サッカー サードマン受け直しドリル：三人目の関与を即定着

はじめに：この記事の目的と想定読者

想定読者（高校生以上の選手、子どもを持つ親）

対象は、部活・クラブでプレーする高校生以上の選手、大学・社会人の競技者、そしてサッカーをしている子どもを支える親御さんです。コーチや指導者の方にも、メニュー組み立てのヒントとして役立つ内容を意識しています。

この記事で得られること（ゴール・学習成果）

読み終えると、以下が明確になります。

• サードマン受け直しの定義と狙いが理解できる
• 段階別ドリルをそのまま実施できる（基本→応用→ゲーム化）
• よくあるミスを修正する具体策と、効果測定の方法がわかる
• 家庭や個人での取り組み方（短時間の反復・声かけ）が用意できる

サードマン受け直しを学ぶ意義（短期・中長期）

短期的には、相手の守備を一気にズラす「縦への推進力」と「前進率」の向上が狙えます。中長期では、ポジショナルプレーの理解、タイミングと角度の質、味方との連動意識が高まり、どの戦術システムでも活きる普遍的な武器になります。

サードマン（受け直し）とは何か：基本概念と戦術的意義

サードマン受け直しの定義と仕組み

サードマン受け直しとは、「ボール保持者（1人目）→中継（2人目）→最終的に受け直す選手（3人目）」という三者の連動で、守備の矢印をずらし、前進やフィニッシュに直結させる組み立てです。2人目は一見“壁”のように振る舞うこともあれば、誘いのパスを受けて素早くリリースするクッション役にもなります。3人目は、受け直すために相手の視野外・背後・ライン間へ再出現することが特徴です。

チーム攻撃での役割（突破と時間の創出）

三人目の関与は、密集地帯をワンテンポで突破したり、相手のプレスを空転させたりするのに有効です。ライン間で受け直せれば、相手中盤が後追いになり、前向きの時間を作れます。サイドでも中央でも使えるため、チームの攻撃テンプレートとして持っておく価値が高いです。

守備を切り崩すための原理（スペースと連動）

原理はシンプルです。

• 相手の背後や死角に「3人目が現れる」
• 2人目が相手の重心・注意を引き付けてから素早くリリース
• 1人目はパス後のポジション取り（サポートライン）を素早く更新

この連動で、守備者の判断を一瞬遅らせ、スペースを先取りできます。

三人目の関与に必要な基礎技術と判断力

パス精度とテンポ（スルーパス／縦パスの違い）

縦パスは足元へ素早く刺し、2人目のリリースを助けます。スルーパスは背後のスペースに流す意図が強く、3人目が走る角度と速度に合わせた強度が重要です。どちらも「次のプレーが最短で選べる位置」に置くことが条件です。

ファーストタッチと体の向き（受ける・返すの準備）

2人目は、受ける前から体を半開きにし、次のレシーバーを視野に入れておくこと。ファーストタッチは「次のパスが出しやすい位置」に置き、1.5タッチ（ボールスピードに応じて0.5タッチ短縮）で素早く返す。3人目は受け直す瞬間に前向きで置ける位置へ出現します。

視野・情報処理（周囲を見る習慣とタイミング）

三人目の関与は「見る→決める→動く」が0.5秒単位で起こります。ボールが届く前に首を振る回数を増やし、相手の背中の向き・ラインの高さ・味方の準備状況を確認しましょう。目安は、パスが来る前後で合計2〜3回。

ドリル前のウォームアップと準備

身体的ウォームアップ（可動域・ダイナミックストレッチ）

• 股関節・足首の可動域ドリル（ヒップオープナー、アンクルモビリティ）各30秒×2
• ランジ系（前・斜め・回旋）各6回×2
• 10〜15mのビルドアップ走（スキップ、サイドシャッフル、オープンステップ）各2本

ボールを使った技術的ウォームアップ（パス＆トラップ）

• 2人組の1.5タッチパス（片足限定→両足→方向転換）30〜45秒×3セット
• ファーストタッチの置き場所ゲーム（1m四方のターゲット内に収める）左右各10回

コーチングポイントと安全配慮

• 合図の共有（開始・停止・制限時間）と接触時の声掛けを徹底
• ピッチの凹凸・用具位置を事前確認
• 呼吸と強度を段階的に上げ、急加速・急停止の頻度を最初は抑える

基本ドリル（段階的に習得するための受け直しワーク）

ドリルA：2対1＋サードマン（基本の役割と狙い）

セットアップ

• 15×12mの長方形。攻撃2＋中継1（計3人）対フリーディフェンダー1
• マーカー3つで、1人目・2人目・3人目の初期位置を示す（目安）

進め方

• 1人目が2人目へ縦パス→2人目はワンタッチで反転側または背後へリリース→3人目が受け直して前進ラインを通過できたら成功
• 守備はパスラインを読み、インターセプト狙いに限定（最初は強度低め）

