リード

「相手に食いついたら終わり」「受け渡しで迷子になる」——マンツーマン守備は、一歩間違えると背後を破られます。でも、参照点（何を見て動くか）と距離感のフレームが固まれば、攻守ともに大きな武器になります。この記事は、テキスト図で配置を“視覚”化しながら、崩しと守備の定石、練習メニューまで一気に最速理解できるよう構成しました。図はすべて文字で再現しているので、そのままチームノートやミーティングに転用可能です。今日から、迷いの少ないマンツーマンへ。

最速理解の前提：マンツーマンの全体像とこの記事の使い方

用語整理：マンツーマン／マン・オリエンテッド／ハイブリッド

まず用語のおさらいです。

• マンツーマン（マンマーク）：基本は「自分の相手」が決まる守り方。相手が動けばついていきます。
• マン・オリエンテッド：人を強く意識するゾーン。エリアを守りつつ、近くの相手に積極的に寄せます。完全固定ではありません。
• ハイブリッド：局面で参照点を切り替える運用。前線はマン中心、後方はゾーンなど、可変で使い分けます。

強度が高いほど走行負荷は上がります。継続性を考えるなら、マン一辺倒ではなく参照点の切替えがポイントになります。

3つの参照点：ボール／相手／スペースの優先順位

• ボール：最も直接的な危険源。シュート可能距離や縦パスの出所は優先対応。
• 相手：自分のマーク。受け手や走り出しに対して、体を当てる・ラインを合わせる。
• スペース：裏の余白、レーン間（ライン間）、サイドチェンジ後の広大地帯など。

優先順位の基本は「危険度の高いボール→即時にゴールへ直結する相手→次の攻撃に使われるスペース」です。常にこの順で上書きして判断します。

最短で身につける学習手順（配置例→崩し→守備→練習）

1. 配置例（テキスト図）で“噛み合わせ”を視覚化
2. 崩しの定石で相手マンツーの弱点を体感
3. 守備の定石で自分たちの基準を明文化
4. 練習ドリルに落として自動化

「図で理解→動きで再現→言葉で固定」が最短コースです。

基本原則：マンツーマンの思考フレームと判断の軸

距離設定の目安：密着・アームレングス・二段飛び

• 密着：体を当てて前を向かせない距離。ペナ周辺やセットプレーで。
• アームレングス：約腕一本分。パスが入った瞬間、触れる距離。中盤の標準。
• 二段飛び：一歩引き＋カバー前提。背後走に同発できるリスクヘッジ。

相手の特性（足元か背後か）とエリア（中央かサイドか）で使い分けます。

体の向きと視野：相手／ボール／ゴールを三角で捉える

• 半身の角度を15〜30度。相手とボールが同視野に入る位置取り。
• 首振りのリズム「見る→詰める→また見る」。1.5秒以内で更新。
• ゴール方向の背中を見せない。抜かれてもゴールに近づかせないコース管理。

受け渡しの優先順位：危険度＞役割固定＞ライン維持

理想は「役割固定」と「ライン維持」ですが、失点に直結する動きが出たら「危険度」を最優先。迷ったら声で早めにスイッチ。

スイッチのトリガー：縦パス・外背走・ワンツー・スクリーン

• 縦パス：ライン間で前向きに受けられた瞬間、近い人が出て背後はカバーが吸収。
• 外背走：サイドで外側から背後へ。内側が渡して外側がつく。
• ワンツー：出し手が抜けたら出し手を拾い、受け手は次の人が監視。
• スクリーン：味方の進路を相手がブロックされたら、最短距離の人が担当変更。

配置例を図解で最速理解（テキスト図）：状況別のマンツーマン

以下の図は上が相手ゴール、下が自陣ゴールです。アルファベットは役割の目安（F=CF/WG、M=中盤、B=DF、G=GK）。矢印は主な圧力・走りの方向です。

テキスト図1：4-4-2守備 vs 4-3-3ビルドアップ（ハイプレス配置例）

      相手 4-3-3（ビルドアップ）         F      F      F           M    M    M         B      B      B              G      自分 4-4-2（ハイプレス）          F  →     ←  F        WG →  M →  ← M ← WG          B  ↗   ↑   ↖  B                 G（前目）      マッチアップ      - CF×2：CB×2＋GKへカバーシャドウ（アンカーMを隠す）      - WG：相手SBにスタート→外切りで縦を閉じる      - 中盤M：相手IHを捕まえる（受け渡しは縦パス時）      - SB・CB：背後走をケア、ロングに備えて二段飛び    

