カバーリングの中高生向け解説：頭に浮かぶ図解で二人目の守備がわかる

ドリブルで抜かれた瞬間、味方の背中を見送るだけになっていませんか。二人目の守備＝カバーリングは、ピンチをチャンスに変える静かなスキルです。本記事は、図を使えない代わりに「頭に浮かぶ図解（メンタルマップ）」で、角度・距離・タイミングを一気に整理。今日の練習から使える言葉とイメージで、あなたの守備判断を数段引き上げます。

導入：二人目の守備＝カバーリングを「頭に浮かぶ図解」で掴む

この記事の狙いと読み方

狙いはシンプルです。カバーリングを「見る→決める→動く→伝える」の4ステップで再現できるようにすること。そのために、状況を単純化するメンタルマップを提示し、どの場面でも同じ言葉・同じ基準で判断できる状態を目指します。読み方のおすすめは、まずメンタルマップを一通り把握→トレーニング案へ→試合でのチェックリストの順です。

二人目の守備が試合を左右する理由

• 個人の失敗をチームの成功に変えるセーフティネットになる
• 相手の選択肢（縦・内・外・戻し）を減らし、奪う地点を予測できる
• 「遅らせ」を作ることで、戻りの時間と人数を確保できる
• 良いカバーは攻撃への切替（ショートカウンター）の起点になる

頭に浮かぶ図解で覚えるメリット

• 瞬時に同じ図を思い出せるので、迷いが減る
• チームで合図を共有しやすい（同じ図＝同じ言葉）
• 緊張や疲労下でも判断がブレにくい

カバーリングの定義と役割

二人目の守備とは何か（定義と目的）

二人目の守備＝カバーリングとは、ボール保持者に対する一次圧力（ファーストディフェンダー）を支える二次的な守備行動です。目的は「抜かれても即座に止める」「相手の選択肢を制限する」「危険なスペースを消す」の3つ。ポイントは、奪うより先に“遅らせて味方を待つ”こと。

カバーリング・サポート・スライドの違い

• カバーリング：抜かれた時の保険と、選択肢の制限（縦や内の消去）
• サポート（守備）：奪うための二人目・三人目の連動（挟み込み）
• スライド：ボールサイドへ全体の横移動で距離感を維持すること

いつカバーに回る？主なトリガーと優先順位

• トリガー例：ファーストDFが正対で遅らせ始めた／背後を見失った／相手が利き足へコントロールした／タッチが長い／縦を向いた
• 優先順位：ゴール中心の危険＞中央＞ハーフスペース＞サイド
• 自分が行くのか、第三者に任せるのかは「距離×角度×初速」で判断

チーム戦術との関係（ライン・コンパクトネス）

カバーの角度・距離は、守備ラインの高さとチームの縦横の圧縮（コンパクトネス）で決まります。ハイラインなら背後ケアの角度が増え、ディープブロックなら前向きのインターセプト角が増えます。チームの約束（外へ誘導か内へ誘導か）を最初に統一しておきましょう。

頭に浮かぶ図解フレーム（メンタルマップ）

扇形の守備角：身体の向きと足の位置を可視化

自分を扇の要、相手を扇の先端に置き、ゴールを守る扇の角度を「30～45度」に保つイメージ。前足は相手の利き足の外側に置いて、内か外どちらに誘導するかを足の向きで決めます。

三角の守備：ボール・味方・自分の最短三角形

ボール保持者、ファーストDF、自分で小さな三角形を作る。三角が小さいほど圧力は強く、頂点角を開くほど遅らせやすい。常に「味方の背中の延長線上」に自分の頂点を置く意識で、抜かれても直線で刺さるポジションを取ります。

信号機ルール：距離と強度の色分け（赤・黄・緑）

• 赤（0.5～1.5m）：即時奪取・挟み込みOK
• 黄（1.5～3m）：遅らせ重視、奪うのは次のタッチ
• 緑（3～6m）：スペース優先、縦や内のカット、走りながら距離を詰める

