プレッシャーが速くて強い相手にも、落ち着いて前進できるチームは何をしているのか。答えは「ビルドアップの動き方とコツで脱プレスする実戦原則」を、個人とチームの共通言語に落とし込んでいることです。本稿では、試合ですぐ使える原則→役割→システム→練習→計測までを一貫してまとめました。難しい理屈ではなく、ピッチでそのまま再現できる具体性にこだわっています。今日からの一歩に変えてください。
目次
なぜ今「ビルドアップで脱プレス」なのか
現代サッカーのプレス強度と時間・空間の圧縮
現代サッカーは、相手の出足が速く、ボール保持者に与えられる時間が短くなっています。ラインがコンパクトになり、空間が圧縮されるため、単純なパス回しでは前進できません。だからこそ、個々の体の向きや角度、3人目の関与など、細部の質が勝敗を左右します。
脱プレスがもたらす期待値の変化（ライン間侵入・対角展開）
プレスを外すと、相手のライン間や逆サイドに時間と空間が生まれます。ライン間で前を向く、または対角に展開するだけで、シュートや決定機の確率は上がります。ボールを動かす目的は「ゴールに近づく選択肢を増やすこと」。脱プレスはその入口です。
ポゼッションではなく前進の質を高めるという考え方
保持のための保持は不要です。重要なのは「どのように前進し、どこで前を向くか」。パス本数や保持率より、1本でラインを越える工夫、相手のプレス方向を逆手に取る判断を優先しましょう。
脱プレスの実戦原則10
原則1：優先順位は「ゴール→前進→保持」
- ゴールが見えるなら最短で狙う。
- 前進できるならリスク最小で縦を選ぶ。
- どちらも不可なら保持して再配置。順番を崩さない。
原則2：幅・深さ・間（インターバル）の三層管理
- 幅＝相手の横スライドを長くする。
- 深さ＝裏の脅威で最終ラインを下げる。
- 間＝ライン間で受ける距離感。三角形を常に維持。
原則3：角度の三原則（斜めに離れる／縦を空ける／外して受ける）
- 斜めに離れる：縦横一直線を避け、パスコースに角度を作る。
- 縦を空ける：受けに降りる時は、誰かが「縦」を残す。
- 外して受ける：相手の視野外（背中側）のラインに立つ。
原則4：体の向き（半身・オープン・クローズ）の意図的コントロール
- 半身：前進可能性を残しつつ安全も確保。
- オープン：対角・前方を一度に視野に入れる。
- クローズ：時間稼ぎや戻しの準備。用途を分ける。
原則5：スキャンの3タイミング（受ける前／コントロール前／出した後）
- 受ける前：マーク/影/出口の確認。
- コントロール前：触る足と方向の確定。
- 出した後：次のサポート位置へ1歩目を出す。
原則6：ファーストタッチは前進方向に置く（足裏・インサイド・アウトの選択）
- 足裏：プレス回避の減速と角度変更に有効。
- インサイド：確実性重視。相手との間合いが近い時に。
- アウト：相手の逆足側へズラし、一歩で縦へ。
原則7：3人目の関与（アップ・バック・スルーと第三の動き）
- アップ：縦付けで相手を引きつける。
- バック：落として角度を変える。
- スルー：走者が受ける空間を事前に確保。第三者が命。
原則8：釣って剥がす（プレス誘導からの逆解放）
- あえて狭い方へ1度入れ、相手を集めて逆へ。
- “釣る人”と“解放する人”の役割を分ける。
原則9：オーバーロード・トゥ・アイソレート（局所数的優位→対角）
- 片側で数的優位を作る＝相手を寄せる。
- 生まれた逆サイドの1v1を作り、勝負の場を用意。
原則10：対角線を常に意識（スイッチとハーフスペース活用）
- 対角のパス/ドリブル/運びの選択肢を保つ。
- ハーフスペースは前進と侵入の“最短経路”。
役割別の動き方とコツ（GK起点から最前線まで）
