オーバーラップ 基本を図で理解：走り出す瞬間と角度

オーバーラップは「走る勇気」だけでは足りません。重要なのは、いつ走り出すか（瞬間）と、どの角度で走るか（走路）です。ここを言語化できれば、スピードや体格の差に関係なく、誰でも再現性を高められます。

この記事では、図の代わりに「言葉の図解」で配置や動きを再現しながら、オーバーラップの基本と応用を整理します。トレンド用語に振り回されず、試合で使える基準とシンプルな練習法に落とし込み、成長の手応えをはっきり感じられるようにしていきましょう。

オーバーラップの基本を図で理解：定義・効果・誤解を正す

オーバーラップの定義と「第三の動き」の関係

オーバーラップは、ボール保持者の外側を追い越す動きの総称です。特にサイドバック（SB）がウイング（WG）を外から追い越す形が代表例。ここで大切なのが「第三の動き」。保持者（1人目）とパスの受け手（2人目）だけでなく、ボールに触らない3人目が走ることで、相手のマークをずらし、レーン（縦の通り道）に新しい選択肢を作ります。

何のために重なるのか：幅・深さ・数的優位の創出

重なる目的は3つに集約できます。

• 幅：タッチライン側に人を置いて相手の横スライドを遅らせる
• 深さ：背後へ走り、最終ラインを押し下げる（ライン間を広げる）
• 数的優位：ボールサイドで「2対1」や「3対2」を作り、楽に前進する

この3つが満たされると、持ち運び、縦パス、カットバックなど、攻撃の選択肢が増えます。

オーバーラップとアンダーラップ（インナーラップ）の違い

オーバーラップは外側、アンダーラップ（インナーラップ）は内側（ハーフスペース）を追い越す動き。相手が外を締めているなら内側、内を締めているなら外側が有効です。使い分けの鍵は、味方の立ち位置と相手の身体の向き（視線・重心）です。

よくある誤解：走れば良いわけではない、ボールに寄るだけにならない

「とにかく走る」はNG。走り出す瞬間が遅いと相手に付き合わされ、早すぎるとオフサイドやスペース消しに。ボールに寄るだけの動きも危険で、選択肢を減らします。走る前に「何を空け、何を得るか」を決めるのが出発点です。

走り出す瞬間を見極める5つのトリガー

トリガー1：ボール保持者の体の向きと第1タッチの方向

第1タッチの方向が外向きなら外オーバーラップ、内向きならアンダーラップの優先度が上がります。保持者の腰とつま先の向きを合図に、あなたの初速を合わせましょう。

• 外向き＋縦ファーストタッチ＝外から一気に加速
• 内向き＋足元セット＝内側へ時間差の差し込み

トリガー2：相手SB/WGの身体の向き・重心・視線のズレ

相手がボールウォッチで半歩遅れた瞬間がチャンス。膝が内側に入っている、踵が地面に残っている、視線がボール固定などのサインを見逃さないこと。

トリガー3：味方のサポート角とレーンの空き（外・中・ハーフスペース）

同じレーンに3人並ぶと渋滞します。空いているレーンへ走るのが原則。外レーンが空けば外、内側のハーフスペースが空けば内のダイアゴナルを狙う。

トリガー4：パススピードとテンポ変化（減速→加速のギャップ）

横パスでテンポが一度緩んだ直後、縦の加速で剥がしやすい。味方のゆっくり→速いの変化に合わせ、あなたも減速→加速で同期します。

トリガー5：セカンドボール／リサイクル時の後手の一瞬

こぼれ球後は守備が最も整理されていません。拾った瞬間に背後へ。迷ったら2歩目を前に出すのが合図です。

角度設計の基本：外・内・斜めの3原則

外側オーバーラップ：タッチライン沿いで“幅”を最大化する走路

外側はタッチラインを基準線に。最初は保持者と平行より半歩後ろからスタートし、相手の背中側へカーブを描くように。一直線ではなく、最後の2歩でライン外から内へ絞って受けると、クロスとカットインの両方を残せます。

