後方から丁寧につなぐチームが増えるなか、3バックのビルドアップは「相手を動かし、空いた場所を突く」ための強力な手段です。本記事では、サッカービルドアップ3バックのやり方、実戦手順と配置原則を、現場ですぐ使える形でまとめました。定義から配置原則、相手別の攻略法、可変の考え方、練習メニュー、指標づくりまでを一気通貫で整理しています。図解なしでもイメージしやすいよう、言葉の設計と具体例にこだわりました。今日のトレーニングから活用してください。
目次
3バックでのビルドアップとは何か
定義と目的：なぜ後方から繋ぐのか
3バックのビルドアップとは、GKと3人の最終ライン＋中盤を使い、相手のプレスをいなして前進・前進後の優位維持・失った瞬間の即時回収までを一体で設計することです。目的は大きく3つです。1) 前進ルートの複線化（中央・ハーフスペース・大外）、2) 相手の守備形をずらしてライン間に侵入、3) 失った瞬間に回収できる配置を残すこと。単につなぐのではなく、「次の一手が楽になる前進」を作るのが狙いです。
3バックの主要システム比較（3-4-3／3-5-2／3-2-5）
3-4-3は幅とライン間に人数を置きやすく、外から内へのスイッチが滑らか。3-5-2は中盤で数的優位を作りやすく、中央突破とセカンド回収が安定。3-2-5は最前線に5枚を並べやすく、相手最終ラインを左右にストレッチ可能。いずれもビルドアップ時は可変しやすく、GKを含めた「実質4枚化」で安定させるのが共通項です。
ビルドアップが攻守に与える影響（攻撃の質／守備の即時回収）
攻撃面では、受け手の前向き回数が増え、質の高いファイナルサード侵入が増えます。守備面では、失った瞬間に周囲に味方が多くなるため、カウンタープレス（即時回収）の成功率が上がります。配置は攻守両用。ボール保持の「形」は、奪われた後の「守備の初期配置」でもあります。
評価指標の基本（進入回数・前進率・ロスト位置）
- 前進率：自陣第1ラインから中盤ラインを越えた割合（例：GK→CB→中盤縦パスの成功率）。
- ライン間到達：相手MFとDFの間で前向きに受けた回数。
- ロスト位置：自陣低い位置でのロストを最小化。ロスト後5秒以内の回収率も合わせて確認。
配置原則：3バックの土台となる考え方
五レーンと高さの分散：幅・奥行・間の作り方
ピッチを5つの縦レーンに分け、同レーンに重ならないのが基本。最終ライン・中盤・前線の「高さの分散」により、斜めパスの角度を確保します。大外はウイングバックが原則確保、内側はIH/シャドーがライン間で待ち構えます。
三角形の連続（三人組）と逆三角形の活用
常に三角形で受け渡しを作ると、相手の1人では守備が完結しません。縦に「逆三角形（下に1、上に2）」を作ると、縦パス→落とし→前進のアップ・バック・スルーが機能しやすくなります。
体の向き・第一タッチ・視野確保（スキャン）の原則
- 体の向き：基本は半身でオープン。背後と内側の両方を見られる角度。
- 第一タッチ：前進方向へ置く。タッチ方向で次の選択肢を作る。
- スキャン：受ける前に2回、受けた直後に1回を目安に周囲確認。
数的優位／位置的優位／質的優位の作り分け
数的優位（人数差）は後方で、位置的優位（体の向き・角度差）はライン間で、質的優位（個の突破力差）はサイドの1対1で作るのが基本設計。全てを同時に狙わず、優先順位をはっきりさせます。
GKを含めた4枚化（可変の基本思想）
GKをフィールドプレーヤーとして扱い、相手1トップに対し「3＋GK」の4枚で後方の数的優位を作ります。GKは支点とスイッチの両方。相手の矢印を逆手に取り、最後に空いたサイドへ逃がします。
