サッカーカウンタープレスのやり方：奪われた瞬間に奪い返す実戦術

はじめに

カウンタープレス（再奪回）は、ボールを失った「その瞬間」に全員で反応して奪い返す守備の実戦術です。相手が態勢を整える前にボールを取り戻せれば、最小の移動で最大のチャンスを作れます。本記事では、定義から判断基準、役割分担、体の使い方、練習メニュー、データでの可視化まで、今日から現場で使えるやり方を一気通貫で解説します。難しい専門用語はできるだけ避け、ピッチ上の具体に落とし込みました。読み終わる頃には、チームで共通言語を持ち、試合で迷わず使える状態を目指します。

カウンタープレスとは？定義・目的・誤解を解く

カウンタープレス（再奪回）の定義：ボールを失った瞬間に奪い返す守備的トランジション

カウンタープレスは、攻撃から守備へ切り替わる瞬間（守備のトランジション）に、ボール周辺へ素早く圧力をかけて再奪回を狙う行為を指します。狙いは2つです。

• 相手の初動の乱れ（背向き、ルーズタッチ）を突いて素早く奪回する
• 奪えなくても、相手の前進を遅らせて守備を整える時間を稼ぐ

攻守一体のメリット：敵の整備前に奪回し即攻撃へ

• 攻撃に近い位置で奪えるため、そのままショートカウンターで決定機に直結しやすい
• 守備側の移動距離が短く、体力効率が良い（成功すれば戻り距離が減る）
• 相手のメンタルに圧をかけ、プレー精度を下げさせられる

よくある誤解：常に前から行けば良いわけではない

すべての場面で前から奪いに行くのが正解ではありません。再奪回は「条件が揃った時に素早く行う」のがコツです。条件が不足しているのに無理に行くと、背後の大きなスペースを使われて一気にピンチになります。やる/やらないの判定を共通化することが何より大切です。

サッカーカウンタープレスのやり方の全体像

4つの流れ：失う→判定→圧縮→奪回/遅延

1. 失う：ボールロストの瞬間に「最寄り3〜5人」が即座に反応
2. 判定：相手・味方・エリアの条件を瞬時に確認（やる/やらない）
3. 圧縮：距離をゼロに近づけ、パスコースを減らし、選択肢を限定
4. 奪回/遅延：奪えれば即攻撃へ、難しければ遅らせて撤退合図

3〜5秒のゴールデンウィンドウを使い切る

一般的に、相手が態勢を整える前の目安は3〜5秒とされることが多いです。この時間内は「奪回の期待値が高い」と考え、スイッチが入ったら全員で出し切るのがポイント。5秒を超えたら無理をせず撤退への切り替えを検討します。

奪う優先順位：方向限定→数的確保→コンタクト

1. 方向限定：まず相手の進行方向を限定（サイド/後方へ）
2. 数的確保：ボール周辺で同数以上を作る（影やコース切りで実数以上の圧）
3. コンタクト：タイミングを合わせて足から体へ。ファウルなしで奪い切る

実行の判断基準：やる/やらないを決めるトリガー

相手の不安定要素：背向き・ルーズタッチ・浮き球・体勢不良

• 背向きで受けた/顔が下がっている
• トラップが浮いた/長いタッチ
• 浮き球処理中/バウンドで足元不安定
• 受け手と出し手の距離が遠い/サポート遅れ

味方条件：最短距離・人数・角度・カバーの有無

• 最短の寄せが間に合う選手がいる（2歩で入れる距離）
• 周囲に2人目・3人目が連動できる形でいる
• カバーシャドウが効いている（前進の縦パスを消せる）
• 最終ラインとGKが背後に保険を用意できている

エリア基準：タッチライン際・中央・自陣/敵陣での期待値

• サイドは壁（タッチライン）を使えるためGO判断が増える
• 中央は一発で外されると致命傷。人数と背後管理がセットならGO
• 敵陣はリターン期待値が高い。自陣は遅延を優先することが多い

