この記事のねらいと前提

本記事で扱う「プレッシング」とは

ここで言うプレッシングは、相手のボール保持に対して組織的に圧力をかけ、奪取やロングボール化、精度低下を狙う守備のことです。前線からのハイプレスだけでなく、中盤の圧縮、奪われた直後のカウンタープレスも含みます。

対象レベルと前提知識

高校生以上の選手や指導者、保護者の方を想定しています。フォーメーションの基本（4-4-2、4-3-3など）がわかれば読み進められる内容です。

成果の測り方と読み進め方

• 短期：前向きでのボール奪取回数、敵陣でのリカバリー回数
• 中期：被ロングボール後のセカンド回収率、失点の起点位置
• 長期：PPDAの推移、ターンオーバーからの得点数

まずは定義→理由→具体→練習→分析→運用の順で導入するのが無理がありません。

プレッシングトリガーとは何か

定義と「合図」の正体

プレッシングトリガーとは、「いまプレスを発動して良い/すべき」というチーム共有の合図です。合図の正体は、ボールの動き、相手の体勢、味方の準備、試合の文脈など、観察可能なサインの組み合わせです。

トリガーとスキーマ（共通認識）の関係

合図は単体では機能しにくく、「この合図の時は誰が誰に、どの角度で、どこに追い込むか」というスキーマ（決まりごと）とセットで決まります。合図×役割×方向の三点セットが基本です。

トリガーとコンテクスト（時間・スコア・疲労）

同じ合図でも、リード/ビハインド、前半/終盤、疲労度で選択は変わります。合図は絶対ではなく、文脈で強度を調整するのが現実的です。

トリガーが有効な理由

認知負荷の軽減と同期の促進

合図を決めておくと判断が速くなり、複数人が同時に動けます。迷いが減ることで出足が揃い、二人目三人目の連鎖が生まれます。

距離と角度の最適化

トリガーは「近い人から行く」を保証しません。むしろ、最適距離と角度にいる人が行ける瞬間を作るのが目的。結果として奪取の角度（内切り/外切り）が整います。

期待値（リスク/リターン）の管理

闇雲なプレスは裏目に出ます。トリガーは、成功確率が上がりやすい局面だけを選び、体力消耗と失点リスクを抑える“フィルター”として機能します。

代表的なプレッシングトリガーの分類

ボール由来：弱いバックパス・浮き球・トラップ流れ・背負い受け

• 弱いバックパス：前向きインターセプトを狙いやすい
• 浮き球：着地の瞬間は視線が落ち、コントロールが難しい
• トラップが流れる：次のタッチが限定される
• 背負い受け：縦圧力に弱く、後ろ向きの間は前進が止まる

相手由来：背中向き・視線落ちる・利き足制限・重いファーストタッチ

• 背中向き：内外どちらかを切れば詰めやすい
• 視線落ちる：周囲確認が遅れ、捕まえやすい
• 利き足制限：弱い足へ誘導すると精度低下
• 重いファーストタッチ：一歩分、間合いが詰まる

味方由来：カバー完成・数的優位成立・ラインアップ完了

• カバー完成：背後の保険ができたらGO
• 数的優位：局所で3対2などが成立
• ラインアップ：最終ラインが押し上がり、間延びしていない

文脈由来：タッチライン/ゴールキック/スローイン/キックオフ直後

• タッチライン：逃げ道が一方向に限定される
• ゴールキック：配置が読めるので仕込みやすい
• スローイン：受け手が背中向きになりがち
• キックオフ直後：事前配置が整っている