ライン間とハーフスペースの占有ルール
IH/シャドーはハーフスペースで立ち、最終ラインの後ろの「影」を外す位置に。片側が入ったら反対側は高い位置か大外を保持。重なったら一人は背後へ流れてレーン整理をします。
役割と機能：ポジション別の具体的タスク
GK：支点／誘いの役割と配球の優先順位
- 誘い：プレスを引き付け、空いた逆サイドへ。
- 優先順位：内→外→背後。内が閉じたら外、外が閉じたら背後。
- 配球：地を這う速いボール。角度を作り、次の一手が前向きになる強度で。
中央CB：司令塔と安全装置の両立
中への差し込みと、逆サイドへの大スイッチを両立。縦が閉じたら一旦戻し、サイドCBやGKを使って角度を作り直します。守備ではカバーの最終責任者。
両ストッパー：運び出しと外側の前進ルート作成
相手2列目が内を締めたら持ち運びで前進。相手が寄った瞬間に内へ縦パスか、ウイングバックへ外パス。運ぶスピードは「相手1人を確実に引き出せる」強度で。
アンカー／ダブルボランチ：縦の分業と背後管理
アンカーは前向きで受けるための角度作りと、背後の火消しを両立。ダブルボランチなら片方が前傾、もう片方がカバーに回り、縦ズレでライン間に顔出しします。
ウイングバック：幅の確保と内外の可変
原則は幅取り。相手SBをタッチラインに釘付けに。状況により内側へ絞り、偽サイドバック化して中盤に数的優位を作る可変も選択肢です。
インサイドハーフ／シャドー：ライン間の受けと第三の動き
縦パスに対する「落とし」や「背後走り」で第三の動きを引き出します。常に相手の視野外（背中側）で準備し、受けたら前向きの選択肢を最優先。
センターフォワード：ピン止めと落としの質
相手CBを動かさず、味方のライン間にスペースを作るピン止めが主業務。落としは前向きの味方へ。縦関係を保ち、ラストパスと背後抜けの両方を準備します。
相手のプレッシング別・やり方の選択肢
4-4-2の2トップ対策：3+2での中盤解放
後方は3＋アンカーで菱形、もう1人の中盤で「3+2」を作り、相手2トップの脇を通して前進。サイドCBの持ち運び→IH縦受け→WBへの解放が基本型。
4-3-3の1トップ対策：GKを絡めた3+1の菱形形成
1トップには中央CBが正面を避け、GKを含めた菱形で回避。片側へ誘って逆へ展開。アンカーは背中で相手インサイドを感じ、縦パスの角度を小さく見せて大きく通します。
マンツーマン気味の相手：ローテーションでマーク剥がし
縦ズレ（IHの降り、WBの内側化、ストッパーの前進）でズレを連鎖。誰か1人が空いた瞬間に縦打ち。マークがついても相手の背面で受ける工夫を。
ハイプレス vs ミドルブロック：テンポとリスクの管理
ハイプレスにはテンポ早め＋背後も見せて相手を伸ばす。ミドルブロックにはテンポを落として相手をおびき出し、ライン間で前を向く時間を作ります。
サイド圧縮に対する大スイッチのタイミング
同サイドに4人以上を集めて相手を圧縮→逆サイドのWB or シャドーへ大スイッチ。中央CBまたはGKからの対角の速球が鍵。準備合図を共有しておくと成功率が上がります。
実戦手順：後ろから前進するフェーズ別の型
ゴールキックからの3パターン（内経由／外経由／直結）
- 内経由：CB→アンカー→IHでライン間へ。
- 外経由：CB→WB→IH内折り返しで中央突破。
- 直結：GK→CFの足元or背後で一気に前進。セカンド回収配置をセット。
流れの中での再形成：崩れた隊形を3バックへ戻す
一度押し込まれたら、逆サイドのストッパーへ戻して幅を取り直し、GKを経由して中盤の角度を再構成。急がず「形を戻してから再出発」。