チェックリスト：3つ以上の有利が揃えばGO

以下のうち3つ以上が揃えばGO、2つ以下ならHOLDなど、チームで基準化すると迷いが減ります。

• 相手が背向き/ルーズタッチ
• 寄せの2歩が入る
• 2人目の角度がある
• サイドで限定可能
• 最終ライン/GKの背後保険あり

役割分担とポジション別タスク

ファーストハンター：最短で寄せて方向を消す

• 最短距離でアプローチし、相手の利き足/前進方向を消す
• 奪い切れなくても「前進させない」ことを最優先
• 声で「GO」を出し、周りのスイッチを入れる

セカンド/サードハンター：回収と刈り取りの連動

• ファーストの限定方向に合わせ、斜めから挟み込む
• こぼれ球・リバウンドを回収する位置に立つ
• ボールが動いた瞬間に再加速して「2枚目の波」を作る

カバーシャドウとパスコース封鎖

自分の背中側にある危険な受け手を「影」で消す意識。横へのスライド時も、身体の向きで縦パスコースを隠し続けます。

最終ラインとGK：レストディフェンスで背後管理

• ラインを可能な限り高く、コンパクトを保つ
• 背後に走られた時の最初の対応者を明確にする
• GKはスイーパーとしてカバー範囲を広げる

ポジション別のやり方：FW/AM/MF/SB/CB/GKの具体タスク

FW

• アンカーを影で消しつつCBへ限定。奪回後は背後/ニアゾーンへ即アタック

AM（トップ下/インサイドハーフ）

• 前向きでのセカンドハント。斜めの差し込みでボールと相手の間に体を入れる

CM/DM（ボランチ）

• 中央封鎖と回収役。縦パスの差し込みに対して前向きインターセプト

SB

• サイドへの誘導を受けて外切り/内切りを使い分け、ライン際で挟む

CB

• 背後のランナー管理と前への食いつきの判断。ライン統率で全体を押し上げる

GK

• 背後カバーとコーチング。「LOCK/SHIFT/HOLD」の音頭を取る

体の向き・アプローチ技術・奪い方のディテール

接近角度と身体の向き：外切り/内切りの使い分け

• 外切り：内側を閉じてサイドへ追い込む。中央リスク低減
• 内切り：タッチラインを使わせてから奪う。相手が縦に速い時に有効

ポイント

• 肩の向きとつま先で「行かせたい方向」を明確に示す
• 見せるコースと消すコースをチームで統一

ステップワークと減速：奪う前の2歩が勝負

• 最後の2歩で減速し、腰を落として重心を安定
• 届かない距離で足を出さない。2歩で届く距離まで詰める

コンタクトの強度とタイミング：足から体への移行

• 最初は足でコースを制限、決定機で体を入れてボールと相手の間を取る
• 肩と前腕を合法的に使い、重心の勝負に持ち込む

ファウルリスク管理と足の出し方（前足/後足）

• 前足で触ると抜かれやすい場面は後足ブロックで対応
• 倒れ込みタックルはリスク大。立って奪うを原則に

レストディフェンスの作り方（事前準備が9割）

失う前からの配置原則：幅・深さ・人数の最小限確保

• 攻撃時も背後に最低2枚＋中盤1枚の三角を残す
• 逆サイドのウイング/SBは中へ絞って即時圧縮に参加

逆サイドの絞りと背後保険

• ボールサイドに+1人、逆サイドは内寄りでスライド短縮
• 背後のランニングに対し、優先順位（CB→GK→SB）を明確化

システム別の型：4-3-3/3-4-2-1/4-4-2での配置例

• 4-3-3：IHが縦スライド、アンカーが中央ロック
• 3-4-2-1：WBがトリガー役、3CBで背後を厚く
• 4-4-2：2トップでアンカー消し、片側SHが内絞り

GKのスイーパー化とラインコントロール

• GKのポジションを高めに設定し、背後の長いボールに初動で反応
• ラインはGKの声で統一。押し上げと撤退の合図を明確に

3つの型で理解するカウンタープレス

即時圧縮型：多人数で距離ゼロ化

ボール周辺へ一気に収縮し、3〜5人で密集を作って潰す型。高い位置でのロストに有効。

使いどころ

• 敵陣サイド/ハーフスペースでのロスト
• 相手が背向き・浮き球処理中

誘導型：サイド/背後に限定して回収

一方向へ誘導してパスを読んで刈り取る。1stハンターの身体の向きが鍵。

使いどころ

• 中央でリスクを負いたくない時間帯
• 相手の非利き足側へ追い込みたい時

遅延型：時間稼ぎで数的同数を作って奪回

無理に行かず、スピードを落として周囲の帰陣を待つ。自陣でのロストやリード時に有効です。

プレッシングトリガーと合図の言語化

視覚的トリガー：背向き・利き足外し・浮いた1stタッチ

• 背面トラップ/顔が上がらない
• 利き足で触れない位置にボールが出た
• 浮いたボール/バウンドが合わない

位置的トリガー：タッチライン/コーナー/中央回避

• タッチライン（壁）を背にした受け手
• コーナー付近でサポート無し
• 中央は同数以上＋背後保険がある時のみ

コールワード：GO・LOCK・SHIFT・HOLDの共通理解

• GO：再奪回開始。最寄り3人が一気に寄せる
• LOCK：方向限定。サイド/後ろへ閉じ込める
• SHIFT：全体スライド。逆サイドは内絞り
• HOLD：撤退。ラインを下げてブロックへ

