サッカーの守備の要といえばセンターバック（CB）ですが、近年その役割は「守る」だけにとどまりません。特に現代サッカーでは、CBが最初の攻撃の起点＝「ビルドアップ」でどれだけ貢献できるかが、チームの攻撃力や試合運びに大きく影響を与えます。
この記事では、「サッカーCBのビルドアップ徹底解説｜上達のための戦術と技術ポイント」と題して、高校生以上の選手や彼らをサポートする保護者の方々に向けて、CBビルドアップの基礎から具体的な実践ポイントまで、わかりやすく深掘りしていきます。
単なるパス回しを超えて、「自分が試合の流れを作り出すCB」へ。そんな理想を持つ方にぜひ読んでいただきたい内容です。
はじめに｜サッカーにおけるCBビルドアップの重要性
近代サッカーにおけるビルドアップの潮流
一昔前までは、センターバックに求められるのは守備や空中戦の強さといった、「止める」「跳ね返す」といった能力がメインでした。
しかし、サッカーの戦術や相手チームのプレス強度が年々高まる中で、攻撃のスタートをどう作るかが重視されるようになり、今やCBはビルドアップの中心として欠かせない役割を担っています。
欧州のトップチームや日本代表など、多くの強豪チームがCBからボールを前進させて攻撃を仕掛ける“ビルドアップ型”を取り入れ、専門誌やプロ解説でも注目のテーマになっています。
CBビルドアップ強化が及ぼすチーム全体への影響
CBのビルドアップ力は、単に後ろから繋げるだけでなく、チーム全体に多大な好循環をもたらします。
- 相手の前線プレスを剥がして中盤・サイドへの展開がスムーズに
- FWや中盤選手が余裕を持って前向きにボールを受けられる
- MFやサイドバックの上がりを活かす多彩な攻撃パターン形成
対照的にCBのビルドアップがうまくいかないと、全体のリズムが乱れやすく守勢に回りがちです。
「後ろからの繋ぎ」を妥協しないことがチームの攻守に直結している――そんな意識を持つことが、スタートラインです。
CBビルドアップの基礎知識
ビルドアップとは？その目的と役割
「ビルドアップ」とは、自陣またはゴールキーパー付近から徐々にパスやドリブルでボールを前進させ、攻撃につなげていく一連の流れを指します。英語の“build up”＝「積み上げる」「構築する」が語源です。
主な目的は、
- 相手のプレスをかわしながら確実に攻撃へ移行する
- 守備時の形（例えば4-4ブロックなど）から攻撃時の形へスムーズに変化する
- 前線に無理やりロングボールを蹴るのではなく、数的優位を作りながら意図的に前進する
ことにあります。CBはまさにこのビルドアップの「指揮者」であり、ボールの“出口”を担うキープレイヤーなのです。
センターバックがビルドアップで果たす役割の変遷
これまでは、キーパーからパスを受けたらまず大きくクリア・ロングボールで前線に送る、というのがCBの“定石”でした。しかし現在では、相手のプレッシャーを冷静にかわしつつ、
- 近い距離でMFやSBと細かくパスを繋ぐ
- タイミングをみて一発で大きくサイドチェンジ
- 時には自らドリブルで数メートル進む
など、場面ごとに的確なプレー選択が必須です。
また「自分も攻撃の設計図を書く存在なんだ」という意識改革によって、実際のプレーの幅も広がっていきます。
求められる能力とビルドアップ成功の鍵
パス精度・多様なキックの使い分け
ビルドアップにおいてCBに最も必要なのが「パス精度」です。単に“短いパスが通る”だけでなく、
- 速さ・強さ・軌道を使い分けたショートパス・ミドルパス
- サイドや前線への低く速い「ラインスキップパス」
- 相手DFの頭を超すロブ気味のパスや逆サイドへのロングパス
といった多様な蹴り分けが不可欠です。
特に「味方が受けやすいボール」「相手に奪われにくいボール」の両立こそ、真のビルドアップ力と言ってよいでしょう。
状況判断・プレッシャー回避のメンタル
CBへのプレッシャーは現代サッカーにおいて非常に厳しいものがあります。その中で冷静に状況を観察し、
- プレスをかわして最適解（パス or ドリブル）を選択
- 周囲のポジションや相手の陣形の変化に応じて判断を変える
など、「秒単位の判断力」が問われます。また、ミスからのリスクも大きいポジションなので、「怖がらず・大胆に・けれど慎重に」――このメンタリティがビルドアップ成功の根底です。
コミュニケーションとリーダーシップ
CBは味方にとって“後ろから全体像が見渡せるポジション”です。その強みを活かし、
- 味方MFやSBへの「指示」や「声かけ」
- 自分へのパスコースづくりの要求
- 時には「自分がボールを持つぞ」という主張