コーチングポイント

• 2人目の半身・体の向きとファーストタッチの置きどころ
• 3人目のタイミング（早出すぎ→オフサイド的な無効空間、遅すぎ→通らない）
• 1人目のパス後のサポートライン更新（ボールウォッチを避ける）

よくあるミスと修正

• 2人目が止まって受ける→ボール前でステップを細かく刻み、動きながら半身で受ける
• 3人目の角度が浅い→相手の背中から斜めに出現し、前向きで触れるラインに立つ

発展

• 守備の自由度を上げる（奪ったらカウンター1タッチで出口へ）
• タッチ制限（2人目は原則ワンタッチ、3人目は2タッチ以内）

ドリルB：3パス・ループ（受け直しのテンポ訓練）

セットアップ

• 10×10mの正方形。攻撃3名でパス回し。守備なしから開始

進め方

• 1→2→3→1…の順で「受け直し」を伴うパターンを連続実施
• 合図で左右回りに切り替え、テンポを崩さずループ

コーチングポイント

• 「パスは次のパスのために出す」ボールスピードを一定に
• 首振り回数の目安（ボール到達前後で2回）を守る

発展

• 中にパッシブ守備1名→アクティブ守備1名へ段階アップ
• 時間制限（30秒で成功ループ何回？）で競争化

ドリルC：ワンツー＋受け直し（距離と角度の調整）

セットアップ

• 縦18m×横12m。コーンで縦レーンを3本に区切る（中央と両サイド）

進め方

• 中央で1-2（ワンツー）を作り、サイドへ受け直す3人目が斜めに出現
• 受け直したらフィニッシュゾーン（最終ライン）を通過して終了

コーチングポイント

• ワンツーの返しは、3人目の走る“先”に置く（足元に戻さない）
• 3人目は縦だけでなく斜めに入ることで前向きの一歩を確保

発展

• 守備1〜2名を配置し、中央封鎖orサイド誘導の制約を設定
• 3人目のタッチ数を1タッチ限定にしてスピードを上げる

応用ドリル：スペース認知と複雑性を上げる練習

ドリルD：ポジショナルゲーム（グリッド内でのサードマン）

セットアップ

• 30×20mを縦に3レーン、横に2ゾーンに分割。5対3の保持

ルール

• 得点条件は「サードマン受け直しからのゾーン越え成功」
• 同一レーンに3人が長時間重ならない制約を付与

狙い

• レーン移動とタイミングの認知、サポート角度の質

ドリルE：シチュエーショナルゲーム（サイドチェンジ含む）

セットアップ

• 40×30m、6対6＋フリーマン2（サイドライン外）

ルール

• サイドから中央へのサードマン受け直し成功で2点
• サイドチェンジを絡めた受け直し成功で3点

狙い

• 逆サイドの認知、相手ブロックの横ズレを最大化

難度調整とバリエーション（人数・スペース・ルール）

• 人数：保持側を＋1〜2名、守備を−1にして学習→徐々にイーブンへ
• スペース：成功率60〜70％を維持する広さから開始→縮小して負荷
• ルール：タッチ制限、方向制限、得点条件の重み付けで意図を強調

ゲーム化と競争要素を取り入れたトレーニング

ポイント制ミニゲーム（成功で得点化）

「サードマン受け直しからの前進＝2点、通常の前進＝1点」のように評価の重みを付けます。狙いを明示すると、選手が自発的に三人目の関与を探し始めます。

時間／回数制限チャレンジ（判断速度の強化）

• 30秒で何回、三人目でライン越えできるか
• タッチ数合計をチームで30以内に抑えるミッション

チーム対抗のモチベーション設計

• 勝利チームは次セットのルール選択権を獲得
• 負けチームは“良かったプレーの発表役”で学習を言語化

セッション設計：練習メニューの組み立て方と例

90分セッションの例（ウォームアップ→ドリル→ゲーム）

• 0〜10分：身体的ウォームアップ（モビリティ＋動き作り）
• 10〜20分：技術的ウォームアップ（1.5タッチ＋方向転換）
• 20〜35分：ドリルA（2対1＋サードマン）
• 35〜50分：ドリルB（3パス・ループ、守備ありへ発展）
• 50〜65分：ドリルC（ワンツー＋受け直し、角度と距離）
• 65〜80分：ドリルDまたはE（ポジショナル/シチュエーショナル）
• 80〜90分：ゲーム化（ポイント制ミニゲーム）→クールダウン

初心者向け短時間メニュー（20〜30分）

• 0〜5分：動き作り＋2人組パス
• 5〜12分：ドリルB（守備なし→パッシブ守備1）
• 12〜20分：ドリルA（成功体験を優先、タッチ制限なし）
• ＋5〜10分：時間があれば簡易ミニゲーム（10×15m、3対3）

高校生チーム向け週次プログラム例（強度と頻度）

• 週2〜3回のうち、1回は「サードマン特化日」を設定
• マイクロサイクル例：火（基礎・技術）→木（応用・ゲーム化）→土（試合形式）
• 総ボリュームは「成功反復80〜120回/週」を目安（強度は段階調整）