練習メニュー：段階的に身につくドリル設計

導入：2対2+1（ニュートラル）で5秒再奪回

設定

• 15×12mの矩形。2対2＋中立1人（攻撃側）

ルール

• ボールロスト後5秒は守備側全員GO義務
• 奪回で1点、5秒超えでHOLDに移行し再開

コーチング

• 2歩で入る、外切り/内切りの合図、カバーシャドウ

発展：3対3+2サーバーの方向限定奪回

設定

• 20×15m。タッチライン外にサーバー2人

ルール

• 守備はサイドへ誘導し、ライン際で刈り取ると2点
• サーバーからのリスタートで連続性を担保

ゲーム化：6対6ゾーン制約（サイドで+1人）

設定

• 35×30mを中央/左右の3ゾーンに区切る

ルール

• サイドゾーンで守備側+1人OK（数的優位を体感）
• 奪回後10秒以内のシュート成立で2点

定着：11人のレストディフェンス付きポゼッション

• 大枠のポゼッションに、背後保険の配置を明確化
• GO→LOCK→HOLDの合図運用を実戦速度で回す

負荷管理：ピリオダイゼーションと回復の挿入

• 高強度日（GO多め）と技術日（誘導と姿勢）を交互に
• セット間の完全休息を確保。心拍の回復を可視化

小さなルールで大きく変わる制約ゲーム

5秒ルール（失って5秒間は全員前向き介入）

時間を区切るだけで強度と意識が一気に上がります。タイマー係を置くと効果的。

逆サイド禁止/中央禁止で誘導学習

狙った方向へ追い込むクセ付け。身体の向きとコース切りが自然と揃います。

奪回後ワンタッチ縛りでスピード定着

再奪回からのファーストアクションを高速化。フィニッシュまで一気に行く習慣を作れます。

失敗時の即撤退合図（HOLD）をゲームに実装

うまく行かない時の「やめ時」を明文化。被カウンターを減らせます。

データで可視化する効果測定

再奪回率と奪回までの平均秒数

• 再奪回率＝ロスト後10秒以内の奪回数/ロスト回数
• 平均秒数＝奪回に要した時間の平均。短縮を狙う

高位置ボール回収数/90分と起点化率

• 敵陣での回収数/90分
• 回収後にシュート/決定機に至った割合（起点化率）

失敗時の被ロングボール脅威量（背後侵入数）

• GO後に背後を取られた回数、GKのカバー回数を記録

動画/トラッキングでの距離・角度分析

• 1stアプローチの開始距離、2歩目の減速タイミング
• 体の向き（外切り/内切り）と結果の相関をチェック

よくある失敗と修正ポイント

1人だけ突っ込む：役割定義と合図の不足

GOの合図を誰が出すかを固定。最寄り3人の役割（1st/2nd/3rd）を常に声で確認。

追い込み方向がバラバラ：体の向きの共通原則

外切りを原則にするなど、ゲームプランで事前に合意。例外（相手の利き足/配置）も共有。

ボールウォッチング：背後と逆サイドの管理欠如

「ボール−人−スペース」の優先順位を徹底。逆サイドは内絞りが基本。

最終ラインが上がらない：連動とGKの位置修正

ラインを上げる合図をGKが主導。成功体験を作るため、狭いエリア練習で距離感を体に覚え込ませる。

奪えないのに疲れる：やる/やらないの判定見直し

チェックリストを使い、GO回数を意図的に減らす週を作って精度を上げる。

年代・レベル別の導入ポイント

ユース：個の寄せ技術とコールワードを最優先

2歩の減速、外切り/内切り、HOLDの合図徹底。まずは合図と姿勢。

高校・大学：レストディフェンスの型を固定化

攻撃時の背後保険をシステムに紐づけて明文化。交代選手にも同じ型を適用。

社会人・アマ：仕事後の負荷管理と強度配分

セッション内で高強度の山を限定。短いGOを増やし、質で勝負。

個人差対応：スプリント回数と交代計画

スプリント上限を個別に設定し、超えたら交代/ポジションスイッチで運用。

試合運用：スコア/時間/相手で可変する設計

リード時：遅延型中心でリスク低減

サイド誘導と時間稼ぎを優先。HOLD合図の頻度を高める。

ビハインド時：即時圧縮の回数増と交代で継続

交代で強度を維持。ゴール前5分はハイリスクを許容するゾーン設定も。

