「頭の中で図が見える」と、ビルドアップは一気に楽になります。この記事では、図や画像を使わずに、言葉だけで“図解感覚”を作ることに挑戦します。フィールドをどう分割して、どの順序で前進の糸口をほどくのか。数の有利、位置の有利、技術の有利をつなぎ直しながら、GK起点から最終ライン背後へ届くまでのルートを、練習ですぐ使える言葉と動きに落とし込みます。
目次
リード：ビルドアップの仕組みを図解感覚でつかむ
「味方の立ち位置がいつも重なる」「出し先はあるのに前進できない」——それは配置や角度の小さなズレが原因です。図で線を引けないなら、頭の中に線を引きましょう。5レーン、三角形、半身。この3つを合言葉に進めます。
この記事の狙いと前提
ビルドアップとは何かを30秒で整理
ビルドアップは「後ろから前へ、意図を持って前進する一連のプロセス」です。目的は“前進”と“優位の創出”。単にパス本数を増やすことではなく、相手の守備ラインを一つずつ壊し、ゴールに近づく選択肢を増やす行為です。
なぜ「図解感覚」で理解すると上達が速いのか
試合中に図は見られません。代わりに、頭の中に「見取り図」を持っておくと、判断が0.5秒速くなります。誰がどのレーンにいて、次の三角はどこにできるか——空間の“当たり”を先に決めることで、技術が安定します。
前提となる用語（5レーン／ハーフスペース／レーン／ライン間）
- 5レーン：ピッチを縦に5本の通路（左外・左内・中央・右内・右外）に分けて考える方法。
- ハーフスペース：左右の「内」レーン。縦パスと斜めパスが両方効きやすい“攻めの通路”。
- レーン：縦の通り道。原則、同じレーンに同時に立ちすぎない。
- ライン間：相手の守備ライン（最前線−中盤−最終ライン）の「間」。受けると前を向きやすい。
ビルドアップの原理原則（3つの優位と2つの角度）
数的優位・位置的優位・質的優位の相互作用
- 数的優位：単純な人数の多さ。例：CB2＋GKで前線1枚のプレスに対抗。
- 位置的優位：良い場所にいること。例：ライン間やハーフスペースで受ける。
- 質的優位：個の勝負で上回ること。例：1対1で剥がせるWGやドリブラー。
前進は、この3つを“同時に”作るほど成功率が上がります。例えば、GKを絡めて数的優位を作り、ハーフスペースの位置的優位に差し込み、質の高い選手が前を向く——この重ね合わせが理想です。
サポート角度と身体の向き（半身・オープンの作り方）
- 角度は「45°」を基準に。縦一直線は読まれやすい。
- 半身＝ボールと相手とゴールを“同時に”視野に入れる向き。腰と肩を開いて受ける。
- オープンは「次の出口」に身体を向ける。受ける前に出口を決めるとタッチが生きる。
パスの質より、受け手の角度が先。半身で受けられれば1stタッチで相手を外せます。
三角形と菱形：常に第3の味方を意識する
ボール保持者−サポート−第3者で三角形を作るのが基本形。片側で詰まったら、アンカーや逆SBが加わり菱形を作って出口を増やします。「出す先」と同時に「落とし先（第3者）」を常にセットで準備しましょう。
図解感覚で捉えるフィールドの見取り図
5レーンと縦3分割を頭の中に重ねる
縦は5レーン、横は「自陣−中盤−敵陣」の3分割。このマトリクスを頭に重ねます。自陣では幅を最大化、中盤では内側に人を置く、敵陣では背後と幅の両方を脅かす——ゾーンごとにルールを切り替えます。
レーンをまたぐ移動で生まれるパスライン
味方が同一レーンで重なると、相手はひと目で守れます。1人が隣レーンへスライドするだけで、斜めの線が開きます。迷ったら「横に一歩」、それだけで守備者の視線がズレます。
ハーフスペース活用の基本ルール（中→外→中の循環）
- 中へ入れて相手が締めたら、外へスライド。
- 外で前進が止まったら、再び中へ差し込む。
- 循環のテンポは「中1回→外1回→中で加速」が目安。
常に“戻れる中”を確保しておくと、外で詰まっても逆を突けます。