GK：誘いの間合い・逆足クリア・対角スイッチの精度
- 誘いの間合い：相手が出てくるギリギリまで保持し、背後の出口を開ける。
- 逆足クリア：逆足での安全なタッチ＆前進クリアを日常化。
- 対角スイッチ：外→外、外→中の長短を使い分ける。
CB：縦パスの怖さを見せる準備と運ぶドリブル
- 縦パスの構えで前線を固定。出せないなら運ぶ。
- 運ぶ時は「外→中→外」のリズムで相手を揺らす。
SB：外幅確保と内側差し込み（偽SB可変の判断）
- 外幅で相手WGを広げる→内側に差し込む通路を生む。
- 偽SB化は、相手の外圧が強い時に中盤数的優位を作る手段。
ボランチ（6番）：背中の情報管理と安全装置の位置取り
- 常に半身。背中にいる相手の位置を先に知る。
- 安全装置（セーフティ）としてCBの背後カバーを意識。
インサイドハーフ／10番：ライン間での半身受けと3人目起動
- ライン間で半身→一発で前向きへ。
- 受けられなくても、3人目のランを起動する位置に立つ。
ウイング：幅かハーフスペースかの二択を相手で決める
- SBが出てくる→幅で固定。CBが食いつく→ハーフスペースへ。
- 背後のラインを常に脅かすスタート姿勢。
CF：背負う・落とす・裏抜けの三択でセンターバックを固定
- 最初の一歩は相手を止めるための「背負う」の構え。
- 味方の角度が整えば「落とす」→第三者が前進。
- 相手が前がかりなら「裏抜け」で一撃。
システム別のビルドアップ設計図
4-3-3：可変3-2での初期配置と外→中→対角
- SBの一枚を絞って3枚化、6番とIHで2枚の中盤軸。
- 外で釣って中に差し、最後は対角へスイッチ。
4-2-3-1：2-3-5化での中盤三角形の作り方
- SBインサイド化で「2-3」に。最前線は「5レーン」を満たす。
- トップ下はライン間の“受ける影”に入る役割。
3-4-2-1：外圧に対する中継点の配置と逆サイド解放
- WBが外を釣り、IH的な2枚が中継。CBの運びで一列越え。
- 逆WBのスタンバイを早め、対角の一撃を準備。
4-4-2：数的不利の克服（偽SB・偽CBの導入）
- 偽SBで中盤に+1、または片CBが運んで偽CB化。
- 縦ズレで一列壊してから逆へ。
マンツーマンプレス対策：ローテーションと縦ズレで剥がす
- 同列の入れ替え＋一列跨ぐ縦ズレで基準を破壊。
- 一人が空いた瞬間、最短で縦か対角へ。
相手プレスを読み解くチェックリスト
トリガーは何か（バックパス／サイドチェンジ前／触れた瞬間）
- 相手が出てくる合図を事前に共有。パターンを一つでも掴む。
誘導方向（外誘導か内誘導か）を見極める
- 外へ追い出すのか、内カット狙いか。逆手に取る準備を。
マーク基準（人／ゾーン／ハイブリッド）の把握
- 人基準＝ローテで剥がす。ゾーン基準＝角度で隙間を刺す。
ライン間・背後の空間の質と量を評価する
- 空間の“広さ”だけでなく“質”（前向き可否、次の出口）を判断。
プレス距離・角度・速度から“外せる側”を見つける
- 走り出しが遠い/角度が悪い/減速している側へ前進。
GKへの戻しに対する相手のルールを観察する
- GK戻しで一気に来るのか、来ないのか。次の一手を前提化。
局面別の脱プレスシナリオ
ゴールキック：2+3の出口設定と相手の形を崩す一手
- 2（CB+GK）+3（SB+6番）で初期出口を明確化。
- 短く見せて長く、長く見せて短く。最初の印象を裏切る。
相手のセットプレス：最初の2本で逆を取る手順
- 1本目で釣る→2本目で逆。定型化しておくと迷いが消える。
タッチライン際：内側の第三者と背面サポートの配置
- ライン沿いは詰まりやすい。内の第三者と背面リターンが命綱。
数的不利・ビハインド時：リスク管理と前進の両立
- 縦を一本早める。中央は避け、外→裏の明確な矢印で。