内側（アンダーラップ/インナーラップ）：ハーフスペースを突くダイアゴナル

内側へは斜め45度が目安。CBとSBの間（ハーフスペース）に差すことで、裏抜け・足元・リターンの三択が生まれます。味方WGが幅を取り続けることが前提です。

二段階の角度作り：フェイント→加速→背後に差し込む

角度は二段階。まず外に1歩見せて相手の腰を外へ向け、その直後に斜めへ加速。逆も然り。この「向きを狂わせてから刺す」だけで勝率が上がります。

受ける足・体の向き：内受けと外受けの判断基準

• 外受け（タッチライン側の足で受ける）：即クロス、縦突破向き
• 内受け（内側の足で受ける）：カットイン、リターン、カットバック向き

相手の寄せが速いなら外受けで前進、遅いなら内受けで一拍置く、と覚えましょう。

局面別オーバーラップ：ビルドアップ/ミドル/ファイナル

ビルドアップ：安全な重なりと背後ケアの両立

リスクを抑えるため、SBが出たらアンカーが落ちる、逆SBが絞るなど「誰が残るか」を事前に固定。ロングボール対策として、出る側のCBは相手CFの位置を常に視界に。

ミドルサード：数的優位を作る“時間差”の走り

WGが受ける前に走るのではなく、止めてからのワンタッチ後に遅れて重なると、相手は二者択一を迫られます。時間差の半歩が命です。

ファイナルサード：クロス、カットバック、ニア裏の攻略

PA角からのオーバーラップは、ニアで触る・ファーに流す・ペナ外へ戻すの三択。ニア裏へ低速で侵入→最後の3歩で一気に加速が有効です。

トランジション直後：相手の整理前に差す即時オーバーラップ

奪って3秒が勝負。味方の最初のコントロールが前向きなら、迷わず外を全力で。出なかったときはすぐ停止せず、オフサイドラインと平行に“二次の居場所”を確保します。

役割と連携：ポジション別に見るオーバーラップの使い方

SB×WG：外と内の交互占有で相手を揺さぶる

WGが内、SBが外。次のプレーでは逆。この交互占有が相手の基準を崩します。合図は「WGの第1タッチ」。外向き→SB外、内向き→SB内の原則で噛み合わせます。

IH×WG：インナーラップでライン間に刺す第三の動き

IHがWGの背中を斜めに通過するインナーラップは、CBとSBの間を突くのに有効。SBは背後ケアを忘れず、アンカーと三角形を維持します。

CBの持ち上がりから生まれる“遅れて重なる”選択肢

CBが運ぶ→相手WGが外へ寄る→SBの遅れオーバーラップが空く。この順番をチームで共有しておくと、運ぶ勇気がチャンスに変わります。

CF/ウイングのワイド流れに連動した後追いオーバーラップ

CFがサイドに流れたら、内側の選手が背後へ。外→内→背後の順でレーンを埋めると、ボールサイドに厚みが出ます。

図で理解：言語で再現する配置テンプレート

2対1のサイド優位（文字図）：SB- WGで相手SBを釘付けにする配置

味方CB → SB → WG   vs   相手SB基本：WGがタッチライン、SBが一歩内側から外へ加速選択肢：1) SB裏へスルー  2) WG足元→SB外  3) 内のIHへリターン