• 狙い：アンカーを消し、サイドへ誘導→タッチラインで圧縮。
• 合言葉：「外切り・縦閉じ・前向き禁止」

テキスト図2：4-3-3守備 vs 3-2-4-1（中盤噛み合わせの合わせ方）

      相手 3-2-4-1           F        M    M      W  M    M  W        B   B   B             G      自分 4-3-3（ミドル～ハイ）         F      F      F           M    M    M        B    B    B    B      マッチアップ      - 中盤M×3：相手ボックス中盤（M×4）に対し、        片側WGを中へ絞らせ「+1」で数合わせ      - SB：相手W（ウイングバック的な高い位置）に出る      - CF：中央CBへ、逆サイドCBは影で限定    

• 狙い：中央の“4”を分断。片側はマン、逆側はゾーン気味で遅らせる。
• 合言葉：「片押し・中絞り・逆待ち」

テキスト図3：5-3-2守備 vs 4-4-2（サイド誘導とウイングバックの基準）

      相手 4-4-2         F        F      W   M     M   W        B   B  B   B              G      自分 5-3-2          F        F            M  M  M        WB  B  B  B  WB      マッチアップ      - 前2枚：相手CB×2へ。アンカーがいないので縦切りでサイドへ。      - WB：相手WGにマン優先、背後はCBがカバー。      - 中央3枚：相手M×2＋浮いたFWの降りに対応。    

• 狙い：サイドレーンで2v2を作り、内へ戻す選択肢を消す。
• 合言葉：「外へ、外へ、外で奪う」

テキスト図4：4-2-3-1守備 vs 4-2-3-1（トップ下の参照点変更）

      ミラー配置         F      W   10    W         M   M      B   B  B   B            G      守備 4-2-3-1         F      W   10    W         M   M      B   B  B   B      ポイント      - 10番（トップ下）：相手2CHの“遠い方”をカバーシャドウで管理。      - 片側W：SBへ出る、逆WはIH化して中央を+1に。      - 2CH：相手10番と降りるFWの両方にスイッチ対応。    

• 狙い：相手ボランチの前向きを禁止。ミラーだからこそ参照点をズラす。
• 合言葉：「10番は影で2枚管理」

テキスト図5：ゴールキック時のマンツー基準（ショート／ロング両対応）

      ショート想定      - 前線はCB/SBに即時マン      - 10番がアンカー、CHがIH      - GK開きに合わせて外切り      ロング想定      - CF＋WGの3人で落下点周辺をサンド      - CHがセカンド回収レーンを分担      - 最終ラインは一段下げて背後ケア    

• キーワード：「開始前に“ショート/ロング”を宣言」

テキスト図6：自陣リトリート時のマンツー→ゾーン切替えライン

      - ハーフウェー付近：マン・オリエンテッド（捕まえる）      - PA外縦20m：ハイブリッド（人→スペースへ移行）      - PA幅内：ゾーン優先（カバーシャドウ最優先）    

押し込まれたら「人の背中に入らない」＝ボールとゴールを同視野で守るゾーン寄りへ。

崩しの定石：マンツーマンを剥がす攻撃パターン

スクリーン（ブロック）とピン留め：反則にしない身体の使い方

• 接触は「止まる・線を作る」まで。手で押さない、進路を横切るだけ。
• CFがCBをピン留め→IHが背後へ差し込み。味方の走路を先に確保。

オーバーロード→アイソレーション：局所数的優位の作り方

ボールサイドに3～4人集めて相手を吸い寄せ、逆サイドのWGを1v1に残す。リターンの角度は斜め速いボールで。

三人目の動き：壁→離脱→差し込みのタイミング

• 壁（落とす）役は触る直前に肩越しで背後を確認。
• 離脱はパスが足を離れる瞬間、受け手の視界から消える。
• 差し込みは相手が体を入れ替える0.5秒の揺れを狙う。