10人になった時：ショート化と対角一発の住み分け
- 短い距離で外へ運び、対角の一発で息継ぎを作る。
テクニックと身体操作の要点
半身の作り方（足の位置・骨盤の向き・視線の置き所）
- 前足は進行方向へ45度。骨盤は開きすぎず、視線は斜め前と背中の交互。
ピボットターン／ラウンドコントロールで圧を外す
- ピボット：軸足固定で素早く反転。相手の勢いを利用。
- ラウンド：ボールを遠回りに運び、接触角度を消す。
シェルター（体で隠す）と腕の合法的な使い方
- ボールと相手の間に腰と肩を入れる。腕は広げず、接触のクッションに。
逆足矯正：片足オープンから両足オープンへ
- 弱い足でのファーストタッチ→強い足で前進の二段構えを繰り返す。
一拍溜める・一拍早める（タイミングのズラし）
- 相手の重心が動いた瞬間に逆。速さより「ズラす」意識。
レーン・ゾーンの理解と使い分け
外レーン：幅で引き伸ばすか、釣って内へ入るか
- 外で時間を作る→内の差し込みが通る。役割の連携が鍵。
ハーフスペース：前進と侵入の“最短経路”
- サイドよりゴールへ近い直線。受けた瞬間の一歩が勝負。
中央レーン：背中の情報優位が前提条件
- 中央はリスク大。首振り→半身→ファーストタッチ前進の順で。
縦ズレ・横ズレ：相手の列を崩すミクロな動き
- 同列に2人重ならない。半歩のズレでライン間を作る。
コミュニケーションと合図のルール化
バーバルキュー（前向け／逆／リターン）の共通言語
- 短く、誰でも同じ言葉で。迷いを消すための音声合図。
ノンバーバル（指差し・手のひら・首振り）の統一
- 指差し＝出口、手のひら＝戻し、首振り＝対角準備のサイン、など統一。
合言葉テンプレ（同サイド継続／逆スイッチ／3人目）
- 「同」＝同サイド継続、「逆」＝対角、「3」＝三人目。短い合図で速度UP。
出し手と受け手の“約束事”作り（距離・角度・足元／前）
- 足元＝安全、前＝前進狙い。距離と角度を事前に共有。
練習メニュー（実戦転用の設計）
6v3ロンド進化系：出口設定と3人目義務
- 条件：3本目は必ず「第三者」へ。出口コーンを通したら得点。
3レーンビルドアップ：外→中→対角の自動化
- 3レーンにコーンを配置。外で釣り→中差し→対角スイッチの型を反復。
GK含む5v4：圧縮からの解放ライン突破
- 相手4の圧を高め、GKを使った逆解放。時間制限で判断速度を上げる。
マンツーマン想定：ローテーションと縦ズレ制限
- 同列入れ替えを義務付け、受け手は必ず一列ズレるルールで実施。
2タッチ縛り×フリーマン：方向づけタッチの習慣化
- 1タッチ目で前進方向を作ることを評価。フリーマンは必ず対角に立つ。
圧→解放トランジション：失陥後5秒と前進5秒
- 奪われたら5秒で囲い込み、奪い返したら5秒で前進。切替の速度を鍛える。
よくある失敗と修正ポイント
ボールウォッチャー化：首振り頻度の基準値設定
- 受ける前に最低2回、受けてから出すまでに1回のスキャンを目安に。
幅不足と同レーン被り：三角形の再構築
- 同レーン二人禁止。外-内-背面で必ず三角を回復。
逆足回避癖：受ける足と置く面の逆転練習
- 弱い足で受け、強い足で出す。置き所は前進45度を徹底。
止まって受ける：最後の2歩でスピードを合わせる
- 静止ではなく、パスに合わせて最終2歩で速度を合わせる。
近づきすぎ問題：最短ではなく“最適”距離へ
- 相手の影から出る距離（1.5〜2人分）を保つ。縦も横も。
失陥後の即時奪回：内圧への囲い込みルート
- 中へ追い込み、内側で奪う。外へ逃がさない体の向きで寄せる。
リスク管理と安全装置（セーフティ）の設計
背後の“火消し”配置と距離設計
- ボールサイドの背後に一人、中央に一人。距離は走り出し2〜3歩で触れる範囲。
