ゾーンプレスの実例でわかる圧縮とスイッチ

ゾーンプレスは、ただ走って追い回す守備ではありません。鍵になるのは「圧縮」と「スイッチ」。圧縮はボール周辺の時間と空間を詰めること、スイッチは狙いと役割を素早く切り替えること。本記事では、具体的な実例と手順に落とし込みながら、ゾーンプレスの再現性を高める考え方と実行のコツをわかりやすく整理します。試合で迷わないための合言葉、練習メニュー、KPIまでまとめてお届けします。

イントロダクション：ゾーンプレスを『圧縮とスイッチ』で読み解く

なぜ今『圧縮とスイッチ』が鍵になるのか

ビルドアップの高度化で、単純なマンツーマンや走力勝負だけでは崩れます。重要なのは「どこで密度を作るか（圧縮）」と「狙いを素早く切り替えるか（スイッチ）」。この2つは対で機能し、圧縮で相手の選択肢を減らし、スイッチで最も奪える相手・エリアに狙いを移す。これが現代のゾーンプレスの骨格です。

ゾーンプレスの目的と期待できる効果

狙いは3つ。1) 高い位置でのボール奪取、2) 蹴らせたロングボールの回収、3) 相手の前進を遅らせる時間稼ぎ。特に「高い位置で奪ってショートカウンター」はゴール期待値が高く、チーム全体の得点力を底上げします。

個人守備と集団戦術の接続点

良いゾーンプレスは、個人の寄せ（角度・距離・スピード）と、全体の連動（カバーシャドウ・受け渡し）を同時に満たします。個人が勝つのではなく、チームで優位を作る。その接続点に「圧縮とスイッチ」があります。

本記事の読み方と学習ゴール

用語→原理→実例→トレーニング→KPI→マネジメントの順で進みます。読み終える頃には、試合で「いつ寄せる／いつ切り替える」の判断軸が明確になり、練習へ落とし込む設計図を手にしているはずです。

用語と基礎概念：圧縮・スイッチ・カバーシャドウ・トリガー

圧縮（コンパクトネス）の定義と縦横の基準

圧縮とは「ボール周辺に選手を集め、時間と角度を奪うこと」。縦の圧縮は最終ライン～前線の距離を詰め、背後のケアと前進阻止を両立させます。横の圧縮はボールサイドへ寄せ、逆サイドをあえて薄くして素早いスライドでカバーします。

スイッチ（守備モード切替／標的変更）の考え方

スイッチは「優位がある相手へ狙いを変える」行為。CBを追っていたCFがSBへ切り替える、前向きになった相手を諦めて次の受け手へ移るなど、目的は常に“ボールではなく優位”を追いかけることです。

カバーシャドウとパスレーン管理

寄せる選手の背中で切るパスコースがカバーシャドウ。真正面ではなく、内側や縦パスのレーンを体で消すことで、相手の選択を外へ誘導します。

トリガー（合図）とカウンタートリガー（相手の外し方）

トリガーはプレス開始の合図（例：バックパス、浮き球の落下点、後ろ向きトラップ）。相手にも外しの合図があるので、こちらは“逆手”にとって次のスイッチを準備しておきます。

ライン間・サード・レーンの整理

守備は「縦3レーン（外-中-外）」と「5レーン（外-ハーフ-中央-ハーフ-外）」で考えるとズレにくい。ライン間は「出ていい距離」と「受け渡す距離」をチームで共有します。

圧縮の原理：時間と空間を奪う5つのメカニズム

距離：最も近い選手の加速と2人目の寄せ

1人目は最短で寄せる、2人目は奪うために角度を作る。速度は「最後の3歩で一気に詰める」が基本。間合いを詰めすぎて抜かれるより、ボールが離れた瞬間に一気に踏み込むイメージを持ちます。