フェーズ別のビルドアップ（G→1→2→3）
GK起点：ゴールキック／リスタートの配置原則
- 原則1：CBは幅を取り、SBは高さを分散（片方内、片方外も可）。
- 原則2：アンカーは相手1列目の“影の外”に立つ。
- 原則3：最前線は背後脅威を示し、DFラインを押し下げる。
短い再開なら「GK−CB−アンカー」で三角を確保。長い再開なら、背後とセカンド回収の配置を優先します。
第1フェーズ：自陣低い位置でのプレス回避
狙いは「縦パスの予告」と「逆サイドの余白作り」。片側に誘ってから、逆へ開放。GKを含めた3対2、4対3の数的優位を作り続け、1列目を外します。
第2フェーズ：中盤ラインを越えるスイッチの作り方
- 縦パス→落とし→前向きの第3者（いわゆる“縦直”）。
- 外→内→外の三角循環でサイド圧縮を解く。
- 相手のボールサイドCHを外側へ引っ張って、内側へ差し込む。
「第3者の準備ができた瞬間がスイッチの合図」。合わなければ無理をしない。
第3フェーズ：最終ライン背後への接続とタイミング
背後は“見せる→止める→出す”の順。足元を見せてDFを前に出させ、止めた瞬間に裏へ。同時に逆サイドのWGは二列目からの侵入でゴール前を埋めます。
形の可変と役割の言語化
4-3-3の3-2化（SBのインサイド化／アンカー落ち）
ビルドアップ時にSBが中へ入り「3-2」を作ると、中央に数的優位と出口が増えます。逆にアンカーがCB間に落ちる形は、1列目の圧力が強い時に有効。合言葉は「中を増やすか、最後尾を増やすか」。
4-4-2の2-3化と偽SBの使い方
SBが中へ、WGが幅を保持して「2-3」を形成。相手2トップの脇で前進しやすくなります。偽SBは内側で数的優位を作る手段。注意点は、外のレーンに“誰が残るか”を明確にすること。
3バック化のメリット・デメリット
- メリット：最初のラインの安定、サイドの高さ確保。
- デメリット：中盤人数が減ると中央前進が停滞しやすい。
相手の前線人数と釣り合いを見て採用。2枚プレスに対し3枚起点は安定します。
GKをフィールド選手化する時の原則とリスク管理
- 原則：GKは「縦の出口」と「逆サイドのスイッチ」を優先。
- リスク管理：背後のカバー角度、バックパスの強度、判断速度を事前に統一。
相手プレス別の読み解きチャート
4-4-2ミドルプレスへの解法（SBの立ち位置でズレを生む）
- SBが高く広く立つ→相手SHが下がる→CHが横スライド→内側のレーンが開く。
- 逆にSBが内側へ→相手SHが中へ寄る→外の幅で前進。
解法は「SBで相手SHの矢印を動かす」。動いた方向と逆へ刺すのが基本です。
4-2-3-1のトップ下封鎖への対処（アンカーの影の外で受ける）
トップ下がアンカーを消す狙い。対処は2つ。CBが運ぶ、もしくはIHが1列落ちて「偽アンカー」を作る。影の外（背中ではなく横）で受ければ前を向けます。
4-3-3ハイプレスの第1ライン突破（GK＋CB＋アンカーの三角）
GKを含めて3対3を避け、4対3以上を作るのが前提。CBの片方が幅、もう片方が前進気味、アンカーは背後の受け直し。GKの1stタッチで逆サイドへ運べると一気にフリーが生まれます。
マンツーマン傾向へのズレと抜け（釣り出しと背中取り）
- 釣り出し：ボールサイドで敢えて密集を作り、逆サイドでフリーを作る。
- 背中取り：マークの視界から消え、相手の肩の後ろに立つ。
走る方向は“相手の背中”へ。足元を見せてから背後へ抜ければ、マークは遅れます。
パスラインを開く具体テクニック
1stタッチで角度を作る：内足・外足の使い分け
- 内足インサイド：球足を殺して角度を作る。スイッチ前に最適。
- 外足アウトサイド：相手の逆を突く方向転換。運び出しに有効。
受ける前に「次の出口」を決める→1stタッチで体を向ける→2ndタッチで運ぶ、の3拍子。
針の穴パスとスイッチングの判断基準
- 縦パス基準：受け手が半身／第3者の落とし準備／相手CHの足が止まる瞬間。