逆サイドの保険（弱サイドの早期待機）
- 逆サイドは一枚余らせ、対角スイッチに即応。背面を守る角度を取る。
ミス前提のラインバランス（3枚・2枚の判断）
- 相手の速さ次第で後方は3枚を維持。落ち着けば2枚で押し上げ。
時間帯・スコアで変えるリスクの幅
- リード時は外回りを増やす、ビハインド時は縦の本数を増やす。
計測と振り返り（アマチュアでもできる可視化）
スキャン回数／10秒・前進成功率の記録
- 10秒あたりの首振り回数、前進パス成功率を手書きメモで記録。
3人目関与回数・対角スイッチ回数
- 試合ごとに「3人目」「対角」の数をカウント。増減で傾向把握。
ターン成功率・失陥位置のヒートマップ化
- どこで失っているかを図示。中央で多いなら判断見直し。
動画セルフチェック：体の向きと角度の基準
- 受ける直前の体の向き、ファーストタッチの置き所を静止画で確認。
年代・レベル別アレンジ
中高生：認知（スキャン）と体の向きの習慣化
- 首振り→半身→前進タッチの3点セットを毎回の基準に。
大学生・社会人：可変と人の入れ替えの速度
- 可変の合図、ローテの連続性。スピードを落とさずに役割交代。
親子／個人練：壁当て＋首振り＋方向づけタッチ
- 壁当て前に首を振る→片足オープンで前進に置く→逆足フィニッシュ。
試合当日の運用術
初期プランと前半10分の読み替えプロトコル
- 開始10分で相手のトリガーと誘導方向を把握→プランA/Bの切替を宣言。
ハーフタイム修正テンプレ（3箇所・3語・3分）
- 修正箇所を3つに絞り、合言葉を3語、説明は3分以内で共有。
逃げ切り／追いかけ時の前進と安全の両立
- 逃げ切り：外で時間を使い、対角で脱圧。追いかけ：縦本数と3人目を増やす。
相手修正への再修正（ベンチとピッチの連携）
- 相手の可変に対し、同列ローテか縦ズレで即応。ベンチから合図を統一。
用語ミニ辞典（簡潔定義）
ハーフスペース／レーン／ライン間
- ハーフスペース：サイドと中央の中間レーン。
- レーン：縦に分けた通り道。
- ライン間：守備ラインと中盤ラインの間の空間。
アップ・バック・スルー／3人目
- アップ：縦に当てる、バック：落とす、スルー：前進の走者へ。
- 3人目：出し手でも受け手でもない第三者の関与。
オーバーロード・トゥ・アイソレート
- 片側で人数優位を作り、逆側で1v1を作る原理。
偽SB・偽CB・可変
- 偽SB/CB：本来のポジションから一時的に中へ入る動き。
- 可変：守備と攻撃で配置を変える発想。
スイッチ／対角／釣って剥がす
- スイッチ：ボールサイドを切り替える。
- 対角：斜めに長いパス/展開。
- 釣って剥がす：狭い方へ誘ってから逆へ解放。
まとめと次の一歩
今日から実践できる3アクション（スキャン・角度・3人目）
- 受ける前に最低2回の首振り。
- 縦横一直線を避け、斜めの角度で受ける。
- 出したら止まらず、第三者として次の出口に動く。
一週間の練習計画テンプレ
- 月：6v3ロンド（3人目義務）＋個人の方向づけタッチ。
- 水：3レーン外→中→対角の自動化＋GK含む5v4。
- 金：マンツーマン想定のローテ＋2タッチ縛り。
- 週末：ゲーム形式。計測（スキャン・前進率・対角回数）。
継続の指標と小さな勝利の積み上げ方
- 「スキャン回数」「3人目回数」「対角回数」を見える化。
- 1つでも増えたら成功。数字をチームで共有して前進を実感する。
おわりに
脱プレスは才能ではなく、原則と合図、そして練習の積み重ねで誰でも伸ばせます。ビルドアップの動き方とコツを共通言語にし、小さな成功を毎週重ねていきましょう。次の試合の最初の10分、今日の内容を3つだけ実行してみてください。それが、チーム全体の前進の合図になります。