など、積極的なコミュニケーションが欠かせません。
ビルドアップ＝「チーム全体のバランスを見ながらリズムを作る役」。これはまさにチームのリーダーに近い仕事です。
ビルドアップにおける戦術的ポイント
ボールの受け方・運び方のバリエーション
CBが最初にボールを受ける時、その「姿勢」と「受け方」が後のビルドアップの質を左右します。例えば、
- 斜め後方で体を半身に開いて受ける
- 相手FWの影からパスコースを創り出す
- “運ぶドリブル”で数メートル前進し、相手を引き付けてからパス
など、状況ごとに複数の選択肢を用意してプレーすることが大切です。
受け方一つで相手のファーストプレスを無力化できれば、以降の展開もグッと楽になります。
相手プレスの回避方法とライン間の活用
CBに一番プレッシャーがかかるのは、相手FWやSHが前進して“出足鋭く”プレスをかけてくる状況です。ここでは、
- 2タッチ・1タッチで素早く捌き相手の出鼻を挫く
- 一度GKに戻してプレスのラインをずらす
- 中央だけでなくサイドチェンジや“縦スルー”も選択肢に
- 時にCB自身が縦に運ぶことで1列目を突破
こんなふうに、“ボールの出口”を意識しつつ相手の間（ライン間）を突くパスがカギになります。
中盤・サイドとの連携
CBと中盤・サイドバックの連携がうまくいくほど、ビルドアップのクオリティは格段に高まります。
- ダブルボランチが受けに落ちるタイミング
- SBが幅を広げて「外経由」を狙う
- CB→SB→SH→逆サイド、という“ワイド展開”
- 中盤が中央に密集し、CBからの“縦打ち抜き”への備え
など、局面の人数とパスコースを計算しながら“連動”の意識を持つことが不可欠。声かけや目線の交換もポイントです。
3バック・4バックでの違いとビルドアップ戦術
3バック体系（3CB）か4バック体系（2CB）かで、ビルドアップの作法も異なります。
【3バックの場合】
- 両ストッパーがよりワイドな位置取り&積極的に運ぶ
- 中央CBが“安全な出口”を演出
- WB（ウイングバック）との縦・斜めパス連携がポイント
【4バックの場合】
- CB2枚が相互にカバーし合いながら、片方が運ぶ/出る
- SBとCBで三角形をつくりスペースを引き出す
- 守備から一瞬で攻撃へ切り替わる対応力が重要
チーム戦術によっても細かな違いが出ますが、自分の役割とポジションの特徴を理解して“最適な出口”を常に選択しましょう。
実践で役立つ技術的ポイント
視野を広げる首振り・体の向き
CBはゴールに近いポジション上、死角から相手が飛び出してくることも珍しくありません。
ビルドアップ時は特に「首振り」の習慣を持つことが大切です。プレー前、プレー中、常に
- パスを受ける前に左右・後方を一度以上見る
- 半身の姿勢でできるだけ前も横も視界に入れる
- 急な相手プレスにも次の一手が用意できる状態で受ける
受け時の「首振り」を徹底することで、周囲の状況を把握しやすくなりリスクも減らせます。
精度あるショートパス・ロングパスの技術
「CB＝ロングボール」のイメージは過去のものです。むしろ現代CBには、滑らかで意図のあるショート～中距離パス、さらに逆サイドやFWへのピンポイントロングパスが求められます。
コツは、
- インサイド・インステップ・アウトサイドと複数のキックを使い分ける
- 浮き球・グラウンダー・カーブ系…シーンで蹴り分ける
- パスのスピードと“味方への伝え方”（受けやすいパスの配慮）
味方の利き足・タイミングも意識すると、パス1本で敵陣まで流れを変えることも可能です。
運ぶドリブル・スペース活用の基礎
ビルドアップの局面で「自分で運ぶ勇気」は、ときに相手守備のギャップを生み出します。
CBだからこそ、仕掛けるドリブルは
- 無理せず（奪われてもリスクが低い時に）
- 受け手の動きを引き出すためにワンテンポ“持ち出す”
- 前方が空いている時はスペースを見極め素早く進む
という考え方が大切です。また、ドリブルで引きつけ、味方につなぐ事で一気に数的優位やスペースを作れます。
トラップ・ターンで剥がす技術
CBには守備の巧みさだけでなく、「トラップで剥がす」「ターンでプレスデフェンスをかわせる」技術も重要です。
具体的には
- パスを若干前に出しながら“前進トラップ”
- アウトサイド・インサイドターンも使い分け
- 相手の逆を取る“ワンツータッチ”の自在なコントロール
CBでもテクニックを磨く事で、相手に「詰めきれない」と思わせ、ビルドアップの選択肢をより増やせます。
ビルドアップ成功のための練習メニュー・トレーニング