角度：体の向きで切るパスと誘導先の設定

内切りで中央レーンを消し、外へ誘導→タッチラインで圧縮。体の向きは「切りたいコースに背中」を向けると覚えると簡単です。

枚数：ボール周辺の数的同数→局所的優位

守備は同数で十分。奪う瞬間だけ数的優位を作る。遠い選手がスプリントで“遅れて”参加すると、意外性のあるボール奪取が起きます。

高さ：最後尾のコントロールと背後管理

ラインを1～3mずつ前へ。CBとGKの声が要。背後に蹴られてもGKが回収できる位置取りで、前線は思い切って前から行けます。

横幅：逆サイドの捨て方とスライド速度

逆サイドは“遅れて”守る前提。ボールが移動中にスライドし、着弾と同時にまた圧縮。ボール移動中の走りが命です。

スイッチの原理：ボールではなく『優位』を追いかける

標的の再設定（CB→SB→GK→ボランチ）

CFがCBを追っても前向きに運ばれたらスイッチ。SBへ内切りで誘導、戻されたらGKへ全体前進、縦に入ればボランチへ2人目で挟む。標的は“今弱いところ”に更新します。

プレスラインの段差を使ったバトン渡し

前線が内切り→中盤のIHが前へ一段出る→SBが絞る。縦の段差で受け渡し、誰が出るか迷わないようにルール化します。

人基準とゾーン基準のハイブリッド

「ゾーンで位置を取り、人でスイッチする」。相手の動きに釣られすぎないためのバランス設計です。

奪いどころと捨てどころの共存

全てを消そうとせず、「ここは捨てる」を決める。捨てるからこそ、奪う場所で最高スピードになれます。

フォーメーション別の実例：4-4-2／4-3-3／3-4-2-1

4-4-2：CFの影とサイドハーフの圧縮スイッチ

CFがCBへ内切りでボランチを消し、横パスをSBへ誘導。SBに出た瞬間、SHが外から圧縮、SBのリターンをCFが遮断。IHの浮きに対してはボランチが前に出て二重挟み。タッチラインを背に奪います。

4-3-3：ウイングの内外使い分けとIHの段差

WGは相手SBに対して内切りで中央を消すか、外切りでライン際へ追い込むかをボール位置で選択。IHは一段前に出て、縦パスに対し前後でサンド。アンカーは背後のケアを最優先。

3-4-2-1：シャドーの内切りとWBの跳ね上げ

シャドーが外CBへの内切りで中を消し、WBがSBに対して一気に出る。中央の3枚が縦ズレで前進を止め、背後は3CB＋GKで管理します。

可変の罠：守備時4-5-1/5-4-1への遷移

プレスが外れたら5-4-1や4-5-1へ素早く整列。プレスとブロックの切替がスイッチの一種です。

サイド圧縮の実例：タッチラインを『味方』にする

誘導の作法：内切り→外圧縮→リターン封鎖

CBからSBへ誘導→SBへ圧縮→戻しのパスコースをCFが遮断。ボールが外側へ進むほど選択肢が減り、奪いやすくなります。

タッチライン・トラップの三角形

ボール保持者の正面・内側・背後の三角形で囲い、前を切って後ろ向きトラップを誘う。奪えない時はファウル回避の手で押し出し、スローインへ逃がすのも有効です。

縦スローインを起点とした即時回収

スローインは受け手が限定されます。投げる側の利き手側へ寄せ、足元に入った瞬間の密着と2人目の奪い切りでボール回収を狙います。

サイドチェンジを打たせない逆サイド管理

ボール移動中に逆サイドWGとSBがスプリントで絞る。CBは一歩前へ。着弾で再圧縮できれば、相手の展開速度を落とせます。

中央圧縮とハーフスペース・トラップ

トップ下（IH）を餌にする中央誘導

トップ下が空いているように見せ、縦パスが入った瞬間に前後から挟む。背面からのタッチを強制し、後ろ向きにさせます。

背中を取られないための首振りと受け渡し

IHとアンカーは2秒ごとに首振り。背中のランナーに気づいたら、早めのコールで受け渡し。「見る→止める→受け渡す」の順番を徹底します。

ハーフスペースでの二重挟み（前圧＋後圧）

WGが内側に締め、IHが前から、SBが後ろから。3方向で圧縮し、体を開かせない。奪えない時は後ろ向きにさせてサイドへ逃がします。

アンカーの一歩：寄せるか、残すかの判断基準

縦パスの受け手が逆向きなら寄せ、前向きで余裕があるなら残る。背後のランナー数が2枚以上なら基本は残り。ここはチームで数値化（距離8m以内/背後ランナー2枚で残る等）すると迷いが減ります。