3色マップ：危険度ゾーニング（中央・ハーフスペース・サイド）

• 中央：赤ゾーン（最優先で閉じる）
• ハーフスペース：黄ゾーン（前進の起点、縦パス遮断）
• サイド：緑ゾーン（時間をかけてOK、クロスの質を落とす）

2メートルの約束と3秒ルール：到達可能性の目安

• 2メートル：抜かれた瞬間に2m以内へ入れる位置取りが基本
• 3秒：遅らせ3秒で後続が戻る時間を確保（走りながら数える）

カバーシャドー：パスコースの影を描く

自分の背中に「影」を伸ばすイメージで、縦パスやワンツーの戻しラインを隠します。体の向きで影の方向を調整し、足元だけでなく“先の受け手”を同時に消しましょう。

角度と距離を最適化する技術

内切りと外切りの使い分け（どこへ誘導するか）

• 内切り（内を閉じ外へ）：中央の危険を消し、クロスは遅らせて対処
• 外切り（外を閉じ内へ）：内で奪う狙い。味方のカバーが強い時に有効
• 合図を統一：「外！」「内！」の単語で瞬時に共有

縦スピードと横スピードの差を作る立ち位置

相手の縦加速には斜め後方2～3m、横スピードには並走気味1.5～2mが有効。自分の初速が乗る角度（やや内側）で待ち、縦を切りながら横の揺さぶりに対応します。

相手の利き足・体の向きを読むスキャン

• 利き足側の“離れたタッチ”は奪いどころ
• 腰の向きが縦＝危険、横＝遅らせチャンス
• 視線が裏を見た瞬間に一歩下がって背後ケア

ゴールライン・サイドラインを味方にする誘導

ラインは「三人目の守備者」。外へ追い込み、角度を消しながら相手の選択肢を減らします。足は外切りの位置、体は内のパスラインをシャドーで隠すのがコツ。

タックルではなく遅らせる：ディレイの技術

• 最初の2歩は前ではなく“斜め後ろ”へ、相手の前進を止める
• 足を出すのは相手の視線が足元を見た瞬間ではなく、次タッチの前
• 接触は身体で進路を塞ぐ“壁”を作る意識で、無理な足裏タックルは避ける

シーン別カバーリング：よくある状況の最適解

サイドの1対1＋カバー：突破を遅らせる連携

• ファーストDF：外へ誘導、体を半身で縦を遅らせ
• カバー：内のカットインと縦の壁、カバーシャドーで逆サイドチェンジも抑制
• 合図：「外OK」「内見る」でズレを防止