個人練習で磨くべきこと
CBのビルドアップ力は、日々の個人練習で着実に伸ばせます。
代表的なものは、
- 壁パス（自宅やグラウンドの壁を使い多様なキックを磨く）
- 視野確保のための「首振りルーティン」
- ターン・トラップの反復練習（左右両足で）
また、動画などで一流CBの動きを観察し“受け方→パス→動き直し”をイメージトレーニングすることも効果的です。
チームで取り組むビルドアップ練習例
ビルドアップはチーム全体の意思疎通なしに機能しません。おすすめのメニュー例として、
- GK～CB～SB～MFまでを使った「ゾーンパス回し」
- 相手FWの圧を掛けた状況での「人数限定ポゼッション」
- センターからサイドへの一連の攻撃ビルドアップ
状況設定でリアリティを持たせつつ、ミスが出た時には「なぜうまく行かなかったか」を全員で共有できる時間を取ると良いでしょう。
ゲーム形式で鍛える判断力
ボールを持つ時間は試合だと一瞬。試合形式トレーニングで
- 「常に選択肢を2つ以上持つ」
- シンプルに捌く練習と“あえて”リスキーな縦パス・運ぶドリブルにチャレンジ
など、状況対応力や判断力を磨けます。失敗を恐れず色々なパターンにトライしよう、という雰囲気づくりも成長に繋がります。
センターバックのビルドアップに関するよくある課題と解決法
ミスの原因とプレッシャーに強くなるポイント
CBのビルドアップで最も多い悩みは「プレッシャーで慌ててミスをしてしまう」「味方を見失う」など。主な原因とその対策を整理してみましょう。
- 首振り不足→パスを出す前に2回以上見る習慣づくり
- パスミス→ゆっくりで良いので“確実なキック”を意識し、徐々に速い展開に
- 相手に詰められてしまう→判断を速く、ワンタッチパスや味方へのサインを使用
- ミスの“記憶”で消極的になる→コーチや味方と積極的に失敗を振り返り思考を前向きに修正
「決断の速さ」と「失敗しても切り替える強さ」は、日頃の練習や仲間との対話から身につきます。
味方との距離感・ポジショニングの改善法
CBにとってパスコースの確保＝「味方との距離感」が超重要です。
・MFやSBが“固まりすぎてスペースがない”
・「孤立して出せる味方がいない」
このような状況を感じる時は、CB側からポジション修正を“提案”する勇気が大切です。
「もっと引いて」「外側で受けて」「ワンタッチで渡そう」といった具体的な声かけ、身振り、事前の打ち合わせ。
また、自分のポジションを1～2歩動かすだけでパスコースが見えてくる、という経験も多いものです。
リスク管理とゲームコントロール
ビルドアップはチャレンジが必要ですが、自陣での安易なプレーは「失点リスク」に繋がります。
ポイントは、
- 自分が背負えるリスクの範囲を明確に
- 味方からリスクの“サポート指示”がある時は早くシンプルに外す
- リード時・ビハインド時のゲームコントロールを自覚
- “つなぐため”だけでなく、“切るべき時は思い切りクリア”の判断も潔く
バランスを見極めてプレー選択できるCBは、自然と信頼される存在へと成長していきます。
おすすめ参考動画・書籍・サイト
実際に役立つ学習コンテンツ紹介
CBビルドアップに役立つ具体的な教材やコンテンツも数多く存在します。公式YouTubeの戦術解説や、海外・Jリーグの試合分析、専門書などを活用すると理解が深まります。
- JFA公式YouTubeチャンネル（ビルドアップ特集や全国大会の試合）
- 『サッカー戦術ポジショナルプレーのすべて』（著：柴田正人/カンゼン出版）
- footballista.jp（戦術解説記事が豊富）
- U-18向けトレーニング「ビルドアップの基礎」動画（検索で多数閲覧可）
- 海外一流CBのパス・ドリブル集動画（“CB build-up”などで検索）
実践イメージや考え方のインプットのため、映像教材＋本＋実際の試合観戦をバランス良く取り入れると効果的です。
まとめ｜CBビルドアップを磨いてチームの中心に
成長のために大切な視点
CBのビルドアップは「難しい」「リスクがある」と感じる方も多いかもしれませんが、それだけに磨いた分だけ大きな武器になります。
・ミスを恐れず積極的にトライする
・チーム全体で意思共有する
・日々の練習で“考えながらプレー”を癖づける
そんな姿勢が、攻撃の起点・守備の要＝“どっしり構えるCB”への第一歩です。
ぜひ自分なりのビルドアップ像をイメージし、ピッチの中心からチームに流れを呼び込みましょう！
そして「CBだからできること」、その奥深さとやり甲斐に気付いた方が一人でも増えていく――この記事がそのきっかけになれば嬉しいです。
