ボールを持っていない時間に、試合は決まります。華やかなゴールやドリブルの裏側で、勝敗を分けるのは「オフザボール」の質。この記事では、実戦で即使える原則を、難しい言葉に頼らずに整理しました。練習メニューやチェックリストまでまとめているので、今日からのトレーニングにそのまま落とし込めます。
目次
導入：なぜオフザボールが勝敗を分けるのか
ボール保持時間は氷山の一角：90分の大半を支配する力
1人の選手がボールに触る時間は、90分の中で数分程度と言われます。つまり、ほとんどの時間は「ボールを持っていない自分」をどう動かすかで決まる。守備も攻撃も、味方と相手の位置関係を先回りして作るのがオフザボールです。見えづらいけれど、最も再現性が高く、練習で伸ばしやすい領域でもあります。
技術×戦術×体力をつなぐ“見えない貢献”
良いトラップやキックも、スペースを作る動きがなければ生きません。逆に、足元の技術が完璧でなくても、走る角度やタイミングが良ければ状況は一気に有利になります。オフザボールは、個人技・戦術理解・フィットネスを一本の線で結ぶ“接着剤”。チームに効く、見えない貢献です。
上達の近道：まずは基礎原則から
難しい戦術ボードは不要です。重要なのは「いつ・どこへ・どんな形で」動くかの基礎原則。これを押さえると、どのチーム・どのシステムでも応用が利きます。この記事では、攻守・切り替え・ポジション別に、実戦で使える原則を具体化します。
オフザボールの定義と基本概念
用語の整理：サポート、位置取り、ランニング、フェイク
- サポート：味方が使える「角度」と「距離」を作ること
- 位置取り：相手のライン間や背後、幅と深さを意識した立ち位置
- ランニング：受ける/受けさせる/空けるための走り
- フェイク：動きの予告を裏切る小さなだまし（肩・体の向き・一歩）
5つの評価軸：タイミング・方向・速度・距離・身体の向き
良いオフザボールは、以下5つの軸で評価できます。
- タイミング：味方の準備と相手の重心がズレた瞬間を突く
- 方向：縦/斜め/横を使い分け、相手の視野外へ
- 速度：ゆる→速、速→止の変化でマークを外す
- 距離：遠すぎず近すぎず。パススピードと守備距離の間
- 身体の向き：次の選択肢を増やす「オープン」な姿勢
ゴールからの逆算：狙い→位置→動作の順序
「何を狙うか」が最初です。ゴールへ直結するのか、前進なのか、保持なのか。狙いが決まると、最適な位置が決まり、最後に動作（歩く・ずれる・走る）が決まります。この順序を崩すと、ただ走っているだけになりがちです。
優位の種類：数的・位置的・質的の見極め
- 数的優位：人数差で勝つ（2対1、3対2など）
- 位置的優位：より良い場所を取る（ライン間、ハーフスペース）
- 質的優位：個の能力差を活かす（スピード、対人、利き足）
状況を見て、どの優位で解くのかを選びます。迷ったら「位置的→数的→質的」の順に検討すると判断がブレにくいです。
攻撃のオフザボール実戦原則
幅と深さでピッチを最大化する
両サイドの幅、最終ラインの背後まで「伸ばす」ことで、中央にライン間が生まれます。1人が幅、1人が深さ、1人が間と役割を分担し、常に三角形を作るイメージを持ちます。
相手の視野外から動く：タイミングの3原則
- 準備：歩きながら相手の背中側に立つ（視野外）
- 誘い：一度近づく/止まるなどで相手の重心を固定
- 刺す：パスのモーションと同時に加速
来る前に出るのではなく、「出せる瞬間」に出る。これがタイミングの差です。
3人目の動き：壁パス後の裏抜けと連動
1人目（出し手）→2人目（受け手）の壁パスの裏で、3人目が背後へ走ると一気に前進できます。3人目は「壁パスの前」に走り出す準備を整えるのがコツです。
ハーフスペースとライン間の占有
サイドと中央の間（ハーフスペース）に立つと、前後左右に選択肢が増えます。ライン間で受けるときは、体を開き、ワンタッチで前を向けるように準備します。
“ピン留め”で最終ラインを固定する
センターフォワードやウイングが裏への脅威を見せると、相手最終ラインは下がります。これが「ピン留め」。後方の味方が運びやすくなり、中盤が前を向けます。常に1人は背後を示し続けましょう。