相手ビルドアップ別の対策：3バック／4バック／偽サイドバック

3バック：外CB持ち出しへのスイッチ手順

外CBへ誘導→シャドーが内切り→WBがSBに出る→戻しの中央をIHが遮断。縦に通されたらCBが前に出て、アンカーがカバー。持ち出しに対しては「外へ運ばせてタッチラインで圧縮」が基本です。

4バック：SB高位置化に対する背後管理

SBが高いなら、背後にボールが落ちるスペースが生まれます。WGは外切りでSBの背後を見せ、奪った瞬間のカウンターに直結させます。CBとGKはロングに備え一歩下がる準備を。

偽SB（インナーラップ）へのライン間封鎖

SBが中に入るタイプには、IHが内側のレーンを優先して消す。外はWBやWGが管理。中央密度を落とさないことが最優先です。

ダブルボランチに対するCFの分業

CF2枚なら片方がボランチ1枚を影で消し、もう1枚がCBへ寄せます。ボランチ間の横パスはIHが読み、内側のパスレーンを切ります。

GKビルドアップへの対応：ゴールキーパープレスのスイッチ

GKへのバックパスを合図にする全体前進

バックパスは明確なトリガー。前線は一斉に前進し、GKの持ち時間を削ります。GKの利き足側へ角度を切って誘導します。

GK→SBの斜め展開を遮断する走路設計

CFはCBへ寄せつつボランチを背中で消し、WGはSBへの斜めパスコースへ走り込む。IHは中央の受け直しを監視。三角形で噛み合わせます。

長いボールの予防（CB/アンカーの準備）

GKが蹴る構えを見たら、CBは一歩先に予防走。アンカーはセカンド落下点へ移動。WGは内側へ寄って回収係に。

飛び出すか、待つか：最前線の速度管理

GKが止めたら飛び出す、運び始めたら待つ。待つ間は体の向きでコースを制限し、味方の到着を待ちます。

プレスのトリガー10選：『いつ行くか』の明確化

背面トラップ時の後ろ向きファーストタッチ

背中にボールを受けさせた瞬間が合図。前後で挟みます。

浮き球の落下点と胸トラ時の密着

落下点へ2人目が先回り。胸トラには密着で前向きを消します。

逆足の縦持ち出し

逆足側で縦に持ったらコントロールが甘くなりやすい。スイッチの好機。

サイドライン際のボール停止

止まった瞬間に距離を詰め、内外の選択肢を同時に切ります。

横パスの体勢崩れ

浮いた横パスは合図。移動中に寄せ切ると効果大。

CBのボールウォッチ

顔が下がったら前進が遅いサイン。内切りでコースを限定。

SBの内向きトラップ

内へ入れるトラップは奪い所。外から圧縮し背中で縦を消します。

GKの足元限定

ハイボール不可の姿勢はショート限定。全体でスイッチ。

ボランチの受け直し2回目

受け直しが続く時は視野が閉じがち。IHが前へスイッチ。

スローインでの選択肢不足

受け手が2人以下なら合図。投げる前から圧縮を完成させます。

役割別ディテール：CF／WG／IH／アンカー／SB／CB／GK

CF：内切りの角度と背後スプリントの両立

内切りは“膝を内へ”の意識で自然と影が広がります。背後へのスプリントは「戻しの合図」とセットで飛び出すと噛み合います。

WG：外切り・内切りのスイッチ指標

ボールが外帯なら外切り、中央帯なら内切り。合言葉は「外は押し出し、内は締める」。

IH：カバーシャドウの幅と縦ズレ管理

縦ズレは“半身で待つ”。ボールが動いた瞬間に前へ1歩、届かない時はすぐ戻る。粘らないのがコツです。

アンカー：出る/待つの閾値（距離と身体向き）

距離8～10m、相手が後ろ向きなら出る。前向き・距離12m以上は待つ。背後の数で微調整します。

SB：外側からの絞りと背後基準の良い嘘

背後を見せる“良い嘘”で縦パスを誘い、CBと挟んで回収。ボールが離れた瞬間に一気に絞ります。

CB：ラインコントロールと縦の予防走