- スイッチ基準：ボールサイドに守備5人以上／逆サイドの幅が空く／時間が2秒以上生まれる。
斜めの関係（内→外／外→内／縦→斜め）の原則
縦の次は斜め、外の次は内。この“向きをずらす”だけで、守備の重心がズレて前進の余白が生まれます。
足元を見せて背後を突く／背後を見せて足元で受ける
意図的なフェイク。CBの縦パスでは、CFが足元を指差して呼び、同時にWGが背後へ。逆に背後を示してDFを下げ、足元で前を向く。見せるものと狙うものを逆に。
情報収集の質を上げるスキャン習慣
受ける前1秒・0.5秒・接触時の視線ルーティン
- 1秒前：相手の矢印（プレス方向）確認。
- 0.5秒前：第3者と出口の位置。
- 接触時：足元ではなく、相手の“肩”を見る（どちらの足が出るか）。
視線と体の向きで守備者を動かすフェイク
視線で外、体で内。もしくはその逆。パス前の首振りは「情報収集」だけでなく「相手を動かす合図」にも使えます。
スキャン→決断→実行のテンポ設計（テンポ1・2・3）
- テンポ1：安全にセット。時間を作る。
- テンポ2：相手の重心をずらす小さな加速。
- テンポ3：一気に縦へ。背後やライン間へ差し込む。
よくある失敗と修正ポイント
ボールは動くが相手が動かない問題（意味のあるパスへ）
横パスが多いだけでは相手は楽。守備者の向きや足を止める、釣る、矢印を変える——どの効果を狙うパスかを決めて出す。
三角形が潰れる配置の癖（同一縦線回避）
縦一列に並ぶと三角が消えます。1人は“半歩横へ”。迷ったら、ボール保持者から45°の位置に立つ。
受け手が同一レーンで詰まる現象（横幅の再確保）
外の幅が消えると出口がない。サイドの選手はライン際で「幅の旗」を立て続けるイメージを。
「安全第一」が前進阻害になる瞬間（リスクとリターンの線引き）
常に戻すと、相手は前へ圧縮してきます。戻すときは「逆サイドへ運ぶ準備がある」かを基準に。
練習メニュー（図解いらずで再現できる）
3対1→4対2→6対3の連結ロンド（第3者介入を増やす）
- ルール：縦パス後は必ず“第3者”のワンタッチ関与を挟む。
- 狙い：縦直のテンポ、半身受けの習慣化。
5レーン・シャドーゲーム（外-内-外の原則を定着）
- コートをテープで5分割（イメージでOK）。
- 同レーンに2人以上立たない制限。ハーフスペースで受けたら次は外へ。
方向付きポゼッション2ゾーン→3ゾーン（前進基準の導入）
- 2ゾーン：後方ゾーンから前方ゾーンへ通過で1点。
- 3ゾーン：中ゾーンを経由した縦直通過は2点。
GK含むビルドアップ回路ドリル（3-2-5化のタイミング）
- 合図でSBが中へ→即座にWGが幅を保持→IHはライン間に差し込む。
- GKのスイッチパスで逆サイドを解放するまでを一連で。
レベル別の落とし込み
高校・大学カテゴリ：強度と意思決定の両立
制限時間付きの前進ポイント制（縦直は2点、背後は3点）で意思決定を高速化。走る量が多い分、スキャンと半身を徹底。
社会人・アマチュア：短時間で実装できる簡易形
「SBは片方だけ中へ」「アンカーは影の外」「WGは常に幅」——3ルールに絞ると失敗が減ります。
ジュニア・ジュニアユース：言い換えと制限ルールで教える
専門用語を避け、「ななめに立とう」「相手のおへそと逆へ」「横一列に並ばない」などの合図で伝える。
試合で使える合図と共通言語
キーワード例（固定／解放／差し込む／外す／挟む）
- 固定：相手を引きつけて離さないこと。
- 解放：逆へ逃がす、スイッチする。
- 差し込む：縦やライン間へ刺す。
- 外す：マークを外す、角度を外す。
- 挟む：第3者で囲む、落としを回収。
身振り・指差し・体の向きで意思疎通する
指で示すのは「今の出口」。体の向きで「次の出口」。声は短く、動きで伝える習慣を。
セットプレー後の即時ビルドアップ（相手の整う前に前進）
CKやFK後は相手の配置が崩れがち。素早いリスタートと逆サイド展開で“整う前”に刺す。