背後と足元を揺さぶるチェックラン（降りる→離れる）
一度降りてボールを引き出す「見せ」を使い、次の瞬間に背後へ抜ける。もしくはその逆。相手の重心を揺さぶることでマークが遅れます。チェックの幅は小さく、テンポは素早く。
クロス前のゾーン走り分け（ニア・ファー・カットバック）
- ニア：最初のポストを速く攻め、DFを引き寄せる
- ファー：こぼれと折り返し狙い、遅れて入る
- カットバック：ペナルティスポット周辺でフリーを作る
3レーンを3人で分けると確率が上がります。誰がどこに入るかのルール共有が鍵です。
斜めのランでオフサイドラインを攻略する
まっすぐではなく、斜めに入り直すと、出し手は角度を作りやすく、オフサイドを避けやすい。足元→背後→斜めという順の変化でDFの判断を遅らせます。
スキャンニングとオープンボディの徹底
受ける前に2回以上スキャンし、受けた瞬間に次が見える体の向きを作ります。「見る→開く→受ける→出す」をワンセットで繰り返しましょう。
守備のオフザボール実戦原則
1st/2nd/3rdディフェンダーの役割分担
- 1st：ボール保持者にプレッシャー（時間と視野を奪う）
- 2nd：縦横のパスコースを消す（奪う方向へ誘導）
- 3rd：背後とスイッチの備え（カバーとバランス）
この三層が同時に機能すると、奪う確率が一気に上がります。
カバーシャドーで縦パスを遮断する
自分の背中側に相手を入れないよう、体の向きと立つ角度で「影」を作り、縦パスを通させない。寄せるだけでなく「消しながら寄せる」意識が重要です。
プレスのトリガーと連動（奪いどころの共有）
- 後ろ向きの受け/トラップミス/浮き球/バックパス
これらが出た瞬間に全員が一歩前へ。同じスイッチで動けるよう、試合前に合図を統一しておきます。
横スライドとコンパクトネスの維持
ボールサイドに絞る横スライドで中央を守り、縦の距離は短く（目安10〜15m）。寄せ過ぎて背後を空けすぎないよう、最終ラインと中盤の距離感を常に確認します。
撤退守備：リトリートとブロック形成
奪えないと判断した瞬間、素早く自陣へ撤退。4-4-2や4-5-1など、決めた形にスピーディーに戻り、中央を閉めます。焦ってボールに食いつかないこと。
セットプレー時のマークとゾーンの基本
ゾーンは「ボール→人」の順で対応、マンマークは相手のスタート前に体を入れる。ニアの弾き、ファーのカバー、こぼれの二次回収まで役割を明確に。
トランジション（攻守の切り替え）時のオフボール
即時奪回か即時撤退かの判断基準
失った瞬間、周囲3人以内が近く、相手の体が後ろ向きなら即時奪回。人数が足りない/相手が前向きなら即撤退。迷いをなくすために、チームで基準を共有します。
カウンタープレス下の逃げ道（サポート角度と距離）
ボール保持者の正面ではなく、斜め後方45度・5〜10mにサポート。ワンタッチで前進か、キープのためのリターンを作ります。内→外、外→内の逃げ道を声でつなげると効果的。
リスク管理：ボールロスト前の保険配置
高い位置に人数をかける時は、必ず後方に「止める人」を残す。ボランチ1人＋SBの内側絞りなど、カウンターの第一波を刈れる配置を事前に用意します。
ポジション別：オフザボール動き方の基礎
センターフォワード：ピン留めと背後脅威の両立
CBの間や肩に立ち、常に背後の選択肢を示す。同時に、降りて中盤に数的優位を作る「見せ」を織り交ぜ、相手CBを迷わせます。体の向きは常にゴールを感じる半身で。
ウイング/サイドハーフ：幅取りと内外の出入り
基本はタッチライン際で幅を作り、ボール側では内へ絞ってライン間、逆サイドでは背後狙い。縦だけでなく斜めの入り直しでオフサイドを避けます。
インサイドハーフ/攻撃的MF：ライン間の受け直し
相手ボランチの背中に隠れる→顔を出すを繰り返し、前向きの一歩を確保。片方が降りたら片方は背後へ、互いに縦横のズレを作ります。
ボランチ/守備的MF：背後管理と前進角度の供給