アップ・バック・スルーと第三の選手の活用
縦→落とし→スルーの基本連携。第三の選手はパスの出る瞬間に動き出し、相手の視線から消えて受ける。走り出しはボールが動くタイミングと同期。
縦パスの後の即時サポート（同時アクション）
縦付けと同時に、落としの角度と背後抜けを2枚以上で準備。単発の縦は奪われやすいので、最低2つの受け皿を作ります。
サイドでの数的優位形成からの大外解放
サイドで3対2を作り、相手を内側に寄せてからWBの大外を解放。大外は「走りながら前向き」に受けるのが理想。
前進失敗時のリセット手順（逆サイドへの安全回避）
詰まったら一度最終ラインとGKへ戻し、逆サイドへ2本で運ぶ。中央での無理は避け、ボールと人を同時にスライドさせます。
ローテーションと可変：3バックを生かす変形
アンカー落ちで4バック化（2-3-2-3／2-3-5への移行）
アンカーが最終ラインに落ちてCB化。SB的役割をストッパーが担い、前線は2-3-5へ。中盤が安定し、相手2トップへ数的優位を確保できます。
ウイングバックの内側化（内受け／偽サイドバック化）
WBが内側へ入り、中盤に＋1。中央での前向き回数が増え、外はシャドーやCFが流れて確保。相手のSBを迷わせられます。
ストッパーの運び出しと背後管理の連携
ストッパーが運ぶとき、アンカーは背後カバーへ移動。逆側のストッパーは中央寄りでバランス確保。失った瞬間の三角形を崩さないこと。
シャドーの降りるタイミングと縦ズレの作法
縦パスの出し手と同時に降りると捕まりにくい。降りた背後はWBやCFが刺す。縦ズレは「誰か一人が下がれば、別の誰かが高く」。
相手SBを釘付けにするピン留めの配置
大外に人を置くと、相手SBは内へ絞れません。大外ピン留め→内で数的優位が基本の作法。CFの位置取りで相手CBも動かします。
可変の合図（キーワード）と全体の同時性
チーム内の合図（例：内、外、逆、壁、ピン）を共通化。可変は一人では成立しないため、3人以上の同時性を意識します。
具体的トレーニングメニューと進行手順
無圧の基本パターン（3+GK+2：三角形と角度の反復）
3CB＋GK＋アンカーで菱形回し。縦→落とし→前進の角度を繰り返し、体の向きと第一タッチを徹底。10本連続成功でルール変更（逆足限定など）。
制約付きポゼッション（2タッチ縛り／逆足縛り）
狭いエリアで2タッチ or 逆足限定。判断速度とボール位置の置き方を鍛えます。縦パス後の同時アクションを必ずセットで指導。
8v6・7v5での前進リハーサル（ライン間侵入を数値化）
自陣で数的優位を持たせ、ライン間への縦パス成功をポイント化。10点到達で条件変更（守備強度UP、タッチ制限強化）。
ハーフコート条件ゲーム（外経由→内決定の得点加点）
外経由でのスイッチ→内での決定機創出に加点。大外解放や第三の動きが出たらボーナス。狙いが可視化されます。
GK配球ドリル（角度・強度・逆サイドスイッチ）
GKからストッパー、アンカー、逆サイドへの対角。コースの見つけ方と蹴り分け（足元／スペース）を反復。受け手は半身で。
個人スキル強化（体の向き／第一タッチ／スキャン頻度）
1人または少人数での向き直し、タッチ方向の矯正、ボール到着前のスキャン回数を記録。映像で改善箇所を確認します。
段階的な負荷の上げ方（無→誘導守備→実戦速度）
無圧で型→誘導守備で判断→実戦速度で強度を上げる三段階。いきなり試合速度にせず、原則の再現度を高めてから負荷を上げます。
コーチングポイントと共通言語
スキャンのタイミング（ボール到着前後の回数目安）