中央突破対応：縦パスとワンツーの遮断

縦パスの受け手と出し手を三角で挟み、戻しラインを影で消します。ワンツーの返しに対し、カバーは“返しの軌道”へ先回り。体の向きは常にゴール寄りで内を閉じる。

クロス対応：ニア・ファー・カットバックの優先順位

• 優先1：ニアのマイナスステップ（至近での失点率が高い）
• 優先2：カットバックゾーン（PAライン付近）
• 優先3：ファー（二列目の遅れ確認後に対応）

セットプレー後のセカンドボール回収

ボール落下点＋相手の“こぼれ拾い係”を影で同時に消す。跳ね返った瞬間に黄→赤へ距離を詰め、前向きにさせない。

守→攻・攻→守のトランジションでの緊急カバー

• 奪われた瞬間：最も近い2人で「遅らせ3秒」
• 奪った瞬間：背後のリスクを1人が見る（安全第一の出口確保）

ハイラインとディープブロックの違い

• ハイライン：背後の走り出しを最優先で監視、GKと連携してカバー範囲拡大
• ディープ：PA前を赤ゾーン設定、シュートブロック角を最短で作る

ゴールキーパーとの連携（スイーパー的関与）

• 合図を3語で統一：「出る」「下げる」「預ける」
• 裏へ流れたボールはGKが優先、DFはシュートコースを斜めに切る

小人数ゲームで学ぶカバーリング

1v1+1連続ドリル：角度と距離の反復

• 設定：攻1、守1＋カバー1。攻は5秒以内に突破orシュート
• 狙い：信号機ルールの距離感、扇形の角度維持
• 評価：抜かれた瞬間に2m以内へ入れた回数

2v2＋フリーマン：チャネル遮断の判断力

• 設定：中央にフリーマン1。縦パスを通させない
• 狙い：三角の守備、カバーシャドーで縦を消す
• 評価：縦パス遮断数／奪い直しからの前進回数

4v4+2ポゼッション：カバーシャドーで縦パス消し

ボールサイドの2人が同時に影を作る制約を入れ、影が重なる瞬間に奪い所を作る。声掛けは「影合わせ！」で統一。

方向制限ゲーム：外/内へ誘導するルール設計

10分ごとに「外誘導のみ得点可」「内奪取のみ得点可」と条件を変え、誘導の質を上げる。判断スピードが上がります。

制限付きミニゲームでの評価ポイント

• 遅らせ3秒を作れた回数
• カバー角を保って奪取につながった回数
• 声掛け（外/内/影）の回数とタイミング

個人スキルの土台：見て、動き、伝える

スキャン（首振り）の頻度とタイミング

• 間合いに入る前に2回、入ってからは1タッチごとに1回
• 見る順：背後→中央→ボール→受け手候補

初速を上げるリズムステップと姿勢

• かかとを浮かせ、母指球で前後に細かく刻む
• 胸はやや前、顎を引いて視線は水平
• 最初の一歩は相手の縦足と逆方向へ、角度を閉じる

声掛けとキーワード：短く具体的に伝える

• 方向：「外！」「内！」
• 強度：「寄せる！」「待て！」
• 影：「影！」「ライン！」

ファウル管理とリスク判断：エリア別の基準

• 自陣PA付近：腕・足の無理はNG、体で進路を塞ぐ
• 中盤：戦術ファウルは早め・軽く・確実に
• 敵陣：ボール奪取優先、即時攻撃へ

メンタル：待つ勇気と食いつかない抑制

「奪うより遅らせ」を合言葉に。焦るほど足が出て、裏を取られます。3秒の我慢がチームを救うことを習慣化しましょう。

よくある失敗と即効修正法

近すぎ・遠すぎ問題：最適距離の再設定

近すぎて一発で外されたら黄ゾーンへ、遠すぎて運ばれたら緑→黄へ。足ではなく角度で帳尻を合わせるのがコツ。

二人同時に食いつく：役割の重複を防ぐ合図

ファーストDFが「寄せる！」、カバーは「待て！」のコールで役割を固定。声の主語を自分にする（例：「俺待つ！」）。

遅れたカバーで一発カウンター：初期位置の見直し

ボールが相手CBにある時点で“次の縦”を読む。初期位置を半歩内側・ゴール側へ寄せ、背走より斜め前進を選べる角度に。

ボールウォッチングの解毒：人とスペースの配分

• 1秒ボールを見たら、1秒受け手候補を見る
• 自分の背中側に“影”を必ず置く意識

スルーパス一発で破られる時のライン管理