最終ラインの前でバランスを取りつつ、縦パスの道を開く立ち位置へ。受ける前にサイドチェンジの絵を描き、体を開いて一発で前進させます。
サイドバック：ハーフスペースインとオーバーラップ
相手WGの外か内、どちらに立つかを使い分け。ハーフスペースに入れば中盤で数的優位、外を回ればクロスの角度が生まれます。ボールサイドではタイミングを遅らせて裏への道を開けるのがコツ。
センターバック：予測・カバー・ビルドアップの配置
相方との距離は常に斜めの関係で、背後のケアと縦パスのコース作りを両立。ビルドアップではアンカーの背後に立たず、斜めの角度を取り、相手1トップのカバーシャドーを外します。
年代・レベル別の重点ポイント
高校・大学年代：スキャン頻度とタイミング精度
強度が上がるほど、見る回数と出るタイミングが勝敗に直結。1プレー中に最低2回のスキャン、パスモーションと同時の加速を習慣化しましょう。
社会人・クラブ：コンディション管理と運動量の質
限られた練習時間では、量より「メリハリ」。ジョグ→スプリント→ジョグの切り替え、短距離の加速を意識したオフザボールを増やすと効率的です。
保護者が伝えたい基礎：ボールばかり見ない習慣づくり
試合中は「ボール→味方→相手→スペース」の順で見ることを家庭でも声かけ。テレビ観戦時に、ボールの外で誰が動いたかを一緒に確認するのも有効です。
コミュニケーションと合図で精度を上げる
声かけを言語化する：短く明確に
- 「時間！」＝前を向ける
- 「背中！」＝背後注意
- 「返せ！」＝リターン要求
- 「ターン！」＝前向きOK
意味をチームで統一しておくと、迷いが減ります。
アイコンタクトとハンドシグナルの使い分け
観客の声で聞こえない場面は視線と手のサイン。指差しで背後、手を引く動きで足元、開いた手でスイッチの合図など、簡単でブレないものを採用します。
チームルールの共有：いつ誰がどこへ動くか
例えば「SBが上がったらIHはバランス」「CFが降りたらWGが裏」など、2〜3個の原則を事前に決めるだけで連動が生まれます。
認知・判断・実行を高める習慣
事前スキャンのルーティン化（視線→身体の向き）
「見る→半身を作る→歩幅を整える」をルーティンに。視線だけでなく、肩とつま先の向きで選択肢が決まります。
優位判定のフレーム：数的/位置的/質的の優先順位
瞬時に「どの優位で解くか」を決める癖をつけると、迷いが減ります。ライン間が空くなら位置的、味方が周囲に多いなら数的、孤立しても勝てるなら質的。
相手の弱点を突く：利き足・背後・間延びの兆候
相手CBの利き足が右なら左に運ばせる、SBが高いなら背後を徹底、前線と中盤が間延びしたらライン間で受け直す。観察の習慣が差を生みます。
練習メニュー：オフザボールを磨くドリル集
個人ドリル：シャドーラン/チェックラン/体の向き
- シャドーラン：コーンを相手に見立て、視野外→刺すの反復
- チェックラン：降りる→止まる→背後の3テンポ
- 体の向き：半身で受けてワンタッチ方向付け
2対1・3対2：角度とタイミングの反復
出し手の体勢が整った瞬間に裏抜け、整っていなければ足元で前進。シンプルに優位の作り方を学べます。
ロンド応用：カバーシャドーと受け手のオープン化
守備は影で縦を消し、攻撃はオープンボディで前進。制限をつけてテーマを明確にします。
制限付きポゼッション：一方通行禁止・ワンタッチ制約
連続で同じ方向に回さない、一度は縦に入れる、ワンタッチ限定など、オフザボールの質を強制的に高めます。
フィニッシュ付きトランジションゲーム
奪ったら5秒以内にシュート、失ったら即時撤退など、切り替えの判断を鍛える設定が有効です。
セッション設計：無圧→限定圧→実戦への段階化
最初は無圧で形、次に限定的な守備でタイミング、最後に実戦形式で意思決定。段階を踏むほど定着します。
よくあるミスと改善チェックリスト
ボールウォッチャー化を防ぐスキャン指標
- 受ける前に最低2回見る
- 見た後に体の向きを変える
- 視線だけでなく肩の角度を調整
真横/真後ろだけの動きからの脱却
常に斜めの選択肢を作る。縦→横→斜めの順で緩急を入れると、マークを外しやすいです。