背後と足元の二択で揺さぶる：カーリングランとショートサポート

背後へ曲線のランでマークの死角に入り、直後に足元へ落とすフェイク。DFの重心が返せない瞬間を作ります。

サイドチェンジの質：斜め速いボールでマーク切り離し

真横ではなく、受け手の前方へ。走りながらトラップできるとマンツーが追いつけません。中継点は1つまで。

リスタート即崩し：スローイン／FKのマンツー攻略テンプレ

• スローイン：同サイドで3人三角→ワンツーor背後へのループ。
• FK：相手の線上に立ち、すべるように外す“クロスラン”を2本重ねる。

トランジション攻撃：マーク掴み直しの1.5秒を突く

奪って3秒以内は「誰が誰を見るか」が再設定中。最短で縦、遠い足へ、スピード差で一気に前進。

守備の定石：マンツーマンをハメる配置と運用

縦切りと内外の誘導：相手の得意足・出口を消す

強い方へは切らない。利き足内側を閉じ、ウイングへ誘導してタッチラインでトラップ。

受け渡しのコールワード：プッシュ／ホールド／スイッチ

• プッシュ：前に出て寄せる。後ろが「OK」と言ってから。
• ホールド：距離を保つ。背後ケア優先。
• スイッチ：担当変更。名前＋「スイッチ」で明確に。

最終ラインの背後管理：カバーシャドウとスイーパーの役割

前が出る時、逆CBは斜め後ろで掃除人（スイーパー）。縦パスの線上に立って前を向かせない。

ロングボール対応：競り合い役とセカンド回収の配置

• 競り合い：強い方が担当。体をぶつけるより、落下点の前に入る。
• 回収：CH×2で扇形に。外れた時のカバーはSBが押し上げる。

トランジション即時奪回：捕まえ直しの優先順位

1. ボール保持者へ最短距離
2. 近い前向きの選択肢を消す
3. 背後は最終ラインが“二段飛び”で管理

ファウルマネジメント：手の使い方とカードリスク低減

• 腕は相手の肘下を軽く触れる“触覚”。掴まない、引っ張らない。
• 遅れたら体で進路を被せ、足は出さない。切り替えて撤退。

位置別の役割と合言葉（ポジション別チェックリスト）

CF／WG：縦切り・背後管理・逆サイドの備え

• CF：CBの内側を閉じてアンカーを影で隠す。「内閉じ」
• WG：SBへ出る時は外切り。「縦No」
• 逆サイドWG：常に一歩内側でサイドチェンジに備える。「逆準備」

IH／ボランチ：スイッチ判断と三角視野の維持

• 首振りのタイミングを共有。「見る→寄る→また見る」
• 縦パス前に半身をセット。「前向き禁止」
• 受け渡しは声で先出し。「スイッチ、任せた！」

SB／CB／リベロ：受け渡しの主導権とライン統率

• SB：WGに出る時はCBが一歩下がる合図。「出る、下がる」
• CB：片方はアタック、片方はカバー。「片出・片掃」
• リベロ（スイーパー役）：最後の背中担当。「背中ゼロ」