3人目の動き（文字図）：IHが引きつけ、SBが背後を取るパターン

ライン間IH（受け手） ← WG（保持） → 外へ走るSB相手SBがWGへ寄る → IHが受けて引きつけ → SBへスルー

逆サイドのバランス（文字図）：アンカーとCBの三角形で背後管理

   逆SBCB ← アンカー → CB（出側）原則：出側CBが寄る／アンカーが中間管理／逆SBは幅を残してカバー

角度の微調整（文字図）：幅→内→背後の三択を残す走路

開始：SBが外へ1歩見せる→ 相手腰が外向き→ 斜め45度で内へ差す or そのまま外で縦抜け最後の2歩で受け足を決める（内受け/外受け）

タイミングを合わせる技術：カウントとステップの一致

1-2-3ステップ法：保持者のタッチに同期する数え方

保持者のタッチに合わせて「いち（準備）・に（加速準備）・さん（完全加速）」。あなたの「さん」がパスの出どころと重なるのが理想です。

減速→方向転換→加速：3拍子で“置き去り”を作る

一度ゆっくり→向きを変える→フルスプリント。この3拍子を短い歩幅で。最初の減速がないと、相手はずっと同じスピードでついてきます。

相手視野の外に入る：背中側の死角を使う立ち位置

相手の肩の線から消える位置に立つと、反応が半歩遅れます。背中側→斜め前へ出る軌道が基本です。

パスが出ない時の二次動き：止まらずライン上で待たない

出なかったら、オフサイドラインと平行にスライドして次の角度を作る。止まって手を挙げるだけはNG。二次→三次と小刻みに角度を更新します。

リスク管理とカバーリング：攻守の天秤を支える約束事

背後のスペース管理：誰が残るかを事前に固定する

「SBが出たらアンカーが残る」「IHが出たら逆SBが残る」など、優先順位を固定。曖昧さがカウンターの入口です。

アンカー/CBのスライド：トライアングルで安全網を張る

ボールサイドにCB-アンカー-逆CBの三角形を作り、縦と斜めのロングを同時管理。距離は10〜15mを目安に。

カウンター対策：ファウルコントロールと遅らせの基準

中盤での戦術的ファウルはカード基準と相談。奪われた直後は「中を締めて外へ遅らせる」が基本。足を出しすぎず、相手の最初の縦パスを消します。

失敗時の即時奪回：5秒間の再奪取ルールをチームで共有

奪われて5秒は最も取り返しやすい時間。最も近い3人で囲い、外切りで内へ圧縮。これができると、オーバーラップのリスクが怖くなくなります。

コミュニケーションと合図：走り出す瞬間を可視化する

声かけのキーワード例：「行く」「待て」「内」「外」

短く、被らない言葉を固定。「行く」は重なる合図、「待て」は保持、「内/外」は走路の指示。発声は最初の一歩の前に。

手のサイン・視線の使い分け：相手に読まれない合図

胸に手でトントン＝リターン希望、指で足元/裏を指す＝パスの高さ指定。視線は一瞬で十分。長い合図はバレます。

事前の取り決め：誰が外、誰が内を占有するか

キックオフ前に「今日はWGが幅固定、SBが内を差す」などルールを確認。迷いは遅れと同義です。

ベンチ・タッチラインとの連動：試合中に修正点を共有する

「相手SBが内を切る傾向」「風でクロスが流れる」など、外からの情報で選択を更新。ハーフタイムにトリガーの再確認を。

練習メニュー：段階別ドリルで“瞬間と角度”を体に入れる

基礎（2人組）：シャドーランと壁パスで角度を作る

• シャドーラン：パス役の第1タッチに合わせ、外→内の二段階で3本連続
• 壁パス：受け足の切替（内受け/外受け）を10本ずつ

応用（3人組）：第三の動きドリルで時間差を学ぶ

WG（保持）-IH（中間）-SB（ラン）。WG→IH→SB、WG→SB→IHの2種類を交互に。IHは「引きつけのタメ」を作ること。

実戦（サイド限定ゲーム）：2対2+フリーマンで決断を磨く

サイド幅15mのレーンで2対2+攻撃フリーマン。3タッチ制限でテンポ変化を意識。トリガー合図の固定を狙います。