ライン別の具体トリガーと狙い

最前線（1stライン）：GK・CBへの誘導と切りどころ

CFが外切りでCBへ誘導し、逆サイドをカバーシャドーで消す。GKへの弱バックパスは合図。GKの利き足側へ寄せ、ロングを蹴らせてセカンド回収を狙います。

中盤（2ndライン）：縦パススイッチと即時圧縮

縦パスが中盤に入った瞬間が合図。背中向きなら強く、前向きなら遅らせて外へ誘導。二人目が同時に背中を塞いで三角形を作ります。

最終ライン（3rdライン）：前向き奪取と背後管理

SB裏やCF背負いの楔を、CBが前向きで差し込む形が理想。背後はGKと反対側CBでカバー。無理ならラインごとリトリートします。

サイドユニット：タッチラインを第2のDFに

ウイングとSBで外へ追い出し、ライン際で二人挟み。相手の内向きターンが出たら、内切りで奪取を狙うのがスイッチです。

方向づけと身体の向き

内切り/外切りの使い分け

中央を閉じたい時は内切り、タッチラインに追い出したい時は外切り。相手の利き足と味方の数的状況で選びます。

カバーシャドーと三角ロック

背中でパスコースを消すのがカバーシャドー。ボール保持者に対して正面・斜め・背後の三角でロックすると身動きが取れなくなります。

プレス体勢のチェックポイント（膝・重心・踏み込み足）

• 膝：軽く曲げていつでも切り返せる
• 重心：前足土踏まずの上。突っ込み過ぎない
• 踏み込み足：相手の逃げ道側を閉じる位置へ

タイミングの科学

1.5人目の出力と到達時間

一人目が寄せるより半歩遅れで二人目が出る“1.5人目”のイメージが有効。到達時間が揃うほど回避されにくいです。

トリガーから伸びる「0.7秒の窓」

実戦では、弱いバックパスや重いトラップの後、およそ0.5〜0.8秒の勝負窓が生まれやすいと言われます。目安として、最初の2歩を最速で切ることを習慣化しましょう。

速度と減速の配分（アタック＆コンテイン）

最後の2mは減速してステップを刻み、フェイントに対応。突っ込みは禁物。アタック7割→減速3割の配分を意識します。

距離・数的状況・ゾーン管理

コンパクトネスの閾値（縦15〜20m/横35〜40mの目安）

前線から最終ラインまでの縦距離が20mを超えると、連動が途切れがち。横は40m以内に詰めたいところ。これは状況により変動する目安です。

プレス許容距離と撤退ライン

ボールから最近傍の味方が4〜6mに入れるならプレス可。入れないなら撤退。撤退ライン（自陣ハーフのどこまで下がるか）を試合前に決めておきます。

背後のスペースとキーパーのスイーパー化

最終ラインの背後はGKと分担。ハイライン時はGKがスイーパー的に10〜20m前で待つ準備を整えます。

コミュニケーションの合図

音声キュー（今！外！内！）

短く、誰でも使える単語で統一。「今！」は発動、「外！」「内！」は方向指示。「戻せ！」はバックパス誘導のコールに。

ジェスチャーと身体サイン

• 手の平で外/内を示す
• 指差しで次の受け手を指名
• 前傾姿勢で“行くぞ”を味方に見せる

事前コード化と試合中アップデート

例えば「11＝GK利き足側圧」「22＝SBへの外切り」など、番号で簡易コード化。ハーフタイムで当日の基準を微修正します。

即時発動術：カウンタープレスの実践

失った瞬間の3秒ルール

奪われた直後の3秒は相手も不安定。最短距離の3人が一気に圧縮し、縦パスコースを遮断。奪い切れない時は即撤退に切り替えます。

逆サイド遮断と三角形の再形成

逆サイドへの展開をまず止める。近い三人で三角形を作り、背中のパスコースを影で消します。

取り切れない時の撤退スイッチ

二秒でボールに触れない、カバーがいない、縦を切れない。この三条件のいずれかで撤退。無理を続けないことが次のプレス成功率を上げます。

システム別のトリガーデザイン

4-4-2の斜め切りとCFの役割分担

CF2人で斜めに切りながらCB→SBの外回りを遮断。片方がGKへ寄せ、もう片方が縦パスを背中で消す。サイド圧縮で奪取を狙います。

4-3-3/4-2-3-1のウイングトリガー

ウイングがSBへ外切りで圧力。トップ下/インサイドが内側レーンを封鎖し、CFはCBの一方を切る。ボールサイドで人数をかけやすいのが強みです。

3バック/5-4-1のサイド圧縮

WBの出足が鍵。外へ誘導してWBとIHで挟み、背後は外側CBがカバー。中央はアンカーが蓋をします。

相手ビルドアップ別の攻略

GK起点の3人回し（2+1）への対抗

CFが片CBを切りながらGKへ寄せ、ウイングがSBのパスラインを消す。中盤の一人がアンカーを捕まえる“マン+影”で対応。

偽SB/偽CBの内側侵入を止める

内側に入るSBには、ウイングが内切りで対応し、SBが外へのロングレーンを管理。中盤が背後で受け渡しできるよう声を掛けます。

ロングボール志向への準備（セカンド回収）

最終ラインで競り合いの担当を事前決定。中盤は落下点の前後2mを三角で囲み、こぼれ球の“前向き回収”を狙います。

年代・カテゴリー別の配慮

高校・大学年代での導入ステップ

1. 用語の統一（外/内/今/戻せ）
