インナーラップ コツを図解で体得：失敗しない走路と視野

インナーラップ コツを図解で体得：失敗しない走路と視野

「インナーラップは難しそう」そう感じる人ほど、言葉で“図解”してしまうのがおすすめです。図は使えなくても、走路の線・相手の点・味方の矢印を頭に浮かべられれば、体はその通りに動きます。本記事は、インナーラップを「走路×視野×タイミング」の3つに分解し、練習から試合までそのまま使える形で落とし込みます。オーバーラップとの違い、相手のシステム別の使い方、位置別の狙い、トレーニング、よくある失敗と修正、そして成長を数値で可視化する方法まで、ひと通り揃えました。

図がないからこそ、言葉でイメージを“描く”。あなたの頭の中にだけ存在する最強のボードをつくりながら、インナーラップを自分の武器にしていきましょう。

結論と全体像：インナーラップは「走路×視野×タイミング」

失敗しないための3原則（走路・視野・タイミング）

・走路：外から内へ、相手中間に弧を描く。一直線ではなく、相手の肩の死角に入る“曲線”。
・視野：走りながら4点スキャン（ボール→スペース→相手→味方）。肩越しチェックで背後の変化を拾う。
・タイミング：半歩遅らせてラインの背後で加速。保持者の最後のタッチに同期。

図解的に捉えるためのイメージフレーム

自分とボール保持者の間に三角形、相手SB・SH（またはCB・WB）との間に細い“すき間線”を想像。そこへ円弧を描く矢印で侵入。矢印の根本が遅れ、先端が加速するイメージにすると、減速→再加速の“間”を作れます。

上達のロードマップ（個人→連携→試合適用）

個人：視野とステップの基礎化→連携：2人・3人の合図統一→試合：相手システム別の再現と数値化（スキャン回数、成功導入回数）。段階を踏むと、失敗の理由が切り分けられます。

インナーラップの基礎：定義・狙い・オーバーラップとの違い

インナーラップ（アンダーラップ）とは何か

ボール保持者（多くはWGやIH）の内側から、後方の味方（主にSBやIH）が追い越す動き。タッチライン側を回るオーバーラップに対し、ピッチ中央寄りの“内側”を走ります。

オーバーラップとの機能差と使い分け

・オーバーラップ：幅を最大化、クロス角度を確保。
・インナーラップ：ハーフスペースの深さを獲得、ゴール前に直結。
相手が外を締めるほど、内走が効きます。逆に内側が密なら外で幅を作るのが自然。

メリット・デメリットと適用シーン

メリット：相手の視野外から侵入、PAライン付近で数的優位、カットバックの質向上。
デメリット：奪われた時に中央が薄くなりやすい、走路被りのリスク。
適用：サイドチェンジ直後、WGが外幅でボール保持、相手SHが外に釣られた瞬間など。

失敗しない走路のコツ：角度・曲線・レーン管理

外から内へ「弧」を描く侵入角度

最初の2歩は外側へ“見せ”、3〜5歩目で内へカーブ。相手の肩甲骨の裏側（ブラインドサイド）へ矢印を通す意識。一直線に入ると読まれます。

ハーフスペースの幅と深さの取り方

サイドラインと中央の間の“細い道”＝ハーフスペース。幅は味方との間隔を3〜5メートル保ち、深さはPA手前の横線（18ヤードライン延長）を目安に。ここで受けると前も後ろも選択可能。