ラインの合図を「上げる」「止める」「落ちる」の3語に統一。CBが司令塔、SBとボランチは反復で同期を作る。

年代別の押さえどころ

中学生：距離感の基準と簡単な合図作り

信号機ルールの距離を体に覚えさせる。合図は「外・内・待て」の3語に絞る。

高校生：スピード下での決断力と体の向き

利き足の読みと誘導の質を上げる。半身の角度と最初の2歩の方向で勝負が決まります。

保護者・指導者：練習で観るチェックポイント

• 抜かれた瞬間の2mルールを守れているか
• 声掛けが短く揃っているか
• 3秒の遅らせが作れているか

計測と自己評価：成長を数値で確認する

トラッキングしたい数値例（介入、遅らせ、奪回）

• 介入数：カット・ブロック・挟み込み
• 遅らせ回数：3秒以上の遅らせ
• 奪回起点：自分のカバーからのボール奪取

毎日の振り返りノート術（3行・3指標）

• 3行：良かった/改善/次にやる
• 3指標：距離・角度・声

映像の見方：カバー角・距離・トリガーのタグ付け

場面ごとに「角度◯度」「距離黄」「トリガー＝縦向き」など短くコメント。自分の癖が一目でわかるようになります。

簡易チェックリスト：試合前後の自己点検

• 今日の誘導は外/内どちらで統一？
• 2mと3秒の基準は守れた？
• 影で縦パスを消せた場面はいくつ？

練習メニュー例（週3の部活サイクル）

ウォームアップ：可動域＋反応トレーニング

• ヒップ・足首の可動→ラダーで半身の切替→コーチの合図で外/内ステップ

メインA：カバー角反復ドリル（制限時間・方向規定）

• 10秒×6本×3セット、合図で外or内誘導のみ得点
• 目的：扇形の角と最初の2歩の方向を固定化

メインB：トランジション対応ゲーム（3秒ルール）

• 4v4＋GK、奪われたら3秒間は縦パス禁止（遅らせの成功を見える化）

ゲーム形式：外切り/内切り制約マッチ

• 前半は外誘導のみ、後半は内奪取のみ。ハーフタイムに修正点を言語化

クールダウンと口頭振り返り（合図の統一）

• 今日のベスト「影合わせ」場面を各自1つ共有

ポジション別のカバーリングのコツ

サイドバック×ウイング：外誘導と内カバーの分担

SBが外へ誘導、WGは内をカバーシャドーで消す。入れ替わり時は「交代！」一声でスムーズに。

センターバック：ライン統率と最後の扇形角度

背後ケアと縦の分断が最優先。扇形の角はやや広めに取り、GKと裏の担当を共有する。

ボランチ：逆カバーと縦パス遮断の立ち位置

ボールサイドの逆側から“逆カバー”。縦パスの受け手を背中に入れさせない体の向きが鍵。

前線：一次守備の方向付けと背後カバーの意識

FWのプレス方向が全ての起点。外へ切らせるなら内の戻りを早く、内へ切らせるならボランチの準備を一歩早く。

用語ミニ辞典

カバーリング

一次守備を補助し、抜かれても止めるための二人目の守備行動。

カバーシャドー

体の向きと位置で作る“影”でパスコースを消す技術。

チャネル（パスコース/レーン）

ボールが通る道筋。縦・斜め・横のラインを指す。

スライド（横移動の連動）

ボールサイドへチーム全体が詰める横移動。

ディレイ（遅らせ）

時間を奪い、味方の帰陣を待つ守備アクション。

まとめと次の一歩

今日からできる3つの行動

• 2mと3秒の基準をチームで口に出して共有する
• 外/内/影の3語で合図を統一する
• 練習後に「距離・角度・声」を3行で記録する

自主トレチェックリストの項目例

• 半身の角度を30～45度で維持できた
• 縦パスの影を作れた場面が3回以上あった
• ワンツーの返しに先回りできた

継続のコツ：メンタルマップの習慣化

扇形・三角・信号機・3色・2m/3秒・影。この6つを声にして使うほど、判断は自動化されます。試合中に迷ったら「遅らせて影」。ここに立ち返れば、二人目の守備は必ず安定します。

あとがき

カバーリングは目立たないけれど、勝敗を静かに左右する技術です。図がなくても、頭の中に同じ図を持てばチーム全員が同じ方向を向けます。今日の練習から「外・内・影」を合言葉に、まずは2mと3秒を体に入れていきましょう。