相手が前向きになったら1m下げ、後ろ向きなら1m上げる。予防走はロングが蹴られる前に始めます。

GK：裏の掃除とロング対応の初動

最終ラインの5～8m背後をカバー。ロングのトス上げには半歩前で構え、出る/待つを早く決めます。

可変システムへのスイッチ：5レーンとレーンブロック

5レーン管理でズレを最小化

5レーンを各ラインで均等にカバー。人に釣られず、レーンで受け渡します。

相手の可変（2-3-5/3-2-5）への即応

最前線が3枚化したらSBは内側優先、WGは外レーン維持。アンカーは中央渋滞を解消する位置へ。

内側経由のサイドチェンジを遅らせる方法

中央への入れ直しをIHが背中で消し、ボール移動中に逆サイドをスライドで閉める。時間を奪い続けます。

ボールサイド過負荷への逆サイド設計

相手が密集なら、逆サイドSBは内側に寄ってリスク管理。WGは一段低く構え、サイドチェンジに即応します。

時系列で追う実戦ケース：圧縮→スイッチ→回収の3ステップ

キックオフ直後の最初の圧縮

前線は内切りで中央を閉じ、最初の横パスをサイドへ誘導。SBへ出たらスイッチで一気に囲みます。

相手が外した瞬間の二度追い

一度外されても、戻しや浮き球で二度目の合図が来ます。諦めず二度追いで奪取率を上げます。

縦に差し込まれた時の緊急スイッチ

前向きに差し込まれたら「出ない→下がる→受け渡す」。無理に奪わずショートカウンターを消します。

奪い切れなかった後の即時再圧縮

カウンタープレスは3秒が勝負。奪えなければブロックへ戻る。ここもスイッチです。

よくある失敗と修正：後手・過負荷・縦ズレ

1人目が速すぎる／遅すぎる問題

速すぎると簡単に外され、遅すぎると時間を与えます。最後の3歩を速く、最初の2歩は角度重視で調整します。

ボールウォッチでカバーシャドウが消える

目線はボールと受け手の間。半身で背中のレーンを意識すると影が消えにくい。

逆サイドが空きすぎるスライド遅延

ボールが移動中に走れるかが全て。合言葉は「蹴られたら走る、着弾で止まる」。

ファウルで消す／逃がして整えるの判断

数的不利で中央突破される前なら軽いファウルで止める判断も。自陣深くは無理せず外へ逃がして整列。

修正用の合言葉とコール（共通言語）

「内締め」「押し出し」「戻し切れ」「影で切る」「遅らせ」など、短い言葉で統一。迷いを減らします。

練習メニュー：個人→ユニット→チームの段階設計

個人：アプローチ角度＋体の向きドリル

8m距離からの寄せ→内切りで縦パスを消す→最後の3歩で詰める。左右両足のステップを反復します。

ユニット：3対3＋フリーマンの圧縮ゲーム

ボールサイド4対3を作り、外へ誘導してタッチラインで奪取。スイッチの声かけを義務化します。

チーム：左右非対称ビルドアップ対策ゲーム

相手の右はSB高め・左は偽SBなど非対称を想定。サイドごとのスイッチルールを作って反復します。

定常トリガー反復（反転・バックパス・サイドトラップ）

合図を事前に決め、その瞬間の全体の動きをパターン化。迷いを消してスピードを上げます。

負荷調整：作業量と意思決定の比率設計

高強度→低強度→再高強度の波で、走る局面と判断局面を交互に。疲れても決断できる習慣を作ります。

分析の手順：対戦相手の弱点を可視化しゲームプランへ

ビルドアップの初手と安全策の把握

最初に使う逃げ道（SBかGKか）を特定。そこへ誘導して刈り取る設計をします。

縦パスの好みと受け手の体の向き分析

縦を好むならハーフスペースで挟む、横を多用なら戻しを遮断。受け手が後ろ向きになりやすい選手を狙います。

GKの利き足・キック精度の傾向

利き足側へ切り、逆足を強要。ロング精度が低ければ積極的に押し上げます。