オフサイドラインと縦横のズレを作る走法

最終ラインと平行に走るのではなく、斜め45度の入りから最終2歩で縦へ真っ直ぐ。縦横の加速方向を切り替えると判定ラインの裏に入りやすい。

相手の重心・利き足・肩の向きを読む

相手の利き足側へ誘導して逆へ刺す。肩が外向きなら内側の死角が空く。重心が後ろに乗った瞬間（対応が遅れる瞬間）が侵入合図。

減速→再加速で外す“間”の作り方

3歩目で一度ストライドを短くし、視線だけボール保持者へ。4歩目から母指球で地面を“押す”再加速。これでマークを一瞬止められます。

失敗しない視野のコツ：スキャンと体の向き

スキャンの順序（ボール→スペース→相手→味方）

最短1秒に1回の小スキャン。順序は一定：「ボールの位置→空いている道→一番近い相手→決定的に関わる味方」。変化が大きいほどスキャン頻度を上げます。

肩越しチェックのタイミングと頻度

走り始め・減速時・ラストタッチ直前の3回が基本。肩越しに最終ラインとカバーの位置を確認。背後のCBが前に出た瞬間は“裏固定”。

半身の作り方と受ける前の体の開き

受ける前に足先と胸をゴール斜めに向ける“半身”。真横を向くと前進が遅れます。半身ならワンタッチで折り返しも縦突破も両立。

走りながら視野を確保する目線の置き所

目線は腰の高さから上がる“水平線”。足元を見ない代わりに、周辺視でラインと相手を捉える。視線は柔らかく、首は小刻みに。

タイミング設計：発動トリガーと“半歩遅らせ”の技術

保持者の体勢・視線・タッチ数を読む

保持者がボールを外側に置き、視線が内へ入った時がトリガー。タッチが2→3になる前に動き出すと同期しやすい。

WG/CFの動きと連動する合わせ方

WGが外へ張る→内走でギャップ侵入。CFが降りる→CFの背後を通過する“3人目”で受ける。味方の動きの“反対”が基本。

相手のスライド・視線転換を利用する

サイドチェンジ直後は相手の視線がボールに集中。第一歩が遅れるので内走が刺さる。相手が一斉に横移動した瞬間は縦への裏抜けが有利。

3人目の関与（壁→裏→折り返し）のタイミング

壁役のリターンが出る直前に走者がラインへ接近、受け手はPA角で待機。裏で受けたら、ファーストタッチで折り返し角度を作る。

役割別の使い方：SB・IH・WG・CFのインナーラップ

サイドバック（SB）の内走で作る数的優位

SBが内側を走ると、相手SHとSBの間に2対1を作りやすい。IHは外へ流れて相手IHを引き出すと走路が生まれます。

インサイドハーフ（IH）が走るケースの狙い

IHの内走は一気にPA手前へ到達でき、シュートも選択に入る。SBはリカバリー位置、WGは幅固定でバランスを取る。

ウイング（WG）の内走と外の解放

WGが中に走るとSBのオーバーラップが生きる。相手CBの注意を引いてCFがフリーになる形を狙う。

センターフォワード（CF）の降りと裏抜けの連鎖

CFが降りて受け→IHやSBが背後へ→CFは一拍置いて逆サイドへ二次侵入。中央で“壁役→スプリント”が鍵。

相手と配置で変わる走り方：4-4-2／5バック／マンツーマン

4-4-2：SHとSBの“間”への差し込み

SHが外へ寄った瞬間、SBの背中側に弧を描いて侵入。IHが相手IHをピン留めしておくと成功率が上がる。

5バック：ストッパー外側を釣る内走

WBが低いと内側が密。CFがストッパーを外に釣り出し、IHまたはSBがその内側へ走ると“空洞”が生まれる。

マンツーマン：スクリーンと抜け出しで剥がす

味方を“壁”に使ってライン上で接触を避けるスクリーン→マーカーを外して背後へ。進路変更を2回入れると剥がれやすい。

ローブロック／ハイプレスでの使い分け

ローブロックにはゆっくり曲線→PA付近で急加速。ハイプレスには一気に背後、受けて即カットバックでプレスを逆手に。

プレーパターン集：ビルドアップ〜フィニッシュの具体例

偽SBとIHのローテーションからの内走

SBが中へ立ち、IHが外に出る“ローテ”。外に出たIHが保持→中のSBが内走で受け、逆サイドへ展開か折り返し。

ワンツー→内走→カットバックの黄金パターン

WGとIHで壁→SBが内走→PA角で受けてグラウンダーの折り返し。ペナルティスポットとニアの2枚を狙う。

縦スルー受け→折り返し→PAライン侵入

IHが縦に刺す→SBがライン裏で受ける→マイナス折り返し→逆IHがPAラインでフィニッシュ。守備の戻りを逆利用。

サイドチェンジ直後の即インナーラップ

逆サイドへ大きく展開→受け手が外へ運ぶ→背後でSBが内走→相手の視線が追いつく前にPAへ侵入。

コミュニケーションと言語化：合図・コール・優先順位

事前合意のキーワードと意味付け

「内」「外」「待て」「離れ」など短いコールで統一。「内」＝インナーラップ優先、「外」＝オーバー優先の判断基準を合わせる。

視線・ジェスチャーの合わせ方

保持者は目線で内外を示し、走者は手で空間を指す。合図は早すぎず遅すぎず、保持者の最後のタッチ前がベスト。

走路の優先順位ルールで“被り”を防ぐ

原則：ボールに近い選手が内、遠い選手が外。逆走路になりそうな時は近い選手が“止まる”選択を持つ。

技術と身体操作：ファーストタッチ・ステップワーク

受け足の選択とファーストタッチ方向付け

内走で受けるときは、ゴール側の足で前へ置く。ライン際で受けたら内側の足でマイナスへ運ぶ。触る方向で次の選択肢を決める。