受ける前2回、受けてから1回。パスが出た瞬間と、到着直前がゴールデンタイム。視線を切る時間を短く。
体の向き（半身／オープン／クローズ）の使い分け
基本は半身。前進が確実ならオープン、相手を誘いたい時は一時的にクローズで引き付けます。タッチ方向とセットで。
角度と距離（三角形の辺を最適化する立ち位置）
辺の長さは10〜18mを目安。近すぎると圧縮、遠すぎると強度不足。縦と斜めの両方を残す立ち位置が理想。
テンポ設計（遅速の切り替えと間合いの創出）
遅いテンポで相手を引き出し、寄った瞬間に速く。間合いは自分で作る。止める・見る・速く動かすの三拍子。
声かけと合図（裏OK／壁／スルー／ピン）
- 裏OK：背後スペース有り。
- 壁：落とし役を使う合図。
- スルー：通過して第三の選手へ。
- ピン：相手最終ラインを釘付けに。
よくあるミスと修正法
横幅を取り過ぎ／狭すぎ問題の基準線
幅は相手2列目が1人では届かない距離に。広げるほど間の選手が前向きで受けやすいが、広げ過ぎはパス強度不足に。10〜12mの調整から始めます。
アンカー背後の露出（ライン間を空けない守り方）
前進に夢中で間延びしやすい。IHの一人は常にアンカーの背中管理に回り、ライン間の受けを遅らせます。失った瞬間のカバー角を共有。
GKの判断遅れと配球強度の不足
迷ったら外へ、遅れたら逆へ。配球の強度は「受け手が前向きで次に触れる」速さ。弱いボールはプレスの合図になります。
ウイングバックの高さと背後リスクのトレードオフ
高すぎると背後を使われる。反対側WBは一段低く、アンカーがカバー寄りに。ボールサイドと逆サイドで高さを非対称に管理します。
縦を急ぎ過ぎる展開のブレーキ方法
縦を見せたら横で休む。中央→外→中央の三手で相手を動かし、良い縦を選ぶ。我慢の横パスは悪ではありません。
同時アクション不発（孤立）への対策
縦パスと同時の落とし・背後抜けを「役割固定」で習慣化。誰が第三の選手かを事前に共有。逆サイドは常にスイッチ待機。
ミス後の即時回収（5秒ルールとカバー角）
失ったら5秒で取り返す意識。近い3人で三角形を作り、内側のパスコースを切る。外へ追い出し、縦の進行を止めます。
リスク管理とロングボールの使い分け
セーフティラインと最終ラインの背後管理
ボールサイドは競り合い前提、逆サイドは背後カバー前提。セーフティライン（ここを越えたら蹴る基準）を共有し、迷いを減らします。
カウンタープレスの初期配置（三角形を残す）
常にボール周りに三角形を残しておくと、回収の初期配置が完成形に近づきます。縦横のカバー角が自然に生まれます。
ロングの狙い所（サイドバック背後／逆サイド大外）
相手SBの背後、または逆サイド大外は回収しやすい。CFは相手CBをピン止めし、二列目がセカンド回収の準備。
第二ボール回収の配置原則
- 落下地点周辺に3枚の三角形。
- 外側にもう一枚の安全装置。
- 背後をアンカーが封鎖。
ゲームマネジメント（時間帯とリスク許容度）
リード時は背後のケアを優先、ビハインド時は前向きの人数を増やす。時間帯で意思決定の基準を変えます。
試合前準備と試合後レビュー
相手プレス傾向の映像分析（誘導方向とトリガー）
相手がどちらへ誘導するか、どの合図（トリガー）でプレスが始まるかを確認。内切りか外切りかで初手が変わります。
自チームKPI設定（前進率・ライン間到達・ロスト位置）
前進率、ライン間受け前向き回数、ロスト位置の3点を毎試合記録。改善は一箇所ずつ、優先順位を明確に。
ミーティング資料の作り方（共通言語の統一）
チーム内キーワードを5〜8個に絞り、動画クリップに紐づけ。成功と失敗を同じ言葉で説明できるようにします。
