サッカーをもっと楽しみたい、本気で上達したいと考えている高校生や、子どもがサッカーに夢中な親御さんへ。現代サッカーで欠かせないスキル、それが「ダイアゴナルラン（斜めの抜け出し）」です。この記事では、なぜダイアゴナルランが重要なのか、その基本技術から、成功させるためのコツ、実践的なトレーニング法、そして試合で役立てるための実例まで徹底的に解説します。ただ走るだけではない、サッカーを一段階上へ引き上げる知恵と工夫がここにあります。今すぐ試合で差がつくテクニックを、一緒に身につけていきましょう！
目次
ダイアゴナルラン（斜めの抜け出し）とは？
ダイアゴナルランの定義と具体例
ダイアゴナルランとは、ピッチ上で縦（ゴール方向）でも横一線（タッチライン沿い）でもなく、「斜め」にスペースへ抜けていく動きのことを指します。英語で言うと”Diagonal run”、日本語では「斜めの抜け出し」とも呼ばれています。
例えばミッドフィルダーからのパスを受けるために、相手ディフェンダーの背後を横切りながら内側（中央側）へ斜めに走るのが代表的なダイアゴナルランです。逆にサイドからゴール前へ切り込む動きも、斜めであればダイアゴナルと言えます。
他のランニングとの違い
直線的なラン（縦、横）は、ディフェンダーが予測しやすいため止めやすいという弱点があります。一方でダイアゴナルランは、マークを外しやすく、かつ複数の選手が同時に動くことで、「壁」を作らず相手守備を分断しやすくなります。また、斜めの動きはゴールへの角度を生み、フィニッシュや決定的なパスを引き出す上で非常に有効なアクションになります。
なぜダイアゴナルランが重要なのか
ディフェンスラインの崩し方
サッカーは「スペースの奪い合い」です。相手最終ラインを壊してゴールチャンスを生み出すには、単調な縦抜け出しだけでは不十分。ダイアゴナルランはディフェンダーの死角からスペースに侵入しやすく、DFがボールだけでなく人の動きも気にしなければならなくなるため、対応が難しくなります。
また、1人が斜めに走ることで、他の選手のスペースも自然と空きやすくなるため、コンビネーションプレーの起点にもなります。
現代サッカーで求められる理由
現代のサッカーでは、チーム全体でブロックを作って守る「ゾーンディフェンス」が主流です。そのため、個々がポジションを守るだけでは崩せず、ボールと人が同時に動く連動が求められます。
その中でダイアゴナルランは、単にパスを受けるだけでなく、「相手DFのバランスを崩す」役割もあります。世界のトップレベルでも斜めの動きに注目する監督や解説者が多いのは、それだけ戦術的な価値が高いからです。
ダイアゴナルランの基本技術と動作メカニズム
視野の確保と状況判断
ダイアゴナルランでまず大切なのは、ボールだけでなく、味方、相手、スペース、自分のポジションとゴールとの位置関係を把握することです。
常に顔を上げて情報を集め、「どこにスペースがあるか」「味方がパスを出したいタイミングか」を感じとる判断力が求められます。意識的に周囲をチェックするだけでもゴール前での動き出しが大きく変わってきます。
スタートのタイミング
ダイアゴナルランは走り出す「タイミング」が命です。
早すぎるとDFに読まれやすくなる、遅すぎると味方のパスに間に合わなくなる、オフサイドになってしまうといったリスクがあります。そのため、味方がキック動作に入る”直前”や、相手DFの視線・重心がズレた”瞬間”など、状況によって最適なスタートを意識しましょう。
身体の使い方
ダイアゴナルランで重要なのは「身体の向き」と「スピード変化」です。相手DFの視界から抜けるために、視線を逸らしたまま体をひねって斜めに動くフェイク、スプリントから急減速・急加速といったメリハリも大切です。また、手や腕を自然に使って相手と距離感を測ることも活きてきます。
成功するダイアゴナルランのコツと意識すべきポイント
パスとの連動性
最も大切なのは、ボールを持つ味方との「パスコース」をイメージすること。ただ単にスペースに走っても意味がありません。
パスが出しやすい体勢かどうか、また狭いスペースでもパスと”動き”が噛み合えば突破口になります。
パサーの足元、またはアイコンタクトを交しながら、連動したダイアゴナルランで成功率がUPします。
スピードコントロール
フルスプリント一辺倒ではDFに読まれてしまいます。
・一度動き出すフェイントだけ
・”ゆっくり→一気に加速”
・加速からストップ＆また加速
