは、10〜15mの“置き所”まで広げる大胆なワンツーも有効。走る人がトップスピードに乗れる方向へ。

PA前での一発シュートにつなげる手順

PA手前では、壁役がシュートコースを開ける置き所に返し、受け手はワンタッチまたはツータッチで即シュート。コースはファー優先。

ポジション別のワンツー活用

サイドバック×ウイング：縦突破と中侵入

SBが内へ絞り、ウイングと外でワンツー→縦突破。逆にSBが外で幅を取り、ウイングが内へワンツーで侵入も強力です。

インサイドハーフ：ライン間回収から前進

IHはライン間で受け→壁→前進の三角形を小さく回す役。半身を維持しながら前向き化しましょう。

センターフォワード：背負いと反転の二択

CFは背負って壁→背後へ抜ける。相手が食いつかないなら反転ドリブルとの二択で迷わせます。

ボランチ：前向き化と圧縮回避

中盤の圧縮をワンツーで回避し、サイドへ逃がす/縦へ差す。安全第一の置き所でボールロストを避けます。

トレーニングメニュー——個人/ペア/小集団で身につける

個人：視野のスキャンとワンタッチ精度ドリル

• メトロノームスキャン：1秒ごとに首振り→マーカー色コール→トラップ&パス
• 壁当て“置き”：壁に番号を貼り、指定番号の足元20〜40cmへインサイドで置く

ペア：2〜6m短距離ワンツーの反復

• 距離固定（3m/5m）：片道10本×3セット。強度は一定、置き所を基準化
• 角度可変：30/45/60度でワンツー。進行方向へ置くコントロールに集中

3人：3人目の動きを絡めたテンポアップ

• 三角パス→ワンツー→3人目裏抜け。全員ワンタッチ縛りでリズムを上げる

対人：制約付きゲームで判断を鍛える

• 3対3+フリーマン：ワンツー成立で+1点。認知→判断→実行の速度を競う
• タッチ制限（2タッチ以下）：中央エリアはワンタッチ限定

よくあるミスと修正ポイント

パスが弱い/強すぎる——スピードの基準化

基準は「壁役の前20〜40cmに0.8〜1.2秒で到達」。これを練習で数値化し、常に再現します。

距離が遠すぎる——間合いの再設定

離れたら1歩寄る。サイドでは特に2〜4mへ戻す癖を。遠いと守備者の足が届きます。

壁役が止まりすぎる——リターンのテンポ改善

止めて返すのではなく、置いて返す。予備動作で半身を作っておくと置きやすくなります。

走る方向がバレる——体の向きとフェイント

肩の向きを逆に見せる、小さく踏む、目線を外す。走り出す瞬間だけ本命へ。

上達のチェックリストとKPI

成功率と“前進メートル”で効果を可視化

練習・試合でのワンツー試行回数、成功率、成功1回あたりの前進距離（目安5〜15m）を記録。週単位で比較します。

ワンタッチ比率とボール保持時間

返しがワンタッチの割合、プレー1回あたりの保持時間（短いほどテンポ良）。中央ではワンタッチ比率を高めに設定。

ターンオーバー後の即時回収率

ワンツー失敗直後の5秒間でボールを回収できた割合。即時回収率が高いと試行回数を増やしてもリスク管理できます。

バリエーションと発展——ダブルワンツー/ワンツースリー/3人目の動き

連続壁パスで時間を稼ぐ発想

ワンツー→もう一度ワンツーの“ダブル”で相手の腰を完全に回し、味方の上がりを待ちます。3本目は逆方向も有効。

スイッチ（横のワンツー）で守備を回す

縦だけでなく横へ。逆サイドへのスイッチワンツーでゾーン全体の重心をズラし、弱いサイドを作ります。

3人目がフィニッシュに入る形

出し手→壁→3人目の裏抜けへ。最初から“3人目で終わる”設計をすると、ゴール期待値が上がります。

安全とフィジカル——走るための強度管理とケガ予防

加速・減速の反復に耐える準備

短距離の加速/減速を10〜20回繰り返すインターバルを週2回。ハムストリングスと臀筋を主に鍛えます。

足首・膝を守る進行方向の作り方

踏み込みは母指球、膝はつま先と同方向。切り返しは股関節から。小さな角度で体を倒すと関節に優しいです。

終盤でも走れる呼吸とリカバリー

プレー間の鼻吸い口吐き2:4リズム、90秒以内の軽いジョグで乳酸を流す。ハーフタイムに腸腰筋ストレッチも効果的です。

試合で使うためのメンタルとリスク管理

“ミス前提”で回数を増やす考え方

ワンツーは50〜70%成功でも十分強力。成功数を増やすには、失敗を恐れず回数を確保するマインドが必要です。

リスク地点の設定とボールロスト対策

中央の自陣寄りは低リスク運用（角度作りが最優先）。敵陣ではチャレンジ許容。失敗時の即時回収で取り返す前提を共有します。

味方を信じるタイミングの作り方

合図→実行をパターン化し、味方の癖を把握。練習で“置き所”の共有ができていると、試合でも迷いが消えます。

まとめ——見る→出す→走るを習慣化する

練習→試合→振り返りのループ

基準を作る（距離2〜6m、角度30〜60度、到達時間0.8〜1.2秒）→試合で数を打つ→成功率と前進メートルを記録→次回の練習へ反映。このループが上達を加速させます。

明日からの3つの行動

• スキャンを“受ける前後で2回”入れる
• 壁役の利き足へ20〜40cmの“置き所”を狙う
• 走り出しはパスが足を離れる瞬間に合わせる

この3つを習慣にするだけで、ワンツーの成功率と前進速度は着実に上がります。シンプルを磨き、試合で効く武器にしていきましょう。

あとがき

ワンツーは、派手さよりも“丁寧さ”が結果に直結します。見る→出す→走るを分解して、毎回のプレーに小さな基準を持つこと。これが積み上がると、相手の重心を一歩遅らせ、背中を取る瞬間が自然と増えていきます。今日の練習から、まずは距離と置き所の基準化に取り組んでみてください。