インサイド／アウトサイドの蹴り分け

狭い局面はアウトサイドで小回り、広い局面はインサイドで確実に。アウトで“針の穴”に通す折り返しは強力。

クロスとカットバックの質を上げる形作り

体はわずかに後傾、軸足はボールより後ろ、足首は固定。カットバックは膝下を速くし、低く速いボールでニアとPK点の間へ。

ヒップターン・クロスオーバーの実行法

腰から向きを変えるヒップターンで体勢を崩さず振り向き。クロスオーバーステップで一歩分の加速距離を稼ぐ。

トレーニングメニュー：個人・2人組・小集団・チーム

個人ドリル：視野とステップの基礎反復

コーン3本で“く”の字走路。3歩目で減速→4歩目で加速。合間に肩越しスキャン（左右交互）。1セット30秒×6本。

2人組：保持者と走者の同期トレーニング

保持者は2タッチ固定→視線で内外合図→走者は最後のタッチで侵入。役割交代で10本ずつ。

3〜5人：3人目の関与を連続させる

壁→裏→折り返し→フィニッシュを連続。制約は「折り返しはワンタッチ」。テンポを落とさず回し続ける。

制約付きミニゲーム：評価指標を明確化

条件：「インナーラップでのPA侵入＝2点」「被カウンター＝マイナス1点」。スキャン回数申告制で集中を促す。

よくある失敗と修正法

走路が被る／外に流れるの解決策

被りは“近い選手が内”の原則を徹底。外に流れるのは、最初の見せの歩幅が大きすぎる可能性。2歩目を小さく調整。

早すぎる・遅すぎるのタイミング矯正

早すぎる→オフサイドや受ける前に詰まる。保持者の最後のタッチを合図に。遅すぎる→背後でボールが止まる。半歩前からの“滑り込み”を意識。

視野が狭くボールロストする原因と対処

足元凝視が原因。スキャンの合図音（例：「見て→走る→見る」）を小声で言いながら走ると矯正しやすい。

受けてから詰まる状況の回避手順

ファーストタッチを“外へ逃がす”か“マイナスに置く”。体を開いて二択を残す。無理ならワンタッチでリターン。

リスク管理：カウンターへの備えと即時奪回

サポート三角形を崩さない配置原則

内走の裏には必ずアンカーかCBがスライド。保持者・走者・後方の三角形が切れないよう距離管理（10〜15メートル）。

カバーシャドーで中央を締める立ち位置

ボールへ寄りながら、背中で縦パスコースを消す“影”。走者が抜けた後は残りの選手が中央を影で封鎖。

ロスト後のファウル管理と切替速度

相手の背中を向けさせる軽い接触はOK。ただしカードリスクは常に計算。2秒で奪回、奪えなければ素早く撤退。

成長を可視化：セルフ分析と数値目標

スキャン回数・タイミングの記録法

練習は1分間に6回以上のスキャン、試合は攻撃参加1回につき最低2回。ベンチや家族にカウントを頼むと精度が上がります。

走路と言語の紐づけ（メモ術）

「外→内カーブ→半身→折り返し」など4語で記録。試合前に3回声出しで読み上げると動きが安定。

動画・トラッキングでのチェック項目

チェックは「最初の2歩の方向」「肩越しチェックの回数」「受ける前の体の開き」「ファーストタッチの方向」。

よくある質問（FAQ）

小柄でも通用するか

通用します。内走はスピードよりタイミングと角度。小柄な選手ほど小回りで死角に入りやすい。

スピードが遅い場合の工夫

減速→再加速の“間”で差を作る。最短距離を使う曲線と、受けてからワンタッチで前進を徹底。

左利き／右利きでの違い

利き足側で受けられる位置取りを選ぶ。左利きは右サイド内走の折り返し、右利きは左サイドの折り返しが自然。

人工芝と土での走り方の差

人工芝はグリップが強いのでストップ短く、再加速早く。土は滑りやすいので歩幅短め、接地を増やして安定重視。

まとめ：今日から試せるチェックリスト3つ

走路1・視野1・タイミング1の即効ポイント

走路：最初の2歩は外、3歩目で内へカーブ。
視野：動き出し・減速・受け前に肩越しチェック。
タイミング：保持者の最後のタッチに同期、半歩遅らせて裏で加速。

練習前のリマインダー

「外見せ→内カーブ」「半身」「マイナス折り返し」。この3語を声に出してからスタート。

試合後の振り返りテンプレート

・内走試行回数／成功回数／フィニッシュ直結回数
・スキャン平均回数（攻撃参加1回あたり）
・失敗理由（走路／視野／タイミング／技術）の割合

用語ミニ辞典

インナーラップ／アンダーラップ

ボール保持者の内側を後方から追い越す走り。中央寄りへ侵入する。

ハーフスペース／レーン

サイドと中央の間の細い通路。縦の“レーン”をずらして進むと相手の対応が遅れる。

3人目（サードマンラン）

パスを出した人でも受けた人でもない“第三の選手”が裏で受ける動き。

カバーシャドー／ブラインドサイド

背中でパスコースを消す立ち方／相手の見えない背中側の位置。

あとがき

インナーラップは派手さより、静かな準備の積み重ねで光る技術です。走路は曲線、視野は柔らかく、タイミングは半歩遅らせる。この3つを“言葉で図解”できるようになれば、プレーは安定します。今日の練習でまずは10本、減速→再加速の内走を試してみてください。感覚が掴めたら、次は味方と合図を合わせる。試合ではスキャンと内走の回数を数えて、成長を目で見える形に。あなたの内走が、チームのフィニッシュに直結します。