計測と振り返り：歩数・タッチ数・到達タイムのフィードバック

走り出しから受けるまでの歩数、保持者のタッチ数、到達タイム（秒）をメモ。数値で「遅い・早い」を可視化します。

よくあるミスと修正ポイント：失敗のパターンを潰す

早すぎる/遅すぎる：保持者の第1タッチに同期させる

早すぎ＝オフサイド・スペース消し、遅すぎ＝寄せられる。第1タッチの方向を見てから最初の二歩を出す癖を。

一直線に走る：二段階角度で“選択肢”を残す

直線は読まれやすい。外見せ→内、内見せ→外の二段階で相手の腰をずらします。

ボールウォッチ：マーカーとスペースの同時認知

視線は「ボール3、相手3、スペース4」の配分イメージで。足元だけ見ない。

走って終わり：受けられない時の二次・三次動き

出なければ横スライド、さらに引いて再加速。止まるのが一番の損です。

レベル・年代別の工夫：高校・大学・社会人での違い

高校年代：走力任せから“タイミング勝負”への移行

速さ勝負は通用しやすいが、強豪相手にはタイミングと角度が武器。1-2-3ステップ法を試合で徹底。

大学/社会人：トリガー共有と役割固定で安定化

相手の整理が速い分、チームでの合図と残り方の固定が効きます。約束事でミスを減らすのが近道です。

カテゴリー混成のチームでの合意形成ポイント

年齢や経験が混ざるほど「言葉の短縮」と「テンプレ反復」が重要。共通語を3つ決めるだけで改善します。

親子・少人数でできる家庭練習の工夫

コーン2本でOK。親が保持者役、子が外→内の二段階ラン。第1タッチに合わせてタイミングを揃えるだけで効果的です。

試合前のチェックリスト：相手と環境を読む

相手SBの癖（前に出る/下がる/内を切る）をメモする

• 前に出るタイプ：背後のスペース狙い
• 下がるタイプ：足元→スイッチ→外の時間差
• 内を切るタイプ：外の幅固定→内の差し込み

ピッチコンディション・風・日差しの影響

芝が重い日は短めのスプリント回数を増やす。風上・風下でクロスの質が変わるため、受け足の選択を事前に決めておく。

主審の基準と接触の許容幅を序盤で確認

肩の当たりの許容、引っかけの基準で可否が変わります。前半5分で把握しておくと、体の入れ方が安定します。

先発/交代のウイングとの相性確認とプランB

WGが中志向なら外オーバーラップ、外志向ならインナーラップを増やす、などペアの特性に合わせて切り替えます。

用語ミニ辞典：オーバーラップ 基本を正しく言語化する

オーバーラップ／アンダーラップ（インナーラップ）

外側/内側からの追い越し。外は幅、内はライン間攻略に適している。

幅・深さ・レーン・ハーフスペース

幅＝横の広がり、深さ＝背後方向の伸び、レーン＝縦の通り道、ハーフスペース＝サイドと中央の間の縦通路。

第三の動き・時間差・死角

第三の動き＝ボールに触らない裏方の走り。時間差＝半歩遅らせて相手の選択をズラす。死角＝相手の背中側で見えない位置。

トリガー・カバーシャドウ・リサイクル

トリガー＝動き出しの合図。カバーシャドウ＝体の影でパスコースを消す守備技術。リサイクル＝前進をやめ、後方へ戻して組み直すこと。

まとめ：走り出す瞬間と角度を“再現可能な技術”にする

今日から実践する3ポイント：トリガー・二段階角度・二次動き

• トリガー：保持者の第1タッチと相手の重心ズレを合図に
• 二段階角度：外見せ→内、内見せ→外で腰をズラす
• 二次動き：出なければスライドで次の角度を作る

練習への落とし込み：小さく始めて頻度で勝つ

2人組→3人組→サイドゲームと段階を踏む。1回の練習で「10本×3セット」を目安に、数で体に覚えさせましょう。

試合での評価基準：成功はチャンス創出、失敗は即リカバリー

クロスやシュートだけが成功ではありません。相手を押し下げた、ライン間が広がった、数的優位を作れた——これも立派な成果。失敗時は5秒ルールで即時奪回。これができれば、オーバーラップは怖くない。