合わないタイミングを合わせる3手先の準備
受ける直前ではなく、2パス前からポジションを取る。味方が前を向けるかどうかを先読みして準備します。
閉じた体の向きを開くステップ
ボールが来る前に半歩外へステップ→つま先を前に→膝を柔らかく。小さな準備で前向きの一歩が変わります。
守備で“人を見すぎ”てスペースを失う問題の整理
ボール・人・スペースの優先順位を状況ごとに切り替える。クロス局面は人優先、中央はスペース優先など、ルール化して迷いを減らします。
セルフ評価シート：週次で見直す要点
- スキャン回数（1プレー中）
- 裏への示し回数/ゲーム
- 3人目の関与回数
- 守備のプレス連動回数
- トランジションの初動速度（主観評価）
データと指標の活用（現場で使えるKPI）
ランの質を測る簡易KPI：スプリント/加速/ライン間受け
- スプリント本数（時速目安の基準はチームで統一）
- 0-5mの加速回数（相手を外した回数）
- ライン間で前向きに受けた回数
映像とGPS等の活用ポイント（チーム環境に応じて）
映像は「前後の準備」を切り取るクリップ化が有効。計測機器がなくても、スプリント本数と関与回数で十分改善できます。
運動強度と意思決定負荷のバランス設計
強度を上げると判断が雑になりがち。制限付きで判断を優先する日と、強度を優先する日を分けて計画しましょう.
試合分析と復習の進め方
クリップ化とタグ付けの基本カテゴリ
- 攻撃：裏抜け/3人目/ライン間/クロス前走り
- 守備：トリガー/カバーシャドー/切り替え初動
- セットプレー：マーク/ゾーン/二次回収
メモテンプレート：事前仮説→事後検証
事前に「狙う優位」を決め、試合後に成功/未遂/不発の理由を記録。次節の修正点が明確になります。
次節への反映：個人目標とチーム原則の紐づけ
「裏への示し10回」「3人目関与5回」など、個人KPIをチーム原則に結びつけると行動が変わります。
Q&A：よくある疑問に答える
小柄でも背後のランは通用する？
通用します。ポイントは初速と角度。相手の視野外から斜めに入り、接触を受ける前にボールへ先着すること。先に体を入れれば身長差は小さくなります。
ボールに触れない時間のモチベーション維持は？
「触るための準備」を数値化しましょう。裏への示し回数、ライン間で顔を出した回数を自分でカウントすると、関与の質が上がり、触る回数も増えます。
コーチや味方に理解してもらうコツは？
言葉を短く、映像で共有。「この場面は裏」「この場面は足元」と、2〜3パターンの合図をチームで統一するのが近道です。
まとめと次の一歩
今日からできる3アクション
- 受ける前に2回スキャン＋半身で受ける
- 毎ハーフ「裏への示し10回」を目標化
- 守備のトリガーを3つだけチームで統一
練習と試合のブリッジ：週次の習慣化プラン
- 火曜：個人ドリル（チェックラン/体の向き）
- 木曜：2対1/3対2のタイミング反復
- 金曜：トランジションゲーム＋サイン共有
- 試合後：クリップ3本とメモで振り返り
長期的に伸びるための学び方
原則→反復→映像→修正のサイクルを小さく回すこと。オフザボールは「見えない努力」がそのまま結果に出ます。地味こそ強い、と覚えておきましょう。
用語集：オフザボール動き方の基礎用語
ライン間/ハーフスペース/ピン留め/カバーシャドー ほか
- ライン間：相手の守備ラインと中盤ラインの間のスペース
- ハーフスペース：中央とサイドの間の縦レーン
- ピン留め：最終ラインを下げさせ固定する動き
- カバーシャドー：体の影でパスコースを消す立ち方
- 3人目の動き：パス交換の外側から裏へ刺す連動
- チェックラン：一度近づいてから離れる騙しの走り
- コンパクトネス：縦横の距離を短く保つ守備原則
- トリガー：プレス開始の合図となる現象
あとがき
オフザボールは、派手さはなくても、最もチームを前進させるスキルです。今日からの一歩は小さくて十分。見る回数を増やし、半身で受け、裏を示す。この3つを続けるだけで、あなたの試合は確実に変わります。積み重ねていきましょう。