データで見る前進の質
プログレッシブパス／第3者介入数／前進回数の見方
- プログレッシブパス：自陣から敵陣へ、または大きく前進するパス。回数と成功後のシュート関与を追う。
- 第3者介入数：縦直の「落とし」を誰が何回受けたか。三角の機能度合いの指標。
- 前進回数：自陣→中盤→敵陣のゾーン通過数。形の機能性を測れる。
ターンオーバーの位置と危険度（期待失点の観点）
自陣中央でのロストは失点リスクが高い傾向。外で失う設計と、即時奪回の人数配分をデータで確認。
個人KPI：受け直し回数／半身受け割合／前進関与
- 受け直し回数：一度パスが来なくても、動き直して再度受けた数。
- 半身受け割合：前を向いて受けた回数の比率。
- 前進関与：前進の起点・中継・終点に関与した回数。
親・指導者がサポートできること
家でできる観察練習（テレビ観戦の視点化）
- 「今、三角はできていた？」と一言問いかける。
- 5レーンのどこに立っていたかを口に出して確認。
声かけの言い換え（結果よりもプロセス評価）
「ミスした」ではなく「次の出口を先に決められた？」と問い直す。判断を褒めると成長が安定します。
怪我予防とビルドアップの関係（姿勢・視野・減速）
半身や視線の習慣は接触を避ける助けにも。減速して受ける技術は足首・膝の負担軽減に役立ちます。
試合前チェックリスト
相手スカウティングの要点3つ（枚数・矢印・トリガー）
- 枚数：前線プレスが1枚か2枚か。
- 矢印：プレスの向き（内を切るのか外を切るのか）。
- トリガー：GKへの戻し、サイドへの展開など何でスイッチが入るか。
ピッチ状態・風向き・日差しが与える影響
ボールが走る／止まるで判断時間が変わる。逆光や風下は安全配球と背後狙いの比率を調整。
初期配置と最初の10分計画（安全／挑戦の配分）
開始10分は相手の矢印を観察。安全7：挑戦3から、手応え次第で5：5へ移行が目安。
FAQ（現場でよく出る疑問）
足元が上手くないとビルドアップはできない？
技術は大切ですが、角度と位置で多くが解決します。三角と半身を守れば、必要な技術もシンプルになります。
リスクを取る境界線はどこに置く？
「第3者が準備できているか」「逆サイドが空いているか」。このどちらかが満たされていれば、前進のリスクは取りやすい。
ビルドアップを捨てる判断はいつする？
連続して自陣中央でロストが起きた時、または相手のハイプレスが整理されている時は、背後とセカンド回収に切り替えるのが現実的です。
用語ミニ辞典
主要用語の簡潔定義と使い所（アンカー／逆サイド／切り替え等）
- アンカー：中盤底の選手。前進の受け皿とスイッチ役。
- 逆サイド：ボールと反対側。圧縮の反対、最大の余白。
- 切り替え：失った／奪った直後の数秒。最も点が動きやすい時間。
- 縦直（たてなおし）：縦パス→落とし→前向きの第3者。
- 可変：守備と攻撃で並びを変えること。
まとめ：ビルドアップの仕組みを図で理解するために
原理→形→相手対応→技術→習慣の循環
まず原理（三角・半身・5レーン）を覚える→形（3-2や2-3）で再現→相手の並びで対応を選ぶ→技術（1stタッチ・斜めの関係）で支える→スキャンと合図で習慣化。循環が回るほど、判断は速く、選択はシンプルになります。
次の練習で試す1つの行動
「受ける前に出口を決め、半身で1stタッチ」を全員の合図に。これだけで前進の質が一段上がります。
学習の続け方（映像・メモ・フィードバック）
- 映像：前進できた場面を3つだけ切り出す。
- メモ：なぜ進めたかを「角度／位置／数」の観点で一言ずつ。
- フィードバック：次の試合の合図を1つ決める。
おわりに
ビルドアップは“見える化”がすべて。ピッチに線は引けませんが、頭の中に線を引くことはできます。三角、半身、5レーン——この3つをいつでも思い出せるように、今日から言葉と習慣でチームに染み込ませていきましょう。