こうした緩急の使い分けが相手DFのマークを外しやすくし、さらにパサーにとってもパスを出すタイミングが測りやすくなります。
身体の向きと開き方
受けながら次のアクション（シュート・クロス・パス）に移りやすいように、常にゴール方向やピッチ中央を意識した身体の向きを作ることが大切です。
足のステップ、腰のひねりで方向転換しやすくしておくと、DFとの駆け引きで一歩有利になります。
アイコンタクトとタイミング
声でなくてもOK。
・一瞬だけパサーと視線を交わす
・手を軽く差し出す
・うなずくだけ
このようなアイコンタクトが、言葉を使わずして味方と同じイメージを描くカギになります。また、パサーが顔を上げた時に準備してそこから一歩踏み出すイメージで、タイミングを合わせましょう。
実践で使える！ステップ別ダイアゴナルラン上達メニュー
ウォームアップに取り入れる基礎ドリル
まずは頭と体を連動させることが大切です。
・コーンを斜め配置し、その間を「見る→走る→止まる」の繰り返し
・ランニングしながら手で合図を出し、相手とすれ違う
こうした簡単な動きで、ダイアゴナルの感覚をつかみましょう。
パス＆ムーブを活用した練習法
パスを出した瞬間、パサーがダイアゴナルに動き直し、次のパスを受ける「パス＆ムーブ」はダイアゴナルランを自然に身につける最適なトレーニングです。
1対1→2対2のミニゲーム形式で、パスを出してから”どこ”に走るか、味方の動きに合わせて”斜め”に抜け出すイメージをつけてください。
グループでできる応用トレーニング
3～5人ほどでダイアゴナルランを組み込んだパターン練習もおすすめです。
・中央の選手がサイドへ落とし、そこから斜めにゴール前へ抜ける
・2人同時にクロスするように斜めに進むことでDFを混乱させる
このような「連動した斜めの動き」が、より実践的な崩しへとつながります。
一人でもできる自主練アイディア
自主練の時は想像力がカギ。コーンやマーカーを斜めにセットし、実際のDFがいるつもりで「逆をとるステップ」「角度をつける走り」「向きを変えるフェイント」などを意識して反復しましょう。
また、ダイアゴナルランは「情報を集めてプレーする」力も重要です。動画でトップ選手の動きを見たり、頭の中で動きをイメージトレーニングするのも非常に有効です。
ダイアゴナルランによる攻撃バリエーションの広げ方
縦パスとの併用
ダイアゴナルランは味方の縦パスと組み合わせることで最大の威力を発揮します。
・1人が縦に走ることでDFの注意を引きつけ、もう1人が斜めに入り込む
・斜めに走って受ける選手が、背後へ抜け出す味方にさらにスルーパスを狙う
このような2段階の「パス＆ラン」がバリエーションを増やします。
サイドアタックとの連動
サイド攻撃から中央へダイアゴナルランしたり、逆に中央からサイドへの流れを作ることで相手DFの守備バランスを崩せます。
・サイドからクロスが入る時に、逆サイドからダイアゴナルに飛び込む
・クロスフェイクから一度下がり、すぐ斜め前へ動き直す
サイドと中央の連動性を意識すると、攻撃バリエーションは一気に拡大します。
セカンドボールを意識した動き
斜めの動きは1回でパスを受けられない場面でも活きています。
・ゴール前で一度ダイアゴナルランし、ボールがこぼれた時に最も良い位置へ入れる
・相手DFがラインを上げた瞬間、斜め走りでセカンドボールの受け手になる
攻撃の「終点」だけでなく「次の展開」まで考えた動きができれば、得点チャンスが広がります。
試合での実践例とプロのダイアゴナル活用法
国内外の有名選手のプレー分析
日本国内ではJリーグや代表で活躍するアタッカーやサイドプレーヤーの多くが、斜め走りを駆使しています。
世界ではリオネル・メッシやトーマス・ミュラー、ラヒーム・スターリング、ケヴィン・デ・ブライネなども、ゴール前で絶妙なダイアゴナルランを仕掛ける場面が目立ちます。
これらの選手は、走るタイミングだけでなく「DFの視界から消える」、または「フェイクで相手を釣る」などの細かな工夫を徹底しています。
チーム戦術への落とし込み
チームでダイアゴナルランを活用するには、味方が互いの動きを理解し合うことが大切です。
・1人が逆サイドへ流れ、その動きを”囮”にして中へ抜ける
・ミッドフィルダーの楔パスとフォワードの斜めの入りで相手DFを分割する
連動したダイアゴナルランがあれば、守備に徹する相手すら崩すことができ、新たなゴールチャンスが生まれます。
よくある失敗とその克服方法
スペースの消失