相手ビルドの特徴別プラン（長い縦/足元志向）

• 長い縦志向：背後保険を厚めに、セカンド回収に人数を置く
• 足元志向：中央をLOCKしてサイドへ誘導、密集で刈る

奪い返した直後の攻撃原則（トランジション攻撃）

ファーストパスの原則：前/逆/背後の優先順位

1. 前：ゴールへ直結できるなら最優先
2. 逆：密を外して一気に展開
3. 背後：走るスペースと味方の準備が揃えば狙う

サードマンとリターンで圧を外す

奪った人→近い人→前向きの3人目、の順でテンポ良く。ワンタッチ制約が効きます。

ショートカウンターのフィニッシュ動線

• ニア/ファーの2レーンを必ず埋める
• カットバックの受け手をペナルティ外に1人用意

落ち着かせる選択：保持と再セットの判断

前進が難しければ、いったん保持に切り替え。リズムを取り戻してから再アタック。

安全装置：失敗時の撤退とリスク管理

撤退ラインとスイッチの合図

センターライン/自陣30mラインなど、撤退ラインを事前に定義。HOLDの一声で全員が同じ判断に。

カウンタープレス後のファウルマネジメント

止むを得ずファウルする位置はサイド/中央外。カードリスクと距離感を常に意識。

被カウンターの抑制：タッチライン利用と遅延技術

外へ外へと押し出し、内側を閉じる。走らない遅延（身体の向きと歩幅でコースを切る）を身につける。

システム別テンプレートと配置のコツ

4-3-3：インサイドハーフのスライドで中央封鎖

• IHが縦スライドでアンカーをLOCK、WGは内絞りで2ndハント

3-4-2-1：ウイングバックのトリガー活用

• WBがGOのスイッチ役。3CBが背後の一発を保険

4-4-2：2トップの影でアンカーを消す

• 2トップのカバーシャドウで中央封鎖、SHが外への誘導役

交代時の役割維持とベンチからの合図

交代選手には「最初の1分はGO優先」など、明確なルールを渡す。ベンチからの「LOCK/SHIFT/HOLD」コールで全体を統一。

導入ロードマップとチェックリスト

週次プラン：認知→役割→合図→ゲーム化

• Week1：姿勢と2歩、外切り/内切り
• Week2：1st/2nd/3rdの役割固定
• Week3：GO/LOCK/SHIFT/HOLDの運用
• Week4：ゲーム形式で可変運用

試合前ルーティン：距離・合図・撤退基準の確認

• 再奪回の狙いどころ（相手の弱点）
• 撤退ラインとファウルの基準

試合後レビュー：動画と数値での振り返り

• 再奪回率、平均秒数、高位置回収数/90分
• 成功/失敗の映像クリップを3本ずつ共有

FAQ：現場でよく出る疑問に答える

疲労が溜まるがどう管理する？

GOの回数を「時間帯で制限」し、短い高強度を複数回に分散。練習は高強度ブロックと技術ブロックを交互に配置し、セット間の休息をきちんと取ります。

相手のロング一発に弱い時の対処は？

レストディフェンスを1枚増やし、GKのポジションを高めに。2ndボール回収位置を事前に決め、背後の一発を打たれた後の「次の勝負」で優位を作ります。

主審の基準が厳しい日の守り方は？

足→体の順でのコンタクトをさらに丁寧に。遅延型と誘導型の比重を上げ、奪い切りはタッチライン際で狙うなど、エリア管理を徹底します。

個人守備が弱い選手の活かし方は？

2nd/3rdハンターの回収役に配置。正面の1対1を避け、カバーシャドウと予測で奪う役割を任せます。奪回後のファーストパス役としても価値があります。

まとめ

カウンタープレスは、やみくもに追う戦術ではなく、「条件が揃った瞬間に全員で同じ絵を見る」チーム戦術です。合図（GO/LOCK/SHIFT/HOLD）、身体の向き（外切り/内切り）、レストディフェンス（背後保険）の3点が揃えば、3〜5秒のゴールデンウィンドウでゲームを掌握できます。まずは小さな制約ゲームで共通言語を作り、データで前進を確認しながら段階的に強度を上げましょう。奪い返した直後の一手まで含めて設計できれば、得点と守備の両方が安定していきます。今日の練習から、最寄り3人の「2歩の寄せ」と「方向限定」を合言葉にスタートしてみてください。