GK：コーチングキーワードとカバースペースの設計

• 声の順番：「縦切れ→押し上げ→背後あり」
• カバー範囲：裏抜けの第一バウンドを拾える位置へ。

相手別の対策：フォーメーションごとの合わせ方

相手4-3-3対策：アンカー封鎖とサイド圧縮

• CF＋10番でアンカーを影に隠す。
• SBへ出るWGは外切りで縦を消す。IHがハーフスペースで奪う。

相手3-2-4-1対策：ボックス中盤の参照点切替え

• 片側は人基準、逆側はゾーン基準のハイブリッド。
• 中の“4”は縦パスで前向きにさせない。スイッチの合図を早めに。

相手4-4-2対策：IHの縦ズレで数的優位を作る

• 1IHを前に出して相手CHを2択に。降りるFWはCBがラインを出して捕まえる。

相手ツートップの分断：CBのケアとGK起点の活用

• ビルド時はCBが広がり、GKを三角の一角に。1stラインのプレッシャーを外す。
• ロングはサイドへ。中央に落とさないキック面の設定が大事。

ハイブリッド化と可変：マンツーマン×ゾーンの実戦運用

前線マンツー／後方ゾーン：リスクとリターン

前で奪えればショートカウンターが刺さる一方、背後の広大スペースは増えます。CB・GKの守備範囲とセットで考えましょう。

押し込み時のボールサイド限定マンツー

ボールサイド3～5人はマン気味、逆サイドはゾーンでリスク管理。スイッチミスが起きても被弾しにくい形です。

スコア・時間帯別のスイッチ基準（先行／ビハインド）

• 先行：ゾーン比率を高めてブロック形成、カウンター狙い。
• ビハインド：前線マン強度アップ、IH前進で回収ラインを上げる。

対策された後の第2プラン：参照点変更と偽マッチアップ

相手が慣れてきたら、受け渡し地点を10mずらす、ボールサイドだけ役割ローテする、トップ下がアンカーに張り付かず影管理に変える、など参照点を更新します。

典型的な落とし穴と修正法

ボールウォッチでマークロスト：視野トレーニングの処方

• 首振りルール：「2秒で2回」。ボール移動の前と後で必ず首を振る。
• 練習：鬼ごっこ式シャドーで“背中を見る→前を見る”を習慣化。

2人で1人を見てしまう重複マーク：責任分界の作り方

レーンで分ける（外・中・内）。同レーンは後方が責任、別レーンに抜けたら最短の人が担当変更。

横ズレの遅延で縦ギャップ露出：合図と最小移動の原則

• 合図：「押し上げ3歩！」のコールで全体が同時に。
• 原則：最短の人が出る、他は2～3mの微調整で済ませる。

受け渡し拒否でライン崩壊：危険度優先の再設計

「自分の相手」に固執しない。ゴールへ直結する動きが来たら、即スイッチ。戻りながら名前を呼ぶ。

マッチアップ固定の弊害：ローテーションで負荷分散

特にWG・SBは相手の質で疲弊しやすい。10～15分で担当サイドを入れ替えるプランBを用意。

練習メニュー：マンツーマンを機能させるドリル

5v5+2 ジャミングゲーム：スクリーンと三人目の反復

• 20×25mグリッド、フリーマン2人。スクリーン→離脱→差し込みで前進したら得点。
• 反則ライン：手で押す、進路妨害の押しはNG。身体の線だけ使う。

マンツー・シャドーイング：距離・体の向きの自動化

• 1v1で相手の手前1mを維持。半身の角度、首振りの回数をコーチング。
• 合言葉：「見て、寄って、また見る」。

6v6 ビルドアップ制限ゲーム：受け渡しトリガーの共有

• 縦パス、外背走、ワンツーでスイッチしたら+1点。判断の速さを競う。

サイド2v2+サポート：アイソレーション突破と守備対応

• サイドレーン10×20m。攻撃はスクリーンor三人目、守備は外切りと受け渡しを徹底。

セットプレーのマンマーク訓練：動的スクリーン対処

• クロスラン対処：マークの“前に立つ→背中を見る→ボールを見る”の順で。

試合前15分ルーティン：合言葉・役割・トリガー確認

• 5分：配置図の復唱（今日の噛み合わせ）
• 5分：スイッチのコール練習（名前＋スイッチ）
• 5分：縦切り・外切りの角度確認

分析と可視化：データで見るマンツーマンの良否

個人対決KPI：被前進パス数／奪取数／反転許容

• 被前進パス数：自分の背後に通された本数。
• 奪取数：ボール奪取＋被ファウルも加点。
• 反転許容：前向きトラップを許した回数。1試合3回以内を目標に。

スプリント帯と回復時間：負荷管理の目安

マン基調は高スプリントが増えます。10秒以内の回復で再スプリントできるかをチェック。

ヒートマップと矢印でズレ検知：受け渡しポイントの特定

失点シーンの前に、誰がどこで重なったかを矢印で可視化。レーンの責任分界を線で引き直します。

動画タグ付け：スクリーン／スイッチ／三人目の抽出

タグ例：「SCR」「SW」「3RD」。5本ずつ抽出してミーティングで共通言語化します。

よくある質問（Q&A）

体格差が大きい相手への対処は？

正面衝突は避け、先取りのポジションとカバー前提で。密着よりアームレングスで触覚を保ち、落下点に先着する発想が有効です。

受け渡しの失敗を減らすには？

コールの先出しと、縦パス・外背走・ワンツーの3トリガーを共通化。図で基準を言語化してから、制限ゲームで反復します。

学校・クラブ方針がゾーン中心でも活用できる？

できます。ゾーン内で人を強く意識する「マン・オリエンテッド」を使えば、方針を崩さず強度を上げられます。

審判基準が厳しい試合での守り方は？

手の使用は最低限。体の線で進路を塞ぐ、コース誘導で奪う。遅れたら切り替え、イージーファウルを避けます。

用語ミニ辞典

マン・オリエンテッド／マンマーク

人を強く意識するゾーン／人に完全に付く守備。状況で使い分けます。

スクリーン（ブロック）／ピン留め

進路に身体を置いて妨害する動き／CBなどを背後で固定する動き。

オーバーロード／アイソレーション

人数をかけて集める／逆サイドで1v1を作る。

三人目の動き／カバーシャドウ

出し手→受け手→三人目で崩す連動／自分の背中側のパスコースを影で消す。

受け渡し（スイッチ）／参照点

マーク担当の交換／ボール・相手・スペースの“何を見るか”の基準。

まとめ：図で覚えて、言葉で固定、練習で自動化

マンツーマンは、図で噛み合わせを理解し、合言葉で判断を速くし、練習で体に落とすと安定します。ポイントは「距離と体の向き」「受け渡しの先出し」「危険度優先」。今日のテキスト図をそのままミーティングで使い、トリガーの共通言語を作ってください。崩しの定石も合わせて準備しておけば、相手がマンツーでも慌てず主導権を握れます。最短で強度と安定を両立させましょう。