斜めに走ったはいいが、「ボールが来ない」「すでにスペースが埋まっている」といったミスもよく起きます。
原因は、動き出しの直前にスペースの有無を確認していない、味方と”被る”位置に走ってしまうなど。
対策としては、
・走る前に一呼吸おいて、ゴール方向・味方の位置・相手DFの立ち位置を確認する
・「今は走らない」選択肢も持つ
ことが大切です。
オフサイドにかからないコツ
オフサイドは動き出しのタイミングを間違えると簡単に取られてしまいます。
オフサイドを避けるコツは
・スタートは必ずDFの“手前”で
・パサーのキック”直前”に一気に加速
・歩きながらDFの動きをギリギリまで見て、遅らせる勇気も必要
です。自分本位でなく周囲の状況に合わせることを意識しましょう。
タイミングミスの原因と改善法
ダイアゴナルランのタイミングが合わない最大の理由は「パサーとランナーのイメージずれ」。
・練習からアイコンタクトを増やす
・「この合図が出たらこう動く」とチームでサインを決めておく
など、地道なコミュニケーションも重要です。
また、失敗を恐れずチャレンジすることで感覚は必ず磨かれます。
ポジション別｜ダイアゴナルラン活用術
フォワードのダイアゴナルラン
ゴール前でのDFラインからの抜け出しや、サイドで一度ためを作って斜めに流れる動きは、FWにとって最大の武器となります。
1トップでも2トップでも、中央へ斜めに走ることでマークを外し、決定機を演出するチャンスが格段に増えます。
ミッドフィルダーで活きる場面
MFは縦だけでなく横方向・斜め方向へ「二列目からの飛び出し」としてダイアゴナルランを使えます。
サイドを使ったワンツーなどで中央へ入り込んだり、フォワードへの楔のパスに連動してゴール前へ侵入したり、変幻自在の動きを身につけましょう。
ディフェンダーの攻撃参加
現代サッカーではDFも攻撃に貢献が求められます。
サイドバックが斜めに内側へ切り込む「インナーラップ」、または逆サイドの大きな展開に合わせて斜め前進する「オーバーラップ」といった動きは、DFが攻撃の幅を広げるダイアゴナルランの一例です。
ポジションごとの狙いと特徴
FW…裏抜けやシュート体勢への持ち込みが目的
MF…二次攻撃やスペース拡大、バリエーション増のため
DF…相手の守備ブロックを乱す、またはクロス時の追加攻撃で
それぞれの狙いを明確にし、チーム戦術の中に自分の斜めの動きを落とし込みましょう。
親ができるサポートと選手としての心構え
親の観点からのサポート方法
サッカーを頑張る子どもにとって、親のサポートや声かけは大きな支えとなります。
・常に結果よりも「プロセス」や「挑戦」を褒めること
・試合後には「今日はどんな工夫をした？」と問いかけてみる
そうした関わりによって、考えて動く力・学ぶ力がより強く伸びていきます。
継続する力を育てる声かけ
ダイアゴナルランも1日2日で劇的に上手くなるわけではありません。
上手くいかない時、悔しい気持ちに寄り添いながらも
「続けた人が本当に上手くなるんだよ」「今日の成長ポイントを一緒に探してみよう」
など、ポジティブな言葉を送り続けることが、長く成長し続ける原動力になります。
選手が心がけるべき自己分析
選手自身が「なぜこの動きがうまくいかないのか」「どんな時にパスがもらえたか」を振り返る力も大切です。
・動画で自分のプレーを見て考察する
・練習メモをつけ、客観的に自分を見つめる
こうした自己分析の習慣が、より質の高いプレーヤーを目指すための第一歩です。
まとめ｜ダイアゴナルランを極めてレベルアップしよう
本記事の振り返り
ダイアゴナルランは単なる走り方ではありません。
・スペースを見つけて使うための「戦術」
・味方と呼吸を合わせて崩すための「コミュニケーション」
・どのポジションでも攻撃の幅を広げるための「武器」
大人も子どもも身につけて損はない、今のサッカーで抜群に重要なスキルです。今日から意識して練習するだけで周囲と一味違うプレーヤーになれます。
今日から取り組むアクションプラン
- まずは練習や試合中に「斜めのスペース」に意識を向ける
- アイコンタクトや声かけを積極的に
- 動画でプロの動きを観察し、イメージを膨らませる
- 一人練習では「角度を意識したステップ」「動きの緩急」「身体の向き」に工夫を
- そして失敗を恐れず、たくさんチャレンジすること
ダイアゴナルランを味方につけて、ワンランク上のサッカーを楽しみましょう。あなたのプレーがより輝くことを心から応援しています！