コーチングの言葉かけとフィードバック例

即時フィードバックのフレーズ（肯定と修正）

• 肯定：「今の角度、相手の背中から最高」「体を半身にしたから次が速い！」
• 修正：「受ける前に1回だけ首振ろう」「返しは走る先に、置きにいこう」

映像やセルフチェックを使った振り返り法

• 練習を短いクリップに分け、成功直前の動き出しをスローで確認
• チェック点：首振り回数、体の向き、3人目の出現タイミング、パスの置き所

個別指導で優先するポイント（技術・判断・意図）

• 技術：ファーストタッチの置きどころとパス強度
• 判断：2人目が引き付けてから離すまでの時間管理
• 意図：なぜそのコースを選んだかを言語化（成功・失敗に関わらず）

よくあるミスと具体的な改善方法

動き出しが遅れる・判断が遅い時の修正練習

• 合図反応ドリル：コーチの音（手拍子2回→出る）に同期して3人目が出現
• 制限時間付き：縦パスから2秒以内に受け直し完了で1点

受け手の体の向きが悪い場合の改善ドリル

• 半身固定ドリル：2人目は受ける前に片足を外向きにセットしてから受ける
• ターゲットゲート：次のパス方向に小ゲートを設置し、そこを通す

パスの強さ・方向が合わない時の反復練習

• 距離別パス強度ラダー（8m/12m/16mで強度を段階化して反復）
• “置きパス”練習：味方の走る先1m四方に止める感覚を養う

評価と進捗管理：効果測定の方法

練習内で測る定量的指標（成功率・時間・回数）

• 成功率：サードマン受け直し→前進成功/試行回数（目安60％→75％→80％）
• 所要時間：縦パスから受け直しまでの秒数（目安2.5秒→2.0秒）
• タッチ総数：1プレーの合計タッチ（目安7→5へ削減）

定性評価のチェックリスト（判断・連携・意図）

• 首振りのタイミングと回数が安定している
• 2人目の半身とファーストタッチの質が安定
• 3人目が相手の死角から適切な角度で出現
• 狙い（なぜそこへ出した/出たか）を言語化できる

動画比較による成長確認と目標設定

• 週初と週末の同ドリルを並べ、速度・角度・前向き時間を比較
• 次週の目標（例：成功率＋5％、平均所要時間−0.2秒）を設定

親向けアドバイス：家庭でできるサポートと見守り方

家庭での練習メニュー（短時間でできる反復）

• 壁当て1.5タッチ（左右各30秒×2）
• 首振り習慣：ボールが来る前後で2回首を振る“言葉の合図”を家族が担当
• ターゲット置きパス：1m四方のマットへ置く練習（強度コントロール）

練習後のフィードバックの与え方（褒め方・改善点）

• 結果ではなくプロセス（角度・タイミング・視野）を具体的に褒める
• 改善点は1つに絞る（例：「今日は首振りだけ意識しよう」）

メンタルサポートと参加の促し方（プレッシャー管理）

• 「チャレンジの数＝成長の数」という前提を共有
• 失敗の直後は原因探しではなく、次の1本に意識をリセット

Q&A：想定される質問と具体的な回答例

よくある質問1：チームに持ち帰るタイミングは？

ドリルBでテンポが安定し、ドリルA/Cで成功率が60％を超えた頃が目安です。ゲーム化（ポイント制）を入れると現場浸透が早まります。

よくある質問2：個人練習で何を優先すべきか？

ファーストタッチの置きどころと首振りの習慣化です。壁当てとターゲット置きパスを短時間でも毎日継続すると、集団練習での質が目に見えて変わります。

よくある質問3：練習頻度と休息のバランスは？

高強度セッションは週2回まで、他は技術・判断の軽強度に。48時間以内に同部位へ高負荷を重ねない配慮がパフォーマンスの安定につながります。

まとめと次のステップ：今日から始める優先アクション

優先順位（まずやること3つ）

• 半身で受ける＋首振りをセットで習慣化
• 2人目のリリースを速く、3人目は相手の背中から出現
• 得点条件を「サードマン優遇」にしてゲーム化

短期目標と中長期プランの作り方

• 1〜2週：基本ドリルで成功率60％
• 3〜4週：応用＋ゲーム化で70〜75％
• 5週以降：実戦の決定機創出につながる再現性を80％へ

継続のコツと参考にする練習頻度

• 成功反復80〜120回/週を目安に、負荷と回復の波をつくる
• 動画で“良い1本”を保存し、イメージの上書きを続ける

あとがき

三人目の関与は、技術が飛び抜けていなくても「見る・決める・動く」の整合性が高まるほど、チームを前進させられる武器になります。すぐに完璧にはなりませんが、狙いを明確にしたドリルと、楽しめるゲーム化で、定着のスピードは確実に上がります。今日の練習から、まずは半身・首振り・置きパスの3点を合言葉に始めてみてください。