2. 2対2→4対4の局面練習
3. ハーフコート→11対11での移行

小中学生への言語化と簡易トリガー

「弱いパス」「背中向き」「ライン際」の3つに絞る。合図は「今！」「外！」だけでも十分です。

社会人/アマチュアの練習頻度に合わせた優先度

時間が限られる場合は、サイドトラップ一本に絞って徹底。次にカウンタープレスの“3秒ルール”を追加します。

トレーニングメニュー

2対2+ジャッジトリガー

10m四方。コーチが「弱パス」「浮き球」を合図として投げ入れ。奪取は+1点、ファウルは-1点。到達時間と角度を評価します。

4対4+3（Rondo）での方向指定

中立3人はワンタッチ。外切り/内切りを声で指定し、指定方向に追い込めたら+1。背中で消す意識を養います。

ハーフコート7対7のゾーントリガー

タッチライン側ゾーンを“赤”、中央を“黄”に設定。赤ゾーンは即発動、黄はカバー完成後に発動など、文脈基準を練習。

実戦移行（11対11）の進め方

前半15分だけハイプレスなど時間制ルールで導入。映像で合図の質と連動人数を振り返ります。

映像・データでの分析方法

クリップ化手順とタグの作り方

1. 相手のバックパス・浮き球・背中向きの場面をタグ化
2. 発動から3秒の間に起きた結果（奪取/ロング化/突破）を記録
3. 成功時の距離と人数、角度をメモ

指標例（PPDA・ハイリカバリー・ターンオーバー位置）

• PPDA：相手の自陣パスに対する守備アクション数の比率
• ハイリカバリー：相手陣内でのボール奪回回数
• ターンオーバー位置：平均回収地点の座標（エリアでOK）

個人評価の着眼点（アプローチ速度・角度・体の向き）

• 最初の2歩の速さ
• 内外の切り分けが指示に合っているか
• 減速・体の向きで逃げ道を消せているか

よくある失敗と修正法

一人目だけが出る

原因は合図の共有不足。発動語を「今！」に統一し、二人目の担当者を事前にローテ表で決めます。

背後管理の欠落

最終ラインの押し上げが遅いと一発で裏を取られます。ラインコールをCBが担当し、GKも「裏OK/NG」を声で管理。

トリガーの乱発で消耗

時間帯とスコアで強度を落とすルールを用意。例えば後半20分以降は自陣ミドルゾーン限定で発動など。

怪我予防とフィジカル面

ハムストリングス保護の減速技術

高速→減速の切り替えで肉離れが起きやすい。3歩前からピッチングストライドを短くし、接地を増やして減速します。

反復スプリント能力の養成

10〜30mの反復ダッシュ（10本×3セット）を週2回。完全休息を挟んで質を担保します。

プレス耐性の可動域・コア

股関節の内外旋、足関節の背屈可動域、腹横筋のスタビリティはプレスの減速・方向転換に直結。動的ストレッチとコアトレをセットで。

試合運用：押す/引くのスイッチング

スコア・時間帯でのモード変更

リード時は外誘導で遅らせ、ビハインド時は中央スイッチでショートカウンター狙い。5分刻みで強度を見直します。

ベンチからの合図と交代選手のタスク

ベンチは手旗や番号カードでモード変更を明確化。交代選手は最初の3分を“全開プレス枠”として使います。

審判基準・ピッチ状態への適応

接触に厳しい基準ならアタックを1段弱く、湿ったピッチなら滑走距離が伸びるため減速を早めに。環境適応は得点期待値に直結します。

チェックリストとミニ用語集

試合前の共有10項目

1. 今日の主トリガー（例：弱バックパス/背中向き）
2. 方向づけ（外か内か）
3. 二人目・三人目の担当
4. 撤退ラインと号令
5. GKのスイーパー範囲
6. セカンド回収の三角配置
7. 時間帯ごとの強度
8. 相手の利き足・要注意選手
9. セットプレー後の再整列ルール
10. ベンチの合図と更新方法

試合中のセルフトーク

• 「今？まだ？」と自問→“カバー完成”を確認
• 「外？内？」と方向を即決
• 「誰と三角？」と相棒を見つける

用語ミニ辞典

• プレッシングトリガー：発動の合図
• カバーシャドー：背中で消すパスコース
• コンテイン：遅らせて味方の到着を待つ守備
• PPDA：相手自陣パス1本あたりの守備アクション数の目安

まとめと次の一歩

今日から使える3つのトリガー

1. 弱いバックパス→最初の2歩を最速、外切りでGKへ誘導
2. 中盤受けの背中向き→二人目が同時に圧縮、縦を遮断
3. サイドライン際→ウイングとSBで挟み、逃げ道をタッチへ

トレーニング計画テンプレート

• 週1：2対2+トリガー判断（10分×3）
• 週1：4対4+3方向指定（15分×2）
• 隔週：7対7ゾーン練習→11対11（各20分）
• 常時：映像タグ付け（合図/結果/人数）

学習の継続方法

「合図×役割×方向」を短く言語化して、試合ごとに1つだけ更新。欲張らず、勝負所を1つ磨く積み重ねが最短距離です。

あとがき

強いチームは、合図の質が高く、全員が同じ“絵”を見ています。トリガーは魔法ではありませんが、合図を揃えるだけで守備は一段引き締まります。今日の練習から、まずは「今！外！」の二語を全員で共有してみてください。