交代と戦術変更の予兆を読む

温めている選手のタイプ、ベンチの指示で変化を予測。合言葉も事前に共有。

スカウティングから合言葉へ落とし込む

「右SB内向き弱い→外圧」「GK逆足→戻し切れ」のように短文化し、試合中に即使用できる形にします。

データとKPI：プレス強度を測る実務的な指標

PPDAの読み方と限界

PPDAは守備アクション1回あたりに許したパス数。低いほどプレスが効いている傾向。ただし相手の戦い方で上下するため、単独評価は避けます。

奪回位置のヒートマップ解釈

サイド高地で赤いならサイド圧縮が機能。中央に偏るなら背後リスクも確認。狙いと結果の一致を見ます。

ボールロスト後の回収時間

5秒以内に回収できているか。3秒ルールの実行度を数値で把握します。

縦パス阻止率と前進抑制率

相手のライン間縦パス本数/試行数、ハーフライン越えまでのパス数などで「遅らせ」を評価します。

選手別スプリントの質（方向と長さ）

単なる本数ではなく、レーン間のスプリントや戻し遮断の質で評価。映像とセットで確認します。

育成年代への落とし込み：安全性と学習順序

まずは体の向きと1st/2ndの役割理解

難しい言葉を使わず、「前を切る人」「奪う人」の二役から。体の向きは半身の練習を多めに。

トリガーは3つだけから始める

バックパス・後ろ向きトラップ・サイドライン停止の3つに絞って徹底。徐々に増やします。

オーバープレスを防ぐ休む守備の教え方

全員が一斉に行かず、遠い人はレーンを閉じる役に。“走らない勇気”も教えます。

ミニゲームでの成功体験づくり

小さなコートでタッチ数制限＋スローインからスタート。奪って即ゴールの爽快感を重視。

ポジション別の声かけフレーズ

CF「戻し切れ」、WG「外押し」、IH「影つく」、アンカー「残れ/出ろ」、SB「背後見て」、CB「ライン上げ」、GK「出る出ない」。短く強く。

試合中のマネジメント：強度調整とプランB/C

前半と後半でのプレス高さの設計

前半は高め、後半は状況に応じてミドルへ。時間帯で強度をコントロールします。

リード時のミドルブロック移行

無理な前進は避け、外へ誘導してスローに。背後のリスクを最小化します。

被リード時のマン基準スイッチ

終盤は人基準を増やし、ショートでの奪取確率を上げる。カバーの人数だけは確保。

カード・疲労・交代への即時対応

警告持ちはファウルリスクの低い役割へ。代えた選手の得意なスイッチ先を即共有します。

時間帯別の狙い（飲水タイム後の仕掛け）

再開直後は集中が落ちやすい。決めたトリガーで一斉にかかる“合図攻め”を準備しましょう。

まとめ：圧縮とスイッチをつなぐ合言葉

『奪うために寄せ、奪えない時は切り替える』

圧縮は手段、スイッチは判断。2つが噛み合うとゾーンプレスは「走る守備」から「勝つ守備」に変わります。

再現性を支える3つの優先順位

1) 体の向きでレーンを消す、2) 最後の3歩で詰める、3) 合図で全員が同じ方向にスイッチ。これだけでも質は上がります。

トレーニングへの反映チェックリスト

• 内切り/外切りの使い分けを言語化できる
• トリガー3つを全員が同じに認識
• 役割の受け渡しのコールを統一
• 奪えなかった後の再圧縮が3秒以内
• KPI（PPDA・奪回位置・回収時間）を試合後に確認

次の一歩：自チーム用ルール作成の指針

相手別の弱点に合わせて「どこへ誘導→誰が出る→どこで奪う」を3行で書く。週の最初に決め、練習メニューと合言葉に落とし込みましょう。

おわりに

ゾーンプレスは、体力だけでなく「圧縮」と「スイッチ」の設計で差が出ます。今日から使える合図と言葉を揃え、実例ベースで練習に持ち込んでください。小さな再現性の積み重ねが、試合の決定機と失点回避を同時に増やしていきます。