セットプレーへ繋げる狙い（CK／FK獲得設計）
外→内のスイッチ後のクロスでCKを狙う、背後抜けでFKを得るなど、保持とセットプレーをつなげる発想を持ちます。
レビューのループ（個人→ユニット→チーム）
個人の向き・タッチ→ユニットの角度・距離→チームの可変と同時性へ。段階的に振り返ると改善が早まります。
レベル別・年代別の適用と注意点
高校生・ユース向け：原則の簡素化と型の固定
三角形、半身、同時アクションの3本柱を固定。型を覚えてから可変へ。練習時間は「型7：可変3」がおすすめ。
大学・社会人向け：可変と相手別オプションの導入
相手4-4-2と4-3-3でやり方を切替。WB内側化やアンカー落ちを試合内で使い分け。映像とデータで意思決定を裏付けます。
ジュニア・ジュニアユース向け：認知と身体の両立
スキャン習慣と体の向きを最優先。距離は短め、タッチ制限で判断速度を育てます。難しい用語は使わず、合図をシンプルに。
限られた練習時間での優先順位付け
無圧の型→制約付き→試合形式の三段階は崩さない。毎回のテーマは1つに絞り、KPIを1〜2個だけ追います。
用語ミニ辞典（ビルドアップ編）
五レーン／ハーフスペース／ピン止め
五レーン：ピッチを縦に5分割した考え方。ハーフスペース：中央とサイドの間のレーン。ピン止め：相手DFを動かさず、味方が使うスペースを固定する働き。
アップ・バック・スルー／第三の選手
アップ（縦）→バック（落とし）→スルー（抜け出し）という三段連携。第三の選手は、最初のパスと落としの次に関わる決定的な動き手。
可変／逆三角形／ライン間／運び出し
可変：状況に応じて配置を変えること。逆三角形：受け手が縦に二段、出し手が下の形。ライン間：相手MFとDFの間のゾーン。運び出し：ドリブルで前進して相手を引き出す局面。
まとめと次のステップ
1週間のトレーニング計画例（型→可変→実戦）
- Day1：無圧の型（3＋GK＋中盤の菱形、半身とタッチ）。
- Day2：制約付き（2タッチ・逆足、縦→落とし→第三）。
- Day3：相手別対策（4-4-2、4-3-3の選択肢）。
- Day4：可変（アンカー落ち、WB内側化、ローテーション）。
- Day5：実戦速度の条件ゲーム（外経由→内決定に加点）。
- Day6：セットプレー連動とリカバリー（軽め）。
- Day7：試合／紅白戦→レビュー。
自主練チェックリスト（スキャン・体の向き・タッチ）
- 受ける前に2回スキャンできたか。
- 半身で前も横も見える角度だったか。
- 第一タッチで前進の選択肢を作れたか。
- 縦パス後の同時アクションを準備できたか。
- ミス後5秒の回収意識を持てたか。
よくある質問（Q&A）と改善の優先順位
Q1：相手のハイプレスに毎回詰まります。
A：GKを支点にして数的優位を明確化。内→外→逆の順で角度を作り、背後の長いボールも早めに見せて相手を伸ばしてください。
Q2：ライン間で前を向けません。
A：縦パスの前に「相手をずらす」横移動を。受け手は半身とスキャンの徹底。落とし役を固定して第三の動きを増やします。
Q3：失うとカウンターを受けます。
A：ボール周辺に三角形を残す配置へ。逆サイドWBは一段低く、アンカーは常に背後管理。5秒回収の合図を共有しましょう。
サッカービルドアップ3バックのやり方、実戦手順と配置原則は、型と可変、そして「同時性」の三点で大きく伸びます。今日の練習から、三角形・半身・第三の動きを合言葉に、前進と即時回収を両立させていきましょう。数値（前進率・ライン間到達・ロスト位置）で小さな進歩を積み上げることが、最短